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Movement Korea

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움직임을 통해 신경가소성을 깨우고, 운동능력을 확장하며, 성인에게 정신적/신체적 자신감을 되돌려준다.
🌿국내최초 이도포탈교육기관 Since 2014
🌿무브먼트수업 - 목표: “노화방어”
🌿1:1코칭
🌿지도자: @hijae.kim
👉🏽모든 문의 : DM only
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느린 노화의 열쇠:신경가소성 “느린 노화의 열쇠, 신경가소성: 신체 활용으로 뇌·신체 동시 강화, 안전한 일상 지키기.” 무브먼트 수련과 신경가소성: “느린노화”를 위한 복잡성 중심 접근 수련의 철학: 지속적인 도전과 성장 수련은 단순히 현재 상태를 유지하는 것이 아니라, 새로운 도전을 받아들이고 신체적·정신적 성장을 추구하는 지속적인 노력입니다. 단순한 반복 행위와 정체를 거부하고, 끊임없는 적응을 통해 삶의 활력을 유지하는 과정입니다. 핵심 원리: 수련은 익숙함을 넘어 새로운 자극을 제공해야 합니다. 이를 통해 뇌는 새로운 신경 연결을 형성하며, 신경가소성(neuroplasticity, 뇌의 재구성 능력)을 활성화합니다. 신경가소성은 영어로 neuroplasticity이며 뇌의 재구성 능력을 말합니다. 목표: 단순한 건강 유지에 그치지 않고, 노화 과정에서도 역동적인 적응 능력을 키워 삶의 질을 높이는 것입니다. 신경가소성은 뇌의 유연성과 신체의 다재다능함을 유지하며, 노화로 인한 퇴행을 늦추는 데 핵심적인 역할을 합니다. 노화와 건강에 대한 오해 : 많은 이들이 규칙적인 운동이나 정신적 활동(예: 공부, 암기 등)을 유지하면 노년에도 건강을 지킬 수 있다고 믿습니다. 그러나 이는 부분적인 진실에 불과합니다. 익숙함의 함정: 반복되는 익숙한 활동은 시간이 지나면서 자극 효과를 잃습니다. 뇌와 신체는 효율성을 찾아 요령을 터득하므로, 같은 운동루틴 이나 공부 방식은 더 이상 새로운 신경 연결을 촉진하지 않습니다. 강도 중심의 한계: 더 무거운 무게를 들거나 더 많은 암기를 시도하는 것은 노년기에 부상 위험이 있거나 현실적이지 않습니다. 단순히 양을 늘리는 것은 지속 가능한 해결책이 아닙니다. 정신적 활동의 한계: 암기나 공부도 요령이 생기면 더 많은 정보를 쌓아도 뇌에 효과적인 자극이 되지 않습니다. 정보의 양 by @movement.korea
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3 months ago
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뇌가 싫어하는 것은 자극이 없는 것입니다. 신경망에 변화를 가져다주지 않기 때문입니다. 무언가를 배우고 학습하는 과정, 파트너 워크를 통해 유기적인 움직임을 형성해내는 이 모든 것들이 새로운 신경망을 만들어냅니다. 언제나 호기심어린 눈빛을 가진 어린 아이들처럼 세상을 바라보듯 움직여야 합니다. 현재에 안주할 때, 언제나 같은 눈으로 세상을 바라볼 때, 나의 가슴을 설레게 만드는 무언가가 없는 삶이라 뇌가 인식할 때, 바로 그 순간 뇌세포는 소멸되어가고 우리의 뇌기능은 약해집니다. 무브먼트의 자극은 우리를 다시 어린아이처럼 설레게 합니다. —— 요즘들어 유행처럼 사용되고 있는 용어 ‘무브먼트’ 또는 ‘movement’! .. 많은 용어들이 번역되어 국내에서 사용되면서 온전한 의미를 잃는 경우가 빈번하다. .. ‘Movement’라는 단어가 단수로 사용될때에는 ‘움직임’이지만, 복수로 사용될 경우 ‘Movements’는 ‘동작(들)’이라는 의미를 갖는다. 여기에는 중요한 개념의 차이가 생겨난다. .. 즉, ‘동작’을 훈련하는 것과 ‘움직임’을 수련하는 것과는 본질적으로 매우 다른 것이다. .. 동작의 훈련은 말 그대로 동작을 배우고 완벽히 수행할 수 있을때까지 반복하는 행위를 말한다. 하나의 동작을 연마한 후 다음 단계의 동작 또는 다른 동작으로 넘어가는 개념이다. 하지만 안타깝게도 이러한 리니어(linear)한 접근방식은 쉽게 한계에 도달한다. 대부분에 일반인들은 신체적 그리고 정신적으로 준비되어 있지 않은 요소들이 많기 때문이다. 결과적으로 한계를 극복하기 위한 피나는 노력은 부상으로 이어지거나 더이상 늘지 않아 포기하게 만든다. 자연스럽게도 이러한 훈련을 하는 이들의 움직임을 들여다 보면 부실한 점들을 쉽게 발견한다. .. 반면 ‘움직임’을 수련하는 경우에는 동작 또는 잔스킬에 집중하기 보다는 더 잘 움직일수 있는 기반을 만드는데 많은 시간을 투자한다. 몸이 준비된 상태에서 동작이라는 놀이를 통해 준비된 상태를 확인하고 더욱 복잡하고 난이도 높은 동작들이 가능하도록 문을 활짝 열어주는 역할을 한다. .. 이러한 접근 방법을 상식적으로 이해를 돕고자 예를 들어보면, 단어를 암기하고 문법을 공부하며 영어회화를 연습한 사람과, 어떠한 공부도 없이 현장에서만 영어대화를 한 사람과는 시간이 지날수록 영어실력의 차이가 비교할수 없을 정도로 격차가 생기는 것이 당연한 것과 같다. .. ‘움직임’ 수련으로 철저히 준비된 신체는 새로운 동작과 스킬에 대한 수용성이 매우 높아진다. 이 엄청난 성장가능성의 문을 열어주는 방식이 ‘움직임’ 즉, ‘무브먼트’ 수련이라 할수 있다. .. 그렇다면 당신은 ‘동작’을 따라 배우는 훈련을 하는가? 아니면 ‘무브먼트’ 수련을 하는가? .. 여기저기서 보고 배운 ‘동작’을 따라하며 #이도포탈 의 방식을 알고 따르는 것으로 착각하지는 말자. .. 그리고 ‘동작’을 훈련하며 ‘무브먼트’를 수련한다는 망각에 빠지지 말자! # #idoportal #idoportalmethod #movementculture #movement #movementkorea#movementseoul #무브먼트코리아 #이도포탈 #무브먼트 #모션플로우 #핸드스탠드#물구나무 #스트렝스#strength #주짓수 #bjj #mma #요가#필라테스#도곡동 taken in Movement Korea by @movement.korea
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3 years ago
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54세의 도전. 여러분도 가능합니다. by @movement.korea
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2 years ago
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어깨 시리즈 #15 라운드 숄더, 방치하면 통증과 불편을 부른다. 지금, 간단한 루틴으로 바꿔 보자. 두 동작을 반복하고, 마지막엔 연결해 움직인다. 뒤로 보내기 1분간 반복 한팔 오버헤드 당기기 1분간 반복 각 동작 1분씩. 하루 3분이면 충분하다. 짧게, 꾸준히. 어깨는 분명 달라진다.🦍 by @movement.korea
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2 days ago
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어깨 시리즈#14 Mobility를 이야기하면서 어느 한 부위만을 타깃으로 삼는 것은 큰 의미가 없다. 몸은 연결되어 있고, 움직임은 서로의 협력으로 완성된다. 어깨 Mobility도 마찬가지다. 견갑골, 팔, 팔꿈치, 손목이 각자의 역할을 충분히 해내면서 서로 유기적으로 협력해야 한다. 이번 주에는 테니스공이나 작은 물체를 손에 들고 손바닥을 수평으로 유지한 채 팔자(∞) 모양으로 돌려 보자. 단순히 팔을 돌리는 것이 아니다. 각 관절의 움직임과 협응을 함께 연습하는 것이다. 자, 따라 해 보자. by @movement.korea
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3 days ago
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그라운드 시리즈 #2 그라운드 시리즈 #2 바닥에서 움직이는 방법. 무용수나 주짓수 선수가 아니더라도 바닥에서 움직이는 법을 익혀 두면 때때로 삶에 도움이 된다. 핵심 동작은 두 가지다. 첫째, 바닥으로 미끄러져 내려가기. 둘째, 체스트 롤(Chest Roll). 두 동작을 조합하면 이런 움직임을 만들 수 있다. 하나씩 익혀 보자. 먼저 첫 번째 동작부터.  by @movement.korea
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4 days ago
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고관절 시리즈 #9 운동은 몸에 스트레스를 준다. 이 스트레스는 성장의 자극이 되기도 하지만, 잘보살펴 주지 않으면 해가 될 수 있다. 오늘은 고관절을 다양한 방식으로 움직이며 몸의 긴장을 풀어 보자. 늘 강하게만 훈련할 필요는 없다. 때로는 편안하게 움직이는 것 역시 수련이다. 😎 by @movement.korea
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9 days ago
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팔꿈치 시리즈 #4 팔꿈치와 관련된 다양한 문제를 해결해보자. 엄지손가락 쪽으로 손목 기울이기 Radial Deviation 새끼손가락 쪽으로 손목 기울이기 Ulnar Deviation 손바닥이 아래를 향하도록 아래팔 돌리기 Pronation 손바닥이 위를 향하도록 아래팔 돌리기 Supination 각 동작은 가능한 범위 안에서 천천히, 최대 가동범위까지 움직이는 것이 중요하다. 마지막으로 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽의 근육을 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 풀어준다. 팔꿈치는 혼자 움직이는 관절이 아니다. 손목과 손, 아래팔의 회전, 그리고 어깨의 움직임까지 서로 연결되어 하나의 움직임을 만들어낸다. by @movement.korea
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11 days ago
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운동 시리즈 #5 허리와 고관절을 함께 쓰는 운동 하나 소개하겠다. 무거운 무게는 필요 없다. 맨몸도 좋고, 목봉도 좋고, 빈 바벨도 좋다. 깊은 스쿼트 자세에서 상체를 꼿꼿하게 세우고 시작한다. 그 자세를 유지한 채 다리를 펴면서 골반을 최대한 접어 상체를 숙인다. 그리고 다시 깊은 스쿼트로 돌아온다. 여기서 중요한 건 항상 원위치로 돌아오는 것. 다시 깊은 스쿼트 자세에서 상체가 꼿꼿하게 세워져 있어야 한다. 처음에는 천천히 움직이자. 속도보다 움직임의 범위와 정확성이 먼저다. 충분한 가동 범위가 확보되고 동작이 익숙해졌다면 그때부터 무게를 조금씩 늘려보자. 잘 움직이는 몸이 무거운 것을 드는 몸보다 먼저다. by @movement.korea
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15 days ago
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팔꿈치 시리즈 #3 목봉으로 충분히 연습했다면 이제 목봉 없이 움직여 보자. 팔꿈치를 부상 없이 잘 사용하려면 몸통에서 어깨를 거쳐 손끝까지 힘의 흐름이 끊임없이 연결되어야 한다. 여러 패턴이 있으니 팔꿈치 시리즈 #2를 참고하자. 각 패턴을 2분씩 연습하고, 오버 패턴과 언더 패턴을 나누어 묶어서 연습한다. 마지막에는 모든 패턴을 섞어 즉흥적으로 움직여 보자. 정해진 패턴을 반복하는 것에서 벗어나 예측할 수 없는 움직임을 만들어내는 것. 즉흥이야말로 진짜 내 움직임을 바꾼다. by @movement.korea
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16 days ago
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어깨 시리즈 13 어깨 불편한 분들을 위해 조금 더 분발하겠습니다. 🦍 #무브먼트 #무브먼트코리아 by @movement.korea
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17 days ago
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방탄 팔꿈치 시리즈2 팔꿈치 부상의 원인이 움직임 능력의 부족이 원인이라면 움직임으로 해결해 보자. 단순히 팔꿈치만 움직이는 것이 아니다. 다양한 움직임 패턴을 숙지하고 어깨, 팔, 팔꿈치, 손목이 무한한 패턴에 적응하도록 만드는 것이다. 개별동작은 각각의 페이지에 소개. 개별적으로 연습한 모든 조합을 활용하는 시간. 그로써 개별 동작의 움직임패턴에 대한 이해가 깊어진다. by @movement.korea
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18 days ago
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