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Dra. Fernanda Costa |Fisioterapeuta Integrativa Sistêmica

@dra.fernandapcosta

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Quem olha com amor enxerga qualidades. Quem amadurece também aprende a enxergar limites.

No início de muitas relações, é comum romantizar o outro. Os defeitos parecem pequenos, quase imperceptíveis. Mas, com o tempo, a convivência revela aquilo que antes passava despercebido.

Ter empatia pela história de alguém não significa aceitar comportamentos que ferem você.

O sofrimento que uma pessoa viveu explica muitas atitudes, mas não justifica que elas sejam descarregadas em quem está ao seu lado.

Amar também é saber colocar limites. Porque uma relação saudável não é construída apenas com compreensão, mas com respeito mútuo.

Às vezes, a decisão mais difícil é entender que você pode acolher a dor do outro sem carregar o peso que não lhe pertence.

🎬: BoJack Horseman.

#InteligenciaEmocional #RelacionamentosSaudaveis #Autoconhecimento #DesenvolvimentoHumano #ConstelacaoSistemica

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4 days ago

DIA DE FISIOTERAPIA COM A BRABA @dra.fernandapcosta SIGAM A BRABA
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#boxing🥊 #viral #fisioterapia

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9 days ago

🫁 Quando uma pessoa com DPOC apresenta uma infecção respiratória, o corpo pode sentir ainda mais dificuldade para respirar, eliminar secreções e realizar atividades simples.

Durante o atendimento, utilizamos diferentes estratégias de fisioterapia respiratória e funcional:

🔹 Respiron: estimula uma inspiração mais lenta e profunda, oferece um retorno visual ao paciente e auxilia no treino da expansão pulmonar.

🔹 Shaker: durante a expiração, produz pressão positiva e oscilações que podem ajudar a mobilizar secreções e facilitar sua eliminação.

🔹 Respiração em 1 e 2 tempos: inspiramos em um tempo e prolongamos a expiração em dois tempos, buscando melhorar o controle respiratório e reduzir o aprisionamento de ar.

🔹 Shaker associado ao sentar e levantar: unimos o treino respiratório ao movimento funcional, trabalhando força dos membros inferiores, coordenação entre respiração e esforço e maior independência nas atividades diárias.

A reabilitação pulmonar, quando bem indicada, combina exercícios físicos, educação e treinamento respiratório, contribuindo para melhorar sintomas, capacidade funcional e qualidade de vida de pessoas com DPOC.

Não é apenas fazer o paciente respirar. É ajudá-lo a respirar melhor enquanto recupera força, segurança e autonomia.

⚠️ Os exercícios devem ser individualizados conforme o quadro clínico, a presença de secreção, a saturação, a frequência respiratória e a tolerância ao esforço.

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11 days ago

O joelho não precisa apenas cicatrizar. Ele precisa reaprender a confiar.”

Após uma reconstrução do menisco, do ligamento cruzado anterior (LCA) e do ligamento colateral medial (LCM), cada etapa da reabilitação tem um objetivo específico.

Agora iniciamos uma nova fase: corridas, saltos e movimentos de mudança de direção.

Mas antes de correr, o joelho precisa provar que está preparado.

✔️ Exercícios de equilíbrio e apoio unipodal restauram a propriocepção, permitindo que o cérebro reconheça a posição da articulação com mais precisão.

✔️ Os deslocamentos laterais e as mudanças de direção treinam o controle neuromuscular, reduzindo movimentos que aumentam o risco de uma nova lesão.

✔️ Os saltos desenvolvem a capacidade de absorver impacto de forma eficiente, protegendo o menisco reconstruído e distribuindo melhor as cargas.

✔️ A corrida é introduzida de forma progressiva para recuperar potência, resistência e confiança durante o movimento.

A literatura científica mostra que uma reabilitação baseada em critérios, respeitando o tempo biológico de cicatrização e a recuperação da força, equilíbrio e controle motor, reduz o risco de relesão e favorece um retorno mais seguro às atividades físicas e esportivas.

Na reabilitação, a pressa é inimiga do resultado. A progressão correta é o que transforma uma cirurgia bem-feita em um joelho realmente funcional.

💬 Você sabia que, mesmo um ano após a cirurgia, ainda existem capacidades importantes que precisam ser treinadas antes do retorno completo ao esporte?

#FisioterapiaEsportiva #ReabilitaçãoDoJoelho #LCA #Menisco #PósOperatório Propriocepção ControleNeuromuscular RetornoAoEsporte FisioterapiaBaseadaEmEvidências RecuperaçãoFuncional

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23 days ago

Essa paciente passou pela reconstrução total do tendão de Aquiles. Nesta fase, o objetivo já não é apenas proteger o tendão: é ensinar o cérebro e o corpo a trabalharem juntos novamente.

Os exercícios que aparecem no vídeo têm funções muito específicas:

✔️ Treino de equilíbrio e propriocepção: após a lesão e a cirurgia, os receptores sensoriais do tornozelo ficam prejudicados. O cérebro recebe menos informações sobre a posição do pé, aumentando o risco de instabilidade e novas lesões.

✔️ Resistência com elástico: promove fortalecimento progressivo da panturrilha, musculatura do pé, tornozelo e quadril, fundamentais para recuperar uma marcha eficiente.

✔️ Apoio em superfícies instáveis: desafia o sistema neuromuscular, melhora o controle postural e acelera a recuperação funcional.

✔️ Exercícios unilaterais: devolvem estabilidade, coordenação e confiança para atividades do dia a dia, como caminhar, subir escadas e, futuramente, retornar às atividades físicas.

A literatura científica mostra que programas de reabilitação progressiva, com fortalecimento e treino neuromuscular, reduzem déficits funcionais, melhoram o equilíbrio e favorecem um retorno mais seguro às atividades, quando comparados a uma recuperação baseada apenas no repouso.

Cada exercício tem um propósito. Não é apenas movimentar o tornozelo. É reconstruir a capacidade de viver sem medo de apoiar o pé novamente.

A reabilitação não termina quando a dor diminui. Ela termina quando o corpo volta a confiar em si mesmo.

💬 Você conhece alguém que passou por uma cirurgia no tendão de Aquiles ou ainda sente insegurança para caminhar mesmo depois da recuperação? Compartilhe este conteúdo.

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24 days ago

Se eu dissesse que um simples balão pode fazer parte da reabilitação de quem tem DPOC, diabetes e outras doenças crônicas, você acreditaria? 🎈

O que parece uma brincadeira é, na verdade, um exercício com objetivo terapêutico.

Enquanto a elevação de quadril fortalece glúteos, core e melhora a mobilidade, o trabalho com o balão desafia o diafragma e a musculatura respiratória, favorecendo uma respiração mais eficiente. Essa combinação também estimula coordenação, estabilidade e capacidade funcional.

Para quem convive com doenças crônicas, preservar força muscular e função respiratória significa manter autonomia para caminhar, levantar da cadeira, subir escadas e viver com mais qualidade.

Na fisioterapia, cada movimento tem um propósito. Nada é feito por acaso.

O que muitos enxergam como um exercício simples, eu vejo como uma oportunidade de devolver independência.

Agora me conta: se você visse essa cena, imaginaria que um balão poderia fazer parte de um tratamento fisioterapêutico? 👇

#Fisioterapia #Reabilitação #DPOC #Diabetes #Hipotireoidismo Respiração Diafragma EnvelhecimentoSaudável QualidadeDeVida FisioterapiaBaseadaEmEvidências

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25 days ago

Ela tem 67 anos, lesão de menisco, lesão de LCA e condromalácia. A escolha foi não realizar cirurgia. Isso significa parar? Muito pelo contrário.

A ciência mostra que um programa de fisioterapia bem estruturado pode reduzir a dor, melhorar a força muscular, aumentar a estabilidade do joelho, diminuir o risco de quedas e devolver independência para as atividades do dia a dia.

Cada exercício tem um objetivo específico: fortalecer, melhorar o equilíbrio, estimular a propriocepção e ensinar o corpo a proteger a articulação durante o movimento.

E isso é apenas uma pequena parte de tudo o que fazemos durante a reabilitação.

Movimento não é apenas exercício. É qualidade de vida, autonomia e a possibilidade de continuar fazendo o que se ama com mais segurança.

A fisioterapia não trata apenas o joelho. Ela devolve confiança para viver.

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25 days ago

Feliz Dia dos Namorados, meu amor. ❤️

Tenho orgulho do homem que você é, do parceiro que caminha ao meu lado e da forma como cuida e acolhe nossas meninas.

Você me ensinou que amar pode ser leve. Que amor não é apenas sentir, mas construir, respeitar, apoiar e escolher todos os dias.

Amo quem fomos, quem somos e todas as versões que ainda seremos juntos.

A vida é mais bonita ao seu lado.

Como dizia Bert Hellinger: quando há respeito, equilíbrio e pertencimento, o amor encontra força para crescer.

Te amo. ❤️

Ao seu lado, o amor encontrou seu lugar.

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a month ago

Para quem tem fome de afeto, migalha parece banquete.

Quando não recebemos o amor e a validação necessários na infância, nossa “bússola emocional” se desregula. Passamos a aceitar comportamentos tóxicos e abusivos porque qualquer atenção, por pior que seja, ainda parece melhor do que o vazio da exclusão.

Na visão sistêmica, isso é uma tentativa desesperada da nossa criança interior de pertencer. Você acaba perdoando o imperdoável e acreditando em um falso amor porque, no fundo, ainda está tentando preencher aquele buraco antigo. A cura começa quando você entende que não precisa mais sobreviver de restos.

Olhando para as suas relações hoje, você está com alguém pela conexão real ou pelo medo de que, se soltar essa mão, não haverá nenhuma outra para segurar?

🔗 Me siga para aprender a ocupar seu lugar de força e parar de aceitar menos do que você merece.

Série: Euphoria

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2 months ago

A dor que não é dita, é repetida.

Quando uma dor profunda não é tratada ou olhada com dignidade, ela não desaparece; ela se transforma em comportamento. Muitas vezes, o que chamamos de “meu jeito de ser” é, na verdade, uma resposta automática a padrões familiares que estamos repetindo por pura desvalorização do que foi sentido.

Quebrar um padrão não é negar o seu passado ou excluir a sua história. É, na verdade, honrar tudo o que veio antes, mas ter a coragem de escolher uma resposta diferente para o seu presente.

Qual reação sua hoje é, na verdade, uma fidelidade a uma dor que não foi curada lá atrás?

🔗 Me siga para aprender como a visão sistêmica e a fisioterapia integrativa libertam você dessas repetições.

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2 months ago

Não se encaixar é o seu maior superpoder.

Se você sempre se sentiu a “ovelha negra” ou a peça que não cabe no quebra-cabeça da família, talvez seja porque você não veio para repetir, mas para liberar. Quebrar padrões ancestrais dói porque exige que a gente abra mão do pertencimento cego para seguir a própria consciência.

Quando você escolhe olhar para as suas travas e curar suas feridas, você não está indo contra eles; você está realizando o maior desejo dos seus antepassados: que alguém fosse mais longe. Você é a profecia viva de quem sonhou com a liberdade que você tem hoje.

Em qual aspecto da sua vida você sente que está abrindo um caminho totalmente novo para a sua linhagem?

🔗 Me siga para entender como a visão sistêmica e a fisioterapia integrativa te ajudam a ocupar seu lugar de força.

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2 months ago

Às vezes, ficamos parados em situações ou dores que nos machucam simplesmente porque o peso do conhecido parece mais seguro do que o esforço de mudar.

Na visão sistêmica, esse “ficar travado” pode ser uma forma de lealdade a alguém do seu sistema que também não pôde seguir.

Sair do lugar exige muito esforço no início, mas quando você começa a acreditar que merece um destino diferente, o sistema inteiro se move com você. A cura não é um salto, é um caminhar constante.

O que você sente que é o maior “peso” hoje que te impede de dar o primeiro passo para fora da sua zona de conforto?

🔗 Me siga para entender como a visão sistêmica libera suas travas e muda sua vida.

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2 months ago