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Loana Cari - Nutricionista deportiva y runner🏃🏽‍♀️‍➡️⛰️

@nutri.loana

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Nutricionista deportiva adulto e infantil
🎓Dipl. Nutrición deportiva UC/ISAK II
🥇Logra tus objetivos
21km x 5 🔜👀
Agenda presencial u online👇🏼

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¿Ya partiste preparando tu próxima carrera? 👀🏃‍♀️

Porque no es solo entrenar… la nutrición también puede definir cómo te sientes, cómo rindes y cómo llegas el día de la carrera ⚡

En consulta trabajamos:
🧠 estrategia nutricional
⚡ carbohidratos por hora
💧 hidratación
🥤 uso de geles
📋 pauta personalizada (se entrega en 1 - 2 días hábiles post consulta)

La idea no es llegar a improvisar el día de la carrera 🤝
Si quieres más información escríbeme o ve al link de mi perfil💪🏼

#Running #run #alimentación #nutricion #deporte by @nutri.loana

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5 months ago

Sobre mi, lo que me encanta hacer y como llegue a dedicarme a la nutrición deportiva☺️💜

Como llegue a mejorar en el deporte? Gracias al entrenamiento y la alimentación 💪🏼💪🏼 by @nutri.loana

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7 months ago

No todos los geles son iguales 👀

Y no, no se trata solo de cuántos gramos de carbohidrato tienen
En este post los ordenamos:
⚡️ de menos a más carbohidratos
🧂 de menos a más sodio
☕️ de menos a más cafeína

Porque tu elección debería depender de:
• cuánto dura tu esfuerzo
• cuánto sudas
• si necesitas estimulación o no
• cómo vienes cargando el resto del plan nutricional

Guárdalo para saber que gel escoger para tu próximo entrenamiento⚡️💪🏼 by @nutri.loana

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8 months ago

Falta 1 mes para Fedachi y esta es la pregunta que más me hacen: ¿necesito gel? 🤔
Respuesta corta: depende de tu distancia. 5K no, 10K depende, 21K y 42K sí. Pero el gel solo sirve si tu guata ya lo probó antes.

Si lo pruebas por primera vez el día de la carrera, lo más probable es que termines con dolor, náuseas o buscando un baño en la carrera
Usa estas 3 semanas que quedan para probar en tus fondos largos.

Sígueme y cuéntame abajo qué corres en Fedachi y te ayudo con tu estrategia. Y si quieres algo aún más personalizado puedes revisar el link de mi perfil para planificación de carrera o consulta nutricional 🙌🏼 by @nutri.loana

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3 days ago

¿Ya estás pensando en tu próxima carrera? 👀🏃🏻‍♀️Si tienes un 10K, 21K, maratón, trail o incluso un Hyrox en mente, este es un buen momento para empezar a preparar también tu nutrición.

Porque prepararte para una carrera no es solo sumar kilómetros. También necesitas:

⚡️ Tener una estrategia nutricional con tiempo
🍝 Aprender a ajustar tu alimentación según tu entrenamiento
🥯 Entrenar el estómago y probar qué toleras durante el ejercicio
💧 Practicar tu estrategia de hidratación
🧪 Probar los productos y cantidades antes del día de carrera
🧩 Entender que no todos necesitamos lo mismo

Lo que comes, cuánto comes, cuándo lo haces y qué consumes durante el ejercicio también es parte de tu preparación.
Así que si ya tienes una carrera en mente, no esperes a las últimas semanas para empezar. 💪🏻

💌 Si quieres preparar tu alimentación de forma personalizada según tu entrenamiento y objetivo, agenda tu consulta de nutrición deportiva conmigo by @nutri.loana

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10 days ago

¿Te toca carrera este finde? 👀🍝

Una carga de carbohidratos no significa comer solo pasta ni comer hasta sentirte lleno.

La idea es aumentar la disponibilidad de carbohidratos antes de la carrera, distribuyéndolos durante el día y eligiendo alimentos que te permitan llegar a tu objetivo sin sentirte pesado.

👉 En este carrusel te dejo ejemplos de cómo podría verse un día de carga de carbohidratos y algunas opciones para cada comida.

📌 Guárdalo para tener ideas a mano cuando te toque preparar tu próxima carrera.

Y recuerda: las cantidades y requerimientos son individuales, por lo que estos ejemplos se necesitan ajustar a tus necesidades🙌🏼 by @nutri.loana

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16 days ago

¿Pensabas que hidratarte bien para una carrera era tomar mucha agua el día anterior? 👀💧

La hidratación se empieza a trabajar mucho antes: se va ajustando durante las semanas previas según tus entrenamientos, el clima y cuánto líquido necesitas.

Y ahora que empiezan los días más calurosos ☀️, tener una estrategia de hidratación adecuada puede hacer una gran diferencia en cómo llegas y rindes en carrera.

💾 Guarda este reel para tu próxima carrera y compártelo by @nutri.loana

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18 days ago

A 7 días de la maratón de viña🏃🏽‍♀️‍➡️👀

Ya no se trata de entrenar más, sino de cuidar los detalles que pueden hacer la diferencia el día de la carrera⚡️

Alimentación, hidratación, descanso y estrategia: esta semana no es para experimentar, sino para mantener lo que ya sabes que te funciona💪🏼🏅

El trabajo ya está hecho. Ahora toca confiar y llegar a la largada con todo listo 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♀️‍➡️

Guárdalo como recordatorio para esta última semana y compártelo con alguien que corra Viña 🌊🌊 by @nutri.loana

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19 days ago

Día de carrera 🏃🏻‍♀️✨ un poquito de lo que fue la Ideal Global Race de hoy: energía, hidratación, kilómetros y medalla 🏅

Nos llevamos otra carrera y que mejor que por una linda causa ❤️❤️
¿Corrieron hoy? ¿Qué distancia hicieron? 👇🏻

@bimboglobalrace @idealchile by @nutri.loana

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20 days ago

🏃‍♀️ ¿Vas a correr 10K? No necesitas hacer una carga de carbohidratos como si fueras a correr una maratón

Pero sí hay algunas consideraciones para el día previo para llegar con energía y cómodo/a:

🍚 Mantén una alimentación normal y suficiente los días previos.
🥖 Evita la fibra en exceso y elimina todo lo que pueda honcharte
⏰ Consume tu última comida más temprano
🍟 Evita las comidas muy grasosas
💧 Llega bien hidratado/a.
🧪 Y, sobre todo, no pruebes alimentos nuevos

Porque tu alimentación también puede influir en cómo te sientes y rindes durante la carrera. 💪

Guárdalo para tu próximo 10K 📌 by @nutri.loana

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24 days ago

Entrenar más no siempre es la respuesta.

Tu alimentación también debería acompañar lo que estás entrenando: la intensidad, la duración y el objetivo 🏃🏻‍♀️🍌

No se trata de comer perfecto, sino de aprender qué necesita tu cuerpo para rendir y recuperarse mejor. 🤍

Y si necesitas ayuda para adaptar tu alimentación a tu entrenamiento y objetivos, escríbeme 💌 feliz de ayudarte by @nutri.loana

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8

a month ago

🇨🇱 A disfrutar las fiestas, comer rico y compartir

Son solo unos días y no van a borrar todo lo que haces durante el resto del año❤️

¡Felices fiestas! 🇨🇱❤️ by @nutri.loana

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a month ago