Instagram story viewer> @patricksroute> Posts

Patryk Olejnik

@patricksroute

80

followers

0

following

Poznań , 26
Prowadzenie online 💪🏻
Plany treningowe i dietetyczne 💪🏻
Treningi personalne 💪🏻
Napisz do mnie!
Mail: [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

Nie popełniaj moich błędów i zrób pierwszy krok w stronę lepszej formy! 💪🏻

Nieważne, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz wskoczyć na wyższy poziom - razem osiągniemy sukces!

Napisz do mnie na priv lub mail, aby ustalić szczegóły!

Czas działać. Twoje ciało i umysł podziękują 🔥

#treningpersonalny #forma #fit #motywacja #fitnesspolska #gymmotivation #czasnazmiany #metamorfoza by @patricksroute

12

0

a year ago

🥞 Wysokobiałkowe placuszki z twarogu 🥞

50 g białka/ 45 g węglowodanów/ 15 g tłuszczu

Proste, szybkie i można jeść codziennie 🫣❤️

🥞 Składniki (baza)
• 250 g twarogu półtłustego
• 50 g mąki pszennej
• 1 jajko
• szczypta soli
• cukier / miód / słodzik do smaku

👨‍🍳 Przygotowanie:
1️⃣ Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj w misce.
2️⃣ Rozgrzej patelnię
3️⃣ Nakładaj porcje masy i formuj placuszki.
4️⃣ Smaż około 5 minut z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące.

🍓🫐🥝 Podawaj z Twoimi ulubionymi owocami (mi najbardziej podchodzą borówki i maliny)

Do bazy możesz śmiało dodać kakao, czekoladę, orzechy i wiele wiele więcej!!!

#fitprzepis #wysokobiałkowe #placuszki #fitśniadanie #proteinbreakfast by @patricksroute

20

2

7 months ago

🥢 Wołowina po azjatycku – fit przepis 🔥

💪 Makro (1 porcja):
40g Białka | 70g Węgli | 10g Tłuszczu

🍽️ Składniki:
• 200g chudej wołowiny
• 10g skrobi ziemniaczanej
• 5g oliwy z oliwek (lub inny tłuszcz do smażenia)
• 75g suchego ryżu
• Zielona cebulka do dekoracji

Sos (glazura):
• 15g pasty gochujang
• 5g oleju sezamowego
• 10g miodu
• 10 g sosu sojowego
• kilka kropel octu ryżowego
• Czosnek 🧄 + Imbir 🫚

👨‍🍳 Sposób przygotowania:

Ugotuj ryż według instrukcji.

Pokrój wołowinę w kostkę, obtocz w skrobi i smaż na mocnym ogniu, aż będzie złocista i chrupiąca.

Połącz składniki sosu i dobrze wymieszaj.

Zdejmij mięso z patelni, wlej sos i gotuj, aż zacznie bulgotać.

Włóż z powrotem wołowinę, smaż chwilę razem. (Opcjonalnie: dodaj trochę wody i duś, aż odparuje).

Podawaj z ryżem i posyp zieloną cebulką.

🌶️ Smacznego!

#fitprzepis #wołowinapoazjatycku #dieta #posiłkifit #zdrowejedzenie #gains #obiadfit #przepisdnia #asianfood #trenujejemrośnę #fitjedzenie #czystamicha by @patricksroute

28

3

a year ago

🍞 FIT TOSTY Z CHICKEN KATSU (PANKO) 🍗🔥

Szybki i chrupiący pomysł na posiłek! 😋
👉 Idealny do lunchboxa albo na pyszny obiad!

Składniki (1 porcja):
▪️ 100 g piersi z kurczaka 🍗
▪️ 12 g panko
▪️ 2 kromki chleba tostowego 🍞
▪️ Ulubiony sos - u mnie BBQ „0” kcal
▪️ Warzywa: rukola, pomidor, cebula dymka 🍅

Przygotowanie:
1️⃣ Kurczaka obtaczam w samym panko (bez jajka i mąki)
2️⃣ Opcjonalnie: spryskuję olejem w sprayu (Panko będzie ładniej zarumienione)
3️⃣ Do AirFryera – 180°C / ~30 min, aż będzie złocisty!
4️⃣ Tosty na patelnię lub opiekacz
5️⃣ Składam wszystko: sos + warzywa + kurczak i gotowe 😎

💡 Jeśli chcesz podbić tłuszcze w posiłku – dodaj light mayo lub ser żółty!

📊 Makro (uśrednione ):
🟦 20g białka / 🟨 30g węgli / 🟥 0g tłuszczu

Smacznie, prosto i z chrupnięciem 😎
Spróbujesz? Daj znać w komentarzu 👇

#fitprzepis #chickenkatsu #fitjedzenie #airfryerprzepis #pankochicken #dietaflexi #lunchfit #posiłkidlaaktywnych #zdrowejedzenie #highproteinmeal by @patricksroute

11

4

a year ago

Trust the process and believe in yourself ❤️

#transformation #gym #progress #siłownia #weightloss #diet by @patricksroute

18

0

a year ago

Moja transformacja sylwetki. Pamiętajcie, małe kroczki i do przodu 💪🏻
#progres #przemiana #sylwetka #gym #transformacja by @patricksroute

18

3

a year ago

Budowa masy mięśniowej to złożony proces.
Daj sobie czasu, wystarczy konsekwencja. 💪🏻

#masa #fitness #silownia #gym #dieta #trening #zdrowie by @patricksroute

10

2

a year ago

Trening blisko upadku (RIR 1–2) > do zajechania. Efektywniej i bez zbędnego rycia bani 🧠💪

#trening #upadekmięśniowy #rir #treningefektywny #fitpolska #siłownia #hipertrofia #gymlogic #smarttraining #motywacja by @patricksroute

7

0

a year ago

🔁 Małe zmiany – wielkie efekty 🔁
Nie musisz robić rewolucji, żeby zobaczyć rezultaty.
Wystarczy konsekwencja w małych krokach. Codziennie.

✔️ 8 000 kroków = maraton w tydzień
✔️ 250 kcal mniej = 1 kg tłuszczu w miesiąc
✔️ 1 papieros mniej = 1,5 paczki miesięcznie
✔️ 2 strony dziennie = rozdział tygodniowo

Małe rzeczy mają wielką moc.

#nawyki #rozwojosobisty #zdrowie #motywacja by @patricksroute

12

0

a year ago

Moje top 4 ćwiczenia w treningu push 🔥🔥
Każde z nich to super opcja w budowaniu siły, masy i formy 😋
Jakie są Twoje ulubione? Daj znać w komentarzu!

#ﬁtness #gym #workout #gymmotivation #trening #jtcnw #gymrat #benchpress #motywacja #foryou by @patricksroute

30

5

a year ago

Coraz więcej osób zaczyna redukcję ze względu na zbliżające się wakacje, dlatego przychodzę do Was z podstawami odchudzania, które na pewno pomogą Wam przy robieniu formy.

——
Macie jakieś sposoby na efektywne odchudzanie? Podzielcie się w komentarzu

___

#siłownia #gym #redukcja #deficyt #kalorie #cut by @patricksroute

19

0

3 years ago

Na rynku znajdziemy wiele suplementów, które niestety są jedynie stratą pieniędzy. Istnieją jednak takie, które warto regularnie stosować, przynosząc szereg korzyści dla naszego zdrowia. Pamietajmy jednak, że jest to tylko dodatek do naszej diety.
.
.
.
#gym #dietetyka #suplementy #kreatyna #zdrowie by @patricksroute

18

1

4 years ago