Instagram story viewer> @just_patrick_please> Posts

Patryk Olejnik

@just_patrick_please

318

followers

1008

following

The stars belong to those who reach for them.

POSTS STORIES REELS TAGGED

🥞 Wysokobiałkowe placuszki z twarogu 🥞

50 g białka/ 45 g węglowodanów/ 15 g tłuszczu

Proste, szybkie i można jeść codziennie 🫣❤️

🥞 Składniki (baza)
• 250 g twarogu półtłustego
• 50 g mąki pszennej
• 1 jajko
• szczypta soli
• cukier / miód / słodzik do smaku

👨‍🍳 Przygotowanie:
1️⃣ Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj w misce.
2️⃣ Rozgrzej patelnię
3️⃣ Nakładaj porcje masy i formuj placuszki.
4️⃣ Smaż około 5 minut z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące.

🍓🫐🥝 Podawaj z Twoimi ulubionymi owocami (mi najbardziej podchodzą borówki i maliny)

Do bazy możesz śmiało dodać kakao, czekoladę, orzechy i wiele wiele więcej!!!

#fitprzepis #wysokobiałkowe #placuszki #fitśniadanie #proteinbreakfast by @just_patrick_please

20

2

7 months ago

🥢 Wołowina po azjatycku – fit przepis 🔥

💪 Makro (1 porcja):
40g Białka | 70g Węgli | 10g Tłuszczu

🍽️ Składniki:
• 200g chudej wołowiny
• 10g skrobi ziemniaczanej
• 5g oliwy z oliwek (lub inny tłuszcz do smażenia)
• 75g suchego ryżu
• Zielona cebulka do dekoracji

Sos (glazura):
• 15g pasty gochujang
• 5g oleju sezamowego
• 10g miodu
• 10 g sosu sojowego
• kilka kropel octu ryżowego
• Czosnek 🧄 + Imbir 🫚

👨‍🍳 Sposób przygotowania:

Ugotuj ryż według instrukcji.

Pokrój wołowinę w kostkę, obtocz w skrobi i smaż na mocnym ogniu, aż będzie złocista i chrupiąca.

Połącz składniki sosu i dobrze wymieszaj.

Zdejmij mięso z patelni, wlej sos i gotuj, aż zacznie bulgotać.

Włóż z powrotem wołowinę, smaż chwilę razem. (Opcjonalnie: dodaj trochę wody i duś, aż odparuje).

Podawaj z ryżem i posyp zieloną cebulką.

🌶️ Smacznego!

#fitprzepis #wołowinapoazjatycku #dieta #posiłkifit #zdrowejedzenie #gains #obiadfit #przepisdnia #asianfood #trenujejemrośnę #fitjedzenie #czystamicha by @just_patrick_please

28

3

a year ago

🍞 FIT TOSTY Z CHICKEN KATSU (PANKO) 🍗🔥

Szybki i chrupiący pomysł na posiłek! 😋
👉 Idealny do lunchboxa albo na pyszny obiad!

Składniki (1 porcja):
▪️ 100 g piersi z kurczaka 🍗
▪️ 12 g panko
▪️ 2 kromki chleba tostowego 🍞
▪️ Ulubiony sos - u mnie BBQ „0” kcal
▪️ Warzywa: rukola, pomidor, cebula dymka 🍅

Przygotowanie:
1️⃣ Kurczaka obtaczam w samym panko (bez jajka i mąki)
2️⃣ Opcjonalnie: spryskuję olejem w sprayu (Panko będzie ładniej zarumienione)
3️⃣ Do AirFryera – 180°C / ~30 min, aż będzie złocisty!
4️⃣ Tosty na patelnię lub opiekacz
5️⃣ Składam wszystko: sos + warzywa + kurczak i gotowe 😎

💡 Jeśli chcesz podbić tłuszcze w posiłku – dodaj light mayo lub ser żółty!

📊 Makro (uśrednione ):
🟦 20g białka / 🟨 30g węgli / 🟥 0g tłuszczu

Smacznie, prosto i z chrupnięciem 😎
Spróbujesz? Daj znać w komentarzu 👇

#fitprzepis #chickenkatsu #fitjedzenie #airfryerprzepis #pankochicken #dietaflexi #lunchfit #posiłkidlaaktywnych #zdrowejedzenie #highproteinmeal by @just_patrick_please

11

4

a year ago