Instagram story viewer> @shiri_physiotherapy> Posts

שירי צ'רבוננקו אילוז - Physio Art | פיזיותרפיה מתקדמת

@shiri_physiotherapy

4.7K

followers

1652

following

PhysioArt | קליניקה לפיזיותרפיה - מומחים לכאב כרוני, פציעות ספורט ורצפת אגן | עזרנו לאלפי מטופלים לצאת מכאב | חדש! ליווי אונליין אישי!
לשינוי בחיים👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

תרגיל כל כך פשוט וכל כך יעיל
לכתפיים וגב מאושרים וללא כאבים.
התרגיל הזה ישחרר את כל אזור הגב העליון
יחד עם הכתפיים!
אבל.... צריך להתמיד כמו כל דבר❤️
אז תתחילו כבר היום
ומבטיחה שעוד תודו לי על זה🙏
שמרו את הסרטון לימים כאובים ושתפו חברים
כי אי אפשר לשמור הכל לעצמכם נכון?😉

#פציעותספורט #תרגיליםלגב #כאביגבעליון #כאביגבתחתון #כאביגב #אימונים #כאבכרוני #אימוניכוח #מאמניכושר #תרגיליםבבית #תרגיליכושר #תרגיליםלגבתחתון #אימוןעצמי #אימוןללאציוד#מאמנת #יוגה #תנועתיות #תנועה taken in עומר באר שבע عومر Omer by @shiri_physiotherapy

2k

24

2 years ago

מתיחה פשוט מעולה שעובדת על הירך, האגן והגב
גרסה משודרגת של מתיחת היונה
למי שמתקשה לעשות אותה על המזרן
ואם עדיין קשה אפשר לרדת פחות למטה
ועצם המנח כבר יוצר מתיחה גם בלי
להתכופף קדימה🙏

אתם חייבים לנסות וגם להשוות בתחושה
בין הצדדים, האם הם מרגישים אותו הדבר?
תכתבו לי איפה הרגשתם מתוח יותר
אצלי בימין ❤️

#פיזיותרפיה #פציעותספורט #תרגיליםלגב #כאביגבעליון #כאביגבתחתון #מאמניכושר #אימונים #אימוניכוח #מתיחות #מתיחותלגב #יוגה #משקלגוף #מתיחות taken in עומר באר שבע عومر Omer by @shiri_physiotherapy

2k

48

2 years ago

כפות הרגליים שלנו כל כך משפיעות על
שאר הגוף! על הברכיים, הירכיים, האגן והגב שלנו.
אם חסר לנו טווח תנועה בכף הרגל, באצבעות למשל
זה יגרום לאזורים הגבוהים יותר ליצור פיצוי
ואז מתחילות הצרות..🦶🦶

אז תתייחסו לכפות הרגליים שלכם ותנו להם
גם תשומת ❤️
תסמכו עלי שזה ישתלם לכם מאוד😊

#פיזיותרפיה #פציעותספורט #תרגיליםלגב #כאביגבעליון #אימונים #אימוניכוח #מאמניכושר #כאבכרוני #כפותרגליים #תרגיליםלכפותהרגליים #כאביםברגליים #דורבן #טיפולבכאב #טיפולעצמי taken in עומר באר שבע عومر Omer by @shiri_physiotherapy

2k

31

2 years ago

איזה מתסכל זה שאתם מתמידים, מתאמנים, באמת משקיעים ועושים מאמץ, ועדיין התוצאות לא מגיעות כמו שהייתם רוצים.

אולי אתם פשוט לא מאתגרים את השרירים שלכם מספיק ולא מעלים עומסים כמו שצריך?

אז מה עושים? 🤔

כדי שהשרירים שלנו יתחזקו ויגדלו, הם צריכים לקבל גירוי משמעותי שמאתגר אותם מעבר למה שהם כבר רגילים אליו.

אם נמשיך להתאמן כל הזמן באותה רמת קושי, בשלב מסוים ההתקדמות עלולה להיעצר.

אז איך מתקדמים נכון?

לא חייבים ישר להרים משקלים כבדים יותר! אפשר להוסיף חזרות, להגדיל את ההתנגדות, להוסיף סטים או לבחור תרגיל מאתגר יותר.

⚠️ והכי חשוב – להתקדם בהדרגה! בהתאם ליכולת שלכם, תוך שמירה על טכניקה נכונה והתאוששות מספקת.

כי כדי להתקדם, צריך לאתגר את הגוף, אבל גם לדעת לעשות את זה נכון. 🌿

ואם אתם לא בטוחים איך עושים את זה
ומפחדים להיפצע או לחזור
לכאב שהיה לכם בעבר
אני מזמינה אתכם להצטרף לליווי אישי וצמוד
איתי באפליקציה פשוטה ונוחה ואבנה לכם תוכנית
אימון מותאמת אישית עם כל הדיוקים
של פיזיותרפיסטית צמודה 😉
תכתבו לי כאן👇

#אימוניכוח #פיזיותרפיה #כושרגופני #אימונים #מאמןכושר taken in Chaloklum, Koh Phangan, Thailand by @shiri_physiotherapy

15

4

2 days ago

אם תתחילו להסתכל על פעילות גופנית
לא כעוד מטלה או משהו שצריך להכניס
ללוז הצפוף שלכם ( שבואו נודה, לפעמים
זה קשה )
אלא תתחילו לחשוב על זה כהשקעה
לעתיד שלכם-
חסכון לטווח הארוך
לשרירים
לעצמאות הגופנית ולחוסן
לריחוק מפציעות/כאבים
ועוד ועוד
כמו שאתם מפקידים בבנק
במניות ובפנסיה- כל אימון זו עוד
השקעה בעצמכם העתידי.
גם אם זה רק 5/10 דק של אימון.

תחשבו על זה רגע.

#אימונים #אימוניכוח #אימוןגופני #טיפיםלאימון #פיזיותרפיה by @shiri_physiotherapy

13

0

a month ago

הכאב שהיה לך כבר עבר או נרגע…
אבל הפחד ממנו נשאר?
זה טבעי וזה קורה המון🙏

לפעמים זה כל מה שצריך כדי לצאת מהלופ של האימונים.
מתחילים להימנע, זזים פחות, הכושר יורד ופתאום הרבה יותר קשה להבין איך חוזרים בלי להצית שוב את הכאב.
והפחד הזה שמקנן, אולי אעשה משהו לא טוב,
לא נכון וזה יחזור?
אז זה לא חייב להיות ככה❤️

בדיוק בשביל זה יצרתי את הליווי האישי שלי לחזרה לתנועה ולאימונים😊

אחרי 16 שנה כפיזיותרפיסטית, שבהן ליוויתי אלפי אנשים עם כאבים ובעיות אורתופדיות בחזרה לתפקוד ולפעילות, אני פותחת עכשיו מספר מקומות מצומצם לליווי אונליין אישי, אחד על אחד.

מתחילים באבחון מסודר, בונים תוכנית שמותאמת אליכם ולגוף שלכם, וממשיכים בליווי צמוד, פגישות ועדכונים שוטפים של התוכנית בהתאם להתקדמות, לכאב ולביטחון שחוזר.

הכול דרך אפליקציה פשוטה ונוחה -גם למי שטכנולוגיה היא ממש לא הצד החזק שלו 😉

המטרה היא לא רק "לחזור להתאמן".
המטרה היא להפסיק לתת לפחד מהכאב לנהל אתכם, ולחזור לסמוך על הגוף שלכם.

רוצים לבדוק אם הליווי מתאים לכם?
כתבו לי בפרטי "חוזר/ת לתנועה" ואשלח לכם את הפרטים.
ואם יש לכם שאלה אישית ספציפית על המצב שלכם
מוזמנים גם לשאול כמובן🙏

#פיזיותרפיה #כאבים #כאביגב #פציעותספורט #חזרהלספורט by @shiri_physiotherapy

10

1

a month ago

זה יתן לגב שלכם אוויר!!
שחרור קל ופשוט שאפשר לעשות אפילו במיטה
כשקמים בבוקר או לפני השינה.
משחרר את אזור הטורקס ובעזרת זה
משחרר את הגב התחתון והצוואר שמושפעים ממנו.

10 חזרות לכל צד ונשבעת שתרגישו חדשים🤩

#פיזיותרפיה #כאביגבתחתון
#תרגיליםלגב#כאביצוואר#כאביםבגבעליון taken in Chaloklum, Koh Phangan, Thailand by @shiri_physiotherapy

296

24

a month ago

דלקת כרונית לא תמיד חולפת רק עם מנוחה. לעיתים הכאב נרגע, אבל הבעיה נשארת וחוזרת כשמעלים שוב את העומס.
זו בעיה מאוד נפוצה ויכולה להיות אצל מי שמתאמן וגם מי שלא מתאמן ויוצר עומס יומיומי (עבודה מול מחשב לדוג)
אם אחד מהסימנים האלה מוכר לך, כדאי לבדוק מה באמת גורם לכאב ולטפל בו בצורה נכונה, במקום רק לחכות שיעבור 🙏

מוזמנים לכתוב לי ולהתייעץ ❤️

#כאבכרוני #כאבים #פיזיותרפיה #שיקום #דלקת taken in Chaloklum, Koh Phangan, Thailand by @shiri_physiotherapy

38

6

3 months ago

איפה אתם על הסקאלה?

1. תקועים ולא זזים- שכחתי כבר מה זה

2. זזים אבל לא מספיק- מפסיק/ה וחוזר/ת

3. זזים ומתאמנים כל הזמן💪

#פציעותספורט #מאמניכושר #מוטיבציה #אימונים #מוטיבציהלאימונים by @shiri_physiotherapy

32

0

4 months ago

@shiri_physiotherapy 👏🏽👏🏽🔥💪🏽 by @shiri_physiotherapy

134

20

4 months ago

הגב שלכם מרגיש "חלוד" ונוקשה בבוקר?
או תפוס אחרי יום ארוך של ישיבה, נהיגה או עבודה?
המתיחה הזו היא אחת המתיחות הפשוטות שאני ממליצה עליהן הרבה למטופלים עם נוקשות וכאבי גב.
✔️ עדינה
✔️ קלה לביצוע
✔️ מתאימה כחלק משגרת בוקר או ערב

לא חייבים לחכות שהגב ייתפס לגמרי.
לפעמים דקה אחת של תנועה יכולה לעשות הבדל ענק!
💬 כתבו לי בתגובות: בוקר/ערב
מתי הגב מציק לכם יותר, בבוקר או בערב?

ואם הכאב חוזר שוב ושוב או מגביל אתכם ביום־יום,
אנחנו בפיזיוארט כאן כדי לעזור לך
למצוא את הסיבה ולטפל בה בצורה מקצועית ומדויקת. 🙏🏻❤️

#כאביגב
#פיזיותרפיה
#תרגיליםבבית
#תרגיליםלגב
#פיזיוארט taken in Ko Phagnan, Thailand by @shiri_physiotherapy

30

2

4 months ago

המון מטופלים שמתלוננים על כאבים בשכמות/גב עליון
מספרים שזה קורה להם בזמן שטיפת כלים או עבודות
מטבח שונות- אז לקראת הבישולים לשבת
מראה לכם 2 תרגילים פשוטים ומעולים שיקלו במיידי
על התחושה המעיקה הזו.
עושים וממשיכים בבישולים.

לא צריך אפילו לזוז מהמטבח😜

אם בא לכם עוד כאלו תכתבו בתגובות- מטבח
ואכין לכם באהבה❤️

#פיזיותרפיה #פציעותספורט #תרגיליםלגב #כאביגבעליון #אימונים #כאביגבתחתון #מאמניכושר #אימוניכוח #אימוןפונקציונאלי #כאבכרוני #כאביגב #כאביםבשכמות #טיפולבכאב #טיפולבצוואר #טיפולעצמי #תרגיליכושר #משקלגוף taken in עומר באר שבע عومر Omer by @shiri_physiotherapy

642

13

2 years ago