Instagram story viewer> @hannahbrandao.nutri> Posts

Hannah l Nutricionista Clínica e Esportiva

@hannahbrandao.nutri

10.4K

followers

1730

following

🍎Emagreça sem restrição
📊 +2.000 pacientes atendidos
💪🏻 @hbsuplementos__
🤖 @eleva.ia_
👇 Consultas

POSTS STORIES REELS

📍 Chiang Mai - Tailândia 🇹🇭 by @hannahbrandao.nutri

✨ Quando a gente compartilha a trajetória, não é pra falar do que conquistou, é pra inspirar quem ainda tá no meio do caminho. 🌱
⠀
Foram anos construindo autoridade, credibilidade e propósito dentro da nutrição. Cada desafio me trouxe clareza sobre o que realmente importa: entregar resultado, transformar vidas e viver daquilo que eu amo. 💚 by @hannahbrandao.nutri

Por trás da profissional, existe uma mulher que também precisou começar.

Começar sem ter todas as respostas.
Recomeçar quando os planos não saíram como imaginava.
Aprender, estudar, errar, ajustar e continuar.

Ser nutricionista, para mim, nunca foi apenas sobre prescrever uma dieta.

É sobre entender que existe uma pessoa por trás de cada consulta.
Uma rotina. Uma história. Medos, dificuldades, conquistas e dias em que tudo parece mais difícil.

É por isso que eu acredito em uma nutrição que cabe na vida real.

Que não exige perfeição.
Que ensina escolhas.
Que respeita processos.
Que entende que resultado não nasce de uma semana perfeita, mas daquilo que conseguimos sustentar ao longo do tempo.

E talvez essa seja uma das coisas que mais amo no meu trabalho: acompanhar pessoas se tornando a versão delas mesmas que um dia parecia distante.

Cada paciente que chega até mim também me lembra por que escolhi esse caminho.

Porque transformação não acontece apenas no corpo.

Ela acontece na relação com a comida, na confiança, na disciplina, na autoestima e na forma como você passa a enxergar a si mesma.

Hoje, olhando para a minha trajetória, eu tenho ainda mais certeza:

eu não quero apenas ajudar você a mudar o seu corpo.
Quero ajudar você a construir uma rotina que faça sentido para a vida que você quer viver.

E se existe algo que eu gostaria que você levasse daqui, é isso:

Você não precisa esperar estar pronta.
Não precisa esperar segunda-feira.
Não precisa fazer tudo perfeito.

Você só precisa decidir que vai começar.

E depois, continuar.
Um dia de cada vez. 🤍

Hannah Brandão | Nutricionista
@hannahbrandao.nutri
📸 @lara.fotoarq
👩🏻‍💻 @dlucassaudeintegrada
📍 Riomar - Torre 3, sala 1007 by @hannahbrandao.nutri

Viajar não precisa significar abandonar todos os seus cuidados com a alimentação. ✨

Eu gosto de aproveitar cada experiência, experimentar comidas diferentes e sair da rotina quando necessário. Mas também acredito que pequenas escolhas ao longo do dia fazem diferença na forma como nos sentimos durante a viagem.

Alguns hábitos que procuro manter:

☀️ Começar o dia me movimentando: uma caminhada pela manhã já ajuda a manter o corpo ativo.

💧 Manter a hidratação: especialmente quando aumentamos o consumo de carboidratos, estamos expostos ao calor ou passamos mais tempo fora de casa.

🥗 Organizar as refeições: manter uma rotina alimentar possível, sem passar longos períodos sem comer.

🍉 Fazer escolhas práticas: incluir frutas, proteínas e opções que favoreçam a saciedade e o conforto digestivo.

E, claro: aproveitar também faz parte! Não é sobre controlar cada refeição ou deixar de experimentar a gastronomia do destino. É sobre encontrar equilíbrio, sem transformar alguns dias fora da rotina em motivo de culpa.

O segredo não é deixar de aproveitar a viagem. É aprender a aproveitar sem abandonar completamente os hábitos que fazem bem para você. 🤍

E você, consegue manter alguns cuidados com a alimentação durante as viagens ou acaba deixando tudo de lado?

Me conta nos comentários! ✈️ by @hannahbrandao.nutri

Aproveitando o restinho do feriado para recarregar a bateria para a semana 🙏🏻🏖️☀️✨ by @hannahbrandao.nutri

A caneta pode ser uma ferramenta importante no processo de emagrecimento, mas o sucesso do tratamento não deve ser medido apenas pela quantidade de quilos eliminados.

Por isso, durante o uso da medicação, alguns cuidados são fundamentais:

• Alimentação ajustada: mesmo com a redução do apetite, é necessário garantir uma ingestão adequada de nutrientes e proteínas.

• Treinamento físico: especialmente o treinamento de força, importante para estimular e preservar a massa muscular.

• Composição corporal: não basta olhar apenas para o peso perdido. É preciso avaliar quanto dessa perda representa gordura e quanto representa massa magra.

• Acompanhamento nutricional: para adequar a alimentação às necessidades individuais e acompanhar a evolução durante todo o processo.

O objetivo não é simplesmente emagrecer mais, mas emagrecer melhor: preservando a saúde, a funcionalidade e a massa muscular.

A qualidade do emagrecimento importa tanto quanto a quantidade de peso eliminado.

Compartilhe com alguém que utiliza ou pensa em utilizar a caneta! ❤️ by @hannahbrandao.nutri

Era pra ter um Border Collie… agora são oito! 😂❤️

Quem conhece a raça sabe que a gente não escolhe só ter um cachorro. A gente se apaixona pelo jeito deles, pela inteligência, pela energia e por essa personalidade que não deixa a casa ficar parada um segundo.

E, quando percebe, já está completamente rendida. 🐾

Esses são os meus oito Borders, parte da minha rotina, das minhas alegrias e, com certeza, das minhas maiores aventuras. ❤️

#BorderCollie #BorderCollies #MinhaMatilha #VidaComCachorros #DogLovers by @hannahbrandao.nutri

Aeróbico em jejum emagrece mais? 🤔

Fazer cardio em jejum pode aumentar a utilização de gordura como fonte de energia durante aquela sessão, mas isso não significa, necessariamente, que você perderá mais gordura corporal ao longo do tempo.

O que realmente importa é o resultado do conjunto: seu balanço energético, sua alimentação e a consistência da estratégia.

Além disso, é fundamental conseguir realizar o volume semanal de atividade aeróbica planejado, de acordo com seus objetivos e sua individualidade.

Se você prefere fazer cardio em jejum e se sente bem, tudo certo. Se prefere comer antes, também!

Não é o jejum que determina o resultado, mas a estratégia que você consegue manter de forma consistente. 💙

Salve este post para lembrar disso! by @hannahbrandao.nutri

Treino de costas em 30 minutos 🏋🏻‍♀️

Hoje foi dia de costas, com alguns exercícios que gosto de incluir no treino:

• Crucifixo inverso
• Pullover
• Tríceps testa na polia com corda
• Remada baixa com triângulo
• Puxada na máquina

Treino rápido, sem enrolação e bora pra próxima! 😂💪🏼

Nem todo dia a gente tem horas disponíveis pra treinar, mas dá pra fazer acontecer com o tempo que temos. by @hannahbrandao.nutri

Tem viagens que acabam, mas continuam vivendo na gente. 🤍🌊

Sem dúvidas, essa foi uma daquelas experiências inesquecíveis, daquelas que a gente revê nas fotos e sente vontade de voltar só para viver tudo mais uma vez.

Que saudade desse paraíso! ✨🏝️ by @hannahbrandao.nutri

Está usando Mounjaro e sente dificuldade para comer o suficiente? ⚠️

Quando o apetite diminui, atingir as necessidades nutricionais pode se tornar um desafio. E não é apenas sobre comer menos: é sobre garantir que seu corpo continue recebendo a energia e os nutrientes de que precisa.

✨ Uma estratégia que pode ajudar é priorizar alimentos com maior densidade calórica em pequenas porções. Assim, você consegue consumir mais energia sem precisar aumentar tanto o volume das refeições.

Mas atenção: qualidade nutricional, ingestão de proteínas e preservação da massa muscular também precisam entrar nessa conta.

O objetivo não é apenas ver o número da balança diminuir, mas emagrecer cuidando da sua saúde e da sua composição corporal. 🤍

Salve este post para consultar depois e envie para alguém que precisa dessa informação!

Siga @hannahbrandao.nutri para mais conteúdos sobre nutrição.

#Mounjaro #Tirzepatida #Nutrição #EmagrecimentoSaudável #MassaMuscular by @hannahbrandao.nutri