Instagram story viewer> @hsin0126> Posts

大H 陳建昕 IFBB PRO

@hsin0126

2060

posts

321.9K

followers

5044

following

🇹🇼台灣第一位健體職業選手
💯% Natural
💍小h：@fitness.hw
👶🏻nn：@minihnn
@mars.taiwan 折扣碼marshh
@phargoods_tw 折扣碼hhn
@inseedtw 推薦代碼hhnlove

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

我是大H，台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手訓練資歷13 年，比賽資歷10年這一路走來，常常有粉絲問我：「我每天都去訓練，為什麼還是沒有進步？」「是我練得不夠重嗎？」「練這個動作會訓練到哪些肌群？」「我已經吃很乾淨，為什麼體脂都沒降？」老實說，我很想一個個給你們「正確答案」但訓練這件事，每個人體質、目標、階段不同當下的「正確答案」就不同一個問題，不會只有一個答案而已。真正的關鍵，往往不是哪個訓練動作或是什麼飲食法最有效果，而是怎麼活用背後的原理跟邏輯把它當成進步的工具，才能讓你離目標越來越近很多人以為，要練壯靠的是每次的淋漓盡致跟汗流浹背但真正能讓身體改變的，從來不是埋頭苦幹而是可持續的刺激你會發現，剛開始訓練，進步很快但後來進步開始停滯、訓練動力下降這些我都經歷過，我知道用什麼方法避開無效路線讓身體能夠一直重啟進步肌肉成長從來不是直線往上它的順序是：刺激 → 修復 → 適應 → 再刺激如果只有刺激，沒有修復，那叫「消耗」如果只有熱血，沒有規劃，那叫「亂練」籌備了很久，今天終於要跟大家公布，我要開線上課了！這堂線上課程是我自己長久以來的健身理念課程名稱我命名為《定期定額健身課》健身其實就像投資理財，剛開始加入健身不應該一次性的大幅度改變原有生活訓練跟飲食都要以定期、定量的策略進行方向正確並且堅守漸進原則培養運動習慣以後，進步就會看的見這堂課不是要給你最累的課表而是在課程中教你判斷現在的你，訓練模式該如何調整？該增壓？還是該減量？該堆重量？還是該保留餘力？該增肌？還是該減脂？進步不是每次都做到過度負荷而是在對的時間，做對的事，並持續累積讓你每一次訓練都能發揮最大效益。我花了近一年的時間把我這十幾年不斷以自身做實驗留下來的訓練心法，設計成一套完整的訓練規劃5 套從居家到健身房的獨家訓練菜單包含居家彈力繩訓練、健身房固定式器材掛片式器材、史密斯器材以及繩索器材等40 個保姆級訓練動作教學與示範。希望帶你學會：✔ 如何安排訓練週期、調整訓練方向✔ 什麼時候該增壓、減壓✔ 如何避免過度訓練✔ 如何讓每一次進健身房都有進步讓每一次投入，都累積在正確方向，並且持續穩定輸出。【大H｜定期定額健身課】預購中「定期定額」只是健身心法課程付一次錢，可以就可以完整學習💪🏼👉 https://shifuclass.com/jK0BR 結帳輸入【hhn300】再折 $300我們一起，把健身從「苦撐」，變成「穩定成長」。 by @hsin0126

14k

79

3 months ago

籌備近一年的 #定期定額健身課正式開放預購啦～「定期定額」只是健身心法，課程付一次錢，可以就可以完整學習💪🏼地表最🔥健身課 https://shifuclass.com/KrLd2 輸入「hhn300」送你 $300 折扣碼！（可以在我的精選動態找到課程連結）大家好！我是大H，如果你已經認識我，那你會知道，健身就是我的生活，如果你不認識我，那你可以從這堂定期定額健身課來認識我我發現有80%以上的人在健身初期，容易在不到三個月就放棄，大多數人會失敗的原因，是養成習慣的方法錯了我從健身新手到成為職業選手，不是因為我特別有天賦，而是我知道讓自己堅持下去和持續進步的方法，把整套系統整理下來，花了非常久的時間，它終於完整了！在2026年分享給大家，希望能幫助每個購買課程的人。課程中分享的內容，是我比賽10年的最強心法，健身就像投資，穩定投入比一次 All in更安全有效，定期定額才是能讓身體真正進步的關鍵，定期穩定的投入，讓身體慢慢累積複利，時間會幫你把每一次的努力，滾成你想要的體態！我把超過 13 年的訓練與教學經驗，整理成這堂課#定期定額健身課，你會學到：❤️‍🔥5套課表、40個動作，不想上健身房的健身新手，也可以從居家訓練開始，我會手把手帶著你養成習慣；想從健身房開始也可以，課程中包含器材使用教學，0基礎新手也能上手！❤️‍🔥想挑戰更高難度？3種進階菜單、54個進階動作，是時候突破你的極限！❤️‍🔥每個動作教會你如何做、為什麼這樣做，以及讓你了解自己的訓練週期是不是需要調整。給你滿滿的菜單，不如教會你如何安排！❤️‍🔥漸進式超負荷、保留次數、週期化訓練，全部講清楚❤️‍🔥特別收錄：健美備賽心法，賽前狀態調整你不需要靠意志力硬撐，只要願意開始，持續前進，身體自然會給你回報。最好的開始時間是一年前，第二好的，就是現在，只要開始，永遠都不嫌晚【大H｜定期定額健身課】預購中👉 https://shifuclass.com/KrLd2結帳輸入【hhn300】再折 $300現在就開始你的定期定額健身計劃，練出好身材。#讓我成為你的師父#大H的定期定額健身課 by @hsin0126

3k

61

3 months ago

我終於正式把h娶回家啦🥰小屁孩跟疫情的無情亂入，讓我們的婚禮底累了兩年，但這兩年我們過得很充實，包括婚宴前我還比了三場比賽，差點沒被殺掉☺️第一張照片是我們婚禮舞台大螢幕的婚紗照，我超喜歡，覺得超～美！現在婚禮終於辦完了，耍廢了幾天，準備又要迎接新的一年啦！你各位如果還有什麼夢沒圓的，不要多想了，趕快衝了吧！我的夢是已經圓了啦😘老婆！我們完成了！我終於娶到你了，終於圓滿了🥲我愛你！十輩子喔！#大H #小h #婚紗照 #慢慢分享 #都太美了 #婚禮照片現場照片 #等我們一下 #我自己都超期待 #結婚 #一輩子一次 #我們有十輩子 #所以十次 #Love by @hsin0126

37k

285

3 years ago

沒有什麼比保健品吃完更悲傷的了不過沒關係！@phargoods_tw 現在618年中慶全館營養品單件79折下單不限金額，就抽IPhone 17 Pro（直接抽）結帳時輸入折扣碼「hhn」整筆訂單再打95折哦！！#大H #藥師健生活 #618年中慶 #單件79折 #折扣碼hhn by @hsin0126

2k

15

17 hours ago

當了好一陣子台灣太空超人電影「太空超人」終於要在6/3（三）正式上映啦太空超人讓我覺得最帥的地方，就是他不只是力量的象徵，更代表一個人願意承擔責任、守護他人的決心！太空超人擁有強大的力量，但他沒有用來炫耀或統治別人，而是用來保護家園與朋友，這也讓我想起，真正的強者，從來不是擁有多少力量，而是如何運這股力量去正向影響別人真的是超級好看，大家必須去電影院看起來才能獲得萬能的天神給予的神奇力量🗡️🗡️： @sonypicturestw 🎬： @hhhsuannnwu #大H #太空超人 #6月3日 #宇宙同行 by @hsin0126

4k

46

9 days ago

過程：體重比體組成更重要結果：體組成比體重更重要因為體重是最即時、最直接的觀測工具能幫助我們追蹤體態是否正在往對的方向改變而真正決定體態呈現的，不是數字本身而是脂肪與肌肉的比例所以體重是過程中的指標體組成是最終的目的你覺得哪個重要？右上是2024比賽的狀態：69kg左上跟右下是2025大休息後的體態：74kg左下是2025比賽的狀態：74kg這幾個時期提醒了我疲勞有沒有被管理內分泌有沒有取得相對優勢訓練不是對抗身體而是要學會跟身體相處#大H #猜猜不同階段 #我給了什麼不一樣的訊號 by @hsin0126

17k

91

14 days ago

認識18年在一起12年結婚6年每個階段的你都有不一樣的魅力謝謝你出現在我生命中佔了我人生一半以上的日子老婆，我愛你，結婚六週年快樂❤️#大H #小h #結婚 #六年嘍 #520 by @hsin0126

26k

84

21 days ago

有練，但沒想過是在KTV跳祝我們結婚六週年快樂❤️‍🔥📹： @hhhsuannnwu #大H #小h #結婚六年了 #幸福 #健康快樂 by @hsin0126

14k

178

a month ago

蛋白質不只是長肌肉的原料更是調和身體各種機能的關鍵推手👋🏼其中最重要的就是「9 種必需胺基酸」：白胺酸、異白胺酸、纈胺酸、苯丙胺酸、蘇胺酸、色胺酸、甲硫胺酸、離胺酸、組胺酸這 9 種胺基酸人體無法自行合成只能透過食物攝取來獲得💪🏼而 @gaia_taiwan 超級蛋白就是以三種超級食物，加上六種植物蛋白作為基底幫助補足身體所需要的 9 種必需胺基酸如果你非常重視蛋白質攝取可以跟我一起開始把植物性蛋白加入日常飲食裡讓蛋白質來源更多元也讓身體需要的營養更完整🤩因為補蛋白質，不只是為了長肌肉更是為了補足身體每天運作所需要的營養基礎！📹： @hhhsuannnwu #大H #蓋亞GAIA #超級蛋白 #超級食物 #植物性蛋白 by @hsin0126

1k

7

a month ago

喔好！什麼事都可以馬上中斷就只有訓練不能停想要停不下來的戰力就必須要來顆 @phargoods_tw 30而力超越瑪卡的瑪卡！運動表現更進階！！輸入折扣碼「hhn」整筆訂單再打95折哦！！！#大H #瑪卡 #氧化氮菌 #透納葉 #鋅 by @hsin0126

4k

41

a month ago

每年最暖的時刻，謝謝媽媽有妳，才有我，媽媽我愛你♥️餐廳推薦🔍燒肉九州魂 @kyushu.soul #雙媽母親節快樂💞 by @hsin0126

2k

11

a month ago

階段目標達成準備來好好增肌迎接下一場戰鬥運動真的無分界每種運動能帶來的身體改變還有心理改變真的不一樣有些運動讓你更壯有些讓你更強有些讓你更有耐力也有些讓你重新認識自己只要能讓身體變得更強能讓你持續往更好的方向前進其實做什麼項目都無所謂能夠讓你無壓力的變好能夠讓你願意定期定額加入生活就是「好運動」📷： @leonnntsai @_jamse._.1110 #大H #能變好 #就是好運動 #能動就是福 by @hsin0126

24k

132

a month ago