Instagram story viewer> @mroczekarolina> Posts
🇵🇱 Karolina Mroczek • TRENER BIEGANIA(@mroczekarolina)'s profile avatar HD Profile

🇵🇱 Karolina Mroczek • TRENER BIEGANIA

@mroczekarolina

7.7K
followers
717
following
🏃‍♀️Indywidualne plany biegowe
🥇240km🥇100km 8:35🥇Harda 305km
👉 Trenerka @ultra_kilometry
💚 Ambasadorka @bieglovelas
🎽@nessisportswear
POSTS STORIES REELS TAGGED
CHCESZ BIEGAĆ LEPIEJ, MĄDRZEJ I Z KONKRETNYM PLANEM? Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, chcesz poprawić kondycję, pobiec szybciej na 5 lub 10 km, przygotować się do półmaratonu, maratonu, biegu górskiego czy dłuższego dystansu, pomogę Ci przygotować się krok po kroku. Oferuję współpracę, w której jest miejsce i na cele, i na zwykłą radość z biegania. Chcę, żeby trening dawał nie tylko progres, ale też lekkość, uśmiech i satysfakcję z każdego kolejnego kroku. • indywidualne plany treningowe online • biegi uliczne, górskie i ultra • przygotowanie do konkretnych startów • strategia żywienia i nawadniania na zawody • współpraca z początkującymi i zaawansowanymi Nazywam się Karolina Mroczek. Jestem trenerką biegania, trenerką personalną, szkoleniowcem, doktorantką oraz zawodniczką biegów górskich i długodystansowych. Jestem również trenerką projektu „Legenda jest Kobietą”. Łączę doświadczenie sportowe, trenerskie i naukowe. Wybrane sukcesy i doświadczenie: 🥇 Rzeźnik Ultra, 95 km 🥇 Bieg 7 Szczytów, ok. 240 km 🥇 Demon, 200+ km 🥇 Ultra Wyrypa, 270 km 🥇 HardaSuka, najlepszy damski czas, ultratriathlon ok. 300 km 🥇 Kaliska Setka 100 km, zwycięstwo i rekord kobiet aktualnej trasy To doświadczenie przekładam na pracę z zawodnikami na każdym poziomie. Od budowania podstaw, poprawy szybkości i wytrzymałości, po przygotowanie do wymagających startów. 👉 Jeśli dopiero zaczynasz, pomogę Ci wejść w bieganie mądrze i bez chaosu. 👉 Jeśli chcesz poprawić wynik, ułożymy trening pod konkretny cel. 👉 Jeśli szykujesz się do zawodów, przygotuję Cię kompleksowo do dystansu i warunków, które na Ciebie czekają. Nie dostaniesz planu „dla wszystkich”. Trening dopasowuję do Twojego poziomu, czasu, możliwości i celu. 📩 Napisz do mnie i porozmawiajmy o Twoim celu DM / kmultra.contact@gmail.com #trenerbiegania #bieganiegórskie #trailrunning #biegiultra treningonline #planbiegowy taken in Rzeszów by @mroczekarolina
7
17 days ago
Download
Team Karola 💛 Góry były wysokie, ale Wasz doping sięgał jeszcze wyżej. 🥹⛰️ @bieglovelas @podium.ultrastylzycia @toyota.sacar.mielec @nessisportswear @nowoczesnysport.pl @nduranz_polska @primabiotic_pl @go.on_fun.on #HardaSuka #UltraTriathlon #MountainRunning #TeamKarola #BeyondLimits taken in Rzeszów by @mroczekarolina
18
4 months ago
Download
Karolina Mroczek – wszechstronność, odwaga i „jeśli nie spróbujesz, to się nie dowiesz” Zaprosiłem Karolinę do podcastu z kilku powodów. Po pierwsze - wygrała HardąSukę, wykręcając najlepszy kobiecy czas biorąc pod uwagę wszystkie edycje tej imprezy. Po drugie - zapisała się na Hardą, gdy jeszcze nie umiała dobrze pływać i zaczynała właściwie od zera. Po trzecie - wygrała Bieg 7 Szczytów i Demona, czyli dwa biegi powyżej 200 km. To wszystko pokazuje, że Karolina jest wszechstronna, otwarta na nowe wyzwania i nie boi się porażki. Jak sama mówi: „jeśli nie spróbujesz, to się nie dowiesz”. Bardzo lubię takie podejście - bez napinki, ale z dużą dozą ciekawości do świata i do siebie. 🎙️ O czym rozmawiamy w tym odcinku: * Najpierw zapisy na Hardą, potem pływanie * Droga na szczyt HardejSuki i najlepszy kobiecy czas w historii imprezy * Trening rowerowy * Zwycięstwa w Biegu 7 Szczytów i Demonie - co łączy dwa biegi powyżej 200 km * O Suplementach i hiperwitaminozie * Czy start w Demonie miał sens? * Wszechstronność jako strategia i styl życia w ultra 🙏 Podziękowania dla Patronów i Patronek podcastu Black Hat Ultra za wsparcie — witam w naszym gronie Darka Zbyrada! Patroni są główną siłą napędową tego podcastu, więc jeśli chcecie nas wesprzeć: patronite.pl/blackhatultra 🎧 Chcesz nagrać własny podcast? Moje studio jest teraz dostępne do wynajęcia — audio pamiętnik z podróży, temat, w którym jesteś ekspertem, albo własny podcast od zera. Każdy powód jest dobry. Napisz: ultra@blackhatultra.pl #BlackHatUltra #podcast #ultrarunning #HardaSuka #Demon Bieg7Szczytów taken in Warsaw, Poland by @mroczekarolina
23
3 months ago
Download
Meta @ultralemkowyna dla mnie najtrudniejsza. ❤️‍🩹 Kilka lat temu kończyłam tu bieg na 150 km. Po drodze upadłam, a jak pokazały późniejsze badania, ostatnie 40 km pokonałam z naderwanym mięśniem i pękniętym biodrem. Ile potrafi znieczulić adrenalina… To był punkt zwrotny w moim bieganiu. Pozbawiona tego, co kocham najbardziej, usiadłam i pomyślałam: co muszę zmienić? Kilka miesięcy później zaczęłam przygotowania do DFBG. Wprowadziłam mnóstwo rozciągania i pracy nad mobilnością, co niesamowicie zmieniło moje bieganie. Całkowicie odstawiłam alkohol, choć i tak sięgałam po niego okazjonalnie. Zmieniłam podejście do treningu i regeneracji. A potem wygrałam DFBG 240 km, co pokazało mi, że czasem rzuca nas twarzą w błoto. Ale to od nas zależy, co z tym zrobimy. Na tamtej mecie wyłam, że nigdy więcej. W tym roku wróciłam na nią inna. Jako inna zawodniczka. Jako wolontariuszka @bieglovelas wypychająca Was z punktów, ratująca dusze przed DNF, widząca Waszą walkę i kryzysy i znająca od podszewki ból i myśli towarzyszę takim trasom. I jako najdumniejsza trenerka, czekająca na mecie na swoich podopiecznych. ❤️ A mój bieg? Kiedy głowa i ciało powiedziały „nie dziś”, trzeba było pobiec sercem. Tym razem po 9 miejsce Dla siebie z wdzięcznością. Zamknąć z zaufaniem oczy na zbiegu. I uśmiechać się do życia mimo wszystkich cichych wojen. 🫶🫂 taken in Łemkowyna Trail by @mroczekarolina
6
3 hours ago
Download
Treningowa 30-stka w drodze 💯 km na @bieglovelas 💚🌳 Podobno można się jeszcze zapisać! 👀 #łemkowynaultratrail #biegigórskie #beskidsądecki taken in Łemkowyna Trail by @mroczekarolina
23
2 days ago
Download
Lnegenderki na robocie 💚 #łemkowyna #łut #beskidsądecki #biegigórskie #legnedajestkobietą @ultralemkowyna taken in Łemkowyna Trail by @mroczekarolina
10
2 days ago
Download
Przypominajka 🙌 #Hyrox #Sport #Trenerbiegania taken in Gdansk, Poland by @mroczekarolina
6
4 days ago
Download
🏆 CO TO BYŁ ZA WEEKEND! 🔥🏃‍♀️🏃‍♂️ Ależ ekipa dała czadu! 💪 Kilometry, emocje, wymagające trasy, trudne warunki i przede wszystkim ogromna determinacja! Kolejny weekend pełen biegowych wyzwań i powodów do dumy! ❤️ ⛰️ ULTRA KOTLINA 🔥 @magdalenatysiak 100 km w niezwykle trudnych warunkach wywalczyła rewelacyjne 5 miejsce! 🏆 Wielkie brawa za charakter, siłę i walkę do końca! 💪 @tymor_toja i @e.cieslak również pokazali moc na wymagających trasach Ultra Kotliny, zaliczając świetne biegi! Ogromne gratulacje! 👏 🏆 ULTRAMARATON JESIENNY BIESZCZADZKI – 100 KM 🔥 @dorotaho zmierzyła się z królewskim 100 km ultradystansem i wywalczyła fantastyczne 6 miejsce! 🌲 ULTRA ROZTOCZE – 100 KM 🔥 @wojnomalgorzata również podjęła wyzwanie na dystansie 100 km! To nie tylko kilometry, ale przede wszystkim ogromna siła głowy i charakteru! Brawo! 👏 🔥 @magda.szal również podjęła wyzwanie na Ultra Roztoczu! Pokazała, że dystans pokonuje się nie tylko nogami, ale przede wszystkim sercem i głową! ❤️ 🏅 MARATON 🏃‍♀️ @aneta.piatek82 dołożyła do tego weekendu maratońskie 42,195 km! Wielkie brawa za wytrwałość i determinację! 💪 🏅 PÓŁMARATON 🏃‍♀️ @dayana_kiedys_zabiegana i 🏃‍♂️ Mateusz również nie próżnowali, pokonując półmaratoński dystans! Gratulacje za kolejne kilometry i sportową walkę! 🔥 ❤️ WIELKIE BRAWA DLA CAŁEJ EKIPY! Ogromne brawa dla KAŻDEGO z Was! Również dla tych, których nie ma na zdjęciach ❤️👏 #treningbiegowy #biegigórskie #marton #półmaraton #waszesukcesy taken in Rzeszów by @mroczekarolina
12
5 days ago
Download
🍕 PIZZA, KTÓRA MA TYLKO 320 KCAL I AŻ 30 G BIAŁKA?! 🤯🔥 I zrobisz ją na patelni, bez drożdży i bez piekarnika! 😍 Współpraca reklamowa z @piatnicaosm ❤️ Kto powiedział, że pizza nie może być lekka, pyszna i pełna białka? 💪🍕 Sekret? Twaróg półtłusty Piątnica! 🧀 Kilka prostych składników, chwila na patelni i masz pyszną, sycącą pizzę, która świetnie sprawdzi się na obiad lub kolację! 🤤 🛒 SKŁADNIKI (2 porcje): 🧀 250 g twarogu półtłustego Piątnica 🌾 60 g mąki pszennej 🥚 1 jajko 🧂 ½ łyżeczki soli 🌿 ½ łyżeczki oregano 🌱 ½ łyżeczki bazylii 🍅 100 g passaty pomidorowej 🧀 1 łyżeczka parmezanu (5 g) 👩‍🍳 PRZYGOTOWANIE: 1️⃣ Twaróg rozgnieć widelcem. Dodaj jajko, mąkę, sól, oregano i bazylię. Wszystko dokładnie wymieszaj, aż powstanie jednolita masa. 2️⃣ Rozprowadź masę na rozgrzanej patelni nieprzywierającej, formując okrągły spód pizzy. 3️⃣ Smaż pod przykryciem na małym ogniu. Delikatnie przewróć i smaż, aż spód będzie zarumieniony i dobrze dosmażony. 4️⃣ Posmaruj passatą pomidorową, posyp parmezanem i przykryj na kolejne 2–3 minuty. 5️⃣ Gotowe! Mozesz zajadać! 🍕🤤 📊 MAKRO NA 1 PORCJĘ (½): 🔥 320 kcal 💪 Białko: 30 g 🥑 Tłuszcze: 9 g 🍞 Węglowodany: 30 g Wartości orientacyjne, bez dodatkowego tłuszczu do smażenia. Kto by pomyślał, że z twarogu można zrobić TAKĄ pizzę?! 😍🍕 ❤️ ZAPISZ przepis, żeby nie zgubić! 💬 Daj znać, czy spróbujesz! 📲 Wyślij komuś, kto kocha pizzę, ale chce jeść więcej białka! #PizzaZTwarogu #PizzaNaPatelni #FitPizza #Wysokobiałkowe #FitPrzepisy taken in Rzeszów by @mroczekarolina
14
5 days ago
Download
Bo grunt to zgrany team 😎 #hyroxworld #hyroxgdańsk #hyroxworld #hyroxcouple taken in Gdansk, Poland by @mroczekarolina
4
6 days ago
Download
I żadna z tych pięknych chwil nie była planowana. Może tak czasem najlepiej 🚢 🌊 @incredible_tejp #morzebaltyckie #hyroxgdańsk #chwileulotne #momentydozapamiętania 💓 taken in Gdańsk Brzeźno railway station by @mroczekarolina
2
6 days ago
Download
Pocztówka z nad morza 🐚🌊 #HYROXGdansk #morzebałtyckie #sportowapara #momentydozapamiętania taken in Gdańsk Brzeźno railway station by @mroczekarolina
10
7 days ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up