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Iker Álvarez | Entrenador Online

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Ayudo a hombres a perder hasta 10kg sin pasar hambre y construir un físico sólido en -12 semanas ⌛️
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Mi debut en culturismo natural.⚔️ Después de unos días asentando todo lo que pasó y de lo que realmente viví, puedo decir con seguridad que he cumplido uno de mis sueños con tan solo 22 años. Ha sido una experiencia increíble, maravillosa e inolvidable, he disfrutado como un niño pequeño, he conocido a gente que literalmente han sido y son mis referentes y os prometo que ha merecido la pena de principio a fin. Honestamente no esperaba disfrutar tanto como lo he hecho, pero en cuanto salí al escenario y me vi completamente solo ahí plantado en mi cabeza solo empezaron a pasar todos los recuerdos por los que he pasado para poder disfrutar de estar ahí. Y así fue. Gracias a @ocbspainoficial por la pedazo de organización y por el nivel de absolutos locos que había. Aún así esto no ha acabado, este sábado nos vemos en la @wnbfspain para mejorar esta versión. by @ikeer_alvareez
Corrección de posing con @carlosesteva_ en @bodyprojectgym a 4 weeks OUT. Agradecerle la oportunidad, el tiempo y la amabilidad desde el primer momento. Grandísimo profesional pero aún mejor persona, tanto él como su mujer. En esta etapa todo suma y detalles como estos pueden marcar la diferencia en tarima. Seguimos mejorando y apretando hasta el último día. Keep pushing.😤 by @ikeer_alvareez
3 meses de definición: de 76 kg a 68 kg. Xavi y yo empezamos a trabajar después de una etapa de “volumen”, en la que el porcentaje graso terminó subiendo más de lo deseado. Así que tocaba cambiar el enfoque y trabajar con cabeza. El objetivo no era simplemente perder peso, sino hacerlo de forma controlada, manteniendo el máximo rendimiento posible y masa muscular. Desde el inicio marcamos una estrategia clara: • Ritmo de pérdida semanal controlado • Seguimiento constante de la evolución • Ajustes precisos en alimentación, entrenamiento y actividad • Prioridad absoluta al rendimiento y la adherencia Durante estas 12 semanas no hemos buscado atajos ni cambios rápidos, sino un progreso real, sostenible y medible. El resultado habla por sí solo: 8 kg menos, una composición corporal mucho más favorable y, sobre todo, una base mucho mejor para afrontar la siguiente etapa. Ahora estamos en un punto más saludable, más estético y mucho más receptivo para seguir construyendo. No se trata solo de bajar kilos. Se trata de saber cuándo apretar, cómo hacerlo y llegar al final en mejores condiciones que al principio. by @ikeer_alvareez
PUSH + BÍCEPS Segunda sesión de este nuevo split centrado en mejorar haz clavicular y bíceps. La moraleja es que nunca vas a tener suficiente pectoral ni suficiente brazo, así que ya sabéis que me toca. Ya tenéis disponible la sesión completa y explicada al detalle en Youtube, id a echarle un ojo☝🏻 Y aquí os dejo la sesión ordenada (los vídeos están desordenados) y con series: Gemelo en HP x4 Elevaciones laterales con mancuerna x3 Peck deck x2 Curl con barra x2 Press inclinado MP x2 Press plano x2 Curl bayesian x2 Elevaciones unilaterales en polea x3 Fondos lastrados x2 by @ikeer_alvareez
PULL + TRI + CUADS Primera sesión de mi nuevo split, enfoque principal en el dorsal y tríceps con un recordatorio de cuádriceps. Las prioridades están claras y ya hay un plan trazada para ello, tengo muchas ganas de mejorar en cada uno de los movimientos de esta sesión ya que en futuro se que marcará la diferencia. Este finde tendréis la sesión completa y explicada al detalle + algunos tips por Youtube. De mientras os dejo la sesión completa en cuanto a series por aquí: Crunch Abdominal x3 Lat pulldown x2 Ex. cruzada x2 Keenan flaps x2 Remo T x2 Ex. Overhead x2 Low row x2 Jalón prono x2 by @ikeer_alvareez
Hoy cierras una etapa que ha sido tan bonita como dura. Esta competición ha significado mucho más que salir a una tarima; ha sido la demostración real de tu fuerza mental y de un esfuerzo que solo nosotros dos sabemos lo que ha costado de verdad. Han sido meses de disciplina extrema, de llevar tu cuerpo y tu mente a límites que ninguno de los dos imaginábamos, y de aguantar mucho. También sé que este camino ha sido mucho más duro de lo que debería haber sido. Has tenido que luchar con todo y contra cosas que no estaban en el plan; y por eso el esfuerzo enorme que has hecho tiene el triple de valor. Dejando de lado las cosas no tan buenas que ha tenido esta fase de tu vida, me quedo con lo increíblemente bueno que has sido. Incluso cuando apenas te quedaba energía para ti mismo, cuando estabas al límite de tus fuerzas, seguías teniendo tiempo para escucharme, para apoyarme y para estar para mí. Eso me ha demostrado una vez más el gran corazón que tienes. Ya sabes que estoy súper orgullosa de ti y de todo lo que has conseguido, aunque esto es solo el principio. Estoy segura de que vas a sorprender a muchísima gente en un futuro no muy lejano, porque no tienes techo. Y sobre todo, quiero que sepas una cosa, para mí eres el atleta perfecto, y si no lo has hecho aún, lo acabarás demostrando. Lo eres por tu disciplina, por tu corazón y por la capacidad que tienes de luchar contra todo, aguantando lo que otros ni imaginarían. Te amo Iker. by @ikeer_alvareez
Penúltima sesión en el BodyProyect y segunda de empujes. Como en la primera sesión de empujes, venir aquí y poder disfrutar de esta maquinaria es una maldita locura. En esta sesión aproveché para probar máquinas que no pude hacer en el primer día y que acierto total en todas y cada una de ellas que como siempre digo todas tiene un porqué. En mitad del entreno tuvimos que hacer una parada técnica porque al no haber colocado bien las palancas de la máquina de nigrán me abrí la cabeza😔 (Ya está todo bien). Aún así pude seguir con calma y cabeza y la verdad que salió una sesión de 10 y que me acordaré toda la vida jajaja. Sesión completa: • Gemelo Precor x4 • Press inclinado Prime (discos) x2 • Press plano Megamass x2 • Press Nytram x1 • Cruces en polea Watson x2 • Elevaciones laterales Cybex Eagle x3 • Elevaciones laterales en polea Prime x3 • Fondos prime x2 • Extensión trasnuca Bodymasters x3 Solo nos queda una sesión aquí😞 by @ikeer_alvareez
Tercera sesión en el BodyProyect. Sin duda la más esperada de todo el viaje. La sesión de pierna. Ha sido una sesión donde he podido experimentar de todo: disfrute, dolor, alegría, placer, una completa odisea. La idea era ir y estallarme, y así fue acabé mareado y con ganas de no volver a notar ahí, pero pasado un rato me di cuenta de lo difícil que es demostrar lo que demostré ahí dentro estando en la situación en la que estoy. En cuanto a la maquinaria no hay mucho que decir, todas y cada una de las piezas que probé son indescriptibles, pero la Hack de Cybex OG se lleva el premio. Que maldita locura lo fluida y bien que va, a la que hice la primera reo ya estaba pensando que cuando vuelva quiero meter mínimo 5pps por lado. Ojalá algún día poder tener la disponibilidad completa de hacer todas mis sesiones con esta maquinaria. Sesión completa: • Soleo Watson x3 • Aductor Watson x1 • Aductor Strive x2 (CAM en medio x1 // CAM en estiramiento x1) • Curl sentado Prime x3 (CAM en estiramiento x2 // CAM en medio x1) • Extensión de rodilla Prime x3 CAM en estiramiento x2 // CAM en medio x1) • Hack Squat Cybex OG x2 • Prensa horizontal Citadel x2 • Prensa Bodymasters x2 Sin duda ha sido la sesión de pierna que más he disfrutado desde que empecé en el gimnasio. by @ikeer_alvareez
Segunda sesión en BodyProject. Hoy Pull Day. Hoy literalmente se ha sentido como estar en un parque de atracciones, Diferentes patrones, ángulos, perfiles de resistencia y sobretodo un disfrute de la sesión de principio a fin. La espalda es el grupo muscular que probablemente más marque la diferencia la selección de ejercicios y maquinaría que hagas en la sesión, y puedo asegurar que aquí lo tienes todo a favor para que se así. Todas las piezas que he probado han tenido un porque y con un objetivo. Sé que hay máquinas que no he probado (todavía), pero también hay que entender que en el contexto en el que estoy no se puede todo y hay que ser consecuentes con ello. Esto me hace todavía exprimirme más en todas y cada una de la repeticiones que hago durante todas las sesiones. Segundo día completado y con ganas de ver lo que sucede mañana dentro de esta sala con la sesión de pierna. Sesión completa: • Citadel Lat Pulldown ×2 • Low Row Strive ×2 • Citadel Upper Back Pulldown ×2 • Nautilus seated row x2 • Nautilus nitro plus Pullover x2 • Remo T Megamass ×1 • Remo T Gymleco ×1 • Curl de bíceps Strive ×2 • Curl bayesian en poleas Cybex x2 by @ikeer_alvareez
Primera sesión en el BodyProject. Siendo sincero, tenía muchísimas ganas de venir aquí y qué mejor manera de empezar la semana que con una buena sesión de empujes. Llevaba tiempo viendo este gimnasio por redes y sabía que tenía una barbaridad de variedad de máquinas , pero una cosa es verlo en vídeos y otra muy distinta es estar aquí, probarlo todo y vivir el ambiente de la sala desde dentro. Una de las cosas que más disfruto como apasionado del entrenamiento cuando voy a gimnasios así es probar máquinas nuevas, ver qué sensaciones me dan y quedarme con esas pequeños detalles que luego puedo aplicar en mis sesiones. Primera sesión de 5 y disfrutada como un niño pequeño en un parque de atracciones. Y sobre todo, muchas ganas de seguir exprimiéndome estos días por aquí. Sesión completa: • Gemelo Cibex Eagle x4 • Peck Deck Hammer Strength x2 • Press inclinado Prime (placas) x2 • ⁠Press plano Atlantis x2 • ⁠Press gymleco (discos) x2 • ⁠Elevaciones laterales Strive (CAM en estiramiento) x3 • ⁠⁠Elevaciones laterales Strive (CAM en acortamiento) x3 • ⁠Extensión de codo Strive x2 • ⁠Extensión de codo Gymleco x2 Y esto solo acaba de empezar. Quedan 4 sesiones más para seguir experimentando, aprendiendo y disfrutando estos días al máximo. by @ikeer_alvareez
Sesión de empujes B✅ Disfrutando un día más de esto. Sesión completa👇🏼 Gemelo en prensa x3 Press inclinado MP x3 Press con mancuerna x2 Cruces sentado x2 E.Lateral en máquina x3 E.Latera crucifix x3 JM Press x2 Press francés en polea x3 by @ikeer_alvareez
5 meses de cambio: de 62 kg a 67 kg. Cuando empezamos Pau y yo empezamos a trabajar juntos, el objetivo no era simplemente subir peso. La idea era ganar masa muscular de verdad, mejorar su físico y hacerlo de una forma que pudiera mantener en el tiempo. Desde el día 1 nos centramos en lo importante: • Entrenar con intención • Comer lo que tocaba • Ser constantes semana tras semana • Ajustar cuando era necesario Han sido 5 meses haciendo las cosas bien incluso los días que no apetecía. Y poco a poco, los cambios han ido llegando. Y esto no son solo 5 kg más en la báscula. Es más músculo, más confianza y una versión mucho mejor que con la que empezamos. Porque al final, cuando confías en el proceso y haces las cosas como tocan, los resultados acaban llegando. by @ikeer_alvareez

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