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Blog @runsprintrace l Embajador @corremitierra l Fundador @capitalsocialrun Mi creatividad tiene más Likes que yo🪁 🦅✨

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🏃‍♂️🚦 Correr en la calle también implica responsabilidad.

Muchos runners entrenan pensando solo en el pace… pero olvidan algo mucho más importante:
la seguridad vial.

Según recomendaciones de tránsito y seguridad deportiva, correr correctamente en la vía puede reducir muchísimo el riesgo de accidentes. 🫀

📌 Algunas recomendaciones importantes:

• Si corres en una vía sin andén, normalmente se recomienda correr EN CONTRA del tráfico para poder ver los vehículos que se acercan.
• Mantén una línea estable y evita cambios bruscos de dirección.
• No ocupes toda la vía si entrenas en grupo.
• Usa ropa visible o reflectiva, especialmente en madrugadas o noches.
• Evita correr con volumen alto en audífonos.
• Respeta semáforos y cruces peatonales.
• En curvas o zonas sin visibilidad, reduce velocidad y mantente alerta.
• Si existe ciclorruta o andén habilitado, priorízalo siempre.

🌎 Importante:
las normas pueden cambiar según el país.

Por ejemplo:
➡️ En países donde los carros circulan por la derecha (como Colombia), muchos expertos recomiendan correr viendo el tráfico.
➡️ En países donde se conduce por la izquierda (como Reino Unido), la lógica vial cambia.

La meta no es solo correr más…
es poder volver seguro a casa después de cada entrenamiento. 🏁
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#runner #running #run #run by @willdiazol

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5 months ago

No fue una, fueron 14

Hoy me detengo a mirar atrás y despedir un año que estuvo lleno de aprendizajes, retos y momentos que me marcaron profundamente. El 2024 no fue un camino fácil, pero cada dificultad fue una oportunidad para crecer. Hubo lesiones, obstáculos, incluso la pérdida de dos uñas (que ahora me tomo con humor), pero nada me detuvo.

Este año, mi travesía por el mundo corriendo me llevó a tomar más de 10 vuelos, explorar nuevas rutas y descubrir la fuerza que llevo dentro. Alcancé uno de mis objetivos más grandes: una notable pérdida de peso, no solo en el cuerpo, sino también en las cargas emocionales que dejé atrás. Cada meta alcanzada fue un testimonio de superación.

Pero lo más valioso fue entender que cada carrera tuvo un propósito social. Saber que al correr no solo desafié mis límites, sino que también conecté con otras personas y causas, me hizo dar más allá del 100%. La solidaridad de los corredores me enseñó que cuando compartimos el camino, el esfuerzo tiene un impacto aún mayor.

Agradezco profundamente a todas las personas bonitas que me apoyaron, a quienes estuvieron a mi lado en esta travesía y me inspiraron a seguir adelante. Este año me enseñó que, aunque las metas personales son importantes, lo que más llena el alma es correr con sentido.

2024, gracias por las lecciones. 2025, estoy listo para seguir corriendo hacia nuevas aventuras. ¡Vamos por más! taken in El Poblado, Antioquia, Colombia by @willdiazol

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2 years ago

🌿 CORRER EN LA MONTAÑA NO SOLO CAMBIA EL PAISAJE, TAMBIÉN CAMBIA CÓMO TRABAJA SU CUERPO.

El trail running exige mucho más que avanzar kilómetros. Cada subida, bajada, piedra, raíz y cambio de terreno obliga al cuerpo a adaptarse constantemente.

🦵 Fortalece más grupos musculares.
A diferencia de correr siempre sobre una superficie uniforme, los terrenos irregulares requieren mayor participación de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y músculos estabilizadores.

⚖️ Desafía el equilibrio y la propiocepción.
El cerebro recibe información constante sobre la posición del cuerpo para ajustar cada pisada. Esto mejora el control corporal, la coordinación y la capacidad de reaccionar ante cambios del terreno.

🫀 Entrena intensamente el sistema cardiovascular.
Las pendientes elevan rápidamente la demanda de oxígeno y el esfuerzo cardiovascular. Una subida puede convertir un ritmo aparentemente lento en un trabajo de alta intensidad.

🔥 Aumenta la demanda energética.
Desniveles, superficies variables y cambios frecuentes de ritmo pueden elevar el gasto energético respecto a desplazarse a la misma velocidad sobre un terreno plano y estable.

💪 Trabaja el core constantemente.
Abdomen, zona lumbar y musculatura de la cadera ayudan a estabilizar el tronco, especialmente durante descensos, curvas y terrenos técnicos.

🦴 Genera estímulos mecánicos variados.
Cuando se practica con una progresión adecuada, correr, subir y desplazarse sobre diferentes superficies aporta estímulos importantes para músculos, tendones y huesos.

🧠 Y también exige concentración.
En el trail no basta con correr: hay que observar, anticipar, elegir dónde pisar y ajustar el movimiento en segundos.

El resultado es un deporte que combina resistencia cardiovascular, fuerza, estabilidad, coordinación y agilidad en una misma actividad.

La montaña no hace los kilómetros más fáciles.
Hace que cada kilómetro le pida algo diferente a su cuerpo. ⛰️🏃
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#runner #running #run by @willdiazol

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12 days ago

🍕🏃‍♂️ PIZZA RUN VOL. 1 — ¡LO HICIMOS! 🏃‍♀️🍕

Esta primera edición fue posible gracias a cada persona que corrió, apoyó, creyó en la idea y se sumó a construir esta comunidad. ❤️

Gracias a nuestro fotógrafo de confianza @insainrocker por capturar cada kilómetro, cada sonrisa y cada momento que ahora queda para el recuerdo.

Gracias a nuestra casa y gran aliado, @karenspizzaoficial 🍕, por abrirnos las puertas, convertirse en nuestra sede oficial y el punto de encuentro de esta primera edición.

Gracias a @gatoradecolombia 💧, nuestro hidratante oficial, por acompañarnos durante el recorrido y ayudarnos a seguir sumando kilómetros.

Y gracias a todas las marcas, aliados, equipo, pacers y personas que aportaron para hacer realidad este Social Run.

Pero, sobre todo, gracias a TODOS LOS RUNNERS. 🏃‍♀️🏃‍♂️
Ustedes hicieron que Pizza Run pasara de ser una idea a convertirse en una experiencia.

Corrimos 5K, compartimos pizza, conocimos nuevas personas y demostramos que correr también puede ser una excusa para encontrarnos, reír y crear comunidad.

Esto apenas comienza.

🍕 PIZZA RUN VOL. 1
🏁 Primera edición completada.

Nos vemos en la próxima. 🔥 by @willdiazol

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17 days ago

🔥 CORRER CON DOLOR NO SIEMPRE ES SER DISCIPLINADO.

Existe una diferencia enorme entre la incomodidad normal de entrenar y el dolor que puede indicar una lesión.

Cuando corres, tus músculos, tendones, articulaciones y huesos reciben miles de ciclos de carga. El entrenamiento funciona porque el cuerpo recibe ese estímulo, se recupera y se adapta.

Pero cuando existe una lesión, seguir acumulando carga puede interferir con esa recuperación y, dependiendo del tipo de lesión, agravar el problema.

⚠️ Presta atención especialmente si:

• El dolor aumenta mientras corres.
• Cambias tu forma de correr para evitar el dolor.
• Hay inflamación importante.
• El dolor es localizado, agudo o aparece al apoyar.
• La molestia persiste o empeora de un entrenamiento al siguiente.
• El dolor también aparece caminando o en reposo.

Y ojo: sentir una pequeña molestia NO significa automáticamente que tengas que dejar de correr. Algunas lesiones permiten mantener cierta carga y otras requieren reducirla o suspender temporalmente el impacto. La decisión depende del tejido afectado, la intensidad de los síntomas y su evolución.

Por eso, “correr hasta que se pase” no debería ser tu estrategia.

🏃 Entrenar inteligente también significa saber cuándo bajar la carga.

Perder unos entrenamientos puede ser frustrante.

Convertir una molestia manejable en una lesión que te saque semanas puede ser mucho peor.

Si el dolor persiste, empeora o modifica tu técnica, busca valoración profesional.

Tu objetivo no es ganar el entrenamiento de hoy.

Es poder seguir corriendo mañana. 🖤
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#runner #running #run by @willdiazol

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19 days ago

💀 PARECE FÁCIL… HASTA QUE INTENTAS HACER UNA DOMINADA.

Te cuelgas de una barra y solo tienes que subir tu cuerpo. ¿Qué tan difícil puede ser?

Muchísimo.

Una dominada es un ejercicio de fuerza relativa: no importa únicamente qué tan fuerte eres, sino cuánta fuerza puedes producir en relación con tu propio peso corporal.

Por eso alguien puede levantar bastante peso en el gimnasio y aun así no conseguir una sola dominada.

Para subir necesitas coordinar simultáneamente dorsales, bíceps, antebrazos, hombros, escápulas y core, mientras tu agarre soporta prácticamente todo tu peso.

Y aquí aparece una diferencia enorme:

💪 Una persona de 60 kg tiene que desplazar aproximadamente 60 kg de masa corporal.

💪 Una persona de 90 kg tiene que desplazar aproximadamente 90 kg.

Eso NO significa que una persona más pesada no pueda hacer dominadas. Significa que necesita producir proporcionalmente más fuerza para mover su cuerpo.

Además, influyen factores como:

• Experiencia entrenando.
• Fuerza de agarre.
• Fuerza de espalda y brazos.
• Control escapular.
• Composición corporal.
• Longitud de brazos y proporciones corporales.
• Técnica.

Por eso conseguir tu primera dominada puede tomar semanas o meses.

Y no pasa nada.

Puedes comenzar con jalones, remos, dominadas asistidas, trabajo escapular y descensos excéntricos controlados mientras desarrollas la fuerza necesaria.

🔥 La dominada no pregunta cuánto levantas.

Pregunta si eres suficientemente fuerte para levantar tu propio cuerpo.

Y cuando consigues la primera…

entiendes por qué cuesta tanto.
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#runner #running #run by @willdiazol

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19 days ago

Este team está listo 🖤🦅❤️
Las mentes creativas detrás de @capitalsocialrun
~Will, Nico, Pau, Feli~

𝙽𝚘𝚜 𝚟𝚎𝚖𝚘𝚜 𝚎𝚕 𝟸𝟼 𝚍𝚎 𝚜𝚎𝚙𝚝𝚒𝚎𝚖𝚋𝚛𝚎
𝙿𝙸𝚉𝚉𝙰 𝚁𝚄𝙽 𝚅.𝟷 🍕⚡️

Y ustedes, están listos para acompañarnos y tener esta merch?

#run #running #bogota #team by @willdiazol

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24 days ago

Sabías que no sería fácil ❤️‍🔥 @doritoscol
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#runner #running #run by @willdiazol

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16

a month ago

No te rindas antes de la meta. 🏃‍♂️

La ciencia del deporte demuestra que la fatiga no depende únicamente de que tus músculos “ya no puedan”; el cerebro también regula el esfuerzo según lo que percibe y anticipa.

A veces, sentir que no puedes más no significa que hayas llegado a tu límite.

Sigue. Tu cuerpo puede sorprenderte. 🔥
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#runner #running #run by @willdiazol

1k

11

a month ago

🔥🏃 ¿Cuál es la carrera de running más dura del mundo?

No existe una autoridad mundial que certifique oficialmente una única carrera como “la más difícil”. Pero hay una que lleva décadas siendo reconocida internacionalmente como “The World’s Toughest Foot Race”: la Badwater 135.

Y cuando ves sus números, entiendes por qué.

☠️ 217 kilómetros sin parar.
🏜️ Se disputa atravesando Death Valley, California.
⬇️ Comienza a unos 85 metros bajo el nivel del mar.
⛰️ Termina en Whitney Portal, a más de 2.500 metros de altitud.
📈 Acumula aproximadamente 4.450 metros de ascenso.
⏱️ Los corredores tienen un máximo de 45 horas para terminar.

Y no cualquiera puede simplemente inscribirse: es una prueba por invitación, con requisitos previos de experiencia en ultradistancia.

Pero Badwater tiene competencia cuando hablamos de sufrimiento.

🌲 Barkley Marathons: alrededor de 100 millas, navegación sin recorrido marcado y un historial en el que muchas ediciones han terminado sin un solo finisher. En 2026, por ejemplo, nadie consiguió terminarla.

🐪 Marathon des Sables: aproximadamente 250 km en 6 etapas por el Sahara, cargando el propio equipo y alimento bajo condiciones de autosuficiencia.

Entonces… ¿la más dura?

Depende de qué entendamos por dificultad: calor extremo, distancia, desnivel, orientación, autosuficiencia o porcentaje de finishers.

Una cosa está clara:

Hay carreras donde el objetivo deja de ser correr rápido y se convierte simplemente en seguir avanzando. 🔥
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#runner #running #run by @willdiazol

1k

9

a month ago

Un proyecto como PIZZA RUN 5K🍕que nació con tanto amor y ha sido tan bien recibido por todos ustedes, solo podía venir acompañado del mejor Merch al estilo Capital Social Run Club 🦅

¿Seremos los únicos que esperamos con ansias este 26 de septiembre? by @willdiazol

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17

a month ago

🏃‍♀️ ¿Cuánto deberías demorarte corriendo cada distancia?

Primero lo importante: no existe un tiempo que determine si eres o no un buen runner. Pero sí podemos usar algunos rangos como referencia para entender nuestro nivel.

⏱️ 5K
Principiante: 30–40 min
Intermedio: 22–30 min
Avanzado: 17–22 min

⏱️ 10K
Principiante: 60–80 min
Intermedio: 45–60 min
Avanzado: 35–45 min

⏱️ 15K
Principiante: 1h30–2h
Intermedio: 1h07–1h30
Avanzado: 52–67 min

⏱️ 21K
Principiante: 2h10–3h
Intermedio: 1h35–2h10
Avanzado: 1h15–1h35

⏱️ 42K
Principiante: 4h30–6h+
Intermedio: 3h20–4h30
Avanzado: 2h35–3h20

Pero ojo 👀: estos rangos son orientativos, no una clasificación científica universal. Edad, sexo, experiencia, recorrido, clima, desnivel y entrenamiento pueden cambiar muchísimo el resultado.

Y tampoco confundamos correr rápido con correr mejor.

Para alguien, bajar de 30 minutos en 5K puede ser el objetivo del año. Para otra persona puede ser terminar sus primeros 5K sin caminar. Ambas están progresando. ❤️‍🔥

El verdadero dato que deberías mirar es otro:

¿Hoy corres mejor que hace unos meses?

Porque siempre habrá alguien más rápido. La carrera realmente interesante es contra tu propia versión anterior. 🏃‍♀️💨

👇 ¿Cuál es tu distancia y tu mejor tiempo?
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#runner #running #run by @willdiazol

18k

24

a month ago