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Sandra Escolà ⚡️

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Fisioterapeuta y Entrenadora Especialista en salud y rendimiento en la mujer: 🤰🏻🤱🏻🏋️‍♀️🏃‍♀️🤸🏻‍♀️
📍 @goalspersonaltraining
📍 @medicinaesportiva.cat

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Mover tu cuerpo durante el embarazo no es solo “hacer ejercicio”…

Es ayudarte a que tengas más posibilidades de un mejor parto, recuperarte y sentirte mejor cada día en esta etapa🤰🏻.

No existe un combo perfecto y milagroso para todas.
Hay mil combinaciones posibles, lo importante es que encuentres la tuya, según tu etapa de embarazo y condiciones particulares.

La movilidad te ayuda a:
✨ Disminuir molestias físicas del embarazo.
✨ Sentirte más ligera y conectada con tu cuerpo.
✨ Preparar la pelvis para el parto.
✨ Respirar mejor y mejorar la consciencia corporal.
✨ Prevenir lesiones.

Prueba, escúchate y ajusta. Que ningún ejercicio te resulte incómodo.

Y si puedes, hazlo acompañada por un/a profesional especialista que te guíe 💙.

Envía el post a la futura mami que debe hacer movilidad🤰🏻o consúltanos por mensaje privado. taken in Barcelona, Spain by @sandraescola_

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9 months ago

El biofeedback es una herramienta de rehabilitación/reeducación que permite al paciente ver y entender en tiempo real la actividad que está realizando.

En este caso, estamos observando la actividad del transverso profundo del abdomen con diferentes órdenes.

-Beneficios de realizar biofeedback del transverso abdominal:

🔹Facilita el aprendizaje de una correcta contracción y relajación muscular.

🔹Mejora/ayuda al control motor y la co-activación.

🔹Indicado en pacientes con disfunciones del suelo pélvico, así como postpartos, cirugías o pacientes que necesiten restablecer su función abdominopélvica.

Dicho lo cual, el biofeedback es una herramienta más que requiere de una adaptación e indicaciones personalizadas a cada paciente 🤗.

¿Eres entrenador/a y te gustaría aprender más sobre como ayudar a tus entrenadas?

Recuerda que el próximo 20-21 de Febrero realizamos una formación presencial sobre Entrenamiento y Mujer en Barcelona 🏋️‍♀️, donde aprenderás las bases sobre suelo pélvico y entrenamiento en las distintas etapas por las que pasa una mujer, las herramientas que disponemos como profesionales y prácticas aplicables a tu día a día como profesional.

Deja en comentarios “Formación Mujer” si quieres saber más 💖.

#formacionmujer #reeducacionabdominalypelvica #formacionentrenadores #biofeedbacktraining taken in Barcelona, Spain by @sandraescola_

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10 months ago

COBRA RACE IBIZA 2026 🐍

🥈 Lucha y diversión hasta el final con las 4 élite juntas 😍💥. Qué pasada fue volver a hacer esta carrera híbrida tan TOP ❤️ @cobrarace.oficial.

Lo mejor: compartirlo con @apoclaulipsis 🥰
Lo inesperado: ¡casi 50h para volver a casa! 🥹✈️

Gracias a D & F por cuidarnos en Ibiza 💘.
Gracias a S & C por cuidarnos en Mallorca 🫶.
Pero sobre todo, gracias a @apoclaulipsis , por afrontar tan bien juntas todos los imprevistos 🥹❤️. taken in Ibiza, Spain by @sandraescola_

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8 days ago

Puc fer exercici durant l’embaràs? 🤰💪
Sí. Però el teu cos canvia durant l’embaràs, i el teu entrenament també.

La clau és adaptar l’exercici a cada dona i a cada etapa de l’embaràs.
💪 Força
❤️ Exercici cardiovascular
🧘‍♀️ Mobilitat i respiració
🌸 Treball del sòl pelvià
I, sobretot, fer-ho amb una bona tècnica i amb l’assessorament d’una professional. Una mala execució o un excés de pressió abdominal pot afectar el sòl pelvià i afavorir problemes com la diàstasi abdominal.

A la Unitat de Medicina de l’Esport t’ajudem a trobar la manera d’entrenar que millor s’adapta a tu i al teu embaràs.
🎥 En aquest vídeo, Sandra Escolà ens explica quins exercicis es recomanen i quins aspectes hem de tenir en compte.

Estàs embarassada i tens dubtes sobre com continuar fent exercici? Escriu-nos.

–

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? 🤰💪
Sí. Pero tu cuerpo cambia durante el embarazo, y tu entrenamiento también.

La clave está en adaptar el ejercicio a cada mujer y a cada etapa del embarazo.
💪 Fuerza
❤️ Ejercicio cardiovascular
🧘‍♀️ Movilidad y respiración
🌸 Trabajo de suelo pélvico
Y, sobre todo, hacerlo con una buena técnica y el asesoramiento de una profesional. Una mala ejecución o un exceso de presión abdominal puede afectar al suelo pélvico y favorecer problemas como la diástasis abdominal.

En la Unidad de Medicina de l’Esport te ayudamos a encontrar la forma de entrenar que mejor se adapta a ti y a tu embarazo.

🎥 En este vídeo, Sandra Escolà nos explica qué ejercicios se recomiendan y qué aspectos debemos tener en cuenta.

¿Estás embarazada y tienes dudas sobre cómo seguir haciendo ejercicio? Escríbenos.

#MedicinaEsportiva #Embaràs #EjercicioEmbarazo #EmbarazoActivo #SueloPélvico by @sandraescola_

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12 days ago

Competir siempre merece la pena 💘.

Cada reto al que te expones te pone a prueba, te obliga a salir de tu zona de confort y te enseña siempre algo nuevo.

Hoy me ha enseñado que, aunque corriera algo más rápido y las sensaciones fueran mejores, la temperatura puede hacer que sumes segundos a tu marca final 🤓.

Hoy ha tocado una vez más participar en la DEKA FIT individual en Barcelona @dekaspain 😍. La competición consiste en combinar carrera🏃🏻‍♀️‍➡️ intercalando con 10 zonas de ejercicios funcionales🏋️‍♀️.

Y de nuevo una vez más sumando experiencia y buena energía (lo de siempre, vaya 💘).

Felicidades a súper @apoclaulipsis por haberla hecho también y tan bien como siempre 🥳.

GRACIAS a mi persona favorita por venir a apoyarme en todos mis eventos siempre 💘 @guillermolopeztrainer y a mi reina @andreita233 por venir a animarme como ella sabe 🥰. taken in Barcelona, Spain by @sandraescola_

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21 days ago

No se trata de tener miedo a la presión, sino de aprender a gestionarla y a progresar con seguridad 😊.

Una buena coactivación del core y del suelo pélvico nos permite gestionar mejor las presiones intraabdominales.

Hasta en determinados ejercicios y en función de cada persona (hay que valorar siempre previamente), el uso de la apnea o maniobra de Valsalva puede ser una herramienta útil para levantar con más seguridad y que además trabajes de forma beneficiosa el core 😃.

La clave no es evitar la presión (tengas patología o no), sino valorar, adaptar y progresar según tus necesidades 💙.

En @goalspersonaltraining trabajamos todos esos aspectos de forma individualizada, teniendo especialmente en cuenta las necesidades y particularidades de cada mujer en nuestro equipo Team Woman 🩵.

¿Quieres saber cómo adaptar tus entrenamientos en tu contexto personal? Rellena el formulario de la BIO de @goalspersonaltraining o escríbenos por mensaje privado 🥰. taken in Barcelona, Spain by @sandraescola_

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a month ago

🎂💙 5 años de Marta en GOALS

Marta es alegría, energía y de esas personas que siempre suman. La que nunca falla a un evento, la que aparece siempre una sonrisa, con sus bailes y, por supuesto… siempre entregada a mejorar y a cuidarse 🥰.

Hoy celebramos 5 años de entrenamientos, pero sobre todo celebramos 5 años compartiendo.

Sandra: Gràcies, Marta, per confiar en mi i GOALS durant tot aquest temps i ser llum. És un plaer seguir acompanyant-te i formar part de les teves setmanes! 🫶. Per molts anys més, preciosa! 💙 taken in Barcelona, Spain by @sandraescola_

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a month ago

El Suelo Pélvico es mucho más que hacer Kegels 🤲.

Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico (es decir contracciones analíticas solo del suelo pélvico).

Aunque los Kegels pueden ayudar en muchos casos, no lo son todo.

El suelo pélvico no trabaja solo. Forma parte de un sistema que funciona en conjunto, junto con el diafragma, el abdomen, la postura, la respiración... y ese sistema está involucrado en muchas de nuestras funciones: movimientos del día a día (gestión de presiones), funciones fisiológicas (micción, defecación…).

Por eso, no se trata solo de fortalecer sólo el suelo pélvico, sino de ver qué es lo que necesitas exactamente y conseguir que todo el sistema trabaje de forma coordinada 👍.

Poner el foco en el suelo pélvico es un gran paso. Integrarlo en el funcionamiento de todo el cuerpo es lo que realmente marca la diferencia 💙.

Envíale este post a la amiga que se pasa el día intentando hacer Kegels 😉 y dile que en GOALS podemos ayudarla 👏. taken in Barcelona, Spain by @sandraescola_

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2 months ago

Si hi ha una cosa que tinc clara és que jo només he estat una part del camí. La feina gran l’has fet tu, Eva. Ser molt constant, confiar, escoltar el teu cos, donar-te espai i demostrar-te que ets molt més forta del que penses 💙.

Aquests 4 anys i mig han estat molt més que entrenaments. Han estat un espai per entendre’t, acompanyar-te i reconnectar amb tu mateixa.

Després de dos embarassos i dos postparts, veure tot el que has construït és una passada. I si jo he pogut aportar una mica perquè aquest camí hagi estat més bonic, em sento immensament agraïda.

Però no ho oblidis mai: aquesta versió més forta de tu ja era dins teu. Jo només t’he ajudat a veure-la més 🫶!!!

GRÀCIES Eva per donar-ho tot aquests anys!🥹 taken in Barcelona, Spain by @sandraescola_

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3 months ago

🩺 Coneix el nostre equip!
💙 Avui us presentem la Sandra Escolà Casas, terapeuta i preparadora física especialitzada en salut femenina, embaràs i postpart.
“L’exercici físic és una eina de salut que ens acompanya en totes les etapes de la vida. La clau és adaptar-lo a les necessitats de cada dona.”
A la Unitat de Medicina de l’Esport acompanya les dones de manera individualitzada abans, durant i després de l’embaràs, així com en altres etapes de la salut femenina, treballant sempre des d’una perspectiva integral i coordinada amb la resta de l’equip.
Perquè cada etapa requereix un exercici adaptat i segur.

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🩺 ¡Conoce a nuestro equipo!
💙 Hoy os presentamos a Sandra Escolà Casas, terapeuta y preparadora física especializada en salud femenina, embarazo y posparto.
“El ejercicio físico es una herramienta de salud que nos acompaña en todas las etapas de la vida. La clave está en adaptarlo a las necesidades de cada mujer.”
En la Unidad de Medicina del Deporte acompaña a las mujeres de forma individualizada antes, durante y después del embarazo, así como en otras etapas de la salud femenina, trabajando siempre desde una perspectiva integral y coordinada con el resto del equipo.
Porque cada etapa requiere un ejercicio adaptado y seguro.

#SalutFemenina #MedicinaEsportiva #ejercicio #Embarazo #Posparto by @sandraescola_

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3 months ago

Esta tarde hemos tenido el placer de asistir a la presentación del nuevo libro de RAP Barcelona @rapbarcelona 📖.

Inés Ramírez, Stéphanie Kauffmann y Laia Blanco son las fisioterapeutas especializadas en la salud del suelo pélvico y fundadoras del centro RAP Barcelona con más de 26 años de experiencia 😱.

Las tres autoras son tres absolutas máquinas en su labor clínica, docente e investigadora, pero sobre todo como personas 💙.

Junto a @goalspersonaltraining llevamos años cuidando y acompañando a mujeres en conjunto (desde noviembre con colaboración presencial en su centro😍), siempre desde la confianza, el respeto y la convicción de que trabajar en equipo multiplica los resultados.

En un mundo donde a veces predominan los egos, encontrar profesionales que, tras 26 años de trayectoria, sigan tendiendo la mano, compartiendo con generosidad y celebrando el crecimiento de los demás dice muchísimo de ellas 🥹.

Gracias por invitarnos a conocer más sobre la menopausia (etapa que ninguna mujer va a evitar tarde o temprano) a través de información veraz, autoconocimiento y sin tabúes. Un recordatorio de que la menopausia también puede vivirse con bienestar, deseo y plenitud 🫶.

¡Enhorabuena por este nuevo proyecto Pelvifighters! taken in Barcelona, Spain by @sandraescola_

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3 months ago

Segundo OWA Weekend @owa_weekend al que asisto… y otra vez ha superado mis expectativas 😍.

No es solo por el nivel de las ponencias, que ha sido espectacular. Es por todo. Llegar y encontrarte una totebag llena de detalles, un cuaderno de trabajo súper cuidado, los coffee breaks para conocer a compañeros y marcas, las dinámicas que organizaba África @africa_hidalgo , la cena VIP… Todo suma y hace que la experiencia sea muy original 🥰.

Y, sin duda, lo mejor: las personas. Asistentes y ponentes con un nivel profesional increíble, pero aún más como personas. Un placer volver a reencontrarme con muchas de las que estuvisteis en la primera edición 🫶.

Muy feliz de haber compartido este fin de semana con parte del equipo de GOALS Personal Training @goalspersonaltraining mis súper chicas @andreita233 @andreeabalasa 😍 y con la gran Dra. Eva Ferrer @evafvb 👏.

Volvemos con la mochila llena de ideas, motivación y muchas ganas de seguir creciendo 🫯.

Por cierto… no grabé casi nada. Estaba conectada disfrutando el momento y creo que, eso está muy bien 🥰.

Gracias por todo el trabajazo a @owa_weekend y a @lidia_romero_owaformacion 💙. taken in Madrid by @sandraescola_

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4 months ago