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Running | Run | Race

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📍 By @willdiazol
🔥 El mejor Blog Runner 🇨🇴 🇲🇽 🇦🇷 🇧🇷 🇪🇸 🇺🇸❤️‍🔥 Pasión por el running 🏅 @corremitierra Bogotá Dcto. 10% Código: WILLCMT
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🤝🏃‍♀️🏃‍♂️ El deporte también se trata de confiar en alguien más. Durante años, muchas personas pensaron que el éxito en el deporte era un logro completamente individual. Pero hoy, cada vez más competencias demuestran lo contrario. Pruebas por parejas y equipos, como HYROX Doubles, relevos de Ironman, duatlones, triatlones por equipos y otras modalidades colaborativas, están creciendo porque representan una idea diferente: no siempre gana quien lo hace todo solo, sino quien sabe complementar sus fortalezas con las de otra persona. Mientras uno mantiene el ritmo, el otro aporta potencia. Uno motiva cuando el otro se queda sin energía. Uno es más fuerte en la carrera; el otro destaca en los ejercicios de fuerza o en la estrategia. Estas competencias enseñan algo que también sirve para la vida: 💪 Nadie es bueno en todo. 🧠 Cada persona aporta habilidades diferentes. 🤝 Confiar en alguien también es una fortaleza. 🏅 Compartir la meta hace que el logro tenga aún más significado. Entrenar con alguien no significa depender de esa persona. Significa crecer juntos, aprender el uno del otro y descubrir que, en muchas ocasiones, dos personas coordinadas pueden llegar más lejos que una sola. Porque algunas metas se disfrutan más cuando alguien cruza la línea de meta contigo. ❤️ . . . . . . . #runner #running #run by @runsprintrace
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3 months ago
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🏃‍♂️🚦 Correr en la calle también implica responsabilidad. Muchos runners entrenan pensando solo en el pace… pero olvidan algo mucho más importante: la seguridad vial. Según recomendaciones de tránsito y seguridad deportiva, correr correctamente en la vía puede reducir muchísimo el riesgo de accidentes. 🫀 📌 Algunas recomendaciones importantes: • Si corres en una vía sin andén, normalmente se recomienda correr EN CONTRA del tráfico para poder ver los vehículos que se acercan. • Mantén una línea estable y evita cambios bruscos de dirección. • No ocupes toda la vía si entrenas en grupo. • Usa ropa visible o reflectiva, especialmente en madrugadas o noches. • Evita correr con volumen alto en audífonos. • Respeta semáforos y cruces peatonales. • En curvas o zonas sin visibilidad, reduce velocidad y mantente alerta. • Si existe ciclorruta o andén habilitado, priorízalo siempre. 🌎 Importante: las normas pueden cambiar según el país. Por ejemplo: ➡️ En países donde los carros circulan por la derecha (como Colombia), muchos expertos recomiendan correr viendo el tráfico. ➡️ En países donde se conduce por la izquierda (como Reino Unido), la lógica vial cambia. La meta no es solo correr más… es poder volver seguro a casa después de cada entrenamiento. 🏁 . . . . . . #runner #running #run #run by @runsprintrace
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5 months ago
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🐕‍🦺 ¿Tu perro sería buen runner? No todas las razas están hechas para correr largas distancias, pero algunas nacieron literalmente para moverse contigo. Si te gusta salir a correr, tu mascota puede ser el mejor compañero… siempre que respetes su fisiología y energía. 🐾 Razas ideales para correr (alta resistencia): • Border Collie – Energía infinita y gran capacidad aeróbica. Perfecto para runners constantes. • Husky Siberiano – Diseñado para recorrer kilómetros. Ama el frío y las largas distancias. • Labrador Retriever – Buen ritmo, ideal para trotes moderados y constantes. • Vizsla – Uno de los mejores perros para running; es atlético y muy resistente. • Pastor Australiano – Inteligente y con mucha energía, disfruta correr y entrenar. 🐕 Razas que pueden correr, pero con moderación: • Golden Retriever – Buen compañero para trotes suaves. • Dálmata – Mucha resistencia, pero necesita adaptación progresiva. • Pastor Alemán – Puede correr bien, pero evita sobrecargar sus articulaciones. ⚠️ Razas que NO son ideales para correr largas distancias: • Bulldog / Pug / Boston Terrier – Hocico corto, pueden tener dificultad respiratoria. • Dachshund (salchicha) – Sus patas cortas y espalda larga no son ideales para impacto. • Pomeranian – Más compañero de paseo que de running. 🏃‍♂️ Recomendaciones para correr con tu perro: • Empieza con distancias cortas (1–2 km). • Evita correr en horas de calor. • Lleva agua para ambos. • Revisa siempre las almohadillas de sus patas. • Usa arnés cómodo, no collar. • Si tu perro es joven o mayor, consulta primero con un veterinario. Al final, lo importante no es correr rápido… es correr juntos. 🐕‍🦺🏃 💬 Cuéntanos: ¿qué raza es tu dog runner? . . . . . . . #runner #running #run #run by @runsprintrace
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6 months ago
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🏃‍♂️ No necesitas motivación para correr. Sal y hazlo. No todos los días tendrás ganas. No siempre habrá energía, buen clima o una razón que te impulse a levantarte. Y está bien, porque si dependes de la motivación para entrenar, solo correrás cuando tengas ganas. La motivación es pasajera, pero la disciplina se construye con cada decisión. No necesitas correr rápido, romper récords ni hacer tu mejor entrenamiento todos los días. A veces, simplemente salir y completar unos kilómetros ya es una victoria. Deja de esperar a tener ganas para empezar. Empieza y deja que las ganas te encuentren en el camino. Eso sí, escucha a tu cuerpo: descansar cuando lo necesitas también es parte de entrenar inteligentemente. 🔥 La constancia te llevará más lejos que la motivación. ¿Hoy ya corriste o sigues esperando a tener ganas? 👀 . . . . . . #runner #running #run by @runsprintrace
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9 hours ago
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❤️🏃‍♀️🏃‍♂️ Correr en pareja no solo fortalece las piernas, también puede fortalecer el amor. 🫶 Y sí, la ciencia tiene algo que decir al respecto. 🧠🔬 Diversas investigaciones sobre la actividad física compartida y las relaciones de pareja sugieren que entrenar juntos puede traer beneficios que van mucho más allá de los kilómetros: ❤️ Fortalece la conexión emocional: Compartir actividades nuevas y emocionantes puede aumentar la satisfacción en la relación y la sensación de cercanía. 🧠 Ayuda a reducir el estrés: Correr favorece el bienestar emocional y puede ayudar a que ambos afronten mejor las tensiones del día a día. 💪 Aumenta la motivación: Tener a alguien que comparte tus objetivos puede facilitar la constancia y el compromiso con el ejercicio. 🥰 Crea recuerdos compartidos: Entrenamientos, madrugadas, carreras y metas alcanzadas se convierten en experiencias que fortalecen el vínculo. 🤝 Fomenta el apoyo mutuo: Aprender a respetar los ritmos, acompañarse en los días difíciles y celebrar los pequeños logros también es una forma de construir una relación. Eso sí, correr juntos no significa correr siempre al mismo ritmo. A veces amar también es esperar al otro en la meta. ❤️ Porque al final, lo bonito no es encontrar a alguien que corra tan rápido como tú, sino alguien con quien quieras recorrer muchos kilómetros de la vida. 🏃‍♀️❤️🏃‍♂️ ¿Tú y tu pareja corren juntos o todavía estás buscando a tu compañero de kilómetros? 👀💕 . . . . . . #runner #running #run by @runsprintrace
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14 hours ago
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🔥 CORRER CON DOLOR NO SIEMPRE ES SER DISCIPLINADO. Existe una diferencia enorme entre la incomodidad normal de entrenar y el dolor que puede indicar una lesión. Cuando corres, tus músculos, tendones, articulaciones y huesos reciben miles de ciclos de carga. El entrenamiento funciona porque el cuerpo recibe ese estímulo, se recupera y se adapta. Pero cuando existe una lesión, seguir acumulando carga puede interferir con esa recuperación y, dependiendo del tipo de lesión, agravar el problema. ⚠️ Presta atención especialmente si: • El dolor aumenta mientras corres. • Cambias tu forma de correr para evitar el dolor. • Hay inflamación importante. • El dolor es localizado, agudo o aparece al apoyar. • La molestia persiste o empeora de un entrenamiento al siguiente. • El dolor también aparece caminando o en reposo. Y ojo: sentir una pequeña molestia NO significa automáticamente que tengas que dejar de correr. Algunas lesiones permiten mantener cierta carga y otras requieren reducirla o suspender temporalmente el impacto. La decisión depende del tejido afectado, la intensidad de los síntomas y su evolución. Por eso, “correr hasta que se pase” no debería ser tu estrategia. 🏃 Entrenar inteligente también significa saber cuándo bajar la carga. Perder unos entrenamientos puede ser frustrante. Convertir una molestia manejable en una lesión que te saque semanas puede ser mucho peor. Si el dolor persiste, empeora o modifica tu técnica, busca valoración profesional. Tu objetivo no es ganar el entrenamiento de hoy. Es poder seguir corriendo mañana. 🖤 . . . . . . #runner #running #run by @runsprintrace
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20 days ago
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💀 PARECE FÁCIL… HASTA QUE INTENTAS HACER UNA DOMINADA. Te cuelgas de una barra y solo tienes que subir tu cuerpo. ¿Qué tan difícil puede ser? Muchísimo. Una dominada es un ejercicio de fuerza relativa: no importa únicamente qué tan fuerte eres, sino cuánta fuerza puedes producir en relación con tu propio peso corporal. Por eso alguien puede levantar bastante peso en el gimnasio y aun así no conseguir una sola dominada. Para subir necesitas coordinar simultáneamente dorsales, bíceps, antebrazos, hombros, escápulas y core, mientras tu agarre soporta prácticamente todo tu peso. Y aquí aparece una diferencia enorme: 💪 Una persona de 60 kg tiene que desplazar aproximadamente 60 kg de masa corporal. 💪 Una persona de 90 kg tiene que desplazar aproximadamente 90 kg. Eso NO significa que una persona más pesada no pueda hacer dominadas. Significa que necesita producir proporcionalmente más fuerza para mover su cuerpo. Además, influyen factores como: • Experiencia entrenando. • Fuerza de agarre. • Fuerza de espalda y brazos. • Control escapular. • Composición corporal. • Longitud de brazos y proporciones corporales. • Técnica. Por eso conseguir tu primera dominada puede tomar semanas o meses. Y no pasa nada. Puedes comenzar con jalones, remos, dominadas asistidas, trabajo escapular y descensos excéntricos controlados mientras desarrollas la fuerza necesaria. 🔥 La dominada no pregunta cuánto levantas. Pregunta si eres suficientemente fuerte para levantar tu propio cuerpo. Y cuando consigues la primera… entiendes por qué cuesta tanto. . . . . . . #runner #running #run by @runsprintrace
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20 days ago
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by @runsprintrace
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9 days ago
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🏃‍♀️ ¿Cuánto deberías demorarte corriendo cada distancia? Primero lo importante: no existe un tiempo que determine si eres o no un buen runner. Pero sí podemos usar algunos rangos como referencia para entender nuestro nivel. ⏱️ 5K Principiante: 30–40 min Intermedio: 22–30 min Avanzado: 17–22 min ⏱️ 10K Principiante: 60–80 min Intermedio: 45–60 min Avanzado: 35–45 min ⏱️ 15K Principiante: 1h30–2h Intermedio: 1h07–1h30 Avanzado: 52–67 min ⏱️ 21K Principiante: 2h10–3h Intermedio: 1h35–2h10 Avanzado: 1h15–1h35 ⏱️ 42K Principiante: 4h30–6h+ Intermedio: 3h20–4h30 Avanzado: 2h35–3h20 Pero ojo 👀: estos rangos son orientativos, no una clasificación científica universal. Edad, sexo, experiencia, recorrido, clima, desnivel y entrenamiento pueden cambiar muchísimo el resultado. Y tampoco confundamos correr rápido con correr mejor. Para alguien, bajar de 30 minutos en 5K puede ser el objetivo del año. Para otra persona puede ser terminar sus primeros 5K sin caminar. Ambas están progresando. ❤️‍🔥 El verdadero dato que deberías mirar es otro: ¿Hoy corres mejor que hace unos meses? Porque siempre habrá alguien más rápido. La carrera realmente interesante es contra tu propia versión anterior. 🏃‍♀️💨 👇 ¿Cuál es tu distancia y tu mejor tiempo? . . . . . #runner #running #run by @runsprintrace
24
a month ago
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Sabías que no sería fácil ❤️‍🔥 @doritoscol . . . . . . #runner #running #run by @runsprintrace
16
a month ago
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🌎 ¿QUÉ TAN ACTIVA ES REALMENTE LA HUMANIDAD? Los números muestran una realidad que debería hacernos pensar. Según la OMS, en 2022 aproximadamente el 31% de los adultos del mundo —unos 1.800 millones de personas— no alcanzaba los niveles recomendados de actividad física. En otras palabras, cerca del 69% sí alcanzaba el mínimo recomendado, aunque eso no significa necesariamente que entrenara de forma estructurada. (Organización Mundial de la Salud) ¿Y cuánto es ese mínimo? 🏃‍♀️ Al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, o una combinación equivalente. (Organización Mundial de la Salud) Ahora comparemos: ⚠️ 43% de los adultos del mundo tenía sobrepeso en 2022. ⚠️ Aproximadamente 16% vivía con obesidad. ⚠️ Eso representa cerca de 2.500 millones de adultos con sobrepeso, incluidos más de 890 millones con obesidad. (Organización Mundial de la Salud) Y la inactividad física no afecta únicamente el peso. No alcanzar los niveles recomendados se relaciona con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, demencia y algunos tipos de cáncer. (Organización Mundial de la Salud) Pero cuidado: sobrepeso, obesidad e inactividad física no son equivalentes ni tienen una relación simple de causa y efecto. El peso corporal está influenciado por múltiples factores biológicos, ambientales, sociales y conductuales. (Organización Mundial de la Salud) La estadística más preocupante quizá sea otra: la insuficiente actividad física mundial pasó del 23,4% en 2000 al 31,3% en 2022. Nos estamos moviendo menos. (DOI) Así que cuando entrenes y sientas que cuesta, recuerda: mover tu cuerpo no es solamente buscar un resultado físico. Es invertir en lo que ese cuerpo podrá seguir haciendo mañana. 🏃‍♂️🫀 . . . . #runner #running #run by @runsprintrace
10
a month ago
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🏃‍♀️ LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA EN EL DEPORTE Puedes tener las piernas. Puedes tener la técnica. Puedes haber cumplido cada entrenamiento. Pero llega el momento de competir y aparece una pregunta: “¿Realmente soy capaz de hacerlo?” Ahí también se juega una parte del deporte. 🧠 Creer en tus capacidades puede influir en cómo compites. En psicología deportiva se estudian conceptos relacionados con la autoestima, especialmente la autoconfianza y la autoeficacia: la percepción de que eres capaz de ejecutar una tarea y afrontar un desafío. Un metaanálisis que reunió 41 estudios, 3.711 atletas, 15 países y 24 deportes encontró una relación positiva entre la autoconfianza y el rendimiento deportivo. Otra revisión de 44 estudios encontró que una mayor autoeficacia antes de competir también estaba asociada con un mejor rendimiento. Pero hay algo todavía más cotidiano: 💭 La forma en la que te hablas importa. El self-talk —ese diálogo interno de “puedo hacerlo”, “mantén el ritmo”, “no te rindas todavía”— también ha sido estudiado en psicología deportiva. Un metaanálisis de 32 estudios encontró un efecto positivo moderado de estas estrategias sobre el rendimiento. Y no, tener autoestima no significa pensar que eres mejor que todos. Significa reconocer tu proceso. Confiar en lo que entrenaste. No destruirte mentalmente por un mal resultado. Entender que fallar una carrera no define quién eres como deportista. Es llegar a una salida y pensar: “Entrené para estar aquí.” Es llegar al kilómetro donde todo empieza a doler y recordar: “Ya he superado momentos difíciles antes.” Es ver a alguien más rápido y no convertir su ritmo en una razón para sentirte menos. Porque puedes entrenar piernas, pulmones, técnica y resistencia… pero también necesitas entrenar la manera en la que te percibes. La autoestima no sustituye el entrenamiento. Pero una mente que confía en lo que ha construido puede estar mejor preparada para demostrarlo. Así que la próxima vez que entrenes tu cuerpo, recuerda entrenar algo más: La confianza de saber que también eres capaz. 🖤🏃‍♀️ . . . by @runsprintrace
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a month ago
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