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𝗦𝘆𝗹𝘃𝗶𝗮 𝗥𝗼𝗱𝗿𝗶𝗴𝘂𝗲𝘇 𝗩𝗲𝗹𝗲𝘇 | Nutricionista Holística

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nutricionista viviendo en modo atleta.
| running · padel · hyrox |
alimentación que funciona de verdad
GUÍA PARA TU PRIMER HYROX⬇️

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Lo logramos y superamos nuestras expectativas! Mi primer Hyrox 🤍🤍🤍con un cambio de pareja a último minuto 🥹 y de conocer a mi actual pareja una hora antes de la carrera!! Sin haber entrenado juntas, sin tener una estrategia y además mi partner tuvo hyrox mix doubles un día antes. Una capa, me guió demasiado durante toda la carrera y confiamos en cada una en todo momento. Tenía de objetivo hacerlo en menos de 90min pero lo hicimos en 1:14🥳

Thanks again partner @petitedivaa , gracias a mi ex partner que ya está mucho mejor 🤍 @nomadiandy and to @theislandfitnessclub @continuum.athletics por hacerme más fuerte cada día 🙏🏼

#hyrox #hyroxina #hybridathlete by @healthy_pleasure

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4 months ago

Esta cuenta empezó en 2013 como un blog, pero se transformó en mi propósito.

He trabajado con miles de personas, he pasado por mi propio proceso y sigo aquí para enseñarte que:
💡 Comer saludable no significa vivir limitado.
💭 Tu salud va más allá de la comida.
🌿 Comer más plantas puede cambiar tu vida.
✨ Y que el balance no se ve igual para todos.

Hoy, después de muchos cambios, nuevos países, perros, pacientes, retos… sentí que necesitaba volver a presentarme.

Si llegaste hace poco, este video es para ti 🤍
Y si estás por aquí desde hace años, me encantaría leerte en los comentarios 😍

Gracias por estar.
Sylvia 🌸

#HealthyPleasure #Reintroducción #NutriciónConCiencia #HistoriasReales by @healthy_pleasure

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2 years ago

Gracias al running, al ciclismo y a los deportes de resistencia por recordarnos que a veces los carbohidratos más simples son nuestros mejores aliados. 🙂‍↕️👏🏽

Porque en nutrición, TODO depende del contexto. Lo que quizás no sería nuestra primera opción como snack del día a día, puede ser justo lo que necesitamos antes de entrenar.

La regla es simple:

🍌 Si falta poco para entrenar: carbohidratos fáciles de digerir y bajos en grasa y fibra, como un plátano, pan con mermelada o galletas de soda.

🥑 Si tienes un par de horas: puedes optar por algo más completo, como un sandwich.

No se trata de que estos snacks sean buenos o malos, sino de entender cuándo y para qué los necesitamos.

Guárdalo y mándaselo a esa amiga que entrena en ayunas porque “no le da tiempo”👀

#PreEntreno #NutricionDeportiva #RunningPeru #MujeresQueEntrenan #HealthyPleasure by @healthy_pleasure

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3 days ago

Y tú sigues pensando que el arroz ENGORDA? creo que ya casi siendo 2027 tenemos que entender la función de los alimentos y el contexto de cada persona. Tal vez para una persona con diabetes el arroz blanco no va a ser la mejor opción, mejor elegir el integral. Pero para un deportista de endurance, este arroz blanco sin fibra va a ser su mejor aliado.

Espero que con esto se entienda un poco. Los alimentos son tu combustible así que aprende a saber elegirlos y no a tenerles miedo 💗

#CargaDeCarbos #MediaMaraton #NutricionDeportiva #RunningPeru #MujeresQueCorren by @healthy_pleasure

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5 days ago

Hablamos de correr y de cuando no estamos corriendo 🙂‍↕️ by @healthy_pleasure

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7 days ago

Solo así corto los carbs porque son gran parte de mi performance en el deporte 🤍 by @healthy_pleasure

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8 days ago

~Sígueme si te identificas con alguna 🙂‍↕️~

Por acá ven entrenos, bowls bonitos y atardeceres en Bali. Todo eso es real. Pero también es real que me acuesto tarde, que repito comida toda la semana y que hay días en que no hago nada “productivo”.
Y te lo digo porque mucha gente siente que, si no hace todo perfecto, entonces no lo está haciendo bien. Que comer sano, entrenar y tener la vida ordenada tiene que pasar todos los días, sin fallar.

No funciona así. Ni para mí ni para nadie.

Lo que sí funciona es tener una base que te sostenga en los días normales, y no culparte por los que no salen como planeabas. Ser saludable también tiene que caber en tu vida real.

¿Con cuál te sentiste más identificada? Cuéntame en comentarios 👇 Y si tienes una amiga que necesita leer esto, mándaselo. by @healthy_pleasure

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10 days ago

Coros tan lines se ponen cada vez más fuertes 👀

Sígueme para más runner content 🙂‍↕️ by @healthy_pleasure

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11 days ago

Si sientes que cada dieta te funciona unas semanas y luego todo vuelve, no es tu imaginación ni falta de voluntad. Es esto (y te lo explico con ciencia):

🧠 Terminas la dieta con más hambre que al inicio.
Un estudio del New England Journal of Medicine midió las hormonas del hambre un año después de una dieta muy baja en calorías. Seguían alteradas, osea más grelina (la que te da hambre) y menos leptina (la que te hace sentir llena). Por eso después de “portarte bien” llegan los atracones.

🔥 Tu metabolismo se ajusta.
Investigadores del NIH siguieron a participantes de The Biggest Loser. Seis años después, su cuerpo gastaba unas 500 kcal menos al día de lo esperado para su tamaño.

⏳ El error más común: el déficit eterno.
Empiezas un déficit, lo dejas, vuelves a empezar, y sin darte cuenta llevas meses (o años) comiendo poco sin que nadie te guíe. Mientras más largo el déficit, más se adapta tu cuerpo y más difícil se vuelve seguir bajando.
En el estudio MATADOR, un grupo hizo déficit continuo y otro alternó 2 semanas de déficit con 2 semanas comiendo a mantenimiento. El segundo perdió más grasa y la mantuvo mejor.

Y ojo: si tu periodo se vuelve irregular, te sientes sin energía o duermes mal, puede ser señal de que llevas demasiado tiempo comiendo de menos. Eso se habla con tu nutri, no es normal.

💪 Pierdes músculo, no solo grasa.
Sin suficiente proteína ni entrenamiento de fuerza, una parte de lo que bajas es músculo. Y menos músculo significa gastar menos energía incluso en reposo.

📉 Por eso el peso vuelve.
En promedio, a los 5 años se recupera más del 75% del peso perdido con dietas restrictivas.

✅ Lo que sí funciona:
Stanford comparó low carb vs. low fat durante un año y perdieron prácticamente lo mismo. Lo que marcó la diferencia fue poder sostenerlo.
• Proteína en cada comida
• Fuerza 2-3 veces por semana
• Déficit moderado, con inicio y final claros
• Dormir 7+ horas (dormir poco te hace comer aprox 385 kcal extra al día)
• Menos ultraprocesados (con ellos se come aprox500 kcal más al día sin notarlo)

📌 Guárdalo y mándaselo a esa amiga que empieza dieta el lunes by @healthy_pleasure

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12 days ago

Confirmamos que barato no sale?😭
~sígueme para info gratis de salud real ~ by @healthy_pleasure

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13 days ago

Entrenar más también significa reponer mejor 💦⚡️

Hicimos un test de sudoración durante 2 horas de padel y los resultados me sorprendieron 👀 Porque cuando sudamos no solo perdemos agua.

Y si entrenas varias veces por semana, recuperar bien importa tanto como el entrenamiento 🧠💪🏼

El magnesio forma parte de mi rutina hace años y @magnesolesbueno es uno de esos básicos que siempre tengo conmigo.

Guarda este video si entrenas y nunca has pensado en cuánto sudas 👀

#Magnesol #HealthyPleasure #NutriciónDeportiva #Magnesio #PadelPerformance by @healthy_pleasure

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16 days ago

Cargar carbohidratos para un Hyrox no es comer pasta la noche antes y ya. Es un cálculo que depende de tu peso y de cuántos días faltan.

En el video te cuento lo que hice yo, con mis números: 53 kg y carrera un domingo a las 11. Pero los tuyos van a ser otros.

Por eso creé mi Guía de Nutrición para tu Primer Hyrox. Pones tu peso y calculas cuánto carbohidrato, agua y sodio necesitas en cada momento, desde los días previos hasta la recuperación. Cuesta US$[precio], menos que un par de geles.

Comenta “HYROX” y te mando el link para comprarla 👇

#Hyrox #NutricionDeportiva #PrimerHyrox #MujeresActivas #HealthyPleasure by @healthy_pleasure

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17 days ago