Instagram story viewer> @pierre.macon> Posts

Pierre Macon 🇫🇷

@pierre.macon

5.1K

followers

1038

following

🏴‍☠️ @piratesprogram
📍@crossfit_heart_of_pirates ❤️
💻 1-1 Remote coaching

POSTS STORIES REELS TAGGED

La passion du coaching passe avant tout par le travail au quotidien.

💻 Construire les programmations 🎥 Analyser les vidéos des athlètes 📊 Suivre les performances et les progressions ✍️ Ajuster, réfléchir et préparer la suite

Avec une idée en tête : construire un fitness qui dure.

Être prêt pour les compétitions et les échéances de la saison, mais aussi continuer à être fort, en forme et performant pendant des années.

Parce qu’au fond, le sport ne s’arrête pas à la prochaine compétition. by @pierre.macon

47

3

3 days ago

Nos vainqueurs 2026 seront prêts à défendre leur titre en 2027.
Et vous, serez-vous là pour leur disputer ? 👊

FORGE YOUR LEGACY. ⭐️

Ouverture des inscriptions très prochainement.
Tenez-vous prêts.

_____

Our 2026 champions will be back to defend their titles in 2027.
Will you be there to challenge them? 👊

FORGE YOUR LEGACY.⭐️

Registration opens soon.
Be ready.

@unlmtd.prgm
@livethewod
@crossliftor by @pierre.macon

241

13

8 days ago

Une journée de programmation Affiliate chez PiratesProgram.

L’objectif : vous permettre de vous concentrer sur votre box, vos coachs et vos adhérents. Nous, on s’occupe de la programmation.

⚡️ 7 jours de programmation par semaine
📈 Des microcycles construits tout au long de l’année
🏋️ 4 cours spécifiques pour compléter votre planning
🤝 Une communauté de box qui avance ensemble

Moins de temps passé à réfléchir à votre programmation.
Plus de cohérence, de structure et de temps pour coacher.

Envie de tester PiratesProgram dans votre box ?
Écrivez-nous en DM. by @pierre.macon

64

0

13 days ago

On parle Legless Rope Climb ?

20 secondes pour te montrer comment rendre ta montée plus efficace et économiser tes bras.

Aujourd’hui, on vous montre comment économiser vos bras et rendre votre Legless Rope Climb plus efficiente. by @pierre.macon

38

3

20 days ago

🐯 LES MARDIS DES TIGROUS

Le rendez-vous du mardi : on vous embarque avec nous sur le WOD du jour de PiratesProgram.

Aujourd’hui, objectif : atteindre 50 Dual DB Hang Snatch avant le time cap de 14’.

Toutes les 2 minutes :
50 Heavy Rope Double-Unders
1 Legless Rope Climb
1 Rope Climb
Puis max Dual DB Hang Snatch — 2×22,5/15 kg

Et on repart toutes les 2 minutes jusqu’à atteindre les 50 reps.

Simple sur le papier. Un peu moins quand le chrono démarre.

Rendez-vous mardi prochain pour un nouveau WOD des Tigrous. by @pierre.macon

46

2

a month ago

Celui-là, il en a fait trembler quelques-uns la semaine dernière. 😅🔥

EMOM 10 MIN
10 Toes to Bar
Dans le temps restant : Max Thrusters

Simple sur le papier… un peu moins au fil des minutes.

Alors, qui a réussi à tenir les 10 TTB + 10 Thrusters pendant les 10 minutes ? by @pierre.macon

54

1

a month ago

Il a dit que sa boisson avait un goût différent.
Je lui ai dit que c’était dans sa tête. 🤣
-
Souvenirs d’une belle semaine d’entraînement à la box avec @ironkongs !
-
#piratesprogram by @pierre.macon

118

7

a month ago

Un bon warm-up, ce n’est pas juste « faire monter le cardio »

Dans notre programmation Box Affiliate, chaque échauffement est pensé en fonction de la séance du jour :

- mobilité
- préhab / activation
- mouvements fonctionnels
- préparation spécifique au WOD

L’objectif : préparer progressivement le corps à ce qu’on va lui demander pendant la séance.

Et surtout, faciliter la vie du coach avec un warm-up déjà construit et cohérent avec son cours. 🔥

📩 Contacte-nous en privé pour en savoir plus ou essayer gratuitement la programmation Box Affiliate. by @pierre.macon

13

0

a month ago

Tu as les bases. Maintenant, tu veux passer au niveau supérieur.

Road to RX a été pensée pour les athlètes autonomes qui veulent se rapprocher des standards demandés en compétition et devenir plus complets.

Et la gym prend une vraie place dans la programmation 👇

Chaque semaine :
⚡️ Un travail de force gym
⚡️ Un travail d’endurance gym
⚡️ Des skills et progressions
⚡️ Des vidéos et consignes réalisées par notre coach de gym
⚡️ Du travail sur les mouvements basiques pour apprendre à les maîtriser… mais surtout à les utiliser sous fatigue.

L’objectif n’est pas seulement de débloquer de nouveaux mouvements.

C’est aussi d’accumuler du volume, construire votre endurance et apprendre à mieux vous connaître en tant qu’athlète.

Road to RX — disponible sur Strivee. 🏴‍☠️ by @pierre.macon

50

0

2 months ago

Workout of the week

1min ON/30sec OFF until you complete :
7 Rope Climbs
15 Burpees Sandbag Over the Wall 70/45kg
200m Sandbag Bearhug Carry
15 Burpees Sandbag Over the Wall
7 Rope Climbs

Le stimulus, la stratégie et comment l’aborder pour tirer le meilleur de ta séance.

Envie de tester la programmation ?
👉 1 semaine d’essai gratuite sur PiratesProgram.

Viens tester. by @pierre.macon

53

4

2 months ago

Le retour du Hopper aux CrossFit Games nous a rappelé une chose essentielle.

Le CrossFit n’a jamais eu pour objectif de préparer un athlète à un programme.

Il a été créé pour préparer un athlète à l’inconnu.

Aujourd’hui, il est facile de connaître toute sa semaine à l’avance, de choisir les séances qui nous plaisent ou d’éviter celles qui nous mettent en difficulté.

Mais la vraie question est : est-ce que ça fait de nous un meilleur athlète ?

Chez PiratesProgram, notre philosophie est différente.

Nous ne cherchons pas à préparer nos athlètes pour le WOD de demain.

Nous cherchons à développer toutes les qualités qui leur permettront d’être performants, peu importe ce qui les attend : un format inattendu, un mouvement répété deux fois dans le week-end, une charge plus lourde, un effort plus long ou une combinaison jamais vue.

Être prêt à tout.

C’est ça, pour nous, l’esprit du CrossFit.

Et c’est exactement cette philosophie que le Hopper est venu nous rappeler. by @pierre.macon

163

12

2 months ago

Bilan de la saison, une semaine plus tôt que prévu.

Samedi sur un mauvais appuis en courant, je me fais mal à l’ischios, rien de très grave, l’échographie montre une lésion de stade 1 (élongation), mais suffisamment pour devoir faire un choix : participer aux Marseille TD ce week end sans être à 100% et prendre le risque d’aggraver la blessure ou être complètement remis en 2 semaines. Je serais donc là mais seulement avec ma casquette de coach pour nos Pirates!

La saison printemps/été 2026 a été bonne :
🌍38e mondial et 2e Français 🇫🇷 aux semifinals Age group Master 35
🥈2e aux Affiliate battle en Team HHF Elite avec Mathilde et Jojo 🫶
🏆1er aux Battle of Normandy en Master 35

Cette saison j’avais cardio illimité, mes barres étaient par contre 5-10kg en dessous de mes max, je vais donc ESSAYER 😆, de lever le pied sur les condi et de me faire une vrai off saison pour me concentrer la dessus.

Des échéances réussies c’est l’accumulation de pleins de petites choses : une bonne ambiance à l’entraînement, de la sérénité au travail, de l’équilibre à la maison. Merci à tous ceux qui y contribuent : les athlètes PiratesProgram avec qui je suis fier de porter le maillot, mes partenaires d’entraînement : les bosseurs, les râleurs, les clowns, ma femme, mon kiné, et les adhérents de notre box. Evoluer dans un environnement comme ça c’est bonheur ❤️

#piratesprogram by @pierre.macon

282

33

3 months ago