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Ángel Pérez Delgado

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La postura perfecta NO EXISTE. Escribe vídeo y te enviamos el link al canal. Una mala postura puede arruinar tu carrera, pero ¿por qué? La respuesta está en la transmisión de fuerzas y el movimiento de los brazos y piernas. Un tronco rígido y una postura cerrada hacia adelante pueden limitar tu eficiencia. ¿Quieres saber cómo mejorar? 🎧 Escucha el episodio completo en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️). by @nomadaenforma
¿Sabes que tu ISQUIO puede ser tu mayor ENEMIGO en carrera? Escribe vídeo y te enviamos el link al canal. Angel Perez nos desvela cómo el patrón alterado de movimiento en la cadera puede limitar tu rendimiento. Aprende a identificar y corregir este error común para mejorar tu técnica y reducir el riesgo de lesiones. ¿Quieres saber más? 🎧 Escucha el episodio completo en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️)." by @nomadaenforma
👉 Escribe “vídeo” y te enviamos el enlace a nuestros canales. Ángel Pérez pone palabras a algo que casi nadie entrena… pero que todo el mundo sufre: 👉 la gestión de la presión interna del cuerpo. Cada vez que corres, saltas o haces fuerza, estás generando presión dentro del abdomen. El diafragma baja, las vísceras se comprimen, y todo ese sistema necesita una salida controlada. ¿El problema? 👉 cuando esa presión no se gestiona bien, el cuerpo lo paga. Por eso Ángel insiste en algo básico pero olvidado: 👉 antes de correr más, levantar más o exigir más… hay que aprender a gestionar la presión. Ese “nivel cero” del que habla no es sexy, no se ve en redes, pero es lo que sostiene todo lo demás. Porque sin control interno, no hay rendimiento que aguante. 🎧 Escucha más detalles en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️). by @nomadaenforma
Si corres “mal”, no es solo un problema corriendo. Es un problema de cómo te mueves. Ángel Pérez Delgado lo explica muy claro: 👉 correr no es solo mover las piernas. Cuando corres, tu cuerpo funciona como un sistema: y el tronco rota para transmitir fuerzas. Si ese mecanismo básico no está… 👉 ya estás compensando incluso corriendo. Y ahí empiezan los problemas. Tu postura lo cambia todo: Si estás cerrado hacia adelante, encorvado, rígido… tus brazos no transmiten bien, tu zancada cambia, tu eficiencia cae. No se trata de tener la postura perfecta. Se trata de tener más opciones de movimiento. Porque cuanto mejor te mueves… 👉 mejor corres. 🎧 Escucha más en Spotify 📺 Episodio completo en YouTube by @nomadaenforma
👉 Escribe “vídeo” y te enviamos el enlace a nuestros canales. Ángel Pérez explica uno de los errores más comunes en corredores: 👉 pensar que las lesiones empiezan donde duele. Pero muchas veces no es así. Un core débil tiene relación directa con un peor control de la rodilla… y eso termina afectando también al pie. ¿Por qué? Porque corremos a una pierna. Todo el impacto, toda la estabilidad y toda la transmisión de fuerzas dependen de una cadena que empieza arriba: core cadera rodilla pie Si el core no estabiliza y el glúteo medio no sujeta la cadera, 👉 lo siguiente que falla es la rodilla 👉 y después el pie Y ahí aparece el colapso del arco, la mala pisada y, con el tiempo, la lesión. No es solo fortalecer el pie. No es solo “correr mejor”. Es entender que el cuerpo funciona como un sistema. Y que muchas veces el problema está mucho más arriba de donde duele. 🎧 Escucha más detalles en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️). by @nomadaenforma
👉 Escribe “vídeo” y te enviamos el enlace a nuestros canales. Ángel Pérez lanza una de las metáforas más claras que vas a escuchar si corres maratón: 👉 “Tienes un motor brutal… pero el chasis no te lo soporta.” Muchos corredores de larga distancia tienen capacidad aeróbica de sobra. Pueden sostener ritmos altos, tienen “motor”… pero cuando se ponen a correr, todo empieza a fallar: molestias, sobrecargas, lesiones. ¿El problema? 👉 la estructura. Huesos, tendones, músculos, tejido conectivo… si tu “chasis” no está preparado para tolerar el impacto y la carga, da igual lo bueno que sea tu motor: te vas a desmontar. Ángel lo explica de forma muy simple: puedes tener el ritmo, pero no los cimientos para sostenerlo. ¿La solución? Sí, trabajar el core ayuda. Pero no es solo eso: 👉 necesitas fuerza real en todo el sistema para poder soportar la intensidad que exige tu deporte. Porque correr más no siempre te hace mejor. A veces, lo que necesitas es ser más fuerte para poder correr lo que ya puedes correr. 🎧 Escucha más detalles en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️). by @nomadaenforma
Retarte por tiempo en una plancha no está mal… pero es bastante inefectivo tal y como se suele hacer. Ángel Pérez lo deja claro: 1️⃣ El problema no es la plancha… es cómo la haces La mayoría de planchas de “1 minuto” están mal ejecutadas. Cuando corriges lo básico —empuje escapular, retroversión pélvica, activación real del core— 👉 ese minuto se convierte en 20 segundos temblando. 2️⃣ Mejor calidad que ego En lugar de aguantar por aguantar, propone algo mucho más inteligente: 👉 series de 15–20 segundos, con descansos cortos. Rompes la posición, reajustas… y vuelves a entrar con calidad. 3️⃣ Qué ganas con esto Mejor activación de la musculatura profunda Menos estrés innecesario sobre discos y estructuras internas Más control real del movimiento 4️⃣ Y si quieres estímulo de verdad… Ángel lo dice sin rodeos: 👉 si buscas “reventar” el abdomen, hay opciones mucho más intensas que una plancha eterna. Entrenar core no es aguantar más. Es activar mejor. 🎧 Escucha más contenido en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️). by @nomadaenforma
Ángel Pérez Delgado lo suelta sin filtro: 👉 hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada. 👉 Escribe “vídeo” y te enviamos el enlace a nuestros canales. Bueno… 👉 mal hechas, no sirven de nada. Porque este es el problema: la mayoría de planchas están mal ejecutadas. Sin control. Sin activación. Sin intención. Y entonces pasa lo típico: 👉 aguantas 1 minuto sin sentir nada. Pero cuando haces dos correcciones: empujar desde los hombros, colocar bien la pelvis, activar de verdad el core… 👉 todo cambia. Empieza a temblar todo. Y ese minuto… 👉 se convierte en 20 segundos. Ese es el punto: 👉 no es cuánto aguantas. 👉 es cómo lo haces. Porque una plancha mal hecha es tiempo perdido. Una bien hecha… 👉 es otro ejercicio. 🎧 Escucha más detalles en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️). by @nomadaenforma
Rubén lanza una idea clave para cualquier corredor: 👉 puedes estar “bien”… y no estar funcionando bien. 👉 Escribe “vídeo” y te enviamos el enlace a nuestros canales. Aunque no te duela nada. En estudios sobre patrones de movimiento se ha visto algo muy claro: 👉 el orden en el que se activan los músculos importa. En personas sin dolor: primero se activa el transverso del abdomen, luego el cuadrado lumbar, y después el resto de musculatura. 👉 Hay control. Hay estabilidad. Pero en personas con lumbalgia: 👉 la zona lumbar se activa antes de tiempo. ¿El resultado? Compensaciones. Sobrecarga. Y con el tiempo… dolor. Lo importante es esto: 👉 ese patrón no lo controlas de forma consciente. Y puedes tenerlo alterado… 👉 sin ningún síntoma. Por eso el trabajo de base (core, control motor, estabilidad) no es opcional. Es lo que evita que el problema aparezca. Porque cuando duele… 👉 normalmente ya vas tarde. 🎧 Escucha más detalles en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️). by @nomadaenforma
Ángel Pérez Delgado pone orden en uno de los conceptos más distorsionados del entrenamiento: 👉 el “core”. 👉 Escribe “vídeo” y te enviamos el enlace a nuestros canales. Porque hoy parece que el core es un músculo, un bloque o incluso una clase específica en el gimnasio. Planchas, abdominales con giros, ejercicios “de moda”… y una sensación general de que, si no haces eso, estás entrenando mal. Pero Ángel lo corta de raíz: 👉 “Ahí nos ha podido el marketing.” El core no es un conjunto de ejercicios. No es una rutina aislada. Es una habilidad. Y esto cambia todo. Si haces entrenamiento de fuerza bien planteado, ya estás entrenando el core. Si corres, si te estabilizas, si transfieres fuerza… el core está ahí, funcionando como lo que es: 👉 un sistema de control y estabilidad, no un músculo que “quemar”. Por eso también desmonta otro clásico: 👉 hacer planchas largas o ejercicios inestables no garantiza absolutamente nada transferible al rendimiento. El problema no es que esos ejercicios existan. El problema es pensar que eso es entrenar el core. Cuando esa “habilidad” falla, no falla el abdomen. 👉 falla la rodilla, falla el pie, colapsa la estructura. El core no se entrena para que se vea. Se entrena para que todo lo demás funcione. 🎧 Escucha más detalles en Spotify. 📺 Encuentra más contenido en nuestro canal de YouTube (y suscríbete 🏃‍♂️). by @nomadaenforma
Todos los meses la familia de Hijos de la Resistencia tenemos la masterclass para los deportistas. Este mes @nomadaenforma nos habló sobre cómo cuantificar la fatiga. Además de enseñarnos los tres tipos que existen. Fue una clase muy útil para poder trasladarlo a nuestros entrenamientos. Si no te quieres perder la próxima, escribe: “familia” en comentarios y te contamos cómo formar parte del equipo. #Hijosdelaresistencia #HDLR #Familiahdlr by @nomadaenforma
📲 Escribe "vídeo" y te enviamos el link a nuestros canales. 💬 “En una carrera de 93 km, la fuerza decide más que la resistencia.” — Ángel Pérez, director deportivo de Hijos de la Resistencia 👉 A ritmos bajos podemos mantenernos muchas horas, pero eso no es lo que más limita. 👉 Lo que realmente marca la diferencia son las adaptaciones de fuerza: Tejidos más resistentes, Tendones más reactivos, Menor fatiga neuromuscular. 💥 Ángel lo resume perfecto: “Cuanto más fuerte seas, menos energía desperdicias y más eficiente eres.” El entrenamiento híbrido está demostrando que la fuerza potencia la resistencia, no la reemplaza. 🎙️ En este episodio, Ángel Pérez explica por qué los atletas de larga distancia deberían entrenar como si su cuerpo fuera una máquina que necesita más estructura, no solo más kilómetros. 🎧 Escucha el episodio completo en Spotify 📺 También disponible en nuestro canal de YouTube #angelperez #hijosdelaresistencia #rendimientodeportivo #fuerzayresistencia #entrenamientohibrido #rubenespinosa #deportesderesistencia #trailrunning #ultradistancia #running by @nomadaenforma

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