Instagram story viewer> @risetribe_> Posts

Rise Tribe | Premeny žien 💪

@risetribe_

59

followers

13

following

Rise Tribe 👑
💫 Reálne ženy. Reálne premeny.
Silné, zdravé a sebavedomé 💪
Tréningy s tímom @alexsulanova a @kvasnicakfilip ⤵️

POSTS STORIES REELS

−18 kg. Ale toto ešte nie je koniec ✨

Soňa spravila obrovský kus práce a ja som neskutočne rada, že jej súčasťou je práve Filip.

Ak chceš začať svoju premenu aj ty, Filip má aktuálne priestor pre nové klientky.
Napíš mi do správy „FILIP“. 📩 by @risetribe_

„Chcela som len trochu schudnúť…
dnes som zmenila celý svoj život.“

Klaudia ku mne prišla bez extrémnych očakávaní.
Bez diét. Bez tlaku. Bez chaosu.

👉 len s rozhodnutím, že to chce urobiť správne.

Začali sme postupne.
Krok za krokom.
Bez skratiek.

Výsledok?
➡️ -10 kg za prvé mesiace
➡️ dnes už -20 kg
➡️ viac energie
➡️ silnejšie telo
➡️ úplne iný vzťah k sebe samej

Ale najväčšia zmena nebola na váhe.

Bola v hlave. 🧠

Disciplína.
Sebavedomie.
A pocit, že to zvládne.

Presne takto vyzerá udržateľná cesta.
Nie extrémy. Ale systém.

💙 Ak aj ty chceš začať – napíš mi 📩 by @risetribe_

Tréningový plán a nastavené kalórie sú len začiatok. Skutočný coaching začína vtedy, keď do toho vstúpi reálny život.

Preto nechceme len hovoriť, čo máš robiť. Chceme ťa naučiť rozumieť svojmu telu, tréningu a strave tak, aby si postupne vedela robiť správne rozhodnutia aj sama.

Nehľadáš ďalší jedálniček, ale systém a vedenie?
Napíš mi „COACHING“ do správy. 💛 by @risetribe_

,,Ja nikdy nebudem zdvíhať činky.”
To bola veta, ktorú mi Dominika povedala na našom prvom tréningu.

Dnes sa na tom spolu smejeme.

Pretože presne o rok neskôr…

➡️ -10 kg.
➡️ Silnejšie telo.
➡️ A hlavne úplne iné nastavenie hlavy.

Najväčšia výhra ale nie je tých 10 kilogramov.

Dominika vyrastala v prostredí, kde cvičenie jednoducho nebolo normálne. Nikto doma necvičil. Nebolo od koho odpozerať zdravé návyky.

Ale jedného dňa sa rozhodla, že ten kolobeh preruší.

A odvtedy už rok chodí dvakrát týždenne na silový tréning.
Takmer nikdy nevynechá.

Nebola to ľahká cesta.

Na začiatku sme postupne riešili jedlo, učili sa skladať taniere, pochopiť makroživiny a vytvárať návyky, ktoré vydržia.

A tréning?

Keby ste sa ma spýtali, ktorá klientka mala najťažšie začiatky s technikou, Dominika by bola určite medzi prvými.

Niektoré pohyby sme vysvetľovali stále dookola.
Niektoré cviky jej jednoducho nešli.

Ale nikdy to nevzdala.

A práve preto dnes vyzerá takto.

Výsledky totiž nepatria tým, ktorým ide všetko od začiatku.
Patria tým, ktorí vydržia aj vtedy, keď im to nejde.

Som na teba neskutočne hrdá. ❤️ by @risetribe_

Chcem ti v tomto príspevku predstaviť 5 fáz, ktoré vedú k zmene.
1. Predbežná kontemplácia (zatiaľ si neuvedomuješ, že existuje problémové správanie, ktoré treba zmeniť)
2. Kontemplácia (Uznávaš, že existuje problém, ale ešte nie si pripravený/á urobiť zmenu)
3. Príprava/Rozhodnutie (Príprava na zmenu)
4. Akcia/sila vôle (zmena správania)
5. Údržba (udržiavanie zmeny správania)

Keď sa rozhodneš pre zmenu – tlieskam a klaniam sa ti. Práve si si uvedomil/a, že niečo nie je v tvojom živote v poriadku a chceš to zmeniť – si už v 3. fáze z 5 fáz, ktoré vedú k zmene.

Potom, keď začneš meniť svoje správanie príde obdobie, kedy si uvedomíš, že nevidíš výsledky. Alebo volíš drastický či nesprávny prístup. A v tejto fáze to veľké % ľudí vzdáva.

Zvoliť správny prístup, pomaly BUDOVAŤ NÁVYKY a ROZUMIEŤ SVOJMU TELU chce čas.

A ja verím tomu, že to môže dokázať každý z nás. Najväčšie % pre to bude vždy zohrávať hlava.

A ak si nevieš poradiť sám/sama, investovať do osobného trénera (takého, ktorý vie zmeniť nie len to fyzické ale aj mentálne a tvoj celkový prístup k životu) je podľa mňa to najlepšie, čo môžeš urobiť.

Sonička je študentka a začala so mnou cvičiť 2-krát do týždňa, no po pár mesiacoch sme sa už stretávali na tréningoch 3-krát do týždňa.

Ona si uvedomila, čo jej osobný prístup trénera prináša. A chce pokračovať ďalej.

Vždy sa máš kam posúvať, len hovorím, keď tam nie je tá hlava, tak strava a cvičenie ti nepomôže 🤘🏻

Viem ti s tým všetkým pomôcť 🧘🏽‍♀️ Tak mi napíš 📩 a staň sa ďalším príbehom z Rise Academy ✨

#RiseAcademy #ZmenaJeMožná #OsobnýTréner by @risetribe_

Tréning u mňa nie je len „príď a niečo si zacvič“.

Počas celej hodiny som pri klientke.
Sledujem techniku, opravujem každý detail, vnímam, ako sa telo namáha.
Nie som tréner, ktorý sedí na mobile – som tam s tebou od začiatku do konca.

Každý má svoj tréningový plán, ktorý sledujem v tabuľkách.
Vidím presne, aké váhy a opakovania sme išli minule.
A už počas tréningu viem, či dnes pridáme váhu, opakovania alebo zmeníme tempo.

Progres nerobíme náhodne.
Robíme ho postupne, cielene a s rozumom.

Sledujem výkon, motivujem vtedy, keď treba zabrať…
a keď vidím, že máš ešte rezervu, tak ťa nenechám ísť na pol plynu.

A popri tom všetkom?
Smiech, energia, tanec a dobrá nálada.
Lebo tréning má byť efektívny, ale aj taký, aby si sa naň tešila.

Presne takto vyzerá tréning, ktorý má systém, zmysel
a prináša reálne výsledky 👑

Ak chceš tréning, kde sa ti tréner naozaj venuje, napíš mi 📩

#hlohovec #trenerhlohovec #osobnytrener #nutricneporadenstvo #akoschudnut by @risetribe_

–10 kg a ešte viac sebavedomia, než si vedela predstaviť. 💛

Keď ku mne prišla, neverila si.
Cítila sa „škaredá“, stratená vo vlastnom tele a chcela zmenu… ale netušila, či je toho ešte schopná.

Dnes?
Spoločne pracujeme nielen na jej postave, ale aj na tom najdôležitejšom – na sebavedomí, sebaláske a mentálnej sile.
A to, čo vidíš na fotkách, je len začiatok. ❤️‍🔥

👉 Ak chceš aj ty začať svoju premenu a konečne sa cítiť dobre vo vlastnej koži, ozvi sa mi v správe alebo cez link v bio.

#premena #realnezeny #chudnutieprezeny #sebavedomie #sebalaska #fitnesbezbullshitu #onlinecoaching #risebyalex #budmerice by @risetribe_

Pokračovanie príbehu Tami 🩵

Dá sa všetko, keď si rozhodnutá, že chceš niečo vo svojom živote zmeniť. Tento člen RISE Academy od začiatku počúva všetky moje rady a riadi sa nimi na 100%.

5 mesiacov
-15kg
Sebavedomie 📈

A makáme ďalej 🩵

Ak aj ty rozmýšľaš o zmene, rada ti s tým všetkým pomôžem POMALY a ZDRAVO 🩵

#RiseAcademy #ZmenaJeMozná #OsobnýTréner
#osobnýtrénertrnava #onlinetréner #ZdravýZivotnýStýl
#SilaVôle #HlavaStravaPohyb #Návyky #Transformácia
#Úspech #Cvicenie #Zdravie #zmenamyslenia by @risetribe_

Si zaneprázdnená žena, ktorá robí veľa správnych vecí, ale výsledky stále neprichádzajú ale o nie sú úplne také aké by si chcela?

Keď prestaneš hádať, obmedzovať sa a začneš sa riadiť plánom, ktorý rešpektuje tvoj život, telo aj hlava sa ti odvďačia.

👉 Dohodni si prvý tréning so mnou.

#onlinecoaching #treningprezeny #fitnesbezbullshitu #premenyzien #hlohovec by @risetribe_

Naša prvá súťaž v ICN ⭐️💛
Kvalifikované na Majstrovstvá Európy v Bratislave ☺️✅ by @risetribe_

Toto nebol len event.
Toto nebolo len cvičenie.
Toto bol moment, keď som si uvedomila, prečo robím to, čo robím. 🤍

Ženy, ktoré sa rozhodli urobiť prvý krok.
Ženy, ktoré si prešli cestou.
Ženy, ktoré dnes stoja silnejšie – fyzicky aj mentálne.

Za každým výsledkom je:
✔️ správne vedenie
✔️ dôvera
✔️ konzistentnosť
✔️ individuálny prístup

A presne o tom je RISE Academy.

Ak cítiš, že chceš:
• reálne výsledky
• nie skratky, ale systém
• coaching, ktorý ťa podrží aj potlačí vpred

👉 napíš mi správu.
Možno je toto tvoj začiatok. ✨

#RiseAcademy #KazdyDenSilnejsia #ZmenaZacinaVHlavE
#IndividulanyCoaching #ZenyKToreMakaju #Transformacia by @risetribe_

–20 kg. Bez extrémov. Bez hladovania. Bez skratiek.

Kristýna ku mne prišla s pocitom, že potrebuje zmenu,
ale hlavne – potrebovala sa znova naučiť veriť sama sebe.

V rámci online coachingu sme spolu pracovali nielen na postave,
ale aj na vzťahu k jedlu, tréningu a vlastnému telu.
Naučila sa jesť rozumne, cvičiť pravidelne a nepodkopávať sa pri každom zakopnutí.

Dnes je o 20 kg ľahšia, silnejšia a sebavedomejšia –
a jej premena je dôkazom, že keď máš správnu podporu, dá sa to aj bez chaosu. 💛✨

👉 Ak chceš aj ty zmenu, ktorá dáva zmysel a zapadne do tvojho života, online coaching nájdeš v linku v bio.

#premena #realnezeny #chudnutiebezextremov #onlinecoaching #sebavedomie #sebalaska #fitnesbezbullshitu #risebyalex by @risetribe_