Instagram story viewer> @mari.miracles> Posts

Mari |مراقبت از پوست و مو ،تجربه پلی کیستیک و درمان

@mari.miracles

5.5K

followers

279

following

🌱 کاهش ریزش مو و مراقبت پوست
✨ آموزش، تجربه و نکات روزمره
📍هایلایت (تجربه شما )رو بخون ❌
🇩🇪Germany
آنلاین شاپ من @shopby.mari

POSTS STORIES REELS

اگر پلی‌کیستیک داری، از همین خرید بعدیت این مواد غذایی رو به سبدت اضافه کن. 🛒👇

لازم نیست رژیم سخت بگیری؛ گاهی فقط با انتخاب‌های درست، می‌تونی کیفیت تغذیه‌ت رو بهتر کنی.

✅ جوانه‌ها رو هر روز کنار غذا مصرف کن.

✅ هفته‌ای چند وعده حبوبات بخور.

✅ گوشت بوقلمون و گوشت گوسفندی کم‌چرب رو در حد تعادل در برنامه غذاییت قرار بده.

✅ هفته‌ای ۲ بار ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین یا ماهی تن تازه مصرف کن.
(منظورم کنسرو تن ماهی نیست.)

✅ برای پخت‌وپز یا سالاد، از روغن زیتون فرابکر یا روغن کنجد استفاده کن. غذاهای آب‌پز، بخارپز یا گریل‌شده هم انتخاب‌های خیلی خوبی هستن.

این تغییرات ساده، کنار خواب کافی، فعالیت بدنی و مدیریت استرس، می‌تونن به داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر کمک کنن. 💚

ذخیره کن تا موقع خرید یادت نره. 🛒

#تغذیه #تغذیه_سالم #تنبلی_تخمدان #کیست_تخمدان #سالم_خوری by @mari.miracles

اسلاید ها ورق بزنید✨

یوگا می‌تونه با کاهش استرس، آرام‌سازی سیستم عصبی و کمک به بهبود گردش خون، به بهتر شدن بعضی علائم کمک کنه. 🌸

🧘‍♀️ حرکات پیشنهادی:
▫️ حرکت پروانه
▫️ حرکت گربه-گاو
▫️ حرکت کبری
▫️ حرکت کودک
▫️ پاها روی دیوار

فقط روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت بذار و مداوم انجامش بده. 💗

⚠️ اگر درد شدید، مشکلات کمر یا بیماری خاصی داری، قبل از انجام حرکات با پزشکت مشورت کن.

شما کدوم حرکت رو بیشتر دوست دارین؟ 😍👇

#تنبلی_تخمدان #pcos #یوگا by @mari.miracles

اگر پلی‌کیستیک داری، لازم نیست رژیم‌های سخت بگیری؛ فقط از انتخاب‌های درست شروع کن. 🌿

تغذیه به‌تنهایی پلی‌کیستیک را درمان نمی‌کند، اما می‌تواند به مدیریت علائم و داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر کمک کند.

در این پست چند گروه غذایی مفید را معرفی کردم:

🥬 سبزیجات برگ سبز
مثل اسفناج، برگ چغندر و انواع سبزیجات تازه که سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

🌾 غلات کامل
به جای نان سفید و آرد سفید، از نان‌های سبوس‌دار، جو دوسر و غلات کامل استفاده کن.

🥜 مغزها و دانه‌ها
گردو، بادام، بادام هندی و تخم کدو منابع خوبی از چربی‌های مفید، فیبر و مواد معدنی مثل منیزیم و روی هستند. فقط در مصرفشان تعادل را رعایت کن؛ روزانه یک مشت کوچک کافی است.

🧀 پنیرهای ساده
اگر لبنیات مصرف می‌کنی، گزینه‌های ساده‌تر مثل پنیر فتا، کاتیج یا پنیر گوسفندی انتخاب‌های مناسب‌تری هستند.

🌿 سبزی خوردن
ریحون، جعفری، شوید، گشنیز و سایر سبزیجات تازه را کنار وعده‌های غذایی فراموش نکن.

✨ در پارت دوم درباره بقیه موارد حرف میزنیم ✨🫶🏻

📌 این پست را سیو کن تا بعداً دوباره به آن سر بزنی و پارت دوم را از دست نده.🫶🏻✨

#تغذیه #تغذیه_ورزشی #سالم_خوری #pcos #تغذیه_سالم by @mari.miracles

ریزش مو داری یا حس می‌کنی موهات ضعیف و سست شدن؟ 🌿
این ماسک خونگی می‌تونه یه گزینه خوب برای تقویت و مراقبت از موها باشه 👇🏻

🥚 تخم‌مرغ سرشار از پروتئینه و به تقویت ساقه مو، نرمی و خوش‌حالت‌تر شدن موها کمک می‌کنه.

🌾 سبوس برنج حاوی ویتامین‌های گروه B، ویتامین E و ترکیبات آنتی‌اکسیدانیه و می‌تونه یه ترکیب مغذی برای مو و پوست سر باشه.

🫒 روغن زیتون برای موهای خشک و آسیب‌دیده انتخاب خوبیه؛ به نرم شدن مو، کاهش خشکی و درخشش بیشترش کمک می‌کنه.

🌿 روغن آملا هم اگه داشته باشی عالیه! مخصوصاً اگه مو و کف سرت چربه، می‌تونی به‌جای روغن زیتون از آملا استفاده کنی. آملا سال‌هاست برای مراقبت از مو و تقویت موها استفاده میشه.

✨ استفاده منظم از این ماسک می‌تونه به مراقبت از موهای ضعیف و آسیب‌دیده کمک کنه، اما یادت باشه ریزش مو علت‌های مختلفی داره و هیچ ماسک خونگی به‌تنهایی درمان قطعی ریزش مو نیست.

طرز تهیه و نحوه استفاده رو کامل توی اسلایدها نوشتم 👆🏻

📌 سیوش کن که دستورش یادت نره
و برای کسی که موهاش این روزا ضعیف و سست شده بفرست 🤍

#مو#تقویت #تقویت_مو #ریشه_مو #ماسکمو by @mari.miracles

�🤍🩵 هایلایت پلی‌کیستیک رو ببین دوست خوبم.

اگر پریودت نامنظمه
اگر موهای زائد صورتت داری
اگر جوش‌های هورمونی داری
اگر ریزش مو گرفتی و موهات نازک یا کم‌پشت شده…

من اینجام تا با اطلاعات علمی و تجربه‌هام کمکت کنم. 🤍

اگر سوالی داشتی، دایرکت بده تا راهنماییت کنم. 💕

طرز تهیه دوسین رو هم اگر می‌خوای، کلمه «دوسین» رو کامنت کن تا برات بفرستم. 🌿🤍

#پریود_نامنظم #پلی_کیستیک #ریزش_مو #مو_زائد #جوش_هورمونی by @mari.miracles

مقایسه سرم های مو من برای انواع مو ✨🤍

ممکنه سرمی که برای موهای فر و ضخیم عالیه، روی موهای نازک باعث سنگینی بشه؛ یا برعکس، محصولی که برای موهای نازک ایده‌آله، برای موهای خیلی خشک قدرت کافی نداشته باشه.

توی این پست، ۳ سرم موی محبوب رو از نظر:
✨ بافت
✨ مناسب بودن برای انواع مو
✨ میزان نرمی و درخشندگی

با هم مقایسه کردم تا انتخاب راحت‌تری داشته باشی🫶🏻🤍✨🩵

#روغن_مو #نازکی_مو #وز_مو #سرم_مو #خشکی_مو by @mari.miracles

اگه هورمون مردونه ت بالاس و ریزش مو و جوش هورمونی داری :
این ویدیو برای توعع ✨
اما قبل از اینکه سراغ این گیاه‌ها بری، حتماً شرایط بدن خودت رو بشناس؛ چون هر کدوم یه سری شرایط منع مصرف دارن. ⛔

🌿 نعناع فلفلی

* بلاکر طبیعی DHT
* برای خانم‌هایی که هورمون‌هاشون قاطی شده، خیلی مفیده.
* اگر پریودت نامنظمه، می‌تونه به منظم‌تر شدنش کمک کنه.
❌ اگر معده حساس یا رفلاکس داری، بهتره سراغش نری.
❌ خاصیت قابض داره و ممکنه باعث یبوست بشه؛ پس هر روز ازش استفاده نکن.
❌ یبوست خودش می‌تونه ریزش مو رو تشدید کنه، پس حتماً برطرفش کن.

🌼 بابونه

* برای آرامش، کاهش استرس و خواب راحت معروفه.
* به دردهای پریود خیلی کمک می‌کنه.
* تا حدی هم باعث کاهش DHT می‌شه.
❌ اگر داروی رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنی یا قراره جراحی داشته باشی، استفاده نکن.

🌿 پونه

* تنظیم‌کننده طبیعی پریوده.
* به کاهش هورمون‌های مردونه کمک می‌کنه.
* اگر پریود نامنظم یا علائم هورمونی داری، می‌تونه مفید باشه.
❌ در دوران بارداری و شیردهی اصلاً مناسب نیست.

🌱 گزنه

* گیاهی با خواص زیاد که به کاهش DHT هم کمک می‌کنه.
* برای هورمون‌های مردونه واقعاً گیاه خوبیه.
❌ اگر فشار خون پایین داری، مشکل قلبی یا کلیوی داری یا داروی رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنی، قبل از مصرف حتماً با پزشکت مشورت کن.

💗 اگر خواستی از این گیاه‌ها استفاده کنی و سؤال داشتی، توی کامنت یا دایرکت بهم پی� by @mari.miracles

اگر PCOS (تنبلی تخمدان) داری، سعی کن هر روز ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در نور طبیعی صبح قرار بگیری.

نور صبح به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می‌کنه و این موضوع می‌تونه باعث منظم‌تر شدن ترشح هورمون‌هایی مثل کورتیزول و ملاتونین، بهبود کیفیت خواب و حمایت از تعادل هورمونی بشه.

❗️لازم نیست مستقیم به خورشید نگاه کنی؛ فقط قرار گرفتن در نور طبیعی صبح کافیه.

این یک عادت ساده و رایگانه، اما در کنار تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و درمانی که پزشکت توصیه کرده، می‌تونه بخشی از یک سبک زندگی سالم برای مدیریت PCOS باشه.

✨ این ریلز رو برای کسی که پلی‌کیستیک داره بفرست🫶🏻✨

#تنبلی_تخمدان #استرس #کورتیزول #پلی_کیستیک by @mari.miracles

⁨ � این ۴ حرکت یوگا می‌تونن با کمک به کاهش استرس، آرام‌سازی سیستم عصبی و بهبود گردش خون ناحیه لگن، به مدیریت بهتر علائم تنبلی تخمدان کمک کنن.

اگر دوست داری بدونی هر حرکت دقیقاً چه فایده‌ای داره، چقدر باید انجامش بدی و روش صحیح انجامش چیه، کلمه «یوگا» رو کامنت کن تا توضیحات کامل برات ارسال بشه. 🤍

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

#یوگا #کیست #کیست_رحم #تخمدان_پلی_کیستیک⁩ by @mari.miracles

خیلی وقت‌ها مشکل از خود مکمل نیست، از زمان و نحوه مصرف اشتباهشه✨

️ ویتامین D و امگا ۳ رو میشه باهم مصرف کرد و حتی مصرف همزمانشون می‌تونه به جذب بهتر ویتامین D کمک کنه.

🌙 منیزیم معمولاً شب‌ها نتیجه بهتری داره و می‌تونه به آرامش و خواب بهتر کمک کنه.

⚠️ از طرفی بعضی مکمل‌ها مثل زینک، کلسیم و منیزیم بهتره همزمان مصرف نشن و بینشون فاصله باشه.

یادتون باشه مکمل‌ها زمانی بهترین اثر رو دارن که:
✔️ در زمان درست مصرف بشن
✔️ تداخل‌هاشون رعایت بشه
✔️ همراه غذای مناسب مصرف بشن

🥑 برای مصرف ویتامین D و امگا ۳، وعده‌های حاوی چربی مثل تخم‌مرغ، آووکادو، مغزها، زیتون، روغن زیتون یا ماهی انتخاب‌های خوبی هستن.

❓شما کدوم مکمل رو مصرف می‌کنین؟ و تا حالا زمان مصرفش رو اشتباه می‌دونستین؟

#مکمل #ویتامینd #زینک #منیزیم #کمبود_ویتامین by @mari.miracles

ا اينا چیزایی هستن كه خودم براى پلی كيستيكم استفاده مى كنم وبه تعادل هورمونهام، ريزش مو و حال بهتر بدنم كمك كردن.
دوسين🍯
عناب,
تخم كدو،
منيزيم،
زينك،
امكا ٣ و
گل مغربی 🌸
جزو چیزایی هستن كه سعى مى كنم توى روتينم داشته باشم.
طرز تهيه دوسين ونكته ها شو كلمه )دوسين) كامنت كن برات
بفرستم 🫶🏻✨
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#تنبلی_تخمدان⁉️⁉️ #پلی_کیستیک #pcos by @mari.miracles

✔️تنبلی تخمدان و یبوست هر دو می‌تونن روی تعادل هورمونی، سلامت پوست و مو و کیفیت زندگی تأثیر بذارن.

از نظر علمی، ماساژ شکم با افزایش گردش خون در ناحیه شکم و لگن، کاهش استرس و کمک به عملکرد بهتر دستگاه گوارش همراه بوده و می‌تونه به کاهش برخی علائم مرتبط با PCOS مثل نفخ، دردهای پریودی و احساس سنگینی کمک کنه .🤌🏻

✨ به نظر من، ماساژ شکم به تنهایی درمان تنبلی تخمدان نیست، اما در کنار سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و درمان‌های اصلی، می‌تونه به عنوان یک روش مکمل و آرامش‌بخش مفید باشه

🌿 از فواید ماساژ شکم:

• کمک به کاهش نفخ و یبوست
• کاهش دردهای پریودی
• ایجاد حس آرامش و کاهش استرس
• افزایش گردش خون در ناحیه رحم و تخمدان
• کمک به بهبود برخی علائم مرتبط با تنبلی تخمدان (PCOS)
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

💆🏻‍♀️ بهترین زمان انجام ماساژ، حداقل ۲ ساعت بعد از غذاست و روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام آن کافی است. از روغن‌هایی مثل زیتون، کنجد یا سیاهدونه استفاده کنید و با حرکات آرام و دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت، اطراف ناف و پایین شکم را ماساژ بدین .

❌ اگر باردار هستید، کیست بزرگ، یا بیماری خاص زنان دارید، قبل از انجام این ماساژ حتماً با پزشک مشورت کنید. 🤍

شما تا حالا ماساژ شکم رو امتحان کردید؟ 👇🏻

#شکم_تخت #شکم_صاف #یبوست #یبوست_شدید #کیست_زنان by @mari.miracles