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Sam | Fitness Advice

@ovadialifts

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1st Fitness Bodybuilding V&A de France 🏆
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Demain aura lieu le @gp.nemausus à Nîmes.

Une compétition que je voulais faire.

Mais cette année a été particulièrement difficile. Une séparation, un nouveau travail, des horaires de nuit, des rythmes complètement chamboulés… et avec tout ça, je n’ai pas réussi à tenir ma diète comme je l’aurais voulu. Il y a eu des moments de perte de contrôle, de faim émotionnelle, d’hyperphagie… peu importe finalement le mot qu’on met dessus. J’ai simplement traversé une période où je me suis perdu.

Pendant longtemps, j’ai pensé que la compétition, le physique et la performance définissaient qui j’étais.

Aujourd’hui, je comprends que ce n’est pas mon identité. Du moins, pas pour l’instant.

Je vais donc monter sur cette scène demain avec une condition physique dont je ne suis pas particulièrement fier. J’aurais évidemment aimé arriver autrement.

Mais finalement, cette compétition représente quelque chose de bien plus important.

C’est une façon de tourner une page. De clôturer une période de ma vie. De remercier la personne que j’ai été, avec ses réussites comme avec ses erreurs, et de commencer à partir à la conquête de quelque chose de bien plus grand :

MOI-MÊME.

Parce que les hauts et les bas font partie de la vie.

Cette année aura été un énorme bas. Peut-être même l’un des plus grands que j’ai traversés.

Mais je veux en retenir une leçon : je ne reviendrai peut-être pas plus fort.

Je reviendrai peut-être différent.

Plus lucide. Plus libre. Plus aligné.

Et surtout… je reviendrai en étant MOI.

Demain, je profiterai simplement de cette scène, de cette expérience et du chemin parcouru.

Ce n’est pas la fin de mon histoire.

C’est peut-être enfin le début de la mienne. ❤️ by @ovadialifts

Bilan de ce mois de Mai :
-1kg sur la trend , donc très bien , on a encore du temps avant l'échéance le but étant d'épargner au maximum le muscle et d'arriver avec la meilleure shape possible 🔥
Entraînement toujours Turbotrophie by @fitkanga !! Le top du top je pense que je ne changerai plus jamais de prog elle est trop en accord avec mon quotidien ! 🫶
Niveau diète toujours 3050kcal , pas d'intérêt de réduire pour l'instant 3 gros repas par jour 0 snack , ça m'offre une belle satiété mécanique et au moins je n'ai pas l'impression de manger toute la journée ça me laisse du temps pour d'autres activités 🚴🏃.

On ne change rien pour l'instant sur ce mois de juin , et on verra objectif être sous les 81 d'ici fin juin genre 80.8kg ce serai parfait , car on vise le -80kg pour le @gp.nemausus 🫡 by @ovadialifts

L'inscription est posée , on sera au @gp.nemausus le 12 Septembre 2026 !
Le physique est pas mal voilée récemment , la perte de poids a un peu stagné MAIS rien d'inquiétant je récupère petit à petit du travail nocturne durant cette magnifique Féria de Nîmes 🔥
Niveau programme toujours le seul , l'unique que dis-je le magnifique #TURBOTROPHIE du GOAT j'ai nommé @fitkanga !!!
Niveau diète on test un truc , rien d'exceptionnel en soit mais je me suis objectivé 0 snack sur cette fin de mois mais surtout sur le mois de Juin des repas plus consistant plus conséquent mais rien du tout entre ceux-ci , on apporte souvent des calories inutiles et on explose son quota au point de n'avoir plus qu'une carrote à manger au dîner et j'aimerai éviter cela.
Je ne parles pas de jeûner si ce n'est entre les 3 repas principaux évidemment 🤣..
Pour l'instant ça fonctionne très bien , j'ai même moins faim qu'avec plein de micro apport plus fréquent donc à voir d'ici fin juin 🫣
3050kcal en déficit actuellement , le plan en tête on continue !! VERS L'INFINI ET AU DELA ! 🚀🚀
#diet #contest #body #health by @ovadialifts

@fitkanga tu peux garder ta photo je n'ai pas réussi à faire mieux mais bordel à part ça Turbotrophie c'est vraiment la PROG ultime 🙏
81.8kg ce matin , on dévoile bientôt la compétition choisis mais le corps avance dans le sens que je m'étais mis en tête !
Quand je serai sous les 81kg ce sera gros coup de tondeuse pour voir ce qui ce cache sous cette masse de poils 🤣🔥
#Turbotrophie #Muscle #Contest #Health by @ovadialifts

Day 32-36 :
Mais surtout Bilan de ce premier mois de Road To Prime -1.3kg sur ce mois-ci c'est très bien , certains diront que c'est trop lent d'autres trop rapide.
Personnellement je pense que c'est une vitesse cohérente quand on souhaite garder toutes nos plumes 🙏
Je vous annonce que je me suis donné 2 objectifs pour cette année 2026 , il y en aura peut être plus mais déjà 2 certains , une compétition de culturisme et un 10km.
Donc on fait un peu du "concurrence training" mais c'est construit assez intelligemment pour progresser en tout point , certe moins vite que quand on se focus sur une pratique mais une progression reste une progression 💪.
Je suis excessivement motivé ce n'est que le début de la préparation mais je sens que ça va être incroyable et cela me permettra de voir ma progression depuis 2024 avec le grand #Turbotrophie cuisiné par notre cher @fitkanga que je suis maintenant depuis début 2025 🔥.
#Body #Goal #Contest #Diet by @ovadialifts

Jour 27 à 31 :
Du plaisir à l'état pur , des moments en famille , une compétition à Avignon avec le magnifique @tibo_dybuilder !
Pas de tracking , le cerveau de côté c'est aussi ça la vie !
Se déconnecter et profiter de l'essentiel ❤️
On est reparti ce lundi à fond et motivé comme jamais avec une deadline cette fois si , un objectif intermédiaire , du body ou du running ? Y'en a qu'un seul qui sait 😇
Ça fait bien longtemps que je n'ai pas été aussi heureux et motivé, pas besoin d'avoir un milliard de personnes à ses côtés quand on une famille ou des amis comme ça ! La qualité avant la quantité 🫶

PS : Je suis bien plein quand même , ça ne va pas durer 🤣🤣 by @ovadialifts

Jour 25-26 :
Prise de poids ?!
2 raisons :
- Reprise de la créatine avec une phase de charge qui je sais n'est pas du tout obligatoire , cela peut m'avoir fait prendre un peu d'eau intracellulaire et donc du poids
- 35h sans sommeil , vous constaterez qu'il n'y a pas de pesée le 21 suite à un problème pro j'ai dû travailler toute la nuit et mon cycle n'est pas du tout habitué à cette façon de vivre donc je n'ai trouvé que le sommeil que 35h après mon réveil de la veille du coup .. forcément on peut imaginer qu'il y'a eu un impact sur l'inflammation, la digestion et donc rétention d'eau +++

Pas de crainte , je sais que cela va rentrer dans l'ordre d'ici quelques jours , l'important étant qu'aujourd'hui après avoir enfin dormi je me réveille en pleine forme et avec un "body battery" de 99/100.

On continue sans crainte , sans se dire qu'il faut rattraper ,on suit les signaux du corps , objectif performer !!! 🔥

#sleep #Sport #Running #Diet by @ovadialifts

Jour 23-24 :
Toujours une alimentation intuitive , avec une base de 80% d'aliments complets non transformés et 20% de pure plaisir hier par exemple un cookie fourré à la framboise 😍 !
On n'est pas strict à 100% , ça peut être 70/30 comme 90/10 mais on ne se prive d'aucun aliment , l'objectif c'est l'adhérence au plan et ça passe par le fait de se dire qu'aucun aliment n'est proscrit 😉
On constate une baisse de la trend , donc c'est que l'intuition est plutôt cohérente , les entraînements sont incroyables et en progression que ce soit Turbotrophie (@fitkanga) ou la course tout progresse à son rythme 👌
Ce matin BodyBattery presque à 100/100 ça faisait très longtemps + un BPM au repos de 44 donc la récupération est validée , pas de surentraînement car tout est calibré pour le succès 🔥
#Diet #Run #Body #Pleasure #Success by @ovadialifts

Jour 21-22 :
Reprise de la course comme prévu , on accumule beaucoup de km mais à une allure vraiment chill , full EF , on réhabitue le corps avant de le pousser un peu plus !
Alimentation intuitive , on fuel la récupération , on ne s'inquiète pas pour le physique au vu l'activité il vaut mieux lui donner les apports nécessaire , de toute manière on constate que le poids descend malgré tout et que le physique s'affûte !
Objectif santé, longévité, performance !
#hybrid #Diet #Running #Health by @ovadialifts

Jour 19-20 :
Reprise de la course mais tranquillement que de l'endurance fondamentale.
Au niveau de l'entraînement toujours turbotrophie by @fitkanga mais on est partie sur la programmation "le contemplatif" soit 1 jour training 1 jour course en alterné !
Récupération pour l'instant top , mais c'est trop tôt pour en déduire quoi que ce soit , le poids quand à lui descend de nouveau .
Au niveau de la diète ça y est je me sens en connexion avec mes sensations de faim et de satiété j'ai bien progressé sur les portions et ce que mon corps mérite , l'alimentation intuitive est donc de retour .
Plus de deficit , objectif santé !
L'objectif en plus d'une belle compo corpo désormais c'est une VO2Max d'élite !!!
Road to Prime au final ce ne sera pas juste un prime physique mais bien un prime santé 🙏
Prenez soin de vous , prenez soin de votre santé ❤️
#Health #Run #Sport #IntuitiveEating by @ovadialifts

Jour 18 :
La renaissance 🐦‍🔥
Première séance de course chill 30min 4km , reprise en douceur !
On adapte un peu le training pour avoir assez de running dans la semaine sans entraver les performances 🔥
Pour la diète je réduit le déficit et part sur une approche plus linéaire et je pense même partir sur une maintenance (voir un très très léger déficit mais la maintenance me paraît une bonne idée pour maximiser la récupération et optimiser les performances) !
Je pense qu'on peut réussir à améliorer sa compo sans se mettre un gros déficit , objectif performer pas se cramer 😎
#Running #rise #sport #diet by @ovadialifts

Jour 17 :
J'ai l'impression d'avoir enfin récupéré hormonalement.
Je pense qu'il est temps de reprendre la course à pied , celle ci commence à me manquer et avait commencé à faire partie de mon identité.
Le programme ne devrait pas énormément changer car il est bien construit et le volume permet de caler des séances de course mais on va vraiment reprendre intelligemment.
Réduire le déficit , choisir les bons aliments pour bien nourrir mon corps et éviter le surentraînement évidement !
Je suis prêt à en découdre 🔥
#Running #hybrid #sport #Diet by @ovadialifts