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Luana Dickie | Treinadora

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Rotina fitness da vida real
Menos neura e mais constância
Treine comigo 👉🏻 @luateambr
🏷️LUADIM na @maismu

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Eu quero ser exorcizado
Pela água benta desse olhar infindo
Que bom é ser fotografado
Mas pelas retinas desses olhos lindos

Obrigado por tudo isso ❤️

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de última hora é sempre mais emocionante! 🙃

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INICIAÇÃO TÉCNICA AO MOVIMENTO
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Antes das cargas priorizamos o aprendizado técnico SEMPRE !
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Sem atalhos sem mistérios, priorize sua técnica antes de buscar fazer muita força!
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Vamos pra cima !!🔥🚀

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QUEM NÃO GOSTA DE UM SUMÔ !?!

💰DICA DE OURO💰
de volta, c/ vídeo do exercício escolhido por vocês!

Participação especial da braba : @luadim

PRESTEM ATENÇÃO ⚠️
EXECUTEM DA FORMA CORRETA ✅
E ME CONTEM 😄

💪🏼🚀💪🏼
#dicadeouro

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💥TODOS OS BIQUÍNIS DO SITE ESTÃO COM 20% OFF ESSA SEMANA! 💥

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▫️Corre que é por tempo limitado!

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www.mistpouffer.com.br

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#biquini #biquiniatacado #modapraia #biquinisjf

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⁉️Hip Thrust (glúteo ponte), aonde colocar os pés⁉️⁣
⁣
➡️ Primeiramente, realizando uma análise estrutural do GLÚTEO MÁXIMO (GM), verificamos que ele é mais potente em 0° de flexão do quadril (quadril estendido) e diminui sua produção de força à medida em que se aproxima de ~90° de flexão do quadril, dando lugar a outros extensores do quadril como os posteriores de coxa e o adutor magno, que quanto mais flexionado o quadril, maiores serão sua produção de força para estenderem o quadril (Nemeth G & Ohlsen H, 1985).⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
➡️ Estudos demonstram que a maior ativação muscular do GM aparece na HIPEREXTENSÃO DE QUADRIL (Worrel et al., 2001).⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
➡ Com essas informações, voltamos para a comparação dos exercícios…⁣
⁣⁣⁣
🔹Pés na linha dos joelhos ➡ Durante a execução, o ponto mais difícil do exercício é no momento em que o quadril se encontra completamente extendido (reto) e pelo fato dos joelhos se encontrarem flexionados expressivamente durante toda a execução, os posteriores de coxa perdem força e diminuem sua participação no movimento (insuficiência ativa), exigindo maior esforço muscular do GM para estender o quadril.⁣⁣ Alem disso, o torque sobre os joelhos é grande, mesmo que a amplitude seja pequena.⁣
⁣
🔸 Pés à frente dos joelhos ➡️ O movimento e o seu ponto crítico continuam sendo os mesmo, entretanto, com os joelhos menos flexionados, os isquiotibiais melhoram a sua relação comprimento-tensão, participando de forma mais ativa no movimento, sobrecarregando menos os glúteos, além de aumentar o braço de resistência do exercício. Essa menor flexão dos joelhos também reduzirá a sobrecarga (torque) sobre os joelhos, exigindo uma menor participação do quadríceps.
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‼️Não tem a melhor ou pior opção. Tudo dependerá do que você pretende‼️⁣
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Você sabia disso⁉️ Gostou⁉️ Deixe aqui a sua opinião e marque quem precisa saber‼️
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#gluteos #biomecanica #musculação #hipthrust

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BACK SQUAT DAY - GIRLS
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Claro que pra finalizar a sequência, finalizaríamos com um treino PESADO !
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No momento final do curso vamos em busca do 1 RM ou Pr(Personal Record) de cada um, claro que respeitando os LIMITES de cada um.
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Conhecemos o limite e então com segurança e experiência utilizamo-nos da melhor estratégia para que consigamos ultrapassar esse limite !
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Meu objetivo é mostrar que sempre podemos mais e não precisamos de cometer loucuras para progredirmos!
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Transformando Recordes pessoais em carga de treino ! Pra cima 🔥🚀

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DIQUINHA + REGRA DE ETIQUETA !!!
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Não se esqueçam jamais da regra Número 1 da academia!!
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Se você lembra, coloca a regra aqui nos comentários 😁
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Pra cima ! 🙅🏻‍♂️🔥🚀

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BACK SQUAT DAY FOR GIRLS
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Muito diferente de tudo que já fiz, foi incrível compartilhar esse momento ao lado de todas vocês!
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Meu muito Obrigado por confiarem no meu trabalho ! Foi um prazer essa troca de experiências!!

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⁉️PASSADA MAIS LARGA OU MAIS CURTA⁉️⁣
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🔬Segundo o estudo de Escamilla e colaboradores (2010), existem algumas diferenças que deve ser levadas em consideração na hora da prescrição das variações‼️⁣
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💡PASSADA MAIS LARGA:⁣
1️⃣ Redução da sobrecarga no ligamento cruzado anterior (LCA). Isso porque a translação anterior da tíbia durante a execução é menor, ou seja, o joelho não ultrapassa a ponta dos pés;⁣
2️⃣ Essa execução também reduz a amplitude de movimento da articulação do joelho, acarretando em menor exigência do quadríceps;⁣
3️⃣ Entretanto, os isquiotibiais estão mais estirados e ativos, auxiliando de forma mais expressiva em evitar a translação anterior da tíbia;⁣
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💡PASSADA MAIS CURTA:⁣
1️⃣ Aumento da sobrecarga do LCA. Isso porque a translação anterior da tíbia durante a execução é maior, ou seja, o joelho ultrapassa a ponta dos pés;⁣
2️⃣ Essa execução também aumenta a amplitude de movimento da articulação do joelho, acarretando em maior exigência do quadríceps;⁣
3️⃣ Com isso, os isquiotibiais estão mais encurtados e menos ativos, auxiliando de forma menos expressiva em evitar a translação anterior da tíbia;⁣
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‼️Gostou?? Deixe aqui a sua opinião e compartilhe essa informação‼️⁣
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#agachamento #biomecanica #musculação #lca

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rosa, eu levo você no meu coração 🌊

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Hoje (20/10/2022) foi dia de aula prática sobre controle glicêmico ao exercício físico na disciplina de Fisiologia do Exercício FAEFID - UFJF. Agradeço aos voluntários pela disponibilidade e ao @rafael_rgermano pela ajuda. Vai FAEFID !!!!! 💪🏻💪🏻💪🏻 #faefid #fisiologiadoexercicio #educacaofisica #ufjf #incfex

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