Instagram story viewer> @luckyyoga8> Posts

Lucie Zak Podlucka

@luckyyoga8

24.2K

followers

1539

following

Movement & longevity for modern life
1:1 coaching programs | face yoga | herohero | forendors ⬇️
Slavic 🇨🇿
@mysandysalty

POSTS STORIES REELS

Je to venku! Moje Face Yoga Masterclass je konečně online 🤍

Face yoga je součástí mojí péče o obličej už téměř 10 let. Za tu dobu jsem vyzkoušela spoustu cviků, některé opustila a jiné se staly pevnou součástí mojí rutiny.

A právě ty jsem teď dala dohromady do ucelené masterclass, ve které vás provedu správnou technikou krok za krokem. Najdete v ní zahřátí a uvolnění, 12 cviků pro celý obličej, nejčastější chyby i hotovou rutinu, podle které můžete rovnou cvičit se mnou.

Nečekejte zázraky přes noc. Čekejte vědomou a pravidelnou péči, ke které nepotřebujete drahé pomůcky, jen svoje ruce a pár minut času. ✨

A protože chci být na začátku opravdu nablízku, prvních 10 z vás získá ke kurzu také 20minutovou online konzultaci se mnou zdarma.

Odkaz na Face Yoga Masterclass najdete v BIO. Nebo mi napište do zprávy FACE YOGA a já vám ho pošlu. 🤍

📸 nejlepší @lucievladykovaphotography by @luckyyoga8

Občas se někdo zeptá, co vlastně dělám 😉

Tak jsem si říkala, že je možná čas představit vám, čemu se vlastně věnuju.

Většina z toho vznikla úplně přirozeně z věcí, které sama miluju. Pohyb, cestování, zdravý životní styl a práce s mými klienty 💕

Ať už hledáš tréninkový plán, podporu v nutrici a hormonal i rovnováze, aktivní dovolenou nebo jen inspiraci k tomu žít o něco zdravěji a spokojeněji, vítej. 🤍

Která z těch oblastí tě zajímá nejvíc? by @luckyyoga8

No place I’d rather be 💙

Honestly. No matter my surf level, surfing is one of my biggest passions for so many reasons: the ocean, the challenge, the humility it teaches me, and the way it keeps me 100% present and engaged. The conditions these last few days have definitely pushed me far beyond my comfort zone. No shame in having a coach by my side — thank you @deka_cang 🙏🏽

Endless love for this whole package 🫶🏽 by @luckyyoga8

Máš silné břicho, ale není to vidět? 👀

Možná je problém i v tom, jak držíš svoje tělo.

Prohnutá bedra, vysazená žebra, povolené břicho. Stačí změnit postavení pánve a žeber a tvoje břicho může během pár vteřin vypadat úplně jinak.

A ne, neznamená to, že máš celý den zatahovat břicho!

👉 Nauč se pracovat s pánví, žebry, dechem a hlubokým stabilizačním systémem.

Ale pozor! Správné držení těla samo o sobě břišáky nevytvoří. K tomu potřebuješ také silový trénink, dostatek svalové hmoty a svou roli hraje i množství tělesného tuku a genetika.

A ještě jedna věc. Ani viditelné břišáky nejsou automaticky známkou silného a funkčního středu těla.

Ulož si tohle video a zkus si ten rozdíl sama.

#coretraining #abs #silovytrenink #luckyyoga by @luckyyoga8

Chci vypadat dobře. Ale nechci vypadat jinak. 🤍

Nemám botox ani fillery. A zatím je ani neplánuji.

Ne proto, že bych odsuzovala ženy, které je používají. Každá máme právo rozhodnout se, jak chceme stárnout.

Ale já si chci zachovat přirozenou mimiku, svůj vlastní obličej a nechci být závislá na pravidelných estetických zákrocích.

Místo toho praktikuji Face Yogu, Gua Sha, masáže a jemnou práci s lymfou. Je to můj každodenní rituál, který mi funguje.

Po 10 letech praxe v józe a práci s tělem věřím, že pravidelnost a vědomá péče mají obrovský smysl.

A právě tyhle techniky tě ráda naučím osobně.

📍 7. 11. Praha, Karlín
📍 21.12. Brno

🤍 Face Yoga & Gua Sha workshopy

Napiš mi WORKSHOP a pošlu ti informace k rezervaci.

A teď mě zajímá tvůj názor:

Je přirozené stárnutí dnes už skoro rebelie? by @luckyyoga8

Jennifer Lopez má 57 let. A její forma je připomínkou, že věk nemusí být překážkou. 🤍

Nejde ale o to vypadat jako JLo. Máme jinou genetiku, jiné možnosti i jiný život.

Jde o něco mnohem důležitějšího. Budovat tělo, které nám bude dobře sloužit i za 20 nebo 30 let.

S přibývajícím věkem přirozeně ztrácíme svalovou hmotu a v období menopauzy je péče o svaly ještě důležitější.

A právě silový trénink je jeden z nejlepších nástrojů, které máme.

Nemusíš cvičit každý den. Nemusíš zvedat extrémní váhy. Ale potřebuješ pravidelnost, postupný progres a trochu trpělivosti.

Já sama vnímám silový trénink jako investici do svého budoucího já. Nejen do toho, jak vypadám, ale hlavně do toho, co moje tělo dokáže.

A pokud chceš začít, na mém HeroHero najdeš program Back to Strong.

Ulož si tenhle příspěvek jako připomínku, že nikdy není pozdě začít.

A napiš mi, trénuješ silově pravidelně, nebo se k tomu teprve odhodláváš? by @luckyyoga8

WORK. LIFE. BALANCE. 🌊

Čím dál víc si uvědomuju, že rovnováha neznamená mít dokonale rozdělený čas mezi práci, rodinu, pohyb a odpočinek.

A už vůbec neznamená stíhat všechno.

Momentálně jsem na Lanzarote, vedu retreat, učím jógu, pilates, ale taky surfuju, užívám si oceán, společné chvíle a někdy prostě nedělám vůbec nic.

A přesně o tom to pro mě je.

Najít si svůj vlastní rytmus. Vědět, kdy zabrat a kdy zpomalit. Dělat věci, které nám dávají smysl, a nebát se dát samy sebe na seznam priorit.

Protože nemusíš být pořád produktivní. Nemusíš všechno zvládnout. A nemusíš si odpočinek nejdřív zasloužit.

Balance není o dokonalém rozvrhu, ani dokonalém surfovém videu, za tohle děkuju 🫶🏽. Je o životě, ve kterém je místo i pro tebe. 🤍

A co ty? Umíš si udělat čas sama na sebe bez výčitek? by @luckyyoga8

Pohyb pro mě není jen o tom, jak se cítím dnes. Je to i způsob, jak zůstat silná a aktivní za pár let. 💜
A právě proto mi dává smysl Mutumutu – životní pojištění od KB Pojišťovny, které tě za zdravý životní styl může odměnit cashbackem až 30 % z pojistného.

S kódem LUCKYYOGA získáš ještě navíc slevu 10 % - kód platí do 31. 12. 2026 a stačí ho vložit do kolonky promo kód na webu.

Pojištění si jednoduše spočítáš a sjednáš online na mutumutu.cz

Ty žiješ. Mutumutu kryje.

#mutumutu #zivotnipojisteni #spoluprace @mutumutu.cz by @luckyyoga8

Moje ABS nejsou výsledkem stovek sklapovaček. 🙃

Co za nimi stojí?

1. Silový trénink. Nejen břicho, trénuju celé tělo a postupně navyšuju zátěž

2. Jídlo. Jím pravidelně, nevynechávám sacharidy a hlídám si dostatek bílkovin. Žádné drastické diety.

3. Každodenní pohyb. Trénink je jedna věc, ale záleží i na tom, co děláš zbývajících 23 hodin.

4. Spánek a regenerace. Svaly potřebují nejen stimul, ale taky prostor na zotavení.

5. Konzistence. Tohle nedělám 30 dní před dovolenou. Je to můj dlouhodobý životní styl.

A důležitá věc: viditelnost ABS ovlivňuje i genetika a procento tělesného tuku. Každé tělo je jiné a viditelné břišáky nejsou jediným měřítkem kondice.

Silné CORE je pro mě důležitější než six-pack. 🤍

Co z těchto 5 věcí je pro tebe největší výzva?

#abs #core #silovytrenink #fitnessprozeny #luckyyoga by @luckyyoga8

Začínáme! Lanzarote 2026 🏄🏼🌊🧘🏼‍♀️ by @luckyyoga8

Jím pořád dokola to samé. A vůbec mi to nevadí. 😅

Mám svoje oblíbené potraviny, svoji snídani, kterou jím téměř každý den, a hlavně se snažím držet určitou pravidelnost.

Snídaně, oběd, večeře. Plus mínus ve stejnou dobu. I když cestuju, pracuju nebo mám nabitý den.

Ne proto, že bych musela žít podle přesného rozvrhu, ale protože mi to jednoduše funguje.

Co přizpůsobuju, je množství jídla podle aktivity. Když mám den plný tréninků, běhání nebo surfování, potřebuju víc energie. Když odpočívám, jím podle aktuálních potřeb. Ale rozhodně nehladovím.

Nepotřebuju každý den nové superfoods, nevyřazuju sacharidy a nesnažím se jíst dokonale.

A suplementy? Některé používám, ale vždycky s ohledem na svůj životní styl. To, co vyhovuje mně, nemusí automaticky potřebovat každý.

🤍 Pro mě je základem jednoduchost, pravidelnost a dlouhodobá konzistence.

A přesně s tím pomáhám i svým klientkám.

Chceš si nastavit jídlo a trénink podle svého života a svých cílů? Napiš mi do DM COACHING a probereme možnosti spolupráce.

A teď mi řekni: máš taky svoje oblíbená jídla, která jíš pořád dokola? 😁 by @luckyyoga8

Mi casa 🇪🇸 Barca ~Fuerte by @luckyyoga8