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김희재

@hijae.kim

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움직임을 통해 신경가소성을 깨우고, 운동능력을 확장하며, 성인에게 신체적 정신적 자신감을 되돌려준다.
🌿이도포탈메소드 교육 📜Since 2014
🌿무브먼트 수업문의👉🏽DM @movement.korea
🌿매경출판 “나이들수록매달려야하는것들” 저자
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안녕하세요 2026년 2학기 가을 세미나 안내드립니다 장소 및 구채적인 사항은 다시 업데이트하겠습니다:) 즐거운 연휴되세요!
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상체 시리즈 #6 간단하게 맨몸으로 할 수 있는 상체 운동. 한 팔로 버티기. 순서는 다음과 같다. 앞으로 밀기 밑으로 밀기 옆으로 밀기 뒤로 밀기 각 포지션에서 5초씩 버틴다. 5~8회 연이어 실시한 후 팔을 바꾸어 반복한다. 이 운동은 단순히 팔의 힘만 키우는 운동이 아니다. 한 팔로 몸을 지탱하면서 어깨의 안정성, 몸통의 힘, 그리고 상체의 협응력을 함께 키울 수 있다. 특별한 장비도 필요 없다. 내 몸 하나면 충분하다. 간단하지만 제대로 하면 결코 쉽지 않다.
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평균 연령 7살, 꼬맹이 때 처음 만난 아이들. 어느덧 자라 만 14세가 되었습니다. ​귀엽기만 하던 아이들이 이제는 매트 위에서 스스로 땀 흘리고 훈련을 견뎌내는 모습을 봅니다. ​단순히 운동만 가르치지 않았습니다. 10년에 가까운 시간 동안 몸도, 마음도, 서로를 배려하는 태도까지 함께 키워왔습니다. ​직접 아껴가며 지도해 온 내 제자들. 앞으로도 진심을 다해 제대로 성장시켜 보겠습니다. ​남부멀티짐 아이들의 유쾌하고 치열한 기록, 앞으로도 함께 지켜봐 주세요. 👊 ​Growing together since age 7. From kids to dedicated fighters at Nambu Multi Gym. Proud of this 10-year journey. 👊✨ ​📍 남부멀티짐 #성장기록 10대운동 화곡동격투기 #리더십교육 #인성교육 #mma #teen training growthmindset
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어깨 가동성에 좋은 운동 점심식사하고 나서 사무실에 돌아온 후 항상 목봉으로 스트레칭을 하는데요, @hijae.kim 님의 릴스에서 좋은 동작을 보고 요즘에는 이 동작들도 하고 있습니다. 목봉을 돌려주면 두 가지 동작이 서로 연결되는 신기한 flow 입니다. . . #스트레칭 #가동성 #어깨운동 #mobility #shouldermobility
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“느린 노화의 열쇠, 신경가소성: 신체 활용으로 뇌·신체 동시 강화, 안전한 일상 지키기.” 무브먼트 수련과 신경가소성: “느린노화”를 위한 복잡성 중심 접근 수련의 철학: 지속적인 도전과 성장 수련은 단순히 현재 상태를 유지하는 것이 아니라, 새로운 도전을 받아들이고 신체적·정신적 성장을 추구하는 지속적인 노력입니다. 단순한 반복 행위와 정체를 거부하고, 끊임없는 적응을 통해 삶의 활력을 유지하는 과정입니다. 핵심 원리: 수련은 익숙함을 넘어 새로운 자극을 제공해야 합니다. 이를 통해 뇌는 새로운 신경 연결을 형성하며, 신경가소성(neuroplasticity, 뇌의 재구성 능력)을 활성화합니다. 신경가소성은 영어로 neuroplasticity이며 뇌의 재구성 능력을 말합니다. 목표: 단순한 건강 유지에 그치지 않고, 노화 과정에서도 역동적인 적응 능력을 키워 삶의 질을 높이는 것입니다. 신경가소성은 뇌의 유연성과 신체의 다재다능함을 유지하며, 노화로 인한 퇴행을 늦추는 데 핵심적인 역할을 합니다. 노화와 건강에 대한 오해 많은 이들이 규칙적인 운동이나 정신적 활동(예: 공부, 암기 등)을 유지하면 노년에도 건강을 지킬 수 있다고 믿습니다. 그러나 이는 부분적인 진실에 불과합니다. 익숙함의 함정: 반복되는 익숙한 활동은 시간이 지나면서 자극 효과를 잃습니다. 뇌와 신체는 효율성을 찾아 요령을 터득하므로, 같은 운동루틴 이나 공부 방식은 더 이상 새로운 신경 연결을 촉진하지 않습니다. 강도 중심의 한계: 더 무거운 무게를 들거나 더 많은 암기를 시도하는 것은 노년기에 부상 위험이 있거나 현실적이지 않습니다. 단순히 양을 늘리는 것은 지속 가능한 해결책이 아닙니다. 정신적 활동의 한계: 암기나 공부도 요령이 생기면 더 많은 정보를 쌓아도 뇌에 효과적인 자극이 되지 않습니다. 정보의 양을 늘리는 것만으로는 신경가소성을 자극�
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Hip Series #3 “Sitting all day is quietly killing your hips.” Most of us spend far too many hours sitting, and even when we exercise, we usually move in only a few limited directions. That’s a real shame — because the hip joint is built for powerful, multi-directional movement. It deserves better. It deserves love. As the saying goes, “Use it or lose it.” If you don’t actively use your hips, their function fades quickly. Stiff hips restrict your leg movement, ripple into your entire body’s mobility, and eventually lock up your lower back too — creating pain and sending negative signals throughout your system. “How deep have you already sunk into this vicious cycle of shrinking movement?” Let’s break free from these chains together. Exercise Wall-supported side kicks (20 reps each side) Once comfortable, perform free-standing side kicks (20 reps each side) 1–3 sets The real appeal of this training This is a dynamic movement where strength and flexibility coexist beautifully. Rhythm matters, and as you progress, it also challenges balance and coordination. In short, it delivers multiple benefits in one exercise. Most of the content I share follows this principle — highly compound, deeply valuable, and hard to replace. But above all, it delivers a powerful awakening for your body.
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계속 이어지는 45세 이상 무브먼트 수업. 하루하루의 수업 속에서 거듭나는 새내기들을 보며 뿌듯한 마음이 듭니다. 서투름이 쌓여 능숙함이 되고, 그 능숙함 위에서 다시 서투름을 선택하는 하루하루의 용기. 익숙함에 머무르지 않고 능숙함을 내려놓고 다시 새내기가 되기를 선택하는 그 자신감. 이것이 무브먼트 수련이 추구하는 젊은 마음가짐입니다.
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Trust the Process. 과정을 믿어라. 5주간의 여정을 담았습니다. 그리고 50주 후의 모습이 벌써부터 기대됩니다. Movement is Life. Life is Movement. #무브먼트 #무브먼트코리아 #신경가소성 #느린노화#노화방어
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Seoul Workshop That was a good day with this great people, researching, learning and just moveing together . outside its -8°, inside the good energy kept us warm. Thanks to everyone one! And especially thanks to @hijae.kim for inviting me to your home and the hospitality! see you next time when its warmer😉 . . . #movementfreaks #movementkorea #movementculture #movementworkshop
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무브먼트 수업 3일차 강력한 노화 방어의 핵심은 신경 가소성 자극입니다. 무브먼트 수업을 통해 극강의 효과를 볼 수 있습니다. 근력, 모빌리티, 협응력, 유연성, 모터 컨트롤, 운동능력 등 내용을 하나의 수업에 담아 냅니다. “죽을때 까지, 내 몸 내가 온전하게 지켜내자!“ 지금, 망설이지 말고 함께 해요. 궁금한 점이나 등록문의는 무브먼트코리아 DM로 편하게 연락 주세요. <수업 정보> - 대상: 45세 이상 (건강한 노년을 준비하고 싶은 모든 분 환영!) - 일정: 매주 화, 수, 목 (주 3회) - 시간: 오전 10:00~11:10 (70분, 최적의 신체 컨디션 시간대) - 기간: 2026년 1월 13일시작 (5주 단위 등록) - 강습료: 00만원/5주 (총 15회, @movement.korea DM문의) <수업 구성> (70분) - 깨우기 (5~10분): 관절, 근육, 신경계를 깨우는 부드러운 움직임과 스트레칭. - 주요 수련 (50~60분):    다양한 움직임 훈련: 자연스러운 근력 강화, 유연성, 협응력, 리듬감, 심폐지구력 향상.    예: 균형 잡기, 리듬에 맞춘 동작, 바닥 운동, 부드러운 동작 연결, 도구를 활용한 움직임.    5주 단위로 점진적으로 발전하는 다채로운 프로그램. - 고요함 (5~10분): 호흡 조절, 털기, 몸과 마음의 점검으로 마무리. <기대 효과> - 일상에서 더 가볍고 자신감 있는 움직임. - 낙상 예방과 자세 개선으로 안전하고 건강한 신체 유지. - 튼튼한 관절로 자유로운 움직임과 부상 걱정 감소. - 뇌 자극으로 기억력, 집중력, 스트레스 관리 능력 향상. - 향상된 운동 능력과 자신감으로 활기찬 노년 준비. - 장소: 무브먼트코리아 강동구 소재 (등록 시 상세 주소 제공)
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. ** 오늘 1월 10일이 얼리버드 마지막 날.** 이 워크숍은 모든 레벨에게 열려 있습니다 — 무버, 댄서, 운동선수, 요기, 그리고 호기심 많은 사람들까지. 경험이 많든 이제 막 시작했든, 영감과 도구, 그리고 몸과의 더 깊은 연결을 가지고 돌아갈 수 있을 거예요. 함께 탐구하고, 놀고, 움직여봐요. *워크숍 내용은 그룹과 함께 만들어가는 다이내믹스에 따라 일부 달라질 수 있습니다. 참가자들의 필요에 맞춰 유연하게 접근함으로써 경험을 최대화한다고 믿기 때문입니다. 《교육 내용》 ❶ 즉흥성(Improvisation) 몸을 자유롭게 만들어 개인적인 움직임 언어를 개발하는 방법을 탐구합니다. 바닥을 활용하고, 아크로바틱 요소를 포함하며, 저절로 만들어지는 움직임을 제한 없이 풀어내는 법을 배웁니다. ❷ 놀이(Playfulness) 내면의 어린아이와 다시 연결되고, 제약에서 벗어나 동적인 게임, 도전적인 과제, 파트너 작업을 통해 움직임을 탐구합니다. 이 과정을 통해 정신적·신체적 적응력을 키우고, 모든 움직임에 가벼움을 가져오는 기회를 만들어 냅니다. ❸ 유기적인 힘(Organic Strength) 전통적인 훈련을 넘어 힘을 재정의하고, 체조 링, 체중, 바닥에서의 작업을 활용해 기능적인 힘과 유연성을 개발하는 방법을 탐구합니다. 약한 부분을 파악하고 강화하며, 자연스럽고 효율적으로 힘을 사용하는 법을 배웁니다. 《일시》 2026년 1월 24일. 10:00~17:00 《참가비》 일반 가격 - 325,000원. 얼리버드 - 295,000원 (2026년 1월 10일까지) 참여를 원하시면 @movement.korea 또는 @hijae.kim 으로 DM 부탁드려요 👍 강사 소개: 저에게 움직임은 단순한 신체 훈련이 아니라 제 열정이며, 세상을 이해하고 몸과 소통하는 방식입니다. 7살 때 프리스타일 레슬링으로 시작했고, 그 후로 끝없는 탐구와 발견의 여정을 이어오고 있습니다. 군 복무 후에는 아크로바틱, 요가, 무술에 끌렸습니다. 2012년, Ido Portal을 만나면서 새로운 지평이 열렸습니다. 제가 매료되었던 모든 분야를 하나로 모아주고, 항상 더 성장하고 발전할 수 있는 곳을 찾았죠. 빠르게 그 세계에 몰입했고, 1년 반 만에 가르치기 시작했습니다. 이후 Ido의 멘토십 프로그램에 참여하면서 움직임에 대한 이해가 깊어졌고, 사람들과 함께 일할 때 얼마나 강력한 도구인지 깨달았습니다. 그 경험은 오늘날의 저를 강사이자 실천가로 만들어주었습니다. 2015년에는 Movement Freaks라는 커뮤니티를 설립했습니다. 놀이, 창의성, 다양한 훈련을 통해 움직임을 탐구할 수 있는 공간을 만들기 위해서였죠. 그 후로도 계속 발전하며 클라이밍, 댄스, 요가 등 다른 움직임 분야를 탐구하고 있습니다. 움직임에 대한 사랑 외에도, 멋진 파트너와 함께 생활하며 귀여운 딸을 키우고 있습니다. 딸은 매일 호기심으로 세상을 경험하고, 놀고, 가장 단순한 움직임에서도 마법을 발견하는 법을 일깨워줍니다. 소셜 미디어: @stanislavkaza : Stanislav Kazanovich @movementfreaks : Movement Freak
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“느린 노화의 열쇠, 신경가소성: 신체 활용으로 뇌·신체 동시 강화, 안전한 일상 지키기.” 무브먼트 수련과 신경가소성: “느린노화”를 위한 복잡성 중심 접근 수련의 철학: 지속적인 도전과 성장 수련은 단순히 현재 상태를 유지하는 것이 아니라, 새로운 도전을 받아들이고 신체적·정신적 성장을 추구하는 지속적인 노력입니다. 단순한 반복 행위와 정체를 거부하고, 끊임없는 적응을 통해 삶의 활력을 유지하는 과정입니다. 핵심 원리: 수련은 익숙함을 넘어 새로운 자극을 제공해야 합니다. 이를 통해 뇌는 새로운 신경 연결을 형성하며, 신경가소성(neuroplasticity, 뇌의 재구성 능력)을 활성화합니다. 신경가소성은 영어로 neuroplasticity이며 뇌의 재구성 능력을 말합니다. 목표: 단순한 건강 유지에 그치지 않고, 노화 과정에서도 역동적인 적응 능력을 키워 삶의 질을 높이는 것입니다. 신경가소성은 뇌의 유연성과 신체의 다재다능함을 유지하며, 노화로 인한 퇴행을 늦추는 데 핵심적인 역할을 합니다. 노화와 건강에 대한 오해 많은 이들이 규칙적인 운동이나 정신적 활동(예: 공부, 암기 등)을 유지하면 노년에도 건강을 지킬 수 있다고 믿습니다. 그러나 이는 부분적인 진실에 불과합니다. 익숙함의 함정: 반복되는 익숙한 활동은 시간이 지나면서 자극 효과를 잃습니다. 뇌와 신체는 효율성을 찾아 요령을 터득하므로, 같은 운동루틴 이나 공부 방식은 더 이상 새로운 신경 연결을 촉진하지 않습니다. 강도 중심의 한계: 더 무거운 무게를 들거나 더 많은 암기를 시도하는 것은 노년기에 부상 위험이 있거나 현실적이지 않습니다. 단순히 양을 늘리는 것은 지속 가능한 해결책이 아닙니다. 정신적 활동의 한계: 암기나 공부도 요령이 생기면 더 많은 정보를 쌓아도 뇌에 효과적인 자극이 되지 않습니다. 정보의 양을 늘리는 것만으로는 신경가소성을 자극할 수 없습니다. 해결책: 복잡성 중심의 수련 신경가소성을 활성화하려면 신체적 강도나 양을 늘리는 대신, 활동에 복잡성(complexity)을 추가해야 합니다. 복잡성은 동작이나 과제를 더 정교하고 다층적으로 만들어, 뇌와 신체가 동시에 새로운 방식으로 작동하도록 유도합니다. 다시 말해, 해결책의 핵심은 복잡성 그리고 다층적 접근입니다.
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