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Pierre Macon 🇫🇷

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🏴‍☠️ @piratesprogram
📍@crossfit_heart_of_pirates ❤️
💻 1-1 Remote coaching

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Tenir le rythme, ça s’apprend. ⏱️

Lors de notre séminaire, les participants ont expérimenté les burpees au métronome : une façon concrète de ressentir différentes cadences et de comprendre leur impact sur la gestion de l’effort.

Derrière cet atelier, une conviction : progresser, c’est aussi comprendre comment s’entraîner.

Donner du sens au travail et des repères pour mieux aborder ses WODs : voilà ce que nous souhaitons transmettre aux athlètes qui nous rejoignent.

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La passion du coaching passe avant tout par le travail au quotidien.

💻 Construire les programmations 🎥 Analyser les vidéos des athlètes 📊 Suivre les performances et les progressions ✍️ Ajuster, réfléchir et préparer la suite

Avec une idée en tête : construire un fitness qui dure.

Être prêt pour les compétitions et les échéances de la saison, mais aussi continuer à être fort, en forme et performant pendant des années.

Parce qu’au fond, le sport ne s’arrête pas à la prochaine compétition.

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Nos vainqueurs 2026 seront prêts à défendre leur titre en 2027.
Et vous, serez-vous là pour leur disputer ? 👊

FORGE YOUR LEGACY. ⭐️

Ouverture des inscriptions très prochainement.
Tenez-vous prêts.

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Our 2026 champions will be back to defend their titles in 2027.
Will you be there to challenge them? 👊

FORGE YOUR LEGACY.⭐️

Registration opens soon.
Be ready.

@unlmtd.prgm
@livethewod
@crossliftor

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Prêts à vivre l’expérience ATHX ?

L’ATHX, c’est une course hybride en 3 parties :

🏋️ PART 1 — FORCE 🔥 PART 2 — CONDITIONING ⚡️ PART 3 — METCON

Trois parties, trois façons de vous challenger et une compétition à vivre en équipe.

Et surtout : l’événement est ouvert à tous !
 Que vous soyez adhérents chez CrossFit Heart of Pirates ou que vous veniez de l’extérieur, vous êtes les bienvenus.

⏳ Fermeture des inscriptions dans 7 jours !
📅 25 octobre 📍 CrossFit Heart of Pirates

Formez votre équipe et venez relever le challenge ATHX !

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Une journée de programmation Affiliate chez PiratesProgram.

L’objectif : vous permettre de vous concentrer sur votre box, vos coachs et vos adhérents. Nous, on s’occupe de la programmation.

⚡️ 7 jours de programmation par semaine
📈 Des microcycles construits tout au long de l’année
🏋️ 4 cours spécifiques pour compléter votre planning
🤝 Une communauté de box qui avance ensemble

Moins de temps passé à réfléchir à votre programmation.
Plus de cohérence, de structure et de temps pour coacher.

Envie de tester PiratesProgram dans votre box ?
Écrivez-nous en DM.

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On parle Legless Rope Climb ?

20 secondes pour te montrer comment rendre ta montée plus efficace et économiser tes bras.

Aujourd’hui, on vous montre comment économiser vos bras et rendre votre Legless Rope Climb plus efficiente.

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🐯 LES MARDIS DES TIGROUS

Le rendez-vous du mardi : on vous embarque avec nous sur le WOD du jour de PiratesProgram.

Aujourd’hui, objectif : atteindre 50 Dual DB Hang Snatch avant le time cap de 14’.

Toutes les 2 minutes :
50 Heavy Rope Double-Unders
1 Legless Rope Climb
1 Rope Climb
Puis max Dual DB Hang Snatch — 2×22,5/15 kg

Et on repart toutes les 2 minutes jusqu’à atteindre les 50 reps.

Simple sur le papier. Un peu moins quand le chrono démarre.

Rendez-vous mardi prochain pour un nouveau WOD des Tigrous.

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Celui-là, il en a fait trembler quelques-uns la semaine dernière. 😅🔥

EMOM 10 MIN
10 Toes to Bar
Dans le temps restant : Max Thrusters

Simple sur le papier… un peu moins au fil des minutes.

Alors, qui a réussi à tenir les 10 TTB + 10 Thrusters pendant les 10 minutes ?

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Un bon warm-up, ce n’est pas juste « faire monter le cardio »

Dans notre programmation Box Affiliate, chaque échauffement est pensé en fonction de la séance du jour :

- mobilité
- préhab / activation
- mouvements fonctionnels
- préparation spécifique au WOD

L’objectif : préparer progressivement le corps à ce qu’on va lui demander pendant la séance.

Et surtout, faciliter la vie du coach avec un warm-up déjà construit et cohérent avec son cours. 🔥

📩 Contacte-nous en privé pour en savoir plus ou essayer gratuitement la programmation Box Affiliate.

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✨ Le bonheur n’est peut-être rien d’autre que l’art de ne pas laisser passer les plaisirs simples.

On cherche souvent le bonheur trop loin.

Dans les grands projets.
Dans les grandes réussites.
Dans ce qu’on n’a pas encore.
Dans ce qu’on espère obtenir demain.

Et pourtant…

Il est parfois juste là.

Dans un café pris au soleil.
Un repas partagé.
Un fou rire.
Une musique qu’on aime.
Une balade sans but.
Un message inattendu.
Quelques minutes avec quelqu’un qu’on aime.

Le bonheur ne fait pas toujours de bruit.

Il se cache souvent dans ces petits moments que l’on considère comme ordinaires… jusqu’au jour où ils nous manquent.

Alors peut-être qu’il ne faut pas toujours chercher à vivre plus.

Peut-être qu’il faut simplement apprendre à mieux regarder ce que l’on vit déjà.

✨ Profiter.
Ralentir.
Ressentir.
Et ne pas laisser passer les choses simples.

Parce qu’au fond, c’est peut-être ça, la vraie richesse.

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Tu as les bases. Maintenant, tu veux passer au niveau supérieur.

Road to RX a été pensée pour les athlètes autonomes qui veulent se rapprocher des standards demandés en compétition et devenir plus complets.

Et la gym prend une vraie place dans la programmation 👇

Chaque semaine :
⚡️ Un travail de force gym
⚡️ Un travail d’endurance gym
⚡️ Des skills et progressions
⚡️ Des vidéos et consignes réalisées par notre coach de gym
⚡️ Du travail sur les mouvements basiques pour apprendre à les maîtriser… mais surtout à les utiliser sous fatigue.

L’objectif n’est pas seulement de débloquer de nouveaux mouvements.

C’est aussi d’accumuler du volume, construire votre endurance et apprendre à mieux vous connaître en tant qu’athlète.

Road to RX — disponible sur Strivee. 🏴‍☠️

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@stensed.off
@madame__mel
@affiliates_battle wod 1 team of 3

Amrap19min
10 cal Echo Ski/ 10 cal Echo Row
Worm complex
10 cal Echo Bike/50 DU
Worm complex

20 cal Echo Ski / 20 cal Echo Row
Worm complex
20 cal Echo bike /100 DU
Worm complex

30 cal Echo Ski/ 30 cal Echo Row
Worm complex
30 cal Echo Bike /150 DU
Worm complex

etc..40...50...

*Worm complex:
5 S20VH + 5m worm lunges + 5 S20VH

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