Instagram story viewer> @idameril> Posts

Ida Meriläinen | Online coach | XC-Skiing

@idameril

9.4K

followers

1258

following

🌄Valmentamassa hiihtoelämyksiin etänä ja lähellä @xcpartymasters | LitM, Hiihtäjä
📱Treenit verkossa
🔥Hiekkahiihdon MM @sandskiingwch
📩 [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

Keskiviikon treenifiilis sai just lisäbuustia!🤩☀️ Hiihto-lehti @juoksija.fi ilmestyi ja olen mukana jutussa sauvarinteen asiantuntijana, sekä kasvona kannessa! Filis on aika huikea.😎

Sauvarinne ja hiihdon oheistreenit on ollut minulle vuosien ajan selkeä ja mahtava harjoitusmuoto. On siistiä päästä jakamaan näkemyksiä ja opastamaan lajiin, joka on rakentanut omaa treeni- ja valmennusfilosofiaa niin vahvasti. Olen lukenut lehteä yli 15 vuotta, joten voitte kuvitella fiiliksen bongata oma naama sen kannesta!😍

Nappaa käsiin ja tägätkää mut ihmeessä mukaan teidän luku- ja treenihetkiin! Aina inspiroivaa nähdä, missä sisällöt menevät🙌. by @idameril

276

29

19 days ago

SKI TEAM Q&A 🎉 Tutustu valmennukseen swaippaamalla kysymyksiä! Koutsi @idameril luotsaa menestyksekkäästi kahdeksatta vuotta kuntoilijoiden monilajista tiimiä.

Herääkö mieleesi vielä jotain? Kysy kommenteissa tai DM.😇

Lähde nyt mukaan välittävimpään kestävyysvalmennukseen saavuttamaan tavoitteesi ja enemmän!💚

#skiteam #idanskiteam #luontourheilu #hiihto #multisport by @idameril

3

2

7 months ago

Treenaamme Urugualaisen @joaquin_mones kanssa kohti hiihdon arvokisoja. Ensin pitää oppia hiihtämään. Kaksi kuukautta sitten alkanut matka on hyvin mielenkiintoinen valmentajankin näkökulmasta, kun opetan tekniikkaa ja maastohiihtoharjoittelua hyväkuntoiselle urheilijalle (entinen kilpasoutaja), jolla ei ole vielä malleja hiihdosta opittuna. Otimme Uruguayn @ski.uruguay ehdotuksen arvokisaedustuksesta kunnialla ja ilolla vastaan, sekä työskentelemme laadukkaasti seuraavina vuosina tavoitteiden eteen.🙌💪🏻.

Jätä tykkäys ja kommentti kannustukseksi!🔥 Kysy myös projektista kommenteissa, niin vastaamme.

Tukijaksi matkalle? Laita YV🔥

//

We’re training with a cross-country skier from Uruguay 🇺🇾 on his journey toward international competitions. These were his first downhill training sessions.🙌 @joaquin_mones @ski.uruguay @falun2027

Leave your support in the comments!🔥

#xcski #xcskiing #hiihto #fiscrosscountry by @idameril

3

12

3 days ago

Neljä harjoitusta kehittämään tasapainoa suksella, joita et halua enää skipata!🔥💪🏻 Liikkeet ovat erittäin tehokkaita lantion hallintaharjoituksia tehtynä juuri ennen hiihtotreenin alkua.

1️⃣ & 2️⃣ (sama harjoitus videoilla)
Toteutus: Kosketa varpaiden eteen maahan ja molemmille sivuille. Välissä kurkota ylös.
Sovellettu: koske polveen.

3️⃣ Hypi joka ilmansuunta yhdellä jalalla läpi, pysäytä aina keskellä. Paina polvea kohti varpaita.

4️⃣ Keskity seisomaan korkealla lantiolla kehon rintamasuunta eteenpäin. Pyöritä vapaata jalkaa molempiin suuntiin.

5️⃣ Pienellä aloitushypyllä sivuloikka ja kosketus vastakkaisella kädellä varpaiden eteen maahan.

👉Tallenna
👉Jaa
👉Kommentoi

//

Balance drills that will help you feel more stable and powerful on your skis. These exercises are highly effective for improving hip stability and control when done right before your training session.🔥💪🏻

👉 Save for your next ski session 👉 Share with a skiing buddy 👉 Comment your favorite drill by @idameril

198

2

4 days ago

Latu on auki Levillä, Vuokatissa ja huomenna myös Imatralla.⛷️❄️ Missä muualla on tarkoitus avata?

Swaippaa tekniikkaharjoituksiin (valitse 1-3 per treeni), joita kannattaa poimia perustreeneihin, jotta hiihtotaito karttuu. Näin hiihtämisestä ei tule tasavauhtista puuroa, mikä söisi heti alkuunsa koko kauden nousujohteisen kehityksen.

👉 Tallenna
👉 Jaa
👉 Kommentoi joko hiihtokausi on alkamassa!😍

Tänä vuonna itse odottelen Jyväskylän ensilumenladun avautumista. Kuvat on aiemmilta vuosilta.

💭 Oletko sä heti ensilumilla suksimassa vai odotatko luonnonlumien tuloa?

ITSENÄISEN HARJOITUSOHJELMAN LÖYDÄT MUN BION LINKISTÄ NIMELLÄ: Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus 3kk (31,70€/kk)

Hyviä treenejä!😇

Nämä harjoitukset on tarkoitus pystyä toteuttamaan peruslenkin lomassa ilman sykkeen äärimmäistä nousua. Mikäli hiihdät sykkeet tapissa eikä syke tasaannu, suosittelen valmennukseeni lähtemistä. Jo satojen hiihtäjien sykkeet on tasaantunut ladulla sellaiseksi, että hiihtäminen on kuntoa kohottavaa eikä kuntoa laskevaa🩵.

ITSENÄISEN HARJOITUSOHJELMAN LÖYDÄT MUN BION LINKISTÄ NIMELLÄ: Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus 3kk (31,70€/kk)

”Mä vaan hiihdän” Miksi? Tee ihmeessä mielenkiintoisia lyhyitä harjoituksia lenkin lomassa niin kappas johan se hiihtovauhti kohenee silmissä!😍🤗☃️💪🏻

ITSENÄISEN HARJOITUSOHJELMAN LÖYDÄT MUN BION LINKISTÄ NIMELLÄ: Hiihtäjän Syksy verkkovalmennus 3kk (31,70€/kk) by @idameril

144

7

7 days ago

Silloin kun treeni ei huvita…

älä päätä koko harjoituksesta. Päätä vain ensimmäisestä 15 minuutista.

Älä mieti kokonaista harjoitusta. Älä mieti vauhtia, tehoja tai kilometrejä. Päätä vain, että kokeilet 15 minuuttia.

Taustalla on tunnettu ilmiö, jossa liikkeelle lähteminen on usein suurin kynnys, ja kun toiminta saadaan käyntiin, motivaatio usein seuraa perässä. Käyttäytymistieteessä tätä hyödynnetään pilkkomalla tehtävä pieneksi ja helposti aloitettavaksi.

Kun keho lämpenee, hengitys tasaantuu ja ajatukset siirtyvät pois sohvalta, liikkuminen muuttuu mukavammaksi.

Ja jos 15 minuutin jälkeen tuntuu edelleen huonolta?
Sitten voit hyvällä omallatunnolla lopettaa. Joskus palautuminen on paras harjoitus.

✅ Mutta yllättävän usein käy niin, että 15 minuutista tulee 30, 60 ja jopa päivän paras treeni.

💭 Kuinka usein sinulle on käynyt niin, että et olisi millään halunnut lähteä, mutta treenin jälkeen olit todella tyytyväinen, että lähdit?

👇 Jaa tämä kaverille, joka juuri nyt yrittää keksiä syytä jättää treeni väliin.

💚

#motivaatio #tiede #liikunnanilo #motivation #kehittyminen by @idameril

123

20

11 days ago

Pitihän se käydä katsomassa, miltä oma kansikuva näyttää kaupan hyllyssä. Aika uskomatonta, mutta aika siistiä.😎

Numero on täynnä laadukkaita ja ajankohtaisia eri asiantuntijoiden kirjoituksia. Tägätkää mua teidän lukuhetkiin niin jaan niitä eteenpäin!💪🏻

#hiihto #asiantuntija #juoksijalehti @juoksija.fi by @idameril

312

7

17 days ago

Mitä haluan valmennettavien muistavan 10 vuoden päästä?✨

Toivon, että mieleen jää tunne siitä, että on kykenevä, tulee nähdyksi ja tunne siitä, että joku uskoo sinuun silloinkin, kun oma usko horjuu. Toivon, että urheilun kautta syttyy halu kehittyä liikkumisen ilon kautta.

Tietysti opetan fysiologiaa, tekniikkaa ja harjoittelua.

Mutta lopulta ihmiset eivät muista kaikkea mitä sanoit.
He muistavat tunteen, jonka liikkuminen sai heissä aikaan.✨

#valmennus #liikunnanilo #hyvinvointi #valmentaja by @idameril

114

2

12 days ago

Urheilussa on helppo innostua datasta, sykkeistä, wateista ja vauhdeista.

Ja niillä on paikkansa.

Mutta liian moni yrittää hifistellä harjoitteluaan ennen kuin perusta on kunnossa.

Valmentajana olen huomannut, että kehitystä ei rajoita niinkään väärät sykealueet vaan useammin👉

• liian vähäinen uni • liian niukka energiansaanti • heikko kyky tunnistaa oma kuormitustila

Parhaat urheilijat ovat taitavia harjoittelemaan SEKÄ taitavia palautumaan, ja tunnistavat milloin kannattaa painaa kaasua ja milloin höllätä.

Sykemittari voi kertoa, mitä kehossa tapahtuu.
Mutta oma vireystila kertoo ensimmäisenä, mitä keho tarvitsee.

💭 Mikä näistä kolmesta on ollut sinulle vaikein oppia?
1️⃣ Uni ja riittävä syöminen
2️⃣ Vauhtien opettelu jos kello jää kotiin
3️⃣ Oman vireystilan tunnistaminen by @idameril

136

10

13 days ago

Syysleirillä mukavaa ja makiaa menoa, tekemisen laatua unohtamatta!😎

*leirin postaus: mainos oma firma @xcpartymasters

Tervetuloa harjoittelemaan meidän etätiimiin, mikä kokoontuu myös säännöllisesti leireilemään yhdessä.🥳 Kaksi paikkaa vapaana.

Kysymyksiä? Laita DM tai ida@xcparty.fi💚

#syysleiri #harjoitusleiri #hiihtoleiri #multisportleiri taken in Jyväskylä, Finland by @idameril

3

10

15 days ago

KOLME ASIAA JOTKA MONI HIIHTÄJÄ UNOHTAA SYKSYISIN

*mainos ja menossa mukana kotimaisen huippuvalmistajan @rexskiwax sauvat.🇫🇮⛷️🏃‍♀️

1. Alkuverryttelyn osuus. Pidä treenin alku maltillisena. Noussut kunto voi houkutella liian kovaan alkuun, mikä syö kokonaisjaksamista.

2. Tekniikkaharjoittelua riittää 5-15 minuuttia per kerta. Aina ei tarvitse panostaa valtavia, vaan toisto tuo tulosta. Liian ison tavoitteen asettaminen luo kynnystä aloittaa.

3. Lajinomaisuus lisääntyy ja jalkalenkit sauvojen kanssa ovat parasta sellaista. Sauvojen kanssa voi mm. kävellä, juosta, loikkia ja tehdä sauvarinnettä.

Mikä on sun syksyn lempitreeni?🍂🍁

#rexskiwax #hiihto #xcski #xcskiing #treeni by @idameril

3

6

a month ago

Me kolme kiitetään onnitteluista!🧡 60% matkasta done, mikä tuntuu uskomattomalta. // We three want to say a huge thanks to all of you.🧡

Stooreissa lisää ajatuksiani kiinnostuneille.

Sama vaihe koettu? Mitä olisit itse halunnut kuulla tässä vaiheessa?🍂✨🙏🏻 by @idameril

504

19

a month ago