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Movement Korea

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움직임을 통해 신경가소성을 깨우고, 운동능력을 확장하며, 성인에게 정신적/신체적 자신감을 되돌려준다.
🌿국내최초 이도포탈교육기관 Since 2014
🌿무브먼트수업 - 목표: “노화방어”
🌿1:1코칭
🌿지도자: @hijae.kim
👉🏽모든 문의 : DM only
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손목 시리즈 #1 손목은 아프기 시작하기 전부터 관리하자 작은 관절이라고 소홀하지 말자 손목도 평소에 꾸준히 움직이고 관리하는 습관이 도움이 된다. 이미 불편함이 느껴진다면, 무리하지 않는 범위에서 지금부터라도 관리해 보자. 1. 전방향 접기 2. 후방향 접기 3. 비틀기 4. 털기 - 4가지 Enjoy
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운동 시리즈#6(어깨편) 건강한 어깨를 위한 운동루틴 1. 무게를 이용한 외회전 2. 무게를 이용한 수평 내·외회전 (싱크로) 3. 무게를 이용한 수평 내·외회전 (비싱크로) 4. 무게를 이용한 수직 내·외회전 (비싱크로) 5. 무게를 이용한 팔 돌리기 (앞 방향 들기) 6. 무게를 이용한 팔 돌리기 (뒤 방향 들기) 10~20회 단순히 근력을 키우는 것을 넘어, 다양한 방향에서 어깨를 조절하고 활용하는 능력을 기르자. 꾸준히, 그리고 다양하게 움직이자.
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어깨 시리즈 #15 라운드 숄더, 방치하면 통증과 불편을 부른다. 지금, 간단한 루틴으로 바꿔 보자. 두 동작을 반복하고, 마지막엔 연결해 움직인다. 뒤로 보내기 1분간 반복 한팔 오버헤드 당기기 1분간 반복 각 동작 1분씩. 하루 3분이면 충분하다. 짧게, 꾸준히. 어깨는 분명 달라진다.🦍
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어깨 시리즈#14 Mobility를 이야기하면서 어느 한 부위만을 타깃으로 삼는 것은 큰 의미가 없다. 몸은 연결되어 있고, 움직임은 서로의 협력으로 완성된다. 어깨 Mobility도 마찬가지다. 견갑골, 팔, 팔꿈치, 손목이 각자의 역할을 충분히 해내면서 서로 유기적으로 협력해야 한다. 이번 주에는 테니스공이나 작은 물체를 손에 들고 손바닥을 수평으로 유지한 채 팔자(∞) 모양으로 돌려 보자. 단순히 팔을 돌리는 것이 아니다. 각 관절의 움직임과 협응을 함께 연습하는 것이다. 자, 따라 해 보자.
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그라운드 시리즈 #2 그라운드 시리즈 #2 바닥에서 움직이는 방법. 무용수나 주짓수 선수가 아니더라도 바닥에서 움직이는 법을 익혀 두면 때때로 삶에 도움이 된다. 핵심 동작은 두 가지다. 첫째, 바닥으로 미끄러져 내려가기. 둘째, 체스트 롤(Chest Roll). 두 동작을 조합하면 이런 움직임을 만들 수 있다. 하나씩 익혀 보자. 먼저 첫 번째 동작부터. 
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고관절 시리즈 #9 운동은 몸에 스트레스를 준다. 이 스트레스는 성장의 자극이 되기도 하지만, 잘보살펴 주지 않으면 해가 될 수 있다. 오늘은 고관절을 다양한 방식으로 움직이며 몸의 긴장을 풀어 보자. 늘 강하게만 훈련할 필요는 없다. 때로는 편안하게 움직이는 것 역시 수련이다. 😎
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팔꿈치 시리즈 #4 팔꿈치와 관련된 다양한 문제를 해결해보자. 엄지손가락 쪽으로 손목 기울이기 Radial Deviation 새끼손가락 쪽으로 손목 기울이기 Ulnar Deviation 손바닥이 아래를 향하도록 아래팔 돌리기 Pronation 손바닥이 위를 향하도록 아래팔 돌리기 Supination 각 동작은 가능한 범위 안에서 천천히, 최대 가동범위까지 움직이는 것이 중요하다. 마지막으로 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽의 근육을 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 풀어준다. 팔꿈치는 혼자 움직이는 관절이 아니다. 손목과 손, 아래팔의 회전, 그리고 어깨의 움직임까지 서로 연결되어 하나의 움직임을 만들어낸다.
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운동 시리즈 #5 허리와 고관절을 함께 쓰는 운동 하나 소개하겠다. 무거운 무게는 필요 없다. 맨몸도 좋고, 목봉도 좋고, 빈 바벨도 좋다. 깊은 스쿼트 자세에서 상체를 꼿꼿하게 세우고 시작한다. 그 자세를 유지한 채 다리를 펴면서 골반을 최대한 접어 상체를 숙인다. 그리고 다시 깊은 스쿼트로 돌아온다. 여기서 중요한 건 항상 원위치로 돌아오는 것. 다시 깊은 스쿼트 자세에서 상체가 꼿꼿하게 세워져 있어야 한다. 처음에는 천천히 움직이자. 속도보다 움직임의 범위와 정확성이 먼저다. 충분한 가동 범위가 확보되고 동작이 익숙해졌다면 그때부터 무게를 조금씩 늘려보자. 잘 움직이는 몸이 무거운 것을 드는 몸보다 먼저다.
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팔꿈치 시리즈 #3 목봉으로 충분히 연습했다면 이제 목봉 없이 움직여 보자. 팔꿈치를 부상 없이 잘 사용하려면 몸통에서 어깨를 거쳐 손끝까지 힘의 흐름이 끊임없이 연결되어야 한다. 여러 패턴이 있으니 팔꿈치 시리즈 #2를 참고하자. 각 패턴을 2분씩 연습하고, 오버 패턴과 언더 패턴을 나누어 묶어서 연습한다. 마지막에는 모든 패턴을 섞어 즉흥적으로 움직여 보자. 정해진 패턴을 반복하는 것에서 벗어나 예측할 수 없는 움직임을 만들어내는 것. 즉흥이야말로 진짜 내 움직임을 바꾼다.
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어깨 시리즈 13 어깨 불편한 분들을 위해 조금 더 분발하겠습니다. 🦍 #무브먼트 #무브먼트코리아
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방탄 팔꿈치 시리즈2 팔꿈치 부상의 원인이 움직임 능력의 부족이 원인이라면 움직임으로 해결해 보자. 단순히 팔꿈치만 움직이는 것이 아니다. 다양한 움직임 패턴을 숙지하고 어깨, 팔, 팔꿈치, 손목이 무한한 패턴에 적응하도록 만드는 것이다. 개별동작은 각각의 페이지에 소개. 개별적으로 연습한 모든 조합을 활용하는 시간. 그로써 개별 동작의 움직임패턴에 대한 이해가 깊어진다.
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놀이 #3 “놀이는 잃어버리고, 운동만 남았다.” 내 몸이 도구가 되어 내 몸으로 논다는 것. 이보다 더 흥미롭고 가치 있는 놀이가 있을까. 누구에게 의존할 필요도 없다. 약속을 잡을 필요도, 누군가 늦었다고 기다릴 필요도 없다. 특별한 장비도 필요 없다. 맨발, 맨손, 그리고 흔한 바닥 하나면 충분하다. 오롯이 내 몸 하나. 내 몸이 가진 능력을 마음껏 꺼내 쓰고, 놀면서 그 능력을 조금씩 키워간다. 혼자 놀고 있는데도 시간이 가는 줄 모른다. 몸을 움직이다 보면 자연스럽게 다른 생각은 사라지고 오롯이 지금의 나에게 집중하게 된다. 따뜻한 햇살까지 더해진다면 그날은 더 바랄 것이 없다. 참 소중한 시간이다. 놀면서 몸은 강해지고, 움직임은 풍부해지고, 마음은 맑아진다. 운동을 해야 한다고 생각하기보다 다시 한번 놀아보자. 신이 내게 준 가장 좋은 도구, 내 몸과 함께. 가능하다면 자연 속에서.
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