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Sonja G | Angst, Stress & innere Unruhe | HP seit 2008

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💚Für Frauen & Mamas, die sich verstehen wollen
💫Lerne was hinter Herzrasen, Schwindel & Co steckt, und wie du es im Alltag stoppst
👇🏼0€ Notfallkompass👇🏼

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Diese innere Unruhe macht dich fertig? Und dein Arzt sagt, alles sei bestens?

Der Punkt im Video ist nur eins von vier Notfall-Werkzeugen, die ich meinen Patientinnen mitgebe, wenn sie wissen wollen, was sie selbst tun können.
Ohne Fachchinesisch, ohne großen Aufwand - nur Körperlogik für dein Nervensystem.

Wenn du die drei weiteren Notfall-Tools Schritt für Schritt durchgehen willst:
Hol dir jetzt gleich dein 0,-€ Notfall Booklet.
Den Link zum kostenlosen Download findest Du in der Bio oder schreib mir NOTFALL als DM ✨️💚

#körperwissen #nervensystemregulieren #vagus #unruhe #frauengesundheit by @life_essentials_sg

👇🏼 Sieh dir meine Geschichte an...

Manchmal kommt es anders, als man denkt. Und oft sehr viel besser! 🤩

Ich wollte immer Architektin werden - seit ich 7 Jahre alt war. Und ich bin es (über Umwege) auch geworden!

Und dann kam die Realität: Rezession, keine Jobs, kein Geld...🥺

Also musste ein neuer Lebensplan her. Zugegeben, ohne die Unterstützung meines Mannes und meiner Eltern wäre es nicht gegangen. Denn mit Baby & ohne Betreuung (Kitaplätze gab's damals erst nach dem 3. Geburtstag) eine neue Ausbildung anzufangen, war undenkbar. 🤔

2002 war ich mit dem Architekturstudium fertig, 2004 kam unsere Tochter in unser Leben und 2007 war ich Heilpraktikerin. 💚

Und was soll ich sagen: es ist das Beste (beruflich gesehen), dass mir passieren konnte! 🥳

Ich darf Menschen dabei begleiten, ihren eigenen Weg zu finden, darf sehen, wie kleine Dinge das Leben verändern können und bin einfach dankbar für die Gabe, mich auf andere Menschen einlassen zu können. 🥰

Wenn ich mit den Life Essentials auch dich begleiten darf, bedeutet mir das sehr viel - und macht dein Leben vielleicht auch ein bisschen besser... so wie meins! ✨️

Wenn du wissen möchtest, wie auch du zu deiner allerbesten Freundin wirst, dann folge mir gerne 💚💚💚

Mehr dazu unter: www.life-essentials-sg.de by @life_essentials_sg

"Mir wird einfach plötzlich schwindelig. Ohne Grund. Einfach so."
Und wahrscheinlich ist medizinisch schon alles abgeklärt.

Das höre ich ganz oft von berufstätigen Frauen und Mamas, die total überlastet sind.

Und fast immer ist das gekoppelt mit der Aussage: "Ich habe Angst, dass ich irgendwo umkippe!"

Was viele nicht wissen:
Schwindel ist oft kein Zeichen von Schwäche oder niedrigem Blutdruck.
Sondern auch ein Zeichen von Überforderung im Nervensystem.

Also dass die Eindrücke und Reize nicht mehr richtig verarbeitet werden können.

✨️Wenn dein Körper dauerhaft angespannt ist, verändert sich u.a. deine Atmung.
Der Kreislauf reagiert.
Dein System kommt aus dem Gleichgewicht.

Und dann kann es sich plötzlich so anfühlen, als würdest du die Kontrolle verlieren.

▶️Der Wendepunkt ist nicht, dass der Schwindel durch irgendeinen Trick plötzlich weg ist, sondern dass du verstehst, wo er herkommt. Das gibt dir ein Gefühl von Sicherheit: dein Körper weiß, was er tut. Er sagt dir, dass ihm etwas zu viel ist.
Das ist nicht nett oder elegant, aber effektiv!

👉🏼Speichere dir das, damit du dich daran erinnerst: Dein Körper verliert nicht die Kontrolle! Er schützt dich!

Folge mir, wenn du dich besser verstehen willst!💚✨️

#angstfrei #panikattacke #schwindel #gesundheit #tcm by @life_essentials_sg

Du brauchst kein Abendritual, weil du schwach bist. Du brauchst es aus demselben Grund wie dein Kind.

Dein Nervensystem hat die Biologie nicht gewechselt, nur weil du groß geworden bist.

Um genau so schön in den Abend/die Nacht begleitet zu werden, wie dein Kind, ist es wichtig, dass du dir selbst auch ein immer gleiches Ritual angewöhnst!

So weiß dei Körper: Jetzt darf ich die Alarmanlage abstellen - Jetzt passiert nichts Wichtiges mehr! Feierabend.

In der heutigen Zeit ohne echte Gefahren, die in der Regel einen Start und einen Endpunkt haben, ist es für unser Nervensystem schwierig geworden, zu erkennen, wann es nicht mehr gebraucht wird.

Das macht das Ein- und Durchschlafen oft unnötig schwer.

Also: Bau dir ein Mini-Ritual, drei Schritte, jeden Abend gleich.

Egal was: Licht dimmen, Tee, ein Satz.

Die Reihenfolge ist wichtiger als der Inhalt.
Dein System lernt über Wiederholung, nicht über Einsicht.

Gib dir mindestens drei Wochen, bevor du bewertest, ob es funktioniert.

Schreib mir gerne, was du dir ab jetzt abends gönnst! 💚✨️ Ich lese alles persönlich ☺️ by @life_essentials_sg

Das Schlimmste ist oft nicht die Panik an sich. Das Schlimmste sind häuig schon die drei Tage davor.

Eine Einladung, und du überlegst die ganze Woche, ob du absagst. Im Kino sitzt du am Gang, auf dem Parkplatz parkst du an der Ausfahrt. Die Laufschuhe stehen seit Monaten im Flur. Und jedes Mal denkst du: Was, wenn es wieder passiert?

Hier ist, was dir keiner erklärt: Dein Körper unterscheidet kaum, ob du Angst erlebst oder sie dir vorstellst.

Jedes "Was, wenn" ist für ihn ein kleiner Alarm. Und jeder Umweg, den du fährst, bestätigt ihm, dass da wirklich eine Gefahr ist.

So wird dein Leben nicht durch die Angst klein, sondern durch die Vermeidung.

Probier diese Woche eins: Geh einen Schritt kleiner als dein Kopf es erlaubt, aber größer als letzte Woche - also z.B.:
Eine Parkreihe näher. Zehn Minuten länger bleiben. Und hab einen Plan für den Moment, falls es kommt.

Wenn Beschwerden neu sind, sich verändern oder dir Sorgen machen, lass sie ärztlich abklären. Immer.

Für den Moment, in dem es dich erwischt, hab ich dir meinen Notfallkompass gebaut - nichts zum lesen, sondern direkt auf deinem Handy mehrere kleine Notfallübungen, geführt, nur draufschauen und mitmachen. Alles,
was du in den ersten Minuten tun kannst, wenn Herz, Atem oder Schwindel Alarm schlagen. Niemand kriegt was mit! Aber du bist nicht länger machtlos!

Schreib HILFE in die Kommentare oder direkt in meine DMs. Wenn du mir folgst, kommt der Notfallkompass sofort an. by @life_essentials_sg

Du kannst nicht einschlafen, nicht weil du es verlernt hast, sondern weil dein System immer noch Wache hält.
Wie du die Wachablösung übst kommt hier:

Dein Kopf hält Wache, weil er Angst hat, etwas zu vergessen.

Also nimm ihm diesen Job ab.
Schreib abends 3-5 Todo's auf, die am nächsten Tag anstehen. Alles raus aus dem Kopf, auf's Papier.

Der Kopf darf loslassen, wenn er weiß, es ist notiert.

Dazu machst du immer die gleiche Reihenfolge vor dem Schlafengehen, damit dein System die Ansage versteht: jetzt ist Feierabend!

Speichere dir das unbedingt für später ab und schreib mir, wie es läuft. ✨️💚

Neue oder veränderte Beschwerden gehören immer ärztlich abgeklärt! by @life_essentials_sg

by @life_essentials_sg

Du atmest. Und trotzdem fühlt es sich an, als käme nicht genug Luft rein.

Im Büro wird die Luft dünn. Auf der Feier wird der Raum zu eng. Du seufzt ständig, ziehst am Kragen, trägst keinen Rollkragen mehr. Und beim Spaziergang bergauf? Da keuchst du, aber du hast keine Angst.

Hier ist, was dir keiner erklärt: Wer unter Anspannung steht, atmet oft flach und hält die Luft an, ohne es zu merken. Dann fühlt sich jeder Atemzug zu kurz an, obwohl genug Sauerstoff da ist.
Dein Körper versucht, das auszugleichen: mit Seufzen, mit Gähnen, mit dem Drang, rauszugehen. Das Gefühl ist echt. Es kommt nur selten aus der Lunge.

Probier heute eins: Atme durch die Nase ein und durch den Mund doppelt so lange aus, als würdest du durch einen Strohhalm pusten. Fünf Mal. Vor dem Meeting, im Auto, vor dem Supermarkt.

Wenn Atemnot neu ist, bei Belastung zunimmt oder mit Schmerzen in Brust, Arm oder Kiefer kommt, ruf sofort ärztliche Hilfe.

Für den Moment, in dem es dich erwischt, hab ich dir meinen Notfallkompass gebaut: was du in den ersten Minuten tun kannst, wenn Herz, Atem oder Schwindel Alarm schlagen.

Schreib NOTFALL in die Kommentare oder direkt in meine DMs. Wenn du mir folgst, kommt er sofort an. by @life_essentials_sg

Du hast laut Arzt keine Unverträglichkeit, aber trotzdem Blähungen und Durchfall - aber nur auswärts?
Dann hast du eine Situation. Eine in der dein Bauch sich nicht sicher fühlt!
Und Sicherheit kann man dem Körper wieder beibringen!

Mach Folgendes:
3 Tage, 3 Spalten: schreib auf,
-was du gegessen hast?,
-mit wem?
-hättest du gehen können, wenn du gewollt hättest?

Nur beobachten und aufschreiben. Nichts ändern.

Die 3. Spalte ist die, die dir etwas sagt!

Wenn da oft "nein" steht, weißt du, wo du suchen musst.

Nicht beim Essen.
Beim Fluchtweg.

✨️💚 Für den Moment, in dem dein Körper Alarm schlägt, hab ich dir meinen Notfallkompass gebaut: eine Übung, die du in den ersten Minuten tun kannst, wenn Herz, Atem oder Schwindel verrückt spielen.

Schreib HILFE als Nachricht, das sieht niemand außer mir!
Oder schreib es als Kommentar und ich schicke dir die Übung zu.

Bei neuen oder veränderten Beschwerden unbedingt ärztlich abklären lassen! by @life_essentials_sg

Mitten im Supermarkt dreht sich plötzlich alles.

Du stehst zwischen den Regalen oder in der Schlange an der Kasse, und auf einmal wird der Boden weich. Du hältst dich am Einkaufswagen fest und liest Etiketten, damit keiner was merkt. Manchmal lässt du den vollen Wagen stehen und gehst.
Und irgendwann fährst du nur noch zum kleinen Laden um die Ecke.

Hier ist, was dir keiner erklärt: Ein Supermarkt ist für ein Nervensystem im Alarmmodus Schwerarbeit. Grelles Licht, Geräusche, Menschen von allen Seiten, hundert kleine Entscheidungen.
Dazu oft ein leerer Magen und ein Tag ohne Pause. Dein Körper meldet Überlastung, und Schwindel ist eine seiner Arten, Stopp zu sagen.

Probier beim nächsten Einkauf eins: Iss vorher eine Kleinigkeit, gerne etwas Saures. Und wenn es kommt, stell beide Füße fest auf den Boden, halt dich am Wagen fest und atme lang aus. Such dir dabei 3 Dinge in derselben Farbe im Regal.
Das holt deinen Blick zurück und gibt deinem Körper Halt.

Wenn der Schwindel neu ist, häufiger wird oder mit anderen Beschwerden kommt, lass ihn ärztlich abklären.

Für die Momente, in denen es dich mitten im Alltag erwischt, hab ich dir 5 SOS-Aromaöle zusammengestellt.

Schreib SOS in die Kommentare oder direkt in meine DMs. Wenn du mir folgst, kommt es sofort an. by @life_essentials_sg

Dein Herzrasen muss kein Herzproblem sein. Wenn der Arzt gesagt hat, alles ok, du es aber trotzdem spürst, dann ist es vielleicht nur ein Alarm, der zu früh losgeht.
Und einen Alarm kann man neu einstellen.

Das Ausatmen ist dein Schalter. Einatmen gibt Gas. Ausatmen bremst.

Mach dein Ausatmen doppelt so lang, wie dein Einatmen. Z.B. 4 Sekunden ein, 8 Sekunden aus. 6x.

Das beruhigt den Puls - egal, ob du daran glaubst oder nicht.

Übe das, wenn du ruhig bist. Dann sitzt es, wenn du es brauchst!

Speichere dir das für später ab und schreib mir, wie es sich anfühlt!✨️💚

Neue oder veränderte Beschwerden gehören immer ärztlich abgeklärt! by @life_essentials_sg

Früher hat die Küchenuhr getickt. Sonst war es still.
Heute läuft immer etwas.
Der Podcast beim Kochen, die Serie beim Bügeln, das Radio im Auto, das Handy an der Bushaltestelle.

Und wenn doch mal alles aus ist, wirst du unruhig. Als würde etwas fehlen. Manchmal hörst du in der Stille sogar dein Herz, und genau das macht dir dann Angst.

Hier ist, was dir keiner sagt: Dein Nervensystem bekommt durch den Dauerton nie das Signal, dass es abschalten darf. Es bleibt auf Empfang. Und wenn es plötzlich still wird, meldet sich alles, was du den ganzen Tag übertönt hast.

Das ist kein Zeichen, dass mit dir etwas nicht stimmt. Stille ist für dich nur ungewohnt geworden.

Probier heute eins: 3 Minuten ohne Ton. Die ersten 3 Minuten im Auto ohne Radio, oder das Gemüse schneiden ohne Podcast.
Wenn es unruhig wird, atme lang aus und bleib trotzdem dran. Nach ein paar Tagen merkst du, dass die Stille dich nicht mehr anschreit.

Wenn Herzklopfen neu ist oder sich verändert, lass es ärztlich abklären.

Wenn dir Stille allein noch zu viel ist, hol dir meine Meditation Just Breathe.
Sie begleitet dich in die Ruhe, ohne dass du sie allein aushalten musst.

Schreib ATEM in die Kommentare oder direkt in meine DMs. Wenn du mir folgst, kommt es sofort an. by @life_essentials_sg