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Maud⎥ Performer autrement

@maud.girod

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Ici, on lâche la pression interne,
Pour performer sans tout sacrifier
🌿Coaching & hypnose
🎙️Podcast NeuroSwitch
⬇️ ROOM-ton espace récupération

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Parfois arrêter, ce n’est pas gâcher.
C’est choisir la suite ❤️

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Je suis Maud. Ex vétérinaire.
Aujourd’hui, je décrypte les mécanismes internes qui t’épuisent et je te partage des outils concrets pour trouver ton équilibre 🌿

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60

3

2 months ago

Prends un stylo et un papier,
Mets un timer sur 5 minutes,

Écris sans réfléchir tout ce qui tourne sur ce sujet :
ce que tu penses, ce que tu ressens, ...

T’arrêtes pas avant la fin des 5 minutes.
Arrête-toi au bout des 5 minutes.

Puis trace 2 cercles :
- Ce qui est sous ton contrôle dans cette situation
- Ce qui n’est pas sous ton contrôle dans cette situation

Décide d’une action :

T’excuser, ajuster ta préparation pour la prochaine fois, exprimer ce que tu penses, poser une limite, prendre un temps pour toi car tu en as besoin, laisser aller car rien n’est sous ton contrôle etc.

Froisse la feuille et jette là.
Fais ton action
puis plonge toi quelques minutes dans une activité qui demande ton attention.

T’as déjà essayé ? T’en penses quoi ?

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Je suis Maud. Ex vétérinaire.
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2 months ago

Parce qu’on peut être performant sans avoir le cerveau qui tourne encore à 23h, continuer à viser haut et savoir ralentir, avoir du temps pour soi et ses proches sans impacter sa qualité de travail. by @maud.girod

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3 days ago

« Je travaille bien que sous la pression... »
Vraiment ?

Ça, c’est de la procrastination. Avec ton cerveau qui a enregistré que : réussir doit être difficile. Et aussi que l’urgence peut servir d’excuse à un éventuel échec
(« je m’y suis pris trop tard, j’ai pas eu le temps…).

Ton cerveau cherche alors inconsciemment l’urgence, surtout que tu as confirmé dans le passé que ça marchait très bien comme ça.

La procrastination est une stratégie de régulation émotionnelle à court terme.

Mais sur le long terme, elle devient un conditionnement
(j’ai besoin d’urgence pour agir).

Et ce fonctionnement à un coût :
—> stress/anxiété, culpabilité, charge mentale, créativité sacrifiée, impact relationnel

Pour transformer ce fonctionnement :

- Découpe la tâche que tu procrastines en mini objectifs
- Oublies temporairement l’objectif final
- Programme des plages courtes pour compléter chaque mini objectifs
- Si t’arrives pas à t’y mettre, lance un timer sur 10 minutes et après 10 minutes, autorise-toi à arrêter (juste 10 min. Mieux que rien. Et souvent, tu vas continuer plus longtemps)
- Célèbre chaque mini objectifs atteint avec une récompense spéciale.

Enregistre pour y revenir la prochaine fois que tu procrastines !

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4 days ago

« L’hypnose ça marche pas sur moi ». La phrase que j’entends le plus quand je parle d’hypnose.

Parce qu’on a souvent l’image de l’hypnose de spectacle avec une perte de contrôle.

Mais l’hypnose, c’est pas vraiment ça.
C’est plutôt accéder à un état de fonctionnement du cerveau dans lequel la flexibilité s’accroît et de nouvelles ressources apparaissent.

Et c’est pour cela que l’hypnose fait partie de tous mes accompagnements. Parce qu’elle va chercher quelque chose de beaucoup plus profond et plus puissant. by @maud.girod

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1

5 days ago

Quand tu as l’impression que tu t’es reposé mais que t’es toujours aussi ko, c’est probablement qu’au moins un de ces 4 piliers n’a pas été respecté.

Parfois, il faut pas grand chose pour récupérer une vraie énergie.

Lequel des 4 piliers est celui que tu respectes le moins actuellement ? by @maud.girod

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1

6 days ago

Certaines décisions sont difficiles à prendre,
Parce qu’il y a un vrai choix à faire.

Et qui dit choix,
dit aussi renoncement à ce qu’on ne choisit pas.

Et parfois, faire ce choix crée tellement de tension interne,
Qu’on préfère ne pas choisir.

Genre, en mode autruche.

Mais ne pas choisir,
C’est quand même choisir
de rester là où on est.

Alors quand tu as l’impression que plus tu réfléchis,
plus c’est flou,

—> Reprendre de la hauteur aide souvent :

1/ Oublie temporairement la décision à prendre

2/ Reviens à tes valeurs, tes objectifs de vie, tes priorités d’aujourd’hui, tes contraintes

3/ Hiérarchise les critères qui sont ressortis, du plus important vers le moins important

4/ Et après ça seulement, compare chacune des options envisagées avec la liste hiérarchisée et laisse l’évidence te surprendre.

⏺️ Enregistre ce post pour ta prochaine décision à prendre. by @maud.girod

3

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9 days ago

Avant d’entrer, prends 2-3 minutes et répète cette séquence tous les jours de travail :

1/ 5-6 soupirs cycliques :

2 inspirations successives par le nez, longue expiration par la bouche. Répète 5-6 fois.

2/ Dis-toi une phrase mantra type :

« Tout a été fait pour aujourd’hui. Si je pense au travail ce soir, je respire et je me dis : j’y réfléchirai demain en arrivant ». Note la pensée dans un carnet ou dans ton téléphone si elle revient trop

3/ Pose une intention pour la soirée

Ce soir, j’ai envie de : me détendre, m’amuser, partager un bon repas, être disponible etc.

4/ Visualise-toi dans ta soirée comme tu as envie d’y être

5/ Tu es prêt.e pour ta soirée. Entre, change-toi et profite.

Et si, en ce moment, t’arrives pas à récupérer. Commente « recup » et je viens en parler avec toi en DM.

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10 days ago

Le tout, c’est d’avoir le bon dictionnaire 😬

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12 days ago

J’en oublis ? 🎃

Je suis Maud. Ex vétérinaire. Ici, je t’aide à récupérer vraiment, même quand ta tête refuse de décrocher 🌿.
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13 days ago

Mais c’est récupérer mieux :

1/ Cohérence cardiaque tous les soirs

5 minutes, assis dos droit.
Inspire par le nez sur 5, expire sur 5.

Tu actives le système nerveux parasympathique qui te permet te passer en mode repos.

2/ Marche dehors, 30 minutes par jour.

Descends un arrêt plus tôt, vas prendre ta pause dej à l’extérieur …

Tu relâches la pression, tu actives la pensée créative, tu bouges.

3/ Choisis une nouvelle compétence loisir à développer : apprendre une nouvelle langue, découvrir un nouveau sport, apprendre à dessiner, jouer d’un instrument de musique, faire un potager …

Tu décroches mentalement du boulot (le point capital de la récupération), tu augmentes le sentiment d’accomplissement et de satisfaction global.

Parce que quand t’es tendu comme ça, c’est probablement que t’as un peu trop tiré sur la corde ces derniers temps et que tu as besoin de récupérer activement.

Bien récupérer, c’est restaurer toutes ses ressources pour être frais et dispo.

Et si tu veux être guidé dans ta récupération,
Et recharger vraiment les batteries.

🌿 Rejoins ROOM, ton espace de récupération.
Offre spéciale de lancement jusqu’au 15/10
59 euros au lieu de 97 euros.

Commente ROOM pour plus d’infos by @maud.girod

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14 days ago

Rien n’est jamais gâché 🥰

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16 days ago