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김희재

@hijae.kim

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움직임을 통해 신경가소성을 깨우고, 운동능력을 확장하며, 성인에게 신체적 정신적 자신감을 되돌려준다.
🌿이도포탈메소드 교육 📜Since 2014
🌿무브먼트 수업문의👉🏽DM @movement.korea
🌿매경출판 “나이들수록매달려야하는것들” 저자
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나이가 들 수록 매달려야하는 것이 하나 있다. 바로 “철봉” 매달리기 시작하면 어깨가 편해진다. 물론 첫 시작은 버티기 버겁고 손바닥도 아프다. 그러나 놀랄만큼 빠르게 매달릴 수 있는 시간이 늘어난다. ☑️하루 30초씩 매달리기 시작하자. 처음에 매달리기 조차 아렵다면, 발끝을 바닥에 대고 시작하자. 목표는 2분 만들기 ☑️시간이 늘기 시작하면 이제 좌우로 흔들며 매달리자 ☑️힘이 생기기 시작하면 한 팔로도 안정감 있게 매달려진다 철봉 매달리기, 손 쉽게 온 몸을 스트레칭 해주는 방법이다. 오늘부터 시작해보자. taken in Movement Korea by @hijae.kim
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3 years ago
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놀이 시리즈 #4 “놀이는 잃어버렸고, 운동만 남았다.” 내 몸이 도구가 되어 논다는 것. 이보다 더 흥미롭고 가치 있는 놀이가 있을까. 누구에게도 의존하지 않는다. 약속도 필요 없고, 누군가 늦었다고 짜증 낼 일도 없다. 특별한 장비도 필요 없다. 맨발, 맨손, 그리고 흔한 바닥이면 충분하다. 오로지 내 몸만 있으면 된다. 내 몸의 능력을 마음껏 활용하고, 그 능력은 놀면서 더 커진다. 혼자 노는데도 시간 가는 줄 모른다. 자연스럽게 오롯이 자신에게 집중하게 된다. 거기에 따뜻한 햇살까지 더해지면, 그날은 더 바랄 것이 없다. 참 소중한 시간이다. 놀면서 몸은 강해지고, 마음은 맑아진다. 놀자. 신이 내게 준 최고의 선물, 내 몸과 함께. 야외에서 by @hijae.kim
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24 days ago
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처음부터 쉬운 건 없다, 하지만 끝까지 어려운 것도 없다. 우리는 모두 처음에는 서툴고, 어려움을 겪지만, 끝까지 포기하지 않고 노력하면 결국에는 그 어려움을 극복하게 된다. 처음부터 모든 것이 쉬웠다면, 우리는 성장할 기회를 잃었을 것이다. “처음부터 쉬운 건 없다”는 말은 도전의 중요성을 일깨워준다. 어려움을 두려워하지 말자. 어려움을 통해 자신의 한계를 시험하고, 강해지자 무엇보다 중요한 것은 “끝까지 어려운 것도 없다”는 사실이다. 아무리 큰 산도 한 걸음 한 걸음 올라가다 보면 정상에 도달할 수 있다. 우리의 의지와 끈기가 우리의 성공을 결정짓는다. 도전은 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만든다. 도전을 통해 우리는 새로운 것을 배우고, 성장하며, 더 나은 사람이 된다. “인생에서 가장 큰 위험은 위험을 감수하지 않는 것이다” 도전을 두려워하지 말자. 처음부터 쉬운 건 없다. 하지만 끝까지 어려운 것도 없다. 이 진리를 마음에 새기고, 매 순간 최선을 다해 도전하자 by @hijae.kim
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2 years ago
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코어 시리즈#7 코어 훈련에 빼놓을수 없는 Hanging Leg Raise 처음부터 어려운 단계에 도전하기보다 자신의 능력에 맞춰 단계별로 접근해 보자. 한 단계에서 10회가 가능하다면 다음 단계로 넘어가 난이도를 높여 보자. 중요한 건 횟수가 아니라 동작을 제대로 컨트롤하는 능력이다. by @hijae.kim
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13 hours ago
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어깨 시리즈 #15 라운드 숄더, 방치하면 통증과 불편을 부른다. 지금, 간단한 루틴으로 바꿔 보자. 두 동작을 반복하고, 마지막엔 연결해 움직인다. 뒤로 보내기 1분간 반복 한팔 오버헤드 당기기 1분간 반복 각 동작 1분씩. 하루 3분이면 충분하다. 짧게, 꾸준히. 어깨는 분명 달라진다.🦍 by @hijae.kim
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2 days ago
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어깨 시리즈#14 Mobility를 이야기하면서 어느 한 부위만을 타깃으로 삼는 것은 큰 의미가 없다. 몸은 연결되어 있고, 움직임은 서로의 협력으로 완성된다. 어깨 Mobility도 마찬가지다. 견갑골, 팔, 팔꿈치, 손목이 각자의 역할을 충분히 해내면서 서로 유기적으로 협력해야 한다. 이번 주에는 테니스공이나 작은 물체를 손에 들고 손바닥을 수평으로 유지한 채 팔자(∞) 모양으로 돌려 보자. 단순히 팔을 돌리는 것이 아니다. 각 관절의 움직임과 협응을 함께 연습하는 것이다. 자, 따라 해 보자. by @hijae.kim
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3 days ago
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그라운드 시리즈 #2 그라운드 시리즈 #2 바닥에서 움직이는 방법. 무용수나 주짓수 선수가 아니더라도 바닥에서 움직이는 법을 익혀 두면 때때로 삶에 도움이 된다. 핵심 동작은 두 가지다. 첫째, 바닥으로 미끄러져 내려가기. 둘째, 체스트 롤(Chest Roll). 두 동작을 조합하면 이런 움직임을 만들 수 있다. 하나씩 익혀 보자. 먼저 첫 번째 동작부터.  by @hijae.kim
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4 days ago
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그라운드 시리즈#1 by @hijae.kim
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8 days ago
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고관절 시리즈 #9 운동은 몸에 스트레스를 준다. 이 스트레스는 성장의 자극이 되기도 하지만, 잘보살펴 주지 않으면 해가 될 수 있다. 오늘은 고관절을 다양한 방식으로 움직이며 몸의 긴장을 풀어 보자. 늘 강하게만 훈련할 필요는 없다. 때로는 편안하게 움직이는 것 역시 수련이다. 😎 by @hijae.kim
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9 days ago
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팔꿈치 시리즈 #4 팔꿈치와 관련된 다양한 문제를 해결해보자. 엄지손가락 쪽으로 손목 기울이기 Radial Deviation 새끼손가락 쪽으로 손목 기울이기 Ulnar Deviation 손바닥이 아래를 향하도록 아래팔 돌리기 Pronation 손바닥이 위를 향하도록 아래팔 돌리기 Supination 각 동작은 가능한 범위 안에서 천천히, 최대 가동범위까지 움직이는 것이 중요하다. 마지막으로 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽의 근육을 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 풀어준다. 팔꿈치는 혼자 움직이는 관절이 아니다. 손목과 손, 아래팔의 회전, 그리고 어깨의 움직임까지 서로 연결되어 하나의 움직임을 만들어낸다. by @hijae.kim
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11 days ago
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운동 시리즈 #5 허리와 고관절을 함께 쓰는 운동 하나 소개하겠다. 무거운 무게는 필요 없다. 맨몸도 좋고, 목봉도 좋고, 빈 바벨도 좋다. 깊은 스쿼트 자세에서 상체를 꼿꼿하게 세우고 시작한다. 그 자세를 유지한 채 다리를 펴면서 골반을 최대한 접어 상체를 숙인다. 그리고 다시 깊은 스쿼트로 돌아온다. 여기서 중요한 건 항상 원위치로 돌아오는 것. 다시 깊은 스쿼트 자세에서 상체가 꼿꼿하게 세워져 있어야 한다. 처음에는 천천히 움직이자. 속도보다 움직임의 범위와 정확성이 먼저다. 충분한 가동 범위가 확보되고 동작이 익숙해졌다면 그때부터 무게를 조금씩 늘려보자. 잘 움직이는 몸이 무거운 것을 드는 몸보다 먼저다. by @hijae.kim
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15 days ago
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팔꿈치 시리즈 #3 목봉으로 충분히 연습했다면 이제 목봉 없이 움직여 보자. 팔꿈치를 부상 없이 잘 사용하려면 몸통에서 어깨를 거쳐 손끝까지 힘의 흐름이 끊임없이 연결되어야 한다. 여러 패턴이 있으니 팔꿈치 시리즈 #2를 참고하자. 각 패턴을 2분씩 연습하고, 오버 패턴과 언더 패턴을 나누어 묶어서 연습한다. 마지막에는 모든 패턴을 섞어 즉흥적으로 움직여 보자. 정해진 패턴을 반복하는 것에서 벗어나 예측할 수 없는 움직임을 만들어내는 것. 즉흥이야말로 진짜 내 움직임을 바꾼다. by @hijae.kim
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16 days ago
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