Instagram story viewer> @arturpacek> Tagged

Artur Pacek MS, CSCS, NASM-FNS

@arturpacek

12.3K

followers

994

following

Executive Director of Performance @stalostrow 🏀 @plk_pl | Founder of @getbetter_every_day & @scec.pl & @getbetter_gym | Author of 3 books | Future Phd

POSTS STORIES REELS TAGGED

Kiedy ostatnio wyciskałeś nad głowę?
Przeczytaj, dlaczego warto… i zobacz, jak zmieni się Twoja gra.🎾

-> Wyciskanie landmine w klęku jednonóż

NOBODY CARES…KEEP GOING!

42

2

Wojtek Dzierżak wraca na parkiet!🦾 WIELKIE GRATULACJE🤝

Wojtek… jak to mawia 👨🏻‍🍳 🕶️ Chef… NOBODY CARES KEEP GOING!

379

6

Jak dobrze trener powinien znać anatomię i fizjologię? Jak zmieniło się podejście młodych koszykarzy do treningu? I jak technologia oraz AI zmieniają pracę trenera?

W najnowszym odcinku rozmawiamy z Arturem Packiem m.in. o znaczeniu off-season, konsekwencjach powrotu do drużyny bez odpowiedniego przygotowania oraz wpływie zmęczenia z okresu przygotowawczego na formę zawodników w pierwszych meczach sezonu.

Przyglądamy się też codziennym decyzjom trenera — od wyboru ćwiczeń, przez dopasowanie obciążeń do możliwości konkretnej osoby.

Całą rozmowę znajdziecie na YouTube i Spotify.

Link do odcinka poniżej oraz w naszym bio 👇

94

2

„Idziemy na salę treningową i proszę, żeby ściągnął ciężar ze sztangi, gdzie na sztandze jest założone 200 kg, i on ściąga ciężar z jednej strony.” – Artur Pacek #11

Czy wiedza teoretyczna wystarczy, żeby być dobrym trenerem?

#przygotowaniemotoryczne #scec

282

23

„Często sportowcy zmieniają się wtedy, kiedy doznają ciężkiej kontuzji. Nie kontuzji na tydzień czy na dwa, tylko kontuzji wykluczającej na pół roku, rok, dwa lata. Wtedy coś klika i taka osoba zaczyna rozumieć wartość i potrzebę wykonywania tych rzeczy, które my robimy.” - Artur Pacek #11

Cała rozmowa z @arturpacek w niedzielę

#getbetter #przygotowaniemotoryczne #kontuzja

227

6

Praca w toku 🚧 Już jutro widzimy się w Toruniu na derbach! 🔥🖤❤️

📸 @luke_grzybowski / @warsztat_fotografa

242

0

Jak wyglądały początki przygotowania fizycznego w PLK?

W tym tygodniu zabieramy Was za kulisy koszykarskiego świata. Do naszego studia zawitał Artur Pacek.

@arturpacek to trener przygotowania fizycznego i współtwórca @getbetter_every_day oraz @scec.pl

Doświadczenie zdobywał m.in. w Chicago pod okiem @timgrover będącego ikoną przygotowania fizycznego, który pracował z takimi zawodnikami jak Michael Jordan i Kobe Bryant.

W obecnym sezonie pracuje w @kk_astoria gdzie czuwa nad przygotowaniem fizycznym zawodników, monitoruje obciążenia treningowe i koordynuje proces rehabilitacji oraz powrotu do gry.

🏀 Chcesz wiedzieć co słychać w polskiej koszykówce? Zasubskrybuj nasz kanał i nie przegap rozmowy. Linki w bio.

Premiera w niedzielę o 17:00 na YouTube i Spotify.

#przygotowaniemotoryczne #koszykówka #getbetter #scec

253

34

Comenta LCA y te paso el link de acceso a esta lectura obligatoria para cualquier profesional que trabaje con lesiones de LCA.

“Neurophysiology of ACL Injury” es, para mí, uno de los trabajos más completos que he leído hasta el momento sobre esta temática.

Congratulations to Mikołaj Stańczak, Bram Swinnen, Bartłomiej Kacprzak, Artur Pacek and Jakub Surmacz for the outstanding quality of this work and for providing such a comprehensive neurophysiological perspective on ACL injury.

He creado esta imagen junto a @digital84_marketing para animaros a leer el artículo original porque, sencillamente, es *oro puro*.

¡Seguimos creciendo juntos!
#neuralmotion

262

359

The darkest hour is just before the dawn 👏🏽🌅

#justkeepgoing

259

11

BOLĄ CIĘ ACHILLESY PRZED TRENINGIEM? 🦶🏼

Problemy ze ścięgnem Achillesa są częste w sporcie — szczególnie tam, gdzie występuje dużo biegania, skakania, przyspieszeń i zmian kierunku.

W przeglądzie systematycznym i metaanalizie obejmującej 16 badań i 14 858 osób częstość występowania tendinopatii Achillesa wynosiła około:

• 6% wśród sportowców,
• 6% w sportach z piłką,
• 8% u osób trenujących >5 lat.

📑 Wang et al. (2022), Sports Medicine and Health Science, 4(3), 152–159.

A CO Z ZERWANIAMI ACHILLESA?

Najnowsza metaanaliza z 2026 roku wykazała, że około 68% zerwań ścięgna Achillesa było związanych ze sportem.

Co więcej, częstość zerwań wzrosła z około:

6,1 / 100 000 osobolat w 1979 r. → 31,1 / 100 000 w 2021 r.

Średni wzrost wynosił około 2,7% rocznie.

📑 Kotsifaki et al. (2026), Sports Medicine, 56, 1467–1487.

⚠️ Ważne: ból Achillesa nie oznacza, że ścięgno zaraz się zerwie. Nie możemy traktować samego bólu jako prostego predyktora zerwania.

Jeśli Achilles daje Ci znać o sobie przed treningiem, możesz wykorzystać odpowiednio dobrany PREP przedtreningowy — ćwiczenia przygotowujące kompleks łydka–Achilles do obciążeń, które czekają Cię podczas treningu. 🦶🏼⚙️

SPRÓBUJ TYCH ĆWICZEŃ PRZED TRENINGIEM!

Jeśli szukasz pomocy, napisz do nas DM. 📩
Mamy 2 wolne miejsca na opcję REHAB! 🦿

73

1

Brak czasu to tylko wymówka? ⏳

@arturpacek celnie punktuje: przy dobrej organizacji da się pogodzić codzienne treningi z własnym rozwojem.

@michalaki3 i @tgielo są tego najlepszym przykładem - mimo obowiązków tworzą własny podcast (@niemacogdybac) i dzielą się wiedzą.

Budowanie silnej marki osobistej to konsekwencja i autentyczne podejście. Dzięki temu koniec kariery sportowej to start na całkowicie własnych zasadach.

#sportowiec #biznes #rozwojosobisty #zmianagry #edukacja

199

5

Bóle kolan przed treningiem są jednym z najczęściej zgłaszanych dolegliwości w większości sportów. Jedną z najczęstszych problemów są tendinopatie więzadła właściwego rzepki.

W jednym z badań, 77 aktywnych sportowców z tendinopatią więzadła rzepki, ocenianych według kwestionariusza

* 58,2% trenowało w pełnym wymiarze mimo problemów z kolanem,
* kolejne 28,6% nadal trenowało, ale ograniczało udział,
* tylko 7,8% nie było w stanie uczestniczyć w sporcie,
* zaledwie 5,2% deklarowało pełne uczestnictwo bez problemów z kolanem.

Czyli jeśli połączymy pełne i ograniczone uczestnictwo, około 87% osób z patellar tendinopathy nadal uczestniczyło w sporcie, choć niekoniecznie w pełnym wymiarze.

📑The impact of patellar tendinopathy on sports and work performance in active athletes. April 2017. Research in Sports Medicine An International Journal 25(3):253-265.

-

Możesz sobie pomóc wykonując tzw. PREP przed treningowy, wykonując ćwiczenia które pomogą Ci lepiej przygotować się przed treningiem:

A Rolowanie - 30-60s na każdą nogę
B Izometrczny wyprost nogi namaszynie - 60s
C Krzesełko z piętami uniesionymi i blisko ściany - 30s
D Ekscentryczny przysiad przy ścianie w wspięciu na palce - 2/1 - 6 powt / 4s faza negatywna
E Izometryczny przysiad wykroczny - z gumą - przenoszenie środka ciężkości ciała - 30s wolne kontrolowane ruchy

-

Jeśli szukasz pomocy, napisz do nas DM. Mamy dwa wolne miejsca na opcje REHAB!🦿

100

2