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Lukas | Performance Fitness Coach

@lukas.rdsl

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Die meisten Ausdauersportler meiden Gewichte
🙋🏼‍♂️mach sie stärker, schneller, verletzungsfreier
🔗@autfit.at Code: "Luki"
👇🏾1:1 Betreuung

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Es ist offiziell, ein neues Kapitel öffnet sich🫱🏿‍🫲🏽

Ich darf euch mit voller Freude verkünden das ich ab heute @autfit.at Athlet bin & ihr ab sofort mit dem Code "Luki" immer maximal sparen könnt.

Mir wars bei einer Zusammenarbeit immer wichtig das ich zu 100% hinter der Marke und den Produkten stehe. Genau so ist es bei Autfit, ich war damals schon beim "Tag der offen Tür" dabei, da gabs noch nicht mal eigene Produkte. Somit benutze ich mittlerweile seit langer Zeir die eigenen Nahrungsergänzungsmittel und kann sie dadurch mit absoluter Zufriedenheit euch empfehlen.

Autfit ist eine österreichische Marke die sich auf hochwertige Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilding und Sport spezialisiert hat, was halt für mich perfekt passt. by @lukas.rdsl

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25 days ago

2 YEAR PROGRESS THAT MEANS A LOT TO ME.
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Henrik ist einer meiner ersten Athleten und hat mir schon seit Anfang an Blind vertraut obwohl ich damals noch weit nicht da war wo ich jetzt bin. An dieser Journey hab ich sehr viel lernen dürfen, dafür bin ich extrem Dankbar.
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Henrik kam zu mir von einem sehr bekannten IFBB Open Pro Coach. Aber warum kam er zu mir?
Das war seine Antwort darauf👇🏾
"Ich wurde anfangs nicht richtig instruiert und kannte mich eigentlich gar nicht aus bzgl. Check ins oder dergleichen. Er hat auch kein einziges Mal nachgefragt ob ich meinen Check in fertig habe. Ich wurde einfach nicht betreut & darum bin ich zum Luki gegangen."
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Mein Ziel war es erstmal, Henrik klar zu machen welche Lebensmittel für ihn gut sind und das er auch mit deutlich mehr Kalorien abnehmen kann. Außerdem wurde das ganze Training ganz genau unter die Lupe genommen. Durch die gezielten Technikanalysen haben wir es geschafft, dass er mittlerweile weniger Zeit im Gym verbringt & trotzdem so viel Progress macht wie noch nie. Seine Heißhungerattacken sind mittlerweile nicht mehr nennenswert. So ne journey macht auch Mental etwas mit dir, im positiven Sinne. Er greift beruflich mehr Dinge an, hat mehr Selbstbewusstsein und somit wahrscheinlich auch mehr Lebensqualität. 2 Jahre hier nieder zu schreiben funktioniert nicht, die Visuals sprechen sowieso für sich.
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Wenn du in Topform kommen willst oder auch im Ausdauersport von Kraftsport profitieren willst, dann schreib mir.
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#transformation #diät #fitness #coaching #lebensveränderung by @lukas.rdsl

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2 months ago

AUSGANGSLAGE👇🏽
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Als Felix zu mir kam, war er eigentlich komplett am Anfang. Keine Struktur im Training, kein Plan bei der Ernährung, null Selbstbewusstsein.
Aber eines war sofort klar: Er hatte den Willen, etwas zu verändern.

Und genau dieser Wille + die richtigen Entscheidungen zur richtigen Zeit haben uns dahin gebracht, wo wir heute stehen.

In knapp einem Jahr:
– von 72 auf 82 kg
– davon sehr viel Muskelmasse aufgebaut
– stärker geworden als je zuvor
– mit einer Ausstrahlung, die überzeugt

Wir arbeiten als Team. Ich gebe die Richtung vor, Felix setzt um. Kein ständiges Nachfragen, kein Hin und Her – einfach machen. Er wollte stark werden, heute ist er es. Körperlich und mental. Wir sind noch lange nicht am Ziel, die Zukunft wird viel mit sich bringen.

Das hier ist nicht nur ein Vorher-Nachher-Vergleich.
Das ist das Ergebnis von harter Arbeit, klarem Fokus und Vertrauen in den Prozess.

Wenn du dich wiedererkennst – wenn du das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten, obwohl du ins Training gehst – dann lass uns reden.

Schreib mir einfach eine DM, und wir schauen gemeinsam, wie wir dich auf Kurs bringen.
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#transformation #gym #bulk #gymmotivation #natural #junior #noexcuses by @lukas.rdsl

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a year ago

PWO-FORMCHECK mit Coach @ultraflexgymrotherham
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Die Carbs machen ihren Job, gestern 700g & heute dann direkt nochmal 800g geladen. Die Carbs gehen weg wie nichts (Körper hat Bock) und es fühlt sich echt krank gut an, nach den Depletion-Days wieder Druck in der Muskulatur zu spüren.
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Realisieren tu ich's noch immer nicht, dass die Prep mit Sonntag einfach vorbei. Dafür möchte ich mir in ruhe Zeit nehmen und dann reflektierend paar Worte mit euch teilen. Eins sei mal gesagt, ich bin wirklich DANKBAR die letzten Monate so erleben haben zu dürfen.
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#inspiration #bodybuilding #gym #prep #strength by @lukas.rdsl

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19 hours ago

Zeit zum entladen und so siehts aus👇🏾
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Zirka 200P 70C 80F, das sind zirka 1870kcal

Topfenstrudel Whey von "Autfit", mit Code: "Luki" könnts maximal sparen.

Nach über 250 Tagen Diät dachte ich, so ein Tag mit nur 70g Carbs zerstört mich. Ich hatte jedoch kaum Hunger (Lust auf Essen ja, echten Hunger nicht unbedingt), und die Energie war den ganzen eigentlich Tag da.

Aber ehrlich gesagt ich war schon sehr leicht reizbar an dem Tag. Genau in dem Moment muss man wieder dran denken, dass man das alles freiwillig macht und das Umfeld nichts dafür kann. It's a Privileg!

Morgen dann 700g Carbs, ich hab bock oida👊🏽
#inspiration #fdoe #inspiration #prep #food by @lukas.rdsl

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3 days ago

The biggest showday of the season.

Almost 10 Athletes on stage.
All of them were walking the walk with me for the last months or even years.

These are the days that mean the most for me as a coach.

Taking people at their starting point, make a vision, work together as team on it - relentlessly.

This is the day where all of that work nobody sees comes together.

The day where all the work can be shown.

And this is exactly what I‘m living for.

The @anbf_natural_bodybuilding was a blast.

Taking home 🥈🥉🥉 and a strong fourth place in multiple classes was the cherry on top in such an Elite show.

Thanks for capturing all of the emotions @maso.abh ❤️

And thanks to all my clients to put trust in me - I‘m so proud of you all.
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#bttr #getbetter by @lukas.rdsl

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4 days ago

Vor einem Jahr bin ich allein nach Mallorca geflogen.
9 Tage alleine in nem fremden Land. Mit Angst davor irgendwie unterzugehen. Aber ich bin geflogen.
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Ich werde zu 100% in der Zukunft wieder mehr Dinge alleine machen, den diese Erkenntnisse die ich dort gemacht hab hätte ich zu 2 niemals gemacht.
Du wirst nie bereit sein, wenn du wartest, bis die Angst weg ist.
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Es klingt so simple aber machs einfach! #inspiration #selfimprovement #realtalk #travelling #fearoffailure by @lukas.rdsl

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11

5 days ago

PREP PICS I LIKE

#aesthetics #shredded #inspiration #strength #hardwork by @lukas.rdsl

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5 days ago

The go to jacked Frühstück👇🏾
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Diese Zutaten miteinander vermengen/
50g haferflocken
25g weizengrieß
40g nusskipferl whey
3g flohsamenschalen
3g backpulver
2g geschmackspulver
1g salz

zirka die 3 fache menge(225ml) kochendes Wasser hinzufügen & verrühren zu ner schleimigen Konsistenz.

Beeren deiner Wahl unterrühren, bei mir immer 100g TK-Himbeeren und dann bei 800 Watt für ein paar Minuten in die Mikro bis du ne Kuchen Konsistenz hast.

Toppings/
15g Dark Chocolate (85%) drüber schmelzen lassen
15g Whey als Sludge (Whey 1:1 mit Wasser anrühren) drüber geben.

#fitnessfuel #food #endurance #strength #inspiration by @lukas.rdsl

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7 days ago

Wie schnell ist den bitte des Jahr vergangen, war gefühlt nur im Kaloriendefizit, hahaha🫪
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#inspiration #alkohol #realtalk #selfimprovement #motivation by @lukas.rdsl

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8 days ago

Einer meiner emotionalsten Tage meines Lebens.

Die ANBF war der erste Bodybuilding Wettkampf den ich damals in echt sah und ich hätte niemals geglaubt dass ich da oben mal mitspielen kann.

3 Jahre später und 6 Jahre harte Arbeit wurde das jedoch zur Realität. Ich konnte meine Bestform präsentieren & trotzdem war ich als ich von der Bühne ging, enttäuscht. Enttäuscht, weil sich die letzten Wochen eine Erwartungshaltung kreierte die ich so niemals wollte/hatte. Ich wollte immer nur der beste Lukas werden & an diesem Tag war mir plötzlich das Placing & die Bestätigung von außen wichtiger. Absolut die falsche Herangehensweise.

Zurückblickend kann ich jedoch sagen, ich war konkurrenzfähig und ich bin stolz drauf. Sandro und Ich haben nämlich alles gemacht was wir beeinflussen konnten, Conditioning, Präsentation & Ausstrahlung. Absolut dankbar, dass ich mich auf der Bühne mit den besten Natural Athleten messen durfte und die Zeit auf der Bühne genießen hab können. (auch wenns dieses mal enorm Anstrengend war, im Gegensatz zur PCA) Mir fehlt einfach noch gut was an Muskelmasse um da vorne mitspielen zu können. Noch immer unbeschreiblich, dass so viele Leute vor Ort supported haben komme darauf noch immer nicht ganz klar, Danke an jeden einzelnen❤️

Absolut stolz bin ich auf Paul, mein erster Prep Athlet holt sich bei einem wahnsinnig guten Starterfeld in der Mens Physique II den 🥉 Platz. Diese Zusammenarbeit war besonders geil!

📸 @maso.abh @nico_kasberger

#inspiration #dream #prep #hardwork #emotions by @lukas.rdsl

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10 days ago

Show weekend vibes from the PCA FT5 2 weeks ago.😍

Pumpen, essen, strahlen, abliefern - what a life.

Peak Life. Peak Bodybuilding. I love that shit.
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📹: @nico_kasberger

#bttr #getbetter taken in Telford International Centre by @lukas.rdsl

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12 days ago