Instagram story viewer> @miarodhborn> Posts

Mia Rodhborn

@miarodhborn

10.4K

followers

2134

following

STAC Elittränare PT
Årets gruppinstruktör💛2015
Coach @pusselfamiljen
Instruktör: @house_of_shapes @dansforhalsa @mymowo
Träna Hemma @bokforlagetsemic

POSTS STORIES REELS TAGGED

Om du vill lyssna ♥️ by @miarodhborn

484

102

3 years ago

Har fått ett förhandsexemplar av boken!

Känns helt overkligt att hålla den i sin hand, men otroligt kul 🤩

Om du vill förbeställa boken finns länk i min bio.
@adlibris.com

Tack @britahelleberg och @jessicalyander för att ni ville vara med och bidra med er expertis om motivation och rehab/prehab ♥️
@magdalenabjornsdotter för alla fina foton, du är en stjärna ♥️
Och tack @kaspersen för fint förord ♥️

#tillsammansärvistarkare #tränahemma #vågavarapåväg taken in Semics arkiv by @miarodhborn

803

262

4 years ago

Dax för
#tisdagspeppen 👊

Det är tyvärr inte alltid sol på Limnos även om man kunde tro det 😅
Men förnämligt nog så finns det en balkong jag kunde vara på nu innan den beryktade stormen drar in.

Har du liten yta, inga redskap, ja då kan du göra dagens!

Kör 45 sekunders jobb,
15 sekunders vila * 4/övning, 1 varv blir då
12 minuter.
Tid och ork avgör hur många varv det blir 😊

▪️Utfallsvariant fram/bak med armar upp för hållning. Du kan självklart ta ner armarna och också dutta i foten i mitten om det blir knöligt med balansen.
Aktiv bål. 2 intervaller/ben.
▪️Armhävningsvariant, tänk att du sätter händerna i botten av en triangel och doppa hjässan på toppen. Blir den för svår, gör vanliga armhävningar mot en upphöjning eller från knäna. Aktiv bål genom hela rörelsen oavsett övning.
▪️Draken till upp på tå.
Aktiv bål och tryck ner stortån.

Lycka till 🤗

#gladasjälarigladakroppar #vågavarapåväg #hemmaträning #knäprotes taken in Porto Myrina - powered by Playitas by @miarodhborn

340

17

3 days ago

Söndag och tid att sprida
#kärlek ♥️

Jag har just avslutat en vecka med det här underbara gänget 💫

Det är otroligt hur ett gäng kvinnor, i olika åldrar, olika till sätt att vara, med olika bakgrunder, olika erfarenheter och livsresor.

Kan mötas så självklart.
Utan prestige, prestation och med öppna sinnen.
Otroligt fint att få vara en del av och inget man så ofta är med om.

Alla har frikostigt delat med sej av sej själva, delat erfarenheter, bjudit in varandra i gemenskapen och månat om att se och lyssna på varandra.

Nya vänskaper, ny insikter och nya erfarenheter (plus lite träningsvärk 😁) har vi fått med oss.
Och allt detta på bara en vecka med endast en sak gemensamt från början, att vi åker på en träningsresa.

Så otroligt fint 🥹♥️🙌

Tack alla ♥️
Ni är unika och kommer leva kvar i mitt hjärta.
Tills vi ses nästa gång, sköt om er 🤗

Sen extra tack till mina älskade kollegor @fightingspirit.se och @mcajdert
Love u both ♥️♥️

Bästa fotografen @fias_fotografiska har tagit korten 🤩🙌♥️

#tillsammansärvistarkare #letloverule #träningsresa taken in Porto Myrina - powered by Playitas by @miarodhborn

84

34

5 days ago

Säg det du uppskattar hos andra. Högt.

I snart tio år har Mia Rodhborn (@miarodhborn) lyft en person varje söndag på Instagram. Utan att hoppa över en enda söndag.

Det började när gruppträningsinstruktören Åsa Fornander (@fornandera) lyfte en kompis. Mia kallade det först lovebombing. Idag heter det sprida kärlek.

”Vi säger ju kanske inte så ofta till varandra vad vi tycker om hos varandra.”

Tack Mia för inspirationen. Mia har söndagarna. Jag tar fredagarna. Från och med nu lyfter jag en person varje fredag.

Tagga någon du uppskattar och berätta varför 💛

Ur Hacka Ditt Liv #177. Hela avsnittet, länk i bio.

#lyftnågon #hackadittliv by @miarodhborn

391

205

6 days ago

Halvvägs in i träningsresan på @portomyrinabyplayitas kör vi laguppställning - livet leker!🥳🙌💪🥰🤩🏋️‍♀️
Good Vibes är bara förnamnet 🌈🩷❤️🧡
Vi har även lyxen att ha med proffsfotografen: @fias_fotografiska 🌟

#teamgoodvibes #träningsresa #apollosports #bestteamever♥️ taken in Porto Myrina - powered by Playitas by @miarodhborn

166

20

9 days ago

Dax för
#tisdagspeppen 👊

Jag har just nu lyxen att få vara på Limnos med mina älskade kollegor på @teamgoodvibes.mmm och med oss på resan har vi ett helt
fantastiskt gäng ♥️🙌

När man är iväg någonstans, om det är med jobb, ledighet eller något annat som gör att man för tillfället inte har tillgång till det man vanligtvis har hemma. Ja då kan man göra det här 😊

Du behöver någon kvadratmeter golv och sen bara dej själv.

Kör 10 repetitioner/övning och så många varv du hinner på 10, 15 eller 20 minuter.

▪️Knäböj på ett ben, hela fotsulan i och böj så djupt som är görligt. Aktiv bål. 10 repetitioner/ben
▪️Burpees, aktiv bål, vill/funkar det inte att hoppa, kliv.
▪️1-bensfällknivar, aktiv bål. Blir det för tungt för ryggen med rakt ben, böj, gör mindre rörelse.
10 repetitioner/ben

Lycka till 🤗

#gladasjälarigladakroppar #vågavarapåväg #hemmaträning #knäprotes taken in Porto Myrina - powered by Playitas by @miarodhborn

281

23

10 days ago

Söndag och tid att sprida
#kärlek ♥️

Det här är @majawellner 💫

Maja har jag lärt känna när vi båda jobbat på @ichallenge.nu i Sälen.

Maja har en otroligt varm och och mjuk aura runt sej. Ett snällt, ödmjukt och inbjudande sätt till människor hon möter.
En sån man känner direkt att,
henne tycker jag om!

Bakom den där snälla, fina och varma personen så finns det en toppatlet av rang 🤩
Inom OCR (Obstacle Course Racing) är hon vida känd. Hon har varit med i landslaget sen 2023 och har medaljer i VM, EM, NM och SM 🙌

Men hon är inte bara en grym atlet som ändå står med båda fötterna på jorden, hon är också småbarnsmamma och dessutom en grym coach på att lära ut.

Maja, såna som du växer inte på träd, jag hoppas vi ses igen ♥️

#tillsammansärvistarkare #letloverule #ocrathlete #ocr by @miarodhborn

159

21

12 days ago

Dax för
#tisdagspeppen 👊

Idag använde jag två hantlar, om du inte har så kan du ta något annat lagom tungt eller köra utan.

Du kan göra 4*40 sekunder/övning och 10 sekunders vila mellan, ett varv blir då 9,5 minuter, har du tid och ork? Kör ett varv till!

▪️Utfall bakåt med hantelsving, hela främre foten i, aktiv bål. 2 intervaller/ben.
▪️Bicepscurl på ett ben, aktiv bål, två intervaller/ben.
▪️Bålövning, aktivera bålen med att lyfta skuldrorna från golvet, sträck sedan ett ben i taget. Bålen är fokus nummer ett, tappar du kontrollen där, vila.

Lycka till 🤗

#gladasjälarigladakroppar #vågavarapåväg #hemmaträning #knäprotes taken in House of Shapes by @miarodhborn

220

19

17 days ago

Söndag och tid att sprida
#kärlek ♥️

Idag vilja lyfta min bror @jesperrodhborn 💫

Han har idag sprungit sin första mara utomlands och han tog pb med 10 minuter 😳🤩🙌
Otroligt!

Varför jag vill lyfta honom är inte för hans prestation, även om den är otrolig.
Utan för att han är en så otroligt klok och reflekterande person.

I allt han gör, från att vara den bästa pappan han kan vara för sina söner, (vilket jag vet är det viktigaste för honom i livet).
I utbildning, i jobb, till förberedelse inför att bli bättre och utvecklas i allt det han föresätter sej att göra.
I allt gör han ett grundligt jobb.
Han reflekterar över resultatet, han ser modigt sina för och nackdel för att kunna bli ännu bättre.
Bättre pappa, bättre i sitt jobb, bättre löpare, bättre medmänniska, bättre på att kommunicera för att nå fram, helt enkelt gå framåt i allt han företar sej.

Men med den viktiga insikten i att har man inte tålamod med resans gång, självkärlek nog att vara snäll mot sej själv för att erkänna när man behöver ändra sej, tillåta sej återhämtning, lyssna och våga så kommer man inte lika långt.

Jesper är beundransvärd på många sätt och jag är otroligt lyckligt lottad att ha honom i mitt liv.

Älskar och värdesätter dej enormt Jesper ♥️

#tillsammansärvistarkare #letloverule #bror #berlinmarathon by @miarodhborn

261

45

19 days ago

Dax för
#tisdagspeppen 👊

Till dagens använde jag 3 viktskivor, men tänker att du lika gärna kan använda några böcker eller liknande.

Kör en tabata (20 sekunders jobb, 10 sekunders vila, 8 intervaller = 1 tabata) av varje övning, på benen blir det 4 intervaller/ben.
1 varv 12 minuter, tid och lust?
Kör ett till!

▪️Upphöjda utfall, med eller utan ett litet hopp. Aktiv bål och knäkontroll. Vartannat ben varannan intervall.
▪️Upphöjda armhävningar, från knäna eller fötterna. Aktiv bål.
▪️Bålövning, flytta vikt/bok, lyft upp bäckenbotten och krama åt mittlinjen.

Lycka till 🤗

#gladasjälarigladakroppar #vågavarapåväg #hemmaträning #knäprotes taken in House of Shapes by @miarodhborn

235

12

24 days ago

Söndag och tid att sprida
#kärlek ♥️

@fightingspirit.se och @mcajdert 💫💫

Mina älskade vänner som också turligt nog är mina kollegor 🥹♥️♥️

Jag trodde vi var på väg till en jobbhelg med planering inför träningsresa, kommande event och som vi alltid också har, mysigt häng.

Intet ont anande blir jag välkomnand med en sång:
file:///var/mobile/Library/SMS/Attachments/19/09/9DE48B92-5F5B-4BEE-A7DC-1DF5CABB1BC7/Fabulo%CC%88sa%20Mia%20fyller%2060!.m4a och en överraskningshelg utan dess like 🥹♥️🙌

Jag har fått hänga med mina älskade vänner, men också med världens bästa @jcajdert som servat oss med mat och skjutsningar och bonushäng med bästa @fias_fotografiska ♥️

Att vi sen har tillbringat helgen med att få vara på Holistic camp med en favorit @holistictraining som är något utöver det vanliga, har verkligen fyllt mitt hjärta till bredden 🙏🥹♥️

Tack Madde och Maria,
för att ni har tagit er tid att fixa och planera för att ge mej denna fina gåva.
Jag kan inte med ord kan beskriva hur tacksam jag är att jag fick uppleva den med er.

Så tacksam att ni finns i mitt liv, för dom personer ni är och för era fina, varma stora hjärtan, I love u both ♥️♥️

Tack också @jcajdert @fias_fotografiska @holistictraining och @drumforrest som förgyllde min helg ♥️

#tillsammansärvistarkare #letloverule #teamgoodvibes #holisticcamp taken in Järvsö, Sweden by @miarodhborn

174

66

a month ago