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Meri Nutri

@meri.nutri

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🥗Nutrição funcional
🧑🏽‍🍳Natural chef
@autoconhecimento_nutricao
(atendimentos online e no bairro floresta, Joinville/SC)
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Bolo de cenoura saudável com chocolate meio amargo

🥕 2 1/2 xíc. de farinha de aveia
🥕 2 xícaras de cenoura ralada
🥕 3 ovos inteiros
🥕 1 xíc. de áçúcar demerara
🥕 1/2 xíc. de óleo de girassol
🥕 1 colh. sopa de fermento químico.

Cobertura:

🥕 200g de chocolate meio amargo 70% ou de preferência.
🥕 1 colher sopa de óleo de coco

Se quiser uma massa ainda mais fofinha troque 1/2 xíc. De farinha de aveia por amido de milho ou farinha de amendoas, na receita vai ficar 2 xíc. de farinha de aveia e 1/2 de amido de milho ou farinha de amendoas.

A maioria dos ingredientes são da @emporiodale

@marijoinville
@emporiodale

#páscoa saudável
#comidasaudável
#chocolate saudável
#emporiodalê
#bolinho by @meri.nutri

89

16

2 years ago

Lanche proteíco saudável

1 lata de sardinha (sem óleo)🐟
1 ovo batido🥚
1 colher sopa de chia🥄
1 colher sopa de farelo de aveia🍚
Cheiro verde à gosto🥬
Sal e pimenta do reino à gosto🧂

Levar ao microondas por 2 min. Temp. média. Regar com um fio de azeite. A sardinha é uma ótima fonte de cálcio, omega 3, proteína com alto valor biológico, além de vitaminas do complexo B e outros minerais, enfim é uma opção muito completa que adicionada a esses outros ingredientes tornam esse lanche completo. Pode fazer com atum, frango, carne refogada, queijo com tomate e manjericão, variando sabores e nutrientes.

#nutrição #lancherápido #lanchesaudavel #proteina by @meri.nutri

28

15

a year ago

🍌🍫 BOMBOM DE BANANA COM CHOCOLATE 70%

Um docinho saudável, fácil e delicioso! 😋

Ingredientes

* 🍌 12 bananas-brancas bem maduras, amassadas
* 🍫 3 colheres (sopa) de cacau em pó 100%
* 🌿 2 pauzinhos de canela
* 🌸 5 cravos-da-índia — opcional
* 🍫 160 g de chocolate 70%
* 🥥 1 colher (sopa) de óleo de coco

👩‍🍳 Modo de preparo

1. Prepare o recheio:
Leve as bananas amassadas ao fogo, juntamente com o cacau, a canela e os cravos. Mexa sempre até cozinhar bem e a mistura desgrudar do fundo da panela.

Retire a canela e os cravos e deixe esfriar.

2. Prepare a cobertura:
Derreta o chocolate 70% com o óleo de coco no micro-ondas, de 30 em 30 segundos, mexendo a cada intervalo até ficar completamente liso.

3. Monte:
Forre uma forma com o chocolate derretido, espalhando bem pelas laterais e pelo fundo. Leve ao refrigerador para firmar.

Depois, coloque o doce de banana já frio, cubra com o restante do chocolate e leve novamente à geladeira até endurecer.

✨ Também pode fazer bombonzinhos menores, usando forminhas ou simplesmente modelando pequenas porções e banhando no chocolate.

🍫 Dica Méri Nutri

Divida em pequenas porções de 25 a 30 g e deixe prontinhas na geladeira ou no freezer. Assim, quando bater aquela vontade de um docinho, você já tem uma opção deliciosa e feita com ingredientes simples. 💛

Banana + cacau + chocolate 70% = uma combinação irresistível! 😋🍌🍫 by @meri.nutri

7

4

a month ago

Bolo prático, gostoso, sem glúten, sem lácteos. by @meri.nutri

11

1

2 months ago

Peito de frango saudável tipo embutido para sanduiches, saladas e o que mais imaginar.

Ingredientes:

.1 kg de peito de frango

Para a marinada:
. 2 dentes de alho amassados
. 1 colher de sopa de azeite
. Sal e pimenta do reino a gosto
. 1/2 limão espremido

Temperos secos:

. 1 colher sopa de páprica defumada
. 1 colher chá de orégano
. 1 colher chá de açafrão
. 1 colher de temperos secos que preferir.
. 1 pitada de sal ( pitadinha)

Você pode variar como desejar

. Páprica doce ou picante
. Lemon pepper
. Pimenta calabresa
. Mix de pimentas

Modo de Preparo:

1. Para a marinada, misture todos os ingredientes, coloque o frango e deixe na geladeira por pelo menos 3 horas ou até o dia seguinte.
2. ⁠Misture os temperos secos, seque bem o frango( pode ser com papel toalha)se quiser passar um fio de azeite antes de empanar fica muito bom. Empane bem o frango nessa mistura, enrole em papel manteiga ou assalight, feche bem enrolando as pontas conforme o vídeo e leve a air fryer a 180° por +/- 30 min.
3. Deixe esfriar e leve a geladeira pelo menos 8 horas ou de um dia para o outro.
4. Fatie e use do jeito que mais gostar, vai ter uma proteína saudáve, prática e que vai deixar seus lanches e refeições muito mais saborosas.

Dica: Se comprar o peito com osso, o que sobrar pode render uma deliciosa canja🥰😍😋

#nutrição #comidasaúdavel #receita #receitasaudável #proteina by @meri.nutri

63

12

5 months ago

“Ehhhhh abrilllll, mês mais abençoado da minha vida!!! Hoje é o seu dia todinho minha linda, ver você chegar aos 28 anos se tornando essa mulher maravilhosa, forte e generosa me enche de orgulho. Você é minha maior bênção e inspiração. Que seus dias venham do jeitinho que você mais sonha e assim com muitas surpresas maravilhosas que você nem imagina. Que seu novo ciclo seja iluminado e cheio de realizações!” Te Amoooo mais e mais a cada dia, minha melhor versão!!!🥰😍😘muitas e muitas bençãos de Deus🙏 @daayanaribeiro by @meri.nutri

43

14

6 months ago

Filho, que dia lindo esse dia 20 de abril, dia que Deus te apresentou para nós, o seu nascimento, um presente divino e muito abençoado🙏

Desde que estavas em meu ventre sempre te falei que serias assim, uma benção🙏

Esse sorriso lindo, meigo, cativante me encanta cada dia mais, você é maravilhoso meu filho.

Que sua vida seja cada dia mais repleta de amor, alegrias, realizações, saúde e tudo de lindo, você me enche de orgulho🥰😍

Hoje completas 16 anos, uma juventude tão linda que está apenas começando. Que Deus te acompanhe sempre, te abençõe e te guarde🙏

Teus “eu te amo” diários me fortalecem, me fazem ser a mãe mais feliz desse mundo.

Obrigada por ser esse menino/ moço iluminado, dedicado em tudo que faz, lindo da minha vida, Te Amo para sempre @duduu.ribeiro

Mãe😍😘😘😘
🎉🎊🙏🎂❤️ by @meri.nutri

49

16

6 months ago

Hoje dia 06/04 meu amor faz 6.0, muito a agradecer né amor, quantas alegrias, quantos momentos maravilhosos, quanto aprendizado nesses anos que Deus te presentiou, quantos desafios.

Amor, hoje você completa 60 anos, e meu coração transborda gratidão a Deus pela sua vida. Você é um homem de fé, íntegro e um exemplo de pessoa e pai maravilhoso. Sou muito abençoada por dividir a vida com você. Que essa idade seja muito celebrada com toda alegria como você merece. Que o Senhor renove sua saúde te fortalecendo cada dia mais para você fazer tudo que ama🙏

E nos permita comemorar essa data por muitos e muitos anos. Obrigada por essa família linda que me deste e que faz de tudo e mais um pouco para estarmos felizes.TE AMO MUITO, Feliz aniversário!”
@zeeduardopescador by @meri.nutri

62

12

6 months ago

Convidei a nutri @mericribeiro , aqui de Joinville, para irmos até o @emporiodale falar sobre um assunto que muita gente ainda entende errado: proteína.

Muita gente acha que proteína é só para quem faz academia… mas não é.
A proteína é essencial para o nosso corpo, ajudando na manutenção dos músculos, na imunidade, na recuperação do organismo e na saúde ao longo da vida.

Ou seja, proteína não é só para quem treina.
É para quem quer mais saúde e qualidade de vida. 💛

No vídeo a gente explica melhor e mostra algumas opções práticas para incluir no dia a dia.

#proteina #saude #massamuscular by @meri.nutri

190

78

7 months ago

Bommmm diaaa gente linda!!Estou aguardando seu contato, on line ou presencial, vamos juntos encontrar a melhor estratégia para seu plano alimentar. Só acessar a bio. Bjsss😘😘 by @meri.nutri

52

12

8 months ago

Obrigada amor por toda nossa história, até agora 30 anos de casamento, bodas de pérola, mais 3 anos e meio de namoro🙏🙏dois filhos lindos, amados e abençoados por Deus. Muito aprendizado até aqui, muito amor e o desejo de continuarmos juntinhos até ficarmos bem velhinhos😄😄🙏Te amooo!!!Que Deus continue sendo nossa base, pois assim somos guiados sempre para o melhor caminho. Deus continue nos abençoando🙏🙏 by @meri.nutri

47

12

9 months ago

A natureza nos ensinando em cada detalhe! Embora algumas vezes a “aparência” pareça agressiva e desafiadora, Deus nos mostra que a delicadeza, beleza nos surpreende e pode ser muito maior. Obrigada Senhor pela oportunidade de aprender com tua criação sempre mais. Continua nos ensinando, pois tua grandiosidade e sabedoria nunca tem fim. Obrigada Senhor por tanto🙏🙏. by @meri.nutri

7

2

9 months ago