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Jan Massó | Nutricionista y entrenador

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🌱Atleta Natural de 22 años
📈 Te ayudo a tener un físico por encima de la media
👇 Asesoría Online Personalizada 1:1

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Después de seis meses de preparación, hace dos semanas pude debutar en el Steve Reeves Cup – Natural Classic. No podría estar más orgulloso del físico que conseguimos presentar, pero también de todo el trabajo que hubo detrás para llegar hasta ese día.

Meses de dar el 100% en cada entrenamiento, independientemente de las circunstancias; de disciplina, dudas, sacrificios y de seguir el mismo camino incluso en los días más difíciles.

Mirando estas fotos, me doy cuenta de que representan mucho más que un físico. Representan una versión de mí que decidió no rendirse y seguir adelante cuando el camino se hacía cuesta arriba.

Quiero dar las gracias una vez más a todas las personas que me han acompañado durante este proceso. A quienes han estado cerca, apoyándome, animándome y creyendo en mí incluso en los momentos más difíciles. Ningún objetivo importante se consigue completamente solo, y me siento muy afortunado de haber compartido este camino con personas tan especiales.

Me llevo un sinfín de aprendizajes, una experiencia que recordaré toda la vida y, sobre todo, más ganas que nunca de seguir creciendo.

Estoy convencido de que, dentro de unos años, miraré esta versión y veré todo lo que hemos sido capaces de construir desde aquí. Y eso será la señal de que seguimos haciendo las cosas con pasión, valores y corazón.

Seguimos trabajando como siempre. ❤️ by @jan23fit

A veces se me olvida parar y valorar lo afortunado que soy 🙏

Poder dedicarme a ayudar a personas a cumplir sus objetivos es algo que no doy por hecho.
Detrás de cada uno de ellos hay esfuerzo, constancia y muchas ganas de mejorar.

Ellos son algunos de los que forman mi equipo de asesorías, y no puedo estar más orgulloso del trabajo que están haciendo.

Gracias por confiar en mí❤️‍🔥

23 FIT TEAM by @jan23fit

Hoy celebro un día muy especial.
Ayer me gradué en el Grado Superior en Dietética, y es un honor compartir este logro con vosotros. Igual que hace dos años, por estas mismas fechas, que también alcanzaba una gran meta al graduarme en el Grado Superior en Acondicionamiento Físico.

Dos titulaciones y dos pasos importantes hacia mi sueño.

Quiero expresar mi más sincero agradecimiento a todas las personas que me han apoyado en este camino. Sin su ayuda, nada de esto hubiese sido posible. Obviamente mi formación no termina aquí, seguiré aprendiendo y creciendo en este ámbito.

Oficialmente soy dietista y entrenador personal. Este camino ha sido un reto que he trabajado y por el cual me he esforzado mucho. He aprendido mil cosas en este proceso, y estoy emocionado por lo que está por venir y los proyectos que estoy preparando.

¡Vamos por más! 🎯💪🚀 by @jan23fit

Aprovechando que os comparto mi sesión de push actual, quiero hablar de un tema que muchas personas enfocan de manera equivocada:

📊 La progresión en los entrenamientos.

No todas las sesiones son iguales. Hay días en los que progresamos y otros en los que el rendimiento no está a la altura de nuestras expectativas. Y ambas situaciones forman parte del proceso.

Además, el rendimiento no se mide únicamente por el peso que movemos o las repeticiones que conseguimos.

👉 Puedes levantar más peso, pero empeorando la ejecución.

👉 Puedes conseguir una repetición más porque en la sesión anterior no alcanzaste el mismo nivel de esfuerzo.

👉 O puedes rendir menos por haber dormido mal, acumular fatiga o no llegar en las mismas condiciones al entrenamiento.

🧠 La clave está en analizar el contexto y no precipitarnos.

Que un día no mejores tus marcas no significa que no estés progresando ni cumpliendo tus objetivos.

Esto es una carrera de fondo. Sigue acumulando trabajo de calidad, sé constante y no dejes que las fluctuaciones normales del rendimiento te generen más ruido del necesario.

VISIÓN A LARGO PLAZO. 🤝

Sesión, orden y series 👇

2x Press Nautilus XPLOAD ISO Lateral
4x Elevaciones laterales en máquina sentado Lifefitness
2x Press en polea con trayectoria ascendente
2x Press en polea con trayectoria descendente
2x Extensión de codo unilateral de espaldas a la polea
2x Standing chest press Gymleco
2x Press francés con mancuernas a 45 grados de inclinación
2x Elevaciones laterales unilaterales en polea a la altura de la cadera
3x Extensión de codo bilateral en máquina Magnum
2x Press militar en máquina Gymleco
3x Crunch abdominal en polea

📩 Si quieres que trabajemos juntos, rellena el formulario de mi perfil. 💪 by @jan23fit

PLANEAR, EJECUTAR, LOGRAR

El físico que sacas en una competición es la suma de las decisiones que tomas a lo largo de la preparación

Cuántas más buenas decisiones tomas, más te acercas a tu máximo potencial

En el caso de Jan este fue el resultado de muchas buenas decisiones

Tanto por la parte deportiva como personal no puedo estar más orgulloso del camino que hemos recorrido

Nada en la recámara

Seguimos trabajando

#teamsuberbiola by @jan23fit

Recap de Stiven y Martí este fin de semana en el Campeonato de España WNBF, uno de los campeonatos de culturismo natural con mayor nivel que hemos vivido.

Dos atletas, dos situaciones diferentes, pero un mismo objetivo cumplido: llegar al escenario con el mejor físico posible y competir al máximo nivel.

Martí, con tan solo 20 años y ya clasificado desde julio para las finales en todas las categorías en las que se presentó:

🏅 Top 7 – Classic Physique Tall (19 atletas)
🏅 Top 7 – Bodybuilding Heavyweight (17 atletas)

Stiven, en su debut y consiguiendo también clasificarse para las finales en todas las categorías en las que participó:

🏅 Top 9 – Classic Physique Short (19 atletas)
🏅 Top 10 – Bodybuilding Bantamweight (18 atletas)

No podemos estar más orgullosos de todo el trabajo realizado.
Los físicos presentados han hablado por sí solos.

Como siempre, seguimos trabajando. 🤜🤛❤️ by @jan23fit

10 semanas desde que debuté en culturismo natural.

Y 10 semanas desde que bajé de aquella tarima con la satisfacción de haber dado todo lo que tenía, pero con más ganas que nunca de seguir mejorando.

Porque cuando disfrutas de verdad de esto, una competición deja de ser el objetivo final.

Es simplemente una experiencia dentro de un camino mucho más grande.

Desde entonces, seguimos trabajando día a día.

No solo por el físico, sino por todo lo que hay detrás.

The work continues. 🤝⚔️ by @jan23fit

Físico a 3,5 semanas de cumplir un sueño, seguimos trabajando ⚔️❤️ by @jan23fit

Mi debut en culturismo natural.
Sin duda, uno de los mejores días de mi vida.

Después de meses de preparación, esfuerzo y trabajo, este fin de semana me he subido a una tarima por primera vez. He disfrutado como un niño cumpliendo un sueño que llevaba mucho tiempo persiguiendo.

Cuando haces las cosas al 100 %, sin fallar en absolutamente nada y dando lo mejor de ti cada día, solo queda disfrutar del camino y del trabajo realizado.

Aunque encima del escenario solo estuviera yo, este camino no lo he recorrido solo. Gracias a mi novia, a mi familia, a mis amigos, a mi preparador, a mi profesor de posing, al gimnasio donde entreno y a toda su gente, y a todos los que falta por nombrar. Me siento un auténtico afortunado por teneros cerca. ❤️

Competimos en categorías con un nivel impresionante y haber conseguido clasificarme para todas las finales en mi primera competición me hace estar más que orgulloso.

🏆 Bodybuilding: 14 atletas — Top 6
🏆 Classic Junior: 17 atletas — Top 8
🏆 Classic Middle: 13 atletas — Top 8

Seguimos trabajando como siempre. 🤝

Gracias a todos por el apoyo y por cada mensaje. Sois los mejores. ❤️ by @jan23fit

Primera parada de la temporada de @ssaubbi

🏆 Classic Tall: 4.º de 13 atletas
🏆 Bodybuilding Heavyweight: 5.º de 14 atletas
🏆 Bodybuilding Jr: 6.º de 14 atletas

Un debut soñado y del que no podemos estar más orgullosos.

Con solo 20 años, Martí ha demostrado que es capaz de dar guerra en categorías de un nivel altísimo. Todo ello gracias al trabajo bien hecho, la pasión, el compromiso y el esfuerzo que ha puesto durante toda la preparación.

Quedan menos de 8 semanas para la siguiente parada y tenemos claro el objetivo: llegar con una versión superior.

Seguimos trabajando. 🤜🤛 by @jan23fit

Aprovechando que publico la sesión más demandante de la semana, con 13 ejercicios y 31 series efectivas para trabajar toda la espalda, el tren inferior y el abdomen, algo que para muchos puede parecer excesivo, quería hablar del volumen de entrenamiento y la selección de ejercicios.

No es lo mismo programar el mínimo necesario para progresar, buscar un punto intermedio o intentar maximizar el estímulo. Todo dependerá del contexto de cada persona: objetivos, disponibilidad, preferencias individuales, experiencia, recuperación, nutrición, respuesta al entrenamiento…

Lo mismo ocurre con la selección de ejercicios. No es necesario abarcar tantos para progresar, pero incorporar variedad puede tener sentido si aporta algo al conjunto. Que dos ejercicios compartan un patrón de movimiento no significa que generen el mismo estímulo: el perfil de resistencia, la trayectoria, la estabilidad, la musculatura implicada… también importan.

No se trata de hacer más o menos por sistema, sino de entender qué aporta cada decisión y ajustar la programación en consecuencia.

Esa es precisamente mi forma de trabajar con las personas a las que asesoro: adaptar cada variable a sus necesidades, objetivos y evolución.

INDIVIDUALIZAR ES LA CLAVE.

Sesión, orden y series 👇

2x Remo alto con énfasis en espalda alta Freemotion
2x Aducciones de hombro en el plano frontal Cybex
2x Elevaciones para gemelos Icarian
2x Remo en T Gymleco
2x Remo horizontal anchura biacromial en polea
3x Aducciones de cadera Gym80
2x Jalón unilateral Gymleco
3x Extensiones de rodilla Prime (2 unilaterales 1 bilateral)
3x Femoral sentado Cybex
2x Hack squat Gymleco
3x Hiperextensiones GluteBuilder
3x Crunch abdominal en banco declinado
2x Remo neutro con movimiento escapular Cybex

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Si hay algo que suelo ver en los entrenamientos de pierna, es que muchas veces falta intensidad.

Son sesiones exigentes y fáciles de hacer a medias, pero precisamente por eso también son de las que más te hacen crecer, y no solo físicamente.

Ahí está parte de su valor.

Y no, no se trata de acabar destrozado por acabarlo, sino de entrenar con intención, mantener la calidad de las series y saber mantener un nivel de exigencia adecuado durante toda la sesión sin descuidar el resto de variables.

Por eso, las sesiones que más cuestan no deberían verse como un entrenamiento más, sino como una oportunidad para seguir mejorando en todos los sentidos.

👇 Sesión, orden y series

2x Gemelo
2x Aducciones (ejecución y carga externa adaptadas a las molestias articulares)
2x Sentadilla pendular
2x Prensa 35°
2x Femoral tumbado
2x Extensiones unilaterales
3x SLDL
2x Hip thrust
2x Abducciones
2x Crunch abdominal

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