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Luis Fernandez

@luisfernandezon

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- Fisioterapeuta
- Osteópata C.O.
- Head Coach @full_crossfit
- CrossFit HQ Seminar Staff
- CrossFit Certified Trainer L3
- @co5.respiracion Breathe
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Un micro de Nuestro seminario 👇🏼👇🏼👇🏼 ¿Te sientes cansado aunque descanses? ¿Vives con ansiedad, tensión en el cuello, malas digestiones, fatiga o sensación de no poder respirar profundo? Puede que el problema no esté donde crees… sino en tu diafragma. El diafragma es el músculo principal de la respiración y, cuando no funciona correctamente, el cuerpo empieza a compensar. Eso puede generar: • respiración superficial y acelerada • estrés y ansiedad constante • tensión en cuello y hombros • fatiga física y mental • mala postura • baja capacidad pulmonar • peor recuperación física • dificultad para concentrarte • hiperventilación y sensación de ahogo • problemas de sueño • menor rendimiento deportivo Un diafragma disfuncional mantiene al cuerpo atrapado en “modo supervivencia”. Pero cuando aprendes a respirarlo y fortalecerlo correctamente… cambia todo: ✨ mejoras tu oxigenación ✨ activas el sistema nervioso parasimpático ✨ reduces el estrés y la ansiedad ✨ mejoras tu postura ✨ aumentas tu capacidad pulmonar ✨ recuperas energía y claridad mental ✨ mejoras tu rendimiento y recuperación ✨ vuelves a respirar como tu cuerpo fue diseñado para hacerlo En nuestro seminario de respiración aprenderás múltiples ejercicios prácticos para reeducar tu respiración y accederás a un plan de 21 días para fortalecer el músculo olvidado: el diafragma. Tu respiración puede estar afectando toda tu vida… y probablemente todavía no lo sabes. Es momento de volver a respirar bien. 🌬️ #Respiracion #Breathwork #Diafragma #Ansiedad #SistemaNervioso CO5 Salud Bienestar RespiracionConsciente Stress RespiraMejor by @luisfernandezon
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5 months ago
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¿Qué encontrarás al acceder al seminario? No es “un vídeo sobre respiración”. Es un mapa completo para entrenar el gesto que repites 20.000 veces al día. Mira lo que hay dentro 👉 (desliza) #CO5 #respiraciónfuncional #crossfit #breathingfundamentals #crossfitcontinuingeducation by @luisfernandezon
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a month ago
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⏳ ¡La cuenta regresiva ha comenzado! Solo quedan DÍAS para el seminario Breathing Fundamentals y la pregunta es: ¿vas a quedarte fuera de esta oportunidad? 🔥 Este seminario es para ti si: ✅ Eres atleta o coach y quieres mejorar tu rendimiento sin más esfuerzo, solo optimizando tu respiración. ✅ Sientes que te fatigas demasiado rápido y necesitas más resistencia y recuperación. ✅ Quieres aprender a controlar tu ritmo cardíaco y estrés en entrenamientos, competiciones y en la vida diaria. ✅ Buscas recuperarte mejor, reducir lesiones y aprovechar el oxígeno al máximo. ✅ Quieres llevar tu salud y bienestar a otro nivel con técnicas respaldadas por la ciencia. 🌬️ Respirar bien es la clave que nadie te enseñó y que puede transformar tu rendimiento para siempre. 📍 15 de febrero | Madrid en @full_crossfit 🔥 Plazas LIMITADAS, y quedan pocos días para asegurar la tuya. 🔗 INSCRÍBETE AHORA en el enlace de la bio antes de que se agoten. No pierdas la oportunidad de entrenar más fuerte, recuperarte mejor y sentirte en control. 🚀 👇 Comenta “QUIERO MI PLAZA” y te enviamos una sorpresa al DM. #BreathingFundamentals #RespiraciónConsciente #MejoraTuRendimiento #FitnessTips #CrossFitOpen #BienestarIntegral #EntrenamientoEficiente #FocusAndFlow #RecuperaciónÓptima #SeminarioMadrid #DeporteConCiencia taken in Full CrossFit by @luisfernandezon
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2 years ago
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Hace mucho del último reto deportivo. Muchas ganas del próximo: Fuerteventura, Ayuntamiento de la Oliva de Corralejo 📅 Del 2 al 4 de julio de 2027 🔥 8 PRUEBAS. 12 o 24 HORAS. 🏃🏼Carrera a pie 🏊 Natación 🛶 Kayak 🏋️ Fuerza 🚵 MTB 🤫 Prueba secreta 🚣 Remo 🔥 Hybrid WOD 🚨 ¡INSCRIPCIONES! 📅 15 DE OCTUBRE A LAS 22:00 H — Apertura general. 🔗 Es un formato híbrido que combina resistencia y fuerza en una experiencia increíble, con atletas de todo el mundo y plazas limitadas. ¡Escríbeme para conseguir un código descuento para apuntarte! @steelmanofficial @steelmanspain @deporteslaoliva by @luisfernandezon
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3 days ago
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Es oficial ✅🫁 Nuestro Seminario Online Breathing Fundamentals ya está reconocido por el Departamento de Certificación de CrossFit como educación continua para entrenadores certificados. Aprobado para 6 CEUs de desarrollo profesional — y totalmente en español. ¿Qué significa esto si eres coach? Que con nuestro curso consigues 6 CEUs para renovar por ejemplo tu Level 3, y encima te llevas una herramienta —la respiración— que puedes aplicar mañana mismo contigo y con tus atletas. Formación reconocida por CrossFit… totalmente en Español, por ahora. Empezamos CO5 convencidos de que la respiración era la pieza que le faltaba al rendimiento. Y ahora CrossFit lo valida… todavía nos lo estamos creyendo. Gracias a cada persona que confió en nosotros antes de que esto fuera oficial. 🙏 👉 ¿Eres coach o atleta y quieres acceder? Escríbenos “CO5” por DM o entra por el link en la bio. #CO5 #CrossFitEducation #CEUs #crossfitcoach #BreathingFundamentals respiración by @luisfernandezon
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a month ago
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No solo respiras, diseñas tu estado. 🧬 Si crees que respirar es solo inhalar y exhalar, te estás perdiendo el ‘mando a distancia’ de tu sistema nervioso. Te explicamos las 4 fases y tres fórmulas maestras que cambiarán tu vida en el link de la bio. 🔗 #respiracion #breathingfundamentals #crossfit #controlatuWod by @luisfernandezon
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5 months ago
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Del "no pain, no gain" al moverse para vivir mejor. Durante años nos vendieron que el progreso venía del dolor. Que si no sufrías, no valía. Pero algo está cambiando en estos últimos años. Hoy entendemos el deporte desde otro lugar: No se trata de destruir el cuerpo, sino de construirlo. No se trata de aguantar, sino de adaptarse. No se trata de sufrir, sino de disfrutar. Entrenar ya no es castigo. Es salud, longevidad y bienestar. ✔️ Movilidad para mantenernos ágiles ✔️ Fuerza para protegernos ✔️ Control para evitar lesiones ✔️ Respirar para llegar más lejos Porque el verdadero progreso no es cuánto aguantas hoy, sino cuánto puedes seguir mañana. Recordamos nuestra participación en el Summit de Afiliados de CrossFit donde muchas personas, expertas en su campo y con miles de personas a su cargo cada día se reunieron para respirar con nosotros. No en modo meditación, sino control y luego trasaldarlo a un entrenamiento. Aún nos seguimos encontrando personas que estuvieron allí y nos comentan: "qué duro fue respirar entrenando", "hice un poco de trampa y de vez en cuando abría la boca" Sólo tener la mente abierta para probarlo dice mucho de esas personas. Aprende más en nuestro seminario online. 🚀YA DISPONIBLE! Link en la bio. by @luisfernandezon
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6 months ago
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Death by! Los entrenamientos Death By son un clásico de la metodología CrossFit. Consisten en entrenamientos EMOM, donde cada minuto tienes que completar una tarea. Cada minuto, añades una repetición a lo que tengas que hacer. El entrenamiento termina cuando no eres capaz de completar todas las repeticiones en el mismo minuto. Es un formato ideal para ir de menos a más en cuanto a respiración y poder manejarte y adquirir control durante las primeras rondas. Si no gestionas bien los primeros minutos, entrarás en deuda respiratoria de cara al final, donde más complicado se vuelve y dónde más fatiga acumulada hay. ‼️TIPS! 🔑 Busca una posición de descanso entre minutos que te permita controlar la respiración (squat, de pie con los brazos arriba, agachado...) 🔑 Tu descanso forma parte de tu entrenamiento. Concéntrate en aprovecharlo desde el principio. 🔑 En lugar de buscar el crono a ver cuánto queda para el siguiente minuto, usa los segundos pada guiar tu respiración y trasladar el foco de tu cansancio a la recuperación. 🚀Nuestro Seminario Online Breathing Fundamentals ya está ON!! Link en la bio. by @luisfernandezon
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6 months ago
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¿Entrenas para vivir o vives para entrenar? 🏋️‍♂️🌬️ Ser un atleta no se trata solo de cuántos kilos mueves o qué tan rápido terminas el WOD. El verdadero rendimiento se mide en las 23 horas restantes. De nada sirve ser una bestia en el box si cuando llegas a casa: ❌ Tu mente sigue atrapada en los pendientes del lunes. ❌ No puedes tener una conversación presente con tu pareja. ❌ Tu cuerpo sigue en “modo ataque” y no logra reparar tejidos ni calmar el ruido mental. Si no puedes desconectar, no estás rindiendo; estás agotando tu batería biológica. 📉 La respiración nasal es el interruptor manual para salir del modo supervivencia y recuperar tu capacidad de disfrutar. Menos cortisol, más conexión. Menos ruido, más vida real. No dejes que tu mejor versión se quede encerrada entre cuatro paredes de magnesio y discos. El mundo necesita que estés fuerte, pero sobre todo, que estés presente. 🚀 NUEVO LANZAMIENTO: El 01 de Abril abrimos las puertas de nuestro seminario: Breathing Fundamentals. La guía definitiva para dominar tu sistema nervioso y ser mejor atleta dentro del box, y mejor humano fuera de él. 🔗 Pendientes!!!!!!!! #BreathingFundamentals #RendimientoReal #SistemaNervioso #AtletasConscientes #RespiracionNasal by @luisfernandezon
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7 months ago
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¿Sabes que estás perdiendo energía a diario? 👃💨 La mayoría de la gente entrena duro, come bien y se suplementa... pero respira como si estuviera huyendo de un león las 24 horas del día. Si no sabes cuántas veces respiras por minuto o si tu pecho se mueve más que tu abdomen, tu rendimiento tiene un techo muy bajo. Mañana arranca el Breath Test Challenge: 5 días de auditoría biológica real. No es para relajarse. Es para: ✅ Medir tu estrés basal. ✅ Auditar tu motor de oxígeno. ✅ Testear tu capacidad de recuperación. ✅ Tomar el control manual de tu sistema nervioso. Si eres alumno veterano, este es el recordatorio que necesitabas. Si eres nuevo, este es el paso 0 para dejar de sobrevivir y empezar a vivir y rendir. ⚠️ HOY ES EL ÚLTIMO DÍA PARA ENTRAR. ⚠️ Mañana al amanecer sale el primer test. No te quedes fuera del grupo que va a llevar su biología al siguiente nivel. 🔗 Comenta RESPIRA y te enviamos enlace PARA REGISTRARTE GRATIS. #BreathingFundamentals #BreathWork #Rendimiento #CO5 #RespiraciónConsciente CrossFit Biohacking Entrenamiento BreathTestChallenge by @luisfernandezon
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7 months ago
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¿Sufres de insomnio, mala digestión o cansancio crónico? 🤯 Quizás el problema no es lo que comes o cuánto duermes... sino CÓMO respiras. La mayoría de las personas ignora que la respiración es el control remoto de su sistema nervioso. Si respiras mal, le estás enviando señales de caos a tu digestión, a tu sistema inmune e incluso a tu vida íntima. 📉🚫 Es hora de retomar el control. Hemos preparado un Reto de 5 Días Gratis que comienza este 27 de marzo. 🔹 100% Online y Gratuito. 🔹 Una práctica diaria directa a tu email. 🔹 Sin horarios, a tu propio ritmo. No dejes que tu salud se escape por la boca. 👄❌ 🚀 ¿LISTO PARA EL CAMBIO? Comenta la palabra RESPIRA aquí abajo y te enviaré el link de registro por mensaje directo. ¡Cupos limitados! 👇👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 by @luisfernandezon
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7 months ago
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¿Sabías que respiras unas 20.000 veces al día? Pero la pregunta es: ¿lo estás haciendo bien? Desliza para descubrir 3 señales de que tu respiración necesita un “reset”. Si te identificaste con alguna, esto es para ti.👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 Apúntate al Breath Test Challenge. 📅 27 al 31 de marzo. 💰 Gratis. 📩 Un ejercicio diario en tu mail. Es un reto donde te enseñaremos a respirar mejor en solo unos minutos al día. Recibirás un ejercicio sencillo en tu correo cada mañana. Sin presión, solo bienestar. ¿Te unes? Comenta RESPIRA y te enviamos toda la info. 👇 by @luisfernandezon
10
7 months ago
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