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Luana Dickie | Treinadora

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Rotina fitness da vida real
Menos neura e mais constância
Treine comigo 👉🏻 @luateambr
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“Hip dips”, ou melhor, depressão trocantérica, mais uma paranóia estética criada pela comparação nas redes sociais.

A depressão trocantérica é uma característica natural da anatomia do corpo humano, determinada pela estrutura da pelve e do fêmur e pelos tecidos ao redor. Mudar isso nem era para ser discussão se não fosse a desinformação disseminada nas redes sociais.

Você pode desenvolver os músculos do glúteo e quadríceps para “disfarçar” a região, mas eliminar isso é impossível. Não é defeito, é anatomia e não precisa ser corrigido. by @luadim

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7 days ago

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11 days ago

Eu tenho certeza que você subestima sua força assim como minhas alunas.

Se você finaliza sua série quando começa a ficar difícil, você está deixando de ter resultados justamente por isso.
Seu músculo não recebe estímulo o suficiente pra sinalizar seu sistema nervoso que precisa de adaptação, e aí você treina, treina e treina mas não sai do lugar.

Enquanto você não entender que seu músculo precisa ser exposto a uma tensão mecânica desafiadora (que é onde o exercício começa a ficar difícil, até não sair mais uma repetição sequer), você vai continuar sem evoluir.

O exemplo do que é essa tensão mecânica está na última repetição completa do vídeo acima antes da falha.
Repare quanto tempo eu demorei pra conseguir terminá-la.
Isso é ALTA tensão mecânica.

E se você está disposta a aprender a fazer isso, vem pro @luateambr que eu te ensino 🩵🌙🩷 by @luadim

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13 days ago

Obs.: eu não te falaria isso nem se eu não gostasse de você 🤗

Não existe exercício específico para “perder gordura localizada”. O que te faz perder gordura é uma dieta ajustada.

O que te ajuda a secar mais rápido (além da dieta), é ter MÚSCULO. O cardio entra como aliado nessa missão? Sim. Mas entre treinar pesado e fazer cardio, a prioridade deve ser treinar pesado.
A principal função do cardio é otimizar seu sistema cardio respiratório.

Se você descansa menos de 90s entre as séries, você tá treinando extremamente FOFO.
Seu músculo precisa recuperar para continuar desempenhando bem entre as séries.

Se você nunca entender qual é o seu limite, você nunca vai aprender a treinar direito.
Você já subestima sua força, enquanto não entender o que é a falha, vai continuar caminhando em círculos.

Se você acha que treinar pesado vai te deixar parecendo um homem, acho que você deveria rever sua definição para “homem”.
Treinar sem progredir carga é a mesma coisa que ir pra escola e não prestar atenção na aula, só cumpre tabela e não evolui nada.

Até porque se você acredita em alguma dessas mentiras, você não está pronta pra evoluir de verdade. by @luadim

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14 days ago

Quando olhamos pra nossa rotina e vemos tudo como “obrigação”, colocamos um peso no que só nós mesmas podemos mudar.

Rotina deveria ser feita de hábitos que nos aproximam da vida que queremos viver. Treinar, se alimentar bem, ler, estudar, trabalhar, praticar esportes e hobbies… tudo isso deveria te deixar mais perto de quem você sonhou um dia se tornar.

Existe uma teoria na psicologia chamada Teoria da Autodeterminação, ela nos mostra como motivação tende a ser mais sustentável quando nossas escolhas estão conectadas aos nossos valores e fazem sentido para nós, e não são feitas apenas por obrigação.

Enquanto nada no seu dia fizer sentido pra você, tudo que você se propor a fazer vai se tornar chato ou pesado.

Mas quando você entende o porquê das suas escolhas e passa a enxergar a disciplina como autocuidado e amor-próprio, e não como obrigação, everything changes. ✨ by @luadim

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23 days ago

explorar esse mundão é bom, né? e poder compartilhar tudo isso com você é melhor ainda!

ansiosa pelas próximas aventuras
te amo ❤️ by @luadim

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11

24 days ago

Nem adianta tentar me enganar fazendo careta não, viu? 👹

A intensidade real de um treino é percebida pelo seu padrão de movimento, e não pela sua expressão facial.

Quando treinamos com alta intensidade, buscando a falha muscular, utilizamos cargas altas (relativas pra cada uma). E quando nos aproximamos dela, o movimento perde velocidade naturalmente, até não sair mais. Às vezes altera inclusive o padrão de execução. Assim sabemos que é esforço de verdade.

Então não adianta chorar dizendo que tá difícil, nem fazer tudo “bem devagarzinho” achando que vai enganar alguém 🤪

No LuaTeam a gente não cai nesse papinho não 🙂‍↔️🤭🎬

E no fim, sempre cabe mais uma repetição hihi by @luadim

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27

a month ago

Sim, eu me dou o luxo de aproveitar minhas viagens sem culpa e sem preocupações porque durante o resto do ano inteiro sigo meus planejamentos o mais próximo do 100% possível.

A vida não se resume em seguir o plano à risca a todo o momento. É fazer escolhas conscientes e saber o caminho de volta.

@luateambr by @luadim

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15

a month ago

Desculpa pesar o clima assim, mas é pra você refletir antes que seja tarde demais 🙂‍↕️ by @luadim

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14

2 months ago

o risinho frouxo por ter passado a semana no refúgio e de @uselotfitness ✨

🏷️LUADIM by @luadim

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9

2 months ago

Ao invés de tentar mudar tudo de uma vez, por que você não dá um passo de cada vez? Comenta aqui: EU QUERO que eu te mostro por onde começar 🩷✨

@luateambr by @luadim

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4

2 months ago

Um arroz com feijão muito bem feito.

Aquece, prepara, ativa e FAZ FORÇA.

Lembrando que esse é o MEU treino, o volume está ajustado para a minha necessidade e contexto.

Não adianta tentar copiar, pq o que funciona pra mim pode não funcionar pra você.

Se inspire ✨

E se quiser parar de dar tiro no escuro, vem pro @luateambr 🩵🌙🩷 by @luadim

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17

3 months ago