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Leticia Montes | Personal Trainer

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💪 Personal Training 🧠 Helping women thrive through perimenopause 📍 Oahu, Hawaii ⬇️ Work with me

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3 months ago

I’ve never been able to think about taking care of the body by looking only at the body.

In 2000, I started studying Physical Education at almost the same time I began practicing Yoga — two worlds that would shape the way I live and work.

Over the years, I realized I didn’t need to choose between them.

Training gave me strength, cardiovascular fitness, power and the connection that comes from sports. Yoga brought mobility, body awareness, breathwork, meditation and nervous system regulation.

My studies in Human and Exercise Physiology — and more recently, in the physiology of active women through perimenopause — helped me connect even more of those pieces.

Today, as a Personal Trainer, Exercise Physiologist and Yoga Teacher, I help women 35+ build bodies that are strong, mobile, healthy and capable.

Because a good health strategy goes beyond a workout plan. It also considers our sleep, stress, recovery, hormones and the life we’re actually living.

My goal isn’t just to help women feel better now.

It’s to build a body that supports the experienced, strong and independent women we are — for life.

Your best phase can start now 🌺. taken in Honolulu, Hawaii by @iamlemontes

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2 months ago

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Ever since I started drinking cacao every morning, I’ve noticed a huge difference in my mental focus.

I feel more mentally clear, and it’s easier to recognize stressful situations and respond with intention instead of simply reacting.

And yes... I’m officially hooked on cacao! 😂 (In the best possible way.)

Besides tasting amazing, it gives me a much steadier source of energy throughout the day without the jittery feeling I used to get from too much coffee.

Today, cacao is part of my daily routine and has become a great ally for my workouts, muscle recovery, and even my sleep quality.

This is the recipe I make almost every morning:
🤎 15–20 g ceremonial cacao (or high-quality 100% organic cacao with a trusted origin) 💧 150 ml hot water (about 80 °C / 175–180 °F — not boiling) 🥣 Blend with a hand frother or high-speed mixer until smooth and creamy.

I like to add: ✨ Cinnamon ✨ A pinch of cayenne pepper ✨ A pinch of sea salt

When I need a quick breakfast or post-workout drink, I add half a scoop of vanilla whey protein.

If you prefer it a little sweeter, add a small amount of honey or blend in one date.

It’s been a delicious journey... and there’s no going back. 🤎🍫

Now I’m curious: have you ever tried pure cacao, or do you still associate cacao only with chocolate?

Save this post so you can come back to the recipe whenever you make your own cacao.

Let’s unravel it together.

Your best chapter starts now. taken in Oahu, Hawaii by @iamlemontes

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4 months ago

🌺 JOURNEY OF SELF - A WELLNESS RETREAT IN HAWAI‘I 🌻 April 24–30, 2027

A sacred pause to reconnect with your essence, awaken your spirit, and celebrate life.

7 DAYS • NATURE • HEALING • CONNECTION

What if you gave yourself seven days to simply BE?

To slow down.
To breathe deeply.
To reconnect with your body.
To listen to your heart.
To remember who you are beneath all the noise.

Join me for a transformative journey on the breathtaking windward coast of O‘ahu, where the mountains meet the sea.

Your sacred pause is calling. 🌿Seven unforgettable days to nourish your body, open your heart, and awaken your spirit.

🌞 Daily yoga & Bhakti practices
🔔 Sound healing
🍫 Sacred cacao ceremonies
🌿 Hapé ceremonies
🌺 Ayurveda & Hawaiian-inspired workshops
💐 Hula & lei-making
🤍 Meaningful connection & community

Come as you are. Leave with space to grow.

LET NATURE BE YOUR TEACHER 🌊

Explore the beauty and cultural richness of O‘ahu with us.

🌴 Tropical waterfalls & beautiful beaches
🪷 Byodo-In Japanese Buddhist Temple
🌺 Polynesian Cultural Center
🌰 Macadamia nut farm
🏙️ Honolulu city tour
🌿 Time to swim, journal, rest, and simply be

Adventure, wonder, and moments that stay in your heart long after you return home.

A SACRED PLACE TO CALL HOME 🌺

Windward Retreat Center
Ka‘a‘awa, O‘ahu, Hawai‘i

Nestled between the majestic Ko‘olau Mountains and the Pacific Ocean, our retreat home invites us to slow down. A place to feel grounded, inspired, and deeply present.

YOUR EXPERIENCE, THOUGHTFULLY TAKEN CARE OF 🤍

Your all-inclusive retreat includes:

✓ 6 nights of lodging
✓ Meals throughout the retreat
✓ Daily classes & mindful practices
✓ Ceremonies & workshops
✓ Group transportation for planned excursions
✓ Cultural experiences & adventures

You don’t need to organize every detail.Simply arrive with an open heart and let yourself receive.

See you then,
Aloha. Ana Thais. 🙏🏽🌺 taken in Ka'a'awa, Oahu by @iamlemontes

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20 hours ago

Do que você tem mais orgulho na sua vida? Essa pergunta anda bem presente na minha mente e na última semana a resposta veio muito forte.

Tenho muito orgulho das conexões que faço e nutro ao longo dos anos, por onde quer que eu vá.

Sei que poderia ser muito mais presente na vida de muitas pessoas e que a acorreria da vida me engole muitas vezes.

Mas valorizo muito cada pessoa que está na minha vida. Amo escutar (e sentir que sou genuinamente escutada). Amo criar memórias e relembrar as histórias já vividas.

AMO abrir minha alma e meu coração para ser casa de quem escolho para estar perto.

Primeira parte das minhas férias vividas com sucesso.

Me sinto em casa ao encontrar cada um desses corações.

Obrigada Miami e Boston!! Foi SENSACIONAL!!

Bora para a segunda parte!!

Estou chegando BRASILLLL 🇧🇷!! by @iamlemontes

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a day ago

Ainda dá tempo de fazer algo significativo pela sua saúde antes de 2027!

Na perimenopausa as oscilações hormonais podem afetar nosso sono, humor, energia e disposição.

Mas pequenas mudanças feitas com consistência podem transformar a maneira como nos sentimos.

A intenção é te ajudar a criar hábitos que ajudem seu corpo a funcionar melhor nessa fase da vida.

77 dias. O que você escolhe fazer por você?

Salve este post e compartilhe com uma amiga que precisa desse incentivo! by @iamlemontes

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4 days ago

Treinar MAIS nem sempre é a resposta. Às vezes, você precisa treinar DIFERENTE.

Se você está na perimenopausa e sente que a musculação, o cardio e a dieta já não estão trazendo os mesmos resultados de antes, talvez seja hora de olhar para a estratégia.

Para ganhar músculo, você não precisa treinar com cargas máximas o tempo inteiro. Diferentes faixas de carga podem gerar hipertrofia quando existe volume adequado e esforço de verdade.

Mas se você quer ficar mais FORTE, as cargas mais altas também precisam fazer parte do seu treino.

Pensa assim:

💪 Hipertrofia → constrói músculo e aumenta seu potencial para produzir força. 🏋️‍♀️ Força → ensina seu corpo a expressar esse potencial com cargas maiores. ⚡ Potência → ensina você a produzir essa força rapidamente.
E não estamos falando apenas de preservar sua capacidade física para o futuro.

Estamos falando de agora: melhorar sua composição corporal, continuar evoluindo na musculação, sentir-se atlética, capaz e FORTE.

Você não precisa escolher entre ficar sarada e ficar forte.

Você pode construir as duas.

E se o seu corpo está mudando, sua estratégia de treino também precisa mudar.

📚 Refalo et al., 2021 — Journal of Sports Sciences 📚 Currier et al., 2026 — ACSM Position Stand

Compartilha com aquela amiga que está se matando de treinar e continua infeliz com os resultados.

Sua melhor fase começa agora 🌺. taken in Oahu, Hawaii by @iamlemontes

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18 days ago

Por favor, cuide-se.

Cuidar de nós mesmos é o melhor que podemos fazer pela nossa família, pelo nosso trabalho e pelo mundo.

Mesmo em momentos desafiadores tente se lembrar de todo processo que você passou para construir sua paz. Valorize isso.

A intenção não é evitar os problemas. Isso é utópico. Mas passar por eles de forma mais lúcida (sem se perder neles).

Já sabe né? Sua melhor fase começa agora e ela tem leveza e força, juntas.

Perimenopausa, menopausa, ansiedade, depressao, auto estima by @iamlemontes

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19 days ago

A gente pode se dar as mãos para lidar com essas mudanças malucas de forma mais consciente e responsável!

A gente merece dormir bem, viver com mais leveza, alegria e auto confiança.

Siga essa dicas e vem me contar o que aconteceu.

Seu sistema nervoso agradece!

Sua melhor fase começa agora 🌺. taken in Honolulu, Hawaii by @iamlemontes

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20 days ago

Estamos chegando na fase onde as pessoas (e principalmente as mulheres) estão entendendo e acatando a prática da atividade física com seriedade.

Mas só shape ou até mesmo a saúde física não dão conta de tudo.

Quando os problemas da vida nos atropelam e tudo parece acontecer ao mesmo tempo (não tem jeito, a mulher moderna quer de tudo e ela PODE querer 😅) nossa saúde mental começa a correr riscos.

E não vai adiantar culpar a sociedade, o sistema ou alguém. O que vai adiantar é ter paz de espírito e “só” surtar por escolha.

Não estou com minha vida ganha! Pelo contrário. Mas aos 44 me sinto a cada dia mais capaz, mais feliz e mais livre!

Nossa melhor fase começa quando? Agora! É só a gente aprender a se cuidar de verdade.

Perimenopausa, saúde da mulher, ansiedade, depressao, atividade física, musculação taken in Oahu, Hawaii by @iamlemontes

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21 days ago

Parece complicado mas é muito simples!

Na próxima vez que for fazer esses exercícios tenta fechar os olhos e sentir a tensão na musculatura que você está trabalhando.

Percepção corporal é um ponto muito importante no sucesso do seu treino.

Não precisa decorar o que é “torque”. Se a explicação técnica não facilitou 😅, foca na sensação.

Só não pode ficar treinando sem ver resultados.

Sua melhor fase começa agora 🌺. taken in Oahu, Hawaii by @iamlemontes

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25 days ago

Semana ruim não precisa virar mês sem treino.

→ Doente? Descanse. → Dor ou desconforto? Adapte. → Semana corrida? Diminua o volume. → Cansaço mental? Se puder, se movimente.

E guarda a minha regra: tente não passar mais de 2 dias sem treinar.

A partir desse período muitos dos efeitos do treino já começam a diminuir e quanto mais tempo você se afasta da rotina, mais difícil pode ser voltar.

Adapte o que precisar mas mantenha o hábito vivo.

Me segue para mais estratégias de treino e saúde para a perimenopausa.

Sua melhor fase começa agora. Você só precisa se priorizar 🌺. taken in Oahu, Hawaii by @iamlemontes

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a month ago