Stefany Candido | Yoga e Ayurveda

KAPOTASANA (Postura do Pombo-Rei)

A Kapotasana, conhecida como Postura do Pombo-Rei, é uma postura avançada de extensão profunda da coluna, que combina abertura do peito, extensão dos quadris e flexibilidade dos ombros.

Benefícios;
• Flexibilidade da coluna: trabalha a extensão da coluna vertebral e a mobilidade das costas.
• Abertura do peito: alonga a região peitoral e os músculos da parte anterior do tronco.
• Mobilidade dos ombros: exige amplitude de movimento dos ombros e dos braços.
• Alongamento dos quadríceps e flexores do quadril: especialmente da região anterior das coxas e dos quadris.
• Consciência corporal: desenvolve equilíbrio, controle respiratório e percepção dos limites do corpo.
• Concentração e respiração: incentiva a atenção durante a permanência na postura.

⚠️ Contraindicações e cuidados
Evite a postura ou procure orientação profissional
individualizada se houver:

• Lesões ou dores na coluna: especialmente na região lombar ou cervical.
• Lesões nos ombros, cotovelos ou punhos: a amplitude exigida pode agravar o quadro.
• Lesões nos joelhos: a posição exige flexão profunda e pressão sobre essa região.
• Gestação: a extensão profunda pode não ser adequada e requer avaliação específica.
• Cirurgias recentes: principalmente na coluna, nos quadris ou nos ombros.
• Dor, formigamento ou compressão: interrompa a postura se esses sinais aparecerem.

Kapotasana é uma postura avançada e deve ser construída gradualmente, com aquecimento específico e acompanhamento de um professor experiente. Nunca force a lombar para alcançar os pés.