Instagram story viewer> @julia.dalbard> Posts

Julia Dalbard

@julia.dalbard

1.5K

followers

1094

following

Life Coach @withjuliadalbard
Breathwork Facilitator
And many more things 💫

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Del 3 - Resan mot läkning

It takes a village. Psykolog, läkare, coach, vägledare, familj, vänner och kollegor. Många har varit involverade i min resa och jag är tacksam för varenda en. Framförallt för den viktigaste personen i den här resan: jag själv.

Läkning är individuellt. Det finns inte ett magiskt recept som funkar för alla. Det gäller att hitta det som funkar för just dig i din unika situation. Med det sagt vill jag ändå dela med mig av det som hjälpt mig. Kanske kan vissa av dem hjälpa dig på din resa.

Här är verktyg jag använt mig av under min läkning:
- Sjukskriva mig i några månader
- Säga upp mig från ett jobb där jag inte mådde bra
- Daglig spirituell praktik
- Yoga & aktiva meditationer
- Skriva tacksamhetsdagbok
- Gå i terapi (KBT)
- Holistisk coachning & spirituell vägledning
- Ta hand om en hund (Maya 🫶🏻)
- Träffa vänner (även när lusten inte funnits där)
- Skaffa nya kompisar inom den spirituella communityn
- Böcker & poddar inom personlig utveckling
- Gå i naturen, speciellt när jag mått som värst
- Laga mat, baka, äta gott
- Regelbunden träning
- Mycket sömn
- Minska på alkohol
- Lägga undan telefonen (som jag önskar att jag gjort ännu mer!)
- Berätta om min depression och vad jag gick genom.

En vänlig påminnelse till dig (och till mig). Den finaste gåvan är att ge dig själv tid och utrymme att lyssna inåt. Inom dig finns det en tydlig röst som vet exakt vad du behöver för att må bra. Det kanske innebär svåra beslut men tro mig - det är värt det. Låt inte ditt ego eller andra människor stå i vägen för ditt välmående och för det livet du innerst inne önskar att leva. Det är ditt liv. Lita på den där inre visdomen och låt hjärtat leda vägen.

Att läka har varit en utvecklande och stundtals smärtsam process innehållandes en hel del visdom och insikt. Framförallt har den gett mig en djupare respekt för mental ohälsa och en ny förståelse för de som inte orkar längre. Jag är för evigt tacksam att jag orkade och känner mig nu kallad till hjälpa andra på deras resor. Mer om det snart.

TACK för all kärlek och meddelanden jag fått genom att dela lite av min resa här. Vi är aldrig ensamma ❤️‍🩹 by @julia.dalbard

218

22

3 years ago

Del 2 - Hur blev det så här?

Den frågan har jag ställt mig många gånger senaste året. Hur tusan hamnade jag här? Varför mår jag så fruktansvärt dåligt när livet på pappret får toppbetyg?

Jag har kommit fram till att det inte går att härleda min depression till enstaka händelser eller livsförändring. Det är ett tillstånd som vuxit sakta men säkert över tid och som kulminerade för ett år sen när vissa omständigheter i livet fick bägaren att rinna över.

Jag är en klassisk duktig flicka med prestationsbaserad självkänsla. Att gå emot mig själv och min inre röst för att pressa mig till saker som inte har känts rätt är en stor bidragande faktor till min depression. Utåt sett bekräftad med ”duktig” och ”driven” men inombords falnade lågan mer och mer för att till slut slockna helt. Kvar lämnas en kropp som likt en robot tar sig genom livet på autopilot. Tom på lust, tom på känslor. En skrämmande bottenlös tomhet för en mycket känslostyrd och inlyssnande person som jag. Att plötsligt känna: ingenting. Absolut ingenting.

Livet blir som en enda lång checklista där vanligtvis roliga saker bockas av den ena efter den andra. Att komma på sig själv att längta till hösten för att ha sommaren och allt vad den innebär överstökad. För att inte tala om det dåliga samvetet över att inte orka socialisera för att energin och lusten lyser med sin frånvaro.

Efter en extremt utmanande helg i början på september med mörka tankar och panikgråt i fosterställning på badrumsgolvet, så händer det något i mig. Det fria fallet når läskigt nog någon form av botten. En kraft inom mig hittar äntligen fram och får mig att vilja ta tillbaka kontrollen. Jag bestämmer mig för att ta mig upp ur det djupa mörka hålet igen. Jag vill leva livet. Jag vill må BRA. Det måste bli bra.

#depression #mentalhealth #mentalhealthawareness by @julia.dalbard

285

35

3 years ago

Del 1 - diagnos

För ett år sedan blev jag diagnostiserad med depression. Precis i början av sommaren när nätterna är korta, syrénbuskarna utblommade och uteserveringarna breder ut sig på livliga Stockholmsgator. En varm junidag kliver jag ut på samma gator efter ett omtumlande besök hos min psykolog som lämnar mig om möjligt ännu mer tom och mållös. Den bästa tiden på året ligger framför mig men jag har aldrig mått sämre. Hennes röst ekar fortfarande i mitt huvud. ”Det här måste du ta på allvar Julia”.

På pappret var allt bra. En fin bostadsrätt, en stadig relation med en fantastik partner, ett ”kreddigt” och välbetalt jobb. En träningsglad yogatjej med nära familj och många vänner. Härliga resor och roliga events. Ni fattar. Inte heller på vårdcentralen gick ekvationen ihop vilket avslöjades av läkarnas förvånande miner. ”Hur kan du som har ett så välfungerande liv må så dåligt?”

Skammen sköljer över mig. Jag borde verkligen vara lycklig. Men innerst inne ekar en bottenlös tomhet. Hur kunde det gå så långt?

-
Andra bilden är tagen några dagar därpå när jag fick hem presenter och pepp från underbara & omtänksamma vänner❤️

#depression #mentalhealth #mentalhealthawareness by @julia.dalbard

258

40

3 years ago

(Hot) French Summer - édition 034. by @julia.dalbard

150

22

3 months ago

A magical week in Amsterdam, one of my favorite cities with the world with some favorite (+ tiny) humans ❤️

1-3: enjoying a solo-walk in town
4: morning biking in Vondelpark  5: post class-bliss with @wearesanctum
6: summer + iced coffee on our way to…
7-9: …after work Amsterdam style, my first!
10: passing by my spirit animal - unexpected
11: pre-dance class breakfast girls date
12: tutu, croissant and babyccino
13-14: taking my goddaughter to ballet
15: teaching her to make kanelbullar
16: one last (decaf) coffee run with @ju_frcnb
17: the only picture I took during a very transformative retreat 18: post retreat integration   Thank you for everything, my heart is fuller than ever ❤️ taken in Amsterdam, Netherlands by @julia.dalbard

109

7

a year ago

En idyllisk och alldeles perfekt midsommarhelg på Södermöja. Tack världens bästa @vichaglind för att jag fick uppleva skärgårdsdrömmen. Svensk sommar i mitt 💛 by @julia.dalbard

105

6

a year ago

Friday nights look a little different these days.

My Friday nights in Sweden usually consist of a cozy dinner and a movie at home in my sweatpants.

My Friday nights in Sri Lanka: glamming up, hosting happy hours with my friend & DJ @minnayr , sipping mocktails, dancing barefoot and working as a photographer.

Life changes when you say yes to the unknown. When you step outside your comfort zone, new experiences, connections, and opportunities open up in ways you never expected.

This is your sign: do the thing that excites you. Say yes to the adventure. You never know what’s waiting for you on the other side. taken in Sri Lanka by @julia.dalbard

82

6

2 years ago

Jag har gått vilse.

När min farfar gick bort så föll jag rakt ner i ett svart hål som kändes fullständigt bottenlös. Det mörkret som jag gick genom påminde mig smärtsamt mycket om min depression, en period i mitt liv som jag helst av allt inte vill återbesöka.

Efter en tid av intensiv sorg hände det något jag inte trodde var möjligt - jag började sakta komma tillbaka till livet igen på något märkligt sätt. Jag tog hjälp och började ta hand om mig själv igen vilket gav mig kraft och energi.

Äntligen orkade jag tänka på annat och min business blev min flykt. Jag flydde rakt in i görandet, som kändes mycket lättare än att vara och att känna. Jag gick all in i strategin och lät mitt huvud - och framförallt mitt ego leda mig. Jag föll tillbaka i gamla mönster och programmeringar. Duktiga flickan var tillbaka med högre krav och press än någonsin. Strukturen och självdisciplinen premierades. Tempot vreds upp. Jag trodde att ju mer jag gjorde - desto bättre skulle det gå för mig.

Det funkar inte så.
Jag vet det. Jag hade bara glömt.

Jag ser tillbaka på de senaste veckorna med så mycket tacksamhet och klarhet. Tack för att jag fick känna på hur det känns att inte vara i alignment. Tack för att jag fick se vad som händer när jag försöker skapa något från huvudet och inte hjärtat. Tack för påminnelsen om vad som händer i kroppen när jag gasar och inte lyssnar på den.

Det är jag som behöver en nystart.
Och det är precis vad som kommer att hända.

Nu börjar resan hem till mitt autentiska jag - ledd av mitt hjärta och min intuition den här gången ❤️‍🔥 by @julia.dalbard

199

30

2 years ago

SHORT HAIR ERA ❤️‍🔥

“A woman who cuts her hair is about to change her life” - Coco Chanel

I’ve made some major changes in my life this past year. Cutting my hair this short is something I would never had done before my self-discovery and healing journey. The transformation has felt so profound within, it was about time to make a change on the outside. I’m proud to finally have the courage to make significant changes in several areas of my life. Slowly becoming the brave and empowered version of myself that I’ve always wanted to be.

My advice: if there’s something you want to do but it scares you, don’t wait - just go for it! by @julia.dalbard

204

47

2 years ago

Där livet börjar 🤍

En varm junimorgon fick jag äran att föreviga min vackra vän och hennes dotter.

#photography #pregnancy by @julia.dalbard

170

17

2 years ago

Maj ljuva maj 💛

1. Min nya morgonrutin
2. Blivit med kontor
3. Hike med min kärlek
4. Springcomeback och världens härligaste löpturen
5. Årets höjdpunkt (kan vi i princip redan garantera?)
6. Kvällen jag blev kär i Reimersholme
7. Min första konsert som körsångerska
8. Min nya kvällsrutin by @julia.dalbard

60

1

2 years ago

Me in my fearless era

Actually, it is not entirety true…

I am not fearless.
I have a lot of fears.
Now more than ever.

Quitting the rat race and taking a leap of faith starting a business from scratch on my own has opened up a lot of fear.

I am afraid of not being able to pay my bills.
I am afraid I won’t make it.
I am afraid I don’t have what it takes to make it.
I am afraid of not standing out in the crowd.
I am afraid of what will happen if I don’t make it.
I am afraid of continuously going outside my comfort zone.
And so on.

No, I am not fearless. I obviously have lots of fear.

But I won’t let them stop me.

I know what kind of life I want and I’m going for it.

I have transformative tools to help me along the way. I have trained and cultivated a mindset that is resilient.

But most importantly - I have a strong why.

I am doing this for the younger version of me. I am doing it for this little girl inside that had big dreams, and still has. I want to show her, and me, that nothing is too big for us. We deserve this life that we dream of. At least we owe ourselves to try because we do not want to live in regrets. So we are going for it.

Let’s give our dreams a proper chance shall we?

You don’t have to be fearless. You just have to go for it despite your fears.

And if you can’t do it for you - at least do it for little you ❤️ by @julia.dalbard

113

9

2 years ago