Instagram story viewer> @ketobezsciemy> Posts

ANETA LIZOGUB | DIETETYK | ODCHUDZANIE | KOBIETA 40+

@ketobezsciemy

90.7K

followers

69

following

❤️ Pomagam kobietom 40+ schudnąć
🥘 Szybkie przepisy KETO I LOW CARB
👉🏻 Jadłospisy w aplikacji

POSTS STORIES REELS

Rozgrzewająca zupa 4 porcje

🥘 Obiad idealny na chłodniejsze dni, niskokaloryczna, pełna białka! starczy kcal na solidny deser🤭

•400 g pierś z kurczaka

120 g soczewica czerwona

80 g cebula

150 g marchew

120 g pietruszka ( korzeń)

2 ząbki czosnku

2 łyżki oliwy

2 łyżeczki koncentratu

Piersi miałam już upieczone z mnóstwem przypraw i dodatkiem wody 😊 ale śmiało możecie podsmażyć surowe z przyprawami, zalać je wodą i dusić 5-10 minut👍🏻

podsmaż cebule na oliwie, zalej wywarem z kurczaka ok 1l i 1l wody, dodaj soczewice i gotuj ok 10 minut. Dodaj pokrojone warzywa i koncentrat gotuj do miękkości warzyw. Na koniec wrzuć kurczaka i natkę pietruszki.

1 z 4 porcji:

Kalorie: ~285 kcal
Białko: ~30,4 g
Tłuszcze: ~7,5 g
Węglowodany: ~22,5 g

Obiad. zupa jesienna. soczewica. wysokobiałkowe. obiad.
#obiad#zupa#wysokobiałkowe#dieta#jesiennyobiad by @ketobezsciemy

10 porcji obiadu - gulasz

1300 g piersi z kurczaka
900 g karkówka wieprzowa
250 g papryka czerwona
150 g marchew
200 g pieczarki
240 g fasola czerwona z puszki
6 szt. ząbek czosnku
100 g cebula
2 łyżki oliwy
700 ml passata pomidorowa
600 g ziemniaki
6szt ziele angielskie
3 liście laurowe
duuuużo ulubionych przypraw

Możesz wrzucić wszystko do szybkowara na 45 minut😁 albo po prostu podsmażyć mięsa ( osobno karkówkę i poddusić z wodą i przyprawami ok 1h do miekkosci) potem dodać podsmażoną pierś, warzywa, passate i dusić całość ok 30 minut. zamknęłam połowę na gorąco w litrowych sloikach i zużyje w ciągu kilka tygodni

1-10 porcji ~414 kcal
Białko: ~42 g Tłuszcz: ~18,2 g Węglowodany: ~19,4 g

obiad. gulasz. prosty przepis. gotowanie. policzone kalorie
#gulasz#obiad#prostyprzepis by @ketobezsciemy

Sushi kanapki po polsku 🫠

260g tuńczyk w sosie własnym
100g ryż basmati
80g jogurt grecki
30g majonez wegański
2 małe ogórki
4 płaty nori

1/4 "sushi kanapek" ma 210kcal 20gB 4gT 22gW

ugotuj ryż w osolonej wodzie, wymieszaj jogurt grecki z majonezem, solą i odrobiną erytrolu, dodaj odsączonego tuńczyka, pokroj ogorka. Wyłóż na nori jak ryż ostygnie.

📍zamiast jogurtu i majonezu użyj serka śmietankowego, ja nie miałam. Dodałam sos sriracha dla ostrości.

wrażliwym na węgle ketogenikom przypomnę że znajdziecie na mim profilu też posiłki low carb✌🏻

#sushi#kanapkisushi#ryż

sushi. ryż. kanapki. by @ketobezsciemy

👇🏻 sprawdź przepis 🥧

Szykuj się na prawdziwą eksplozję smaku ten deser Cie zaskoczy💥

To orzechowe i cynamonowe aromaty którym się nie oprzesz ...😃 deser na ciepło jakiego jeszcze nie jadłaś🤩

📍zapisz przepis żeby nie uciekł!

POTRZEBUJESZ
🍰 150g śliwek
🍰 100g nektarynka
🍰 50g mąka migdałowa
🍰 40g masło orzechowe
🍰 cynamon

Postępuj zgodnie ze wskazówkami na filmie i piecz w 160° ok 25 minut do zrumienienia 🔥( naczynie 16x16)

🤌🏻POEZJA koniecznie zjedz na ciepło❗️ ja podałam z serkiem waniliowym pasował idealnie 🥰

MAKRO całości bez serka
634kcal • B 22g • T 45g • WP 35g

🟣 jadłaś już owoce pod kruszonką w takiej wersji?
💬 daj znać w komentarzu jak Ty je robisz!😃

________
deser. śliwki. ciasto. proste przepisy. jednoporcjowy przepis. na słodko. bez cukru. ciasto bez cukru. zdrowe ciasto. owoce pod kruszonką. do kawy. bez mąki. coś słodkiego. deser na ciepło

#deser#śliwki#ciastobezmaki#kruszonka by @ketobezsciemy

🍲 zupa krem z łososiem

na 4 porcje potrzebujesz
500g łosoś
400g ziemniaki
200g por
200g cukinia
4 ząbki czosnku
1szt mozzarella
2 łyżki oliwy
3 łyżki śmietanki 12%
800ml wody
koper, czerwona papryka

ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie, por, cukinie i czosnek podsmaż na oliwie z papryką- dodaj do wody z ugotowanymi ziemniakami i zblenduj wraz z mozzarellą. Łososia upiecz w 180 stopniach przez 15 minut z dodatkiem soli, pieprzu i czosnku granulowanego. Dopraw całość śmietanką i koprem.

smacznego ❤️

zupa krem. łosoś. por. prosty przepis. obiad
#zupakremzłososiem#obiad#prostyprzepis by @ketobezsciemy

W świecie wysokobiałkowych posiłków pamiętaj o żelazie i błonniku 😊

potrzebujesz

120g buraki gotowane
80g ciecierzyca ze słoika
1 ząbek czosnku
2 jajka
2 ogórki kiszone
1 łyżka pestek dyni
10ml oliwy
1 kromka chleba żytniego
natka pietruszki

Wystarczy że zblendujesz buraki z 5ml oliwy, czosnkiem, ciecierzycą I pietruszką- dopraw solą i pieprzem. Usmaż jajka na 5ml oliwy, podawaj z pozostałymi składnikami

Całość to 560kcal B 26g T 29g W 48g

✅️ fantastyczne dla osób chcących podwyższyć ferrytyne ( żelazo ok 7.3mg i zwiększyć błonnik w diecie, błonnik ok
13g ❤️)

dieta. odchudzanie. błonnik. żelazo. zdrowe jedzenie
#niskaferrytyna#błonnik#dieta#zdrowejedzenie by @ketobezsciemy

👉🏻 72 kcal • B6g • T2g• WP6g ❤️ łap przepis👇🏻

Te pyszne gofry zrobisz w kilka chwil🔥
Przepis na deser który pokocha cała rodzina, są szybkie, smaczne i sprawdzą się w diecie low carb 😉

1 sztuka to tylko 72kalorii
więc z dodatkami możesz szaleć 🫠

Składniki na 8szt
2szt jajka
200ml kefir
70g mąki orkiszowej jasnej
30g odżywki białkowej
1 łyżeczka proszku do pieczenia
2 łyżeczki erytrolu

Blendujemy wszystkie skladniki, odstawiamy na kilka minut do zgęstnienia, smażymy w mocno rozgrzanej gofrownicy wylewając cienką warstwę, smacznego🥰

📍natłuść lekko gofrownice oliwą

Ręka do góry kto lubi gofry 😁🖐🏻
_________
gofry. deser. borówki. śniadanie na słodko. śniadanie. bez cukru. szybki przepis. redukcja. dieta. białko. low carb

#gofry#odchudzanie#borówki#bezcukru by @ketobezsciemy

🥬TEGO CI TRZEBA! 😊
Raz dwa trzy i gotowe ‼️

✅️ łatwy i szybki do przygotowania przepis na naleśnik bez mąki który sprawdzi się idealnie na szybkie śniadanie lub kolacje. Zielony naleśnik do którego włożysz co zechcesz 🤭

CZEGO POTRZEBUJESZ

👉🏻 2 jajka
👉🏻 dużą garść szpinaku
👉🏻 150g serka naturalnego/skyru/twarogu
👉🏻 3 rzodkiewki
👉🏻 szczypiorek

WYKONANIE
zblenduj na gładko jajka ze szpinakiem,posmaruj serkiem,posyp siekaną rzodkiewką i szczypiorkiem, zawiń naleśnik,pokrój na dowolne kawałki smacznego 😊

z czym go podasz?

naleśniki. naleśniki bezglutenowe. szpinak. jajko. serek. dieta. śniadanie. pomysł na śniadanie. zdrowe przepisy. dieta bez diety. odchudzanie. rolada szpinakowa.

#naleśniki#szpinak#dieta by @ketobezsciemy

Kanapki w insulinooporości? z tą pastą tak🔥

Proporcje mają znaczenie 😉 Ta pasta

✅️ ma dużo białka które da Ci sytość na długo

✅️ zdrowe tłuszcze z awokado I łososia które pomogą kontrolować apetyt I zniknie chęć na podjadanie!

✅️ To połączenie składników zapewni stały poziom cukru we krwi i zapobiegnie skokom insuliny

🟣 Twoje odchudzanie stanie się jeszcze prostrze!

Czego potrzebujesz?

2 jajka
70g awokado
50g łosoś wędzony na gorąco
3/4 łyżeczki ostrej musztardy
30g jogurtu naturalnego
koperek
czerwona cebula

jak zrobić?

Ugotuj jajka na twardo i wymieszaj z pozostałymi składnikami rozgniatając na pastę, dodaj pieprz I sól do smaku GOTOWE!

całość ma 382kcal dodaj 2 kromki chleba żytniego aby otrzymać sycący posiłek 532 kcal

Zostaw ❤️ i prześlij dalej komuś kto też szuka przepisów wspierających odchudzanie

a jaka jest Twoja ulubiona pasta?😃

______
pasta. kanapki. awokado. śniadanie. szybki przepis. łosoś. niski indeks glikemiczny. białko. odchudzanie. redukcja. zdrowe odżywianie. jajka

#pasta#kanapki#odchudzanie#insulinooporność by @ketobezsciemy

OBŁĘDNY SERNIK 🔥 zapisz przepis ‼️
stoły mogą się uginać pod różnymi ciastami i nawet nie spojrzę w ich stronę ... ale jak wjeżdża sernik przepadłam 😁

500g twaróg chudy
250g mascarpone
80g erytrol
20g budyń waniliowy bez cukru
100ml napój sojowy lub mleko 0.5%
3szt jajko

wszystko dokładnie blendujemy, przelewamy do foremki ( u mnie 16cm) I pieczemy ok 40-55 minut w 180° czas pieczenia zależy od piekarnika, kontrolujcie do suchego patyczka 👍
polałam roztopioną gorzką czekoladą i udekorowałam truskawkami

1/8 kawałkow bez dodatków-210kcal B16g T14g W6g

sernik. sernik z truskawkami. deser. czekolada. truskawki

#sernik#sernikztruskawkami#deser#truskawki by @ketobezsciemy

🍦lody dla ochłody😃

truskawkowe z serka wiejskiego!

Porcja to tylko 205kcal🔥 a skład samo zdrowie do tego bajecznie prosty przepis w przygotowaniu😊

nie sądziłam że takie lody mogą smakować tak dobrze!🤤
Mają sporo białka bo prawie 23gramy, są bez cukru, idealne na redukcję I nie tylko😉

zostaw 💜 I napisz w komentarzu czy zrobisz

Przepis na 1 porcje
🍨 200g serek wiejski light
🍨 120g truskawek
🍨 2 łyżeczki erytrolu

Wystarczy że zblendujesz wszystkie składniki, możesz jeść od razu ale ja wolę bardziej zmrożoną konsystencje więc włożyłam je do lodówki na godzinę😉

📍truskawki powinny być zamrożone, możesz użyć dowolnych owoców 😊

to co, zrobisz?

lody. lody truskawkowe. lody z serka wiejskiego. białko. serek wiejski. deser. bez cukru. domowe lody. truskawki. dieta. odchudzanie. proste przepisy. keto lody

#lody#lodyzserkawiejskiego#lodytruskawkowe#domowel9dy by @ketobezsciemy

Sushi po polsku🫠

Uwielbiam tradycyjne ale takie w robione w restauracji, dzisiaj namiastka smaku daleka od tradycji za to mega prosta i smaczna! posiłek diety low carb

👉🏻 Łap przepis na sushi 4 rolki
4 płaty nori
200g ryżu do sushi
2 puszki tuńczyka w sosie własnym
pół dużego ogórka
1 łyżka sezamu
150g serek śmietankowy naturalny
szczypiorek

Ugotuj ryż w osolonej wodzie według instrukcji, dopraw octem ryżowym lub pomiń. Wymieszaj odcedzonego tuńczyka z serkiem szczypiorkiem i pieprzem, postępuj jak na filmie😉

ręka do góry kto lubi sushi🖐🏻

sushi. szybki przepis. domowe sushi. tuńczyk. dieta redukcyjna. low carb
#domowesushi#sushi#szybkiprzepis#lowcarb by @ketobezsciemy