Instagram story viewer> @behrozfaar> Tagged

Mohamdreza Behrozfaar | محمدرضا بهروزفر

@behrozfaar

324.4K

followers

674

following

قهرمان بدنسازی و پاورلیفتینگ
نفر با من به نتیجه رسیدن +1000🏆
براي همكاري و تب.لي.غات👈🏽 @behrozfaar2
پيج مكمل: @behrozfaar_supp
دریافت برنامه 👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

برنامه کامل پا

جلو پا تک پا + پشت پا خوابیده ۴* ۱۲+۱۲
اسکوات ۵* ۱۴-۱۲-۱۰-۸-۶
اسکوات بلغاری دمبل ۴* ۸
پشت پا نشسته ۳* ۱۲
ساق نشسته ۵* ۲۰-۲۵

نگا نکن حرکتاش کمه
نابود میکنه پاهاتو وسط تمرین
این کاره هاش میدونن

اگر تایم داشتید و خسته نشدید میتونید داخل ران و خارج ران و به برنامه اضافه کنید.

این پست و بفرست واس اون عزیزی که نیاز داره به برنامه

پیجمو فالو کن هم برنامه کامل داری هم اموزش همه چی مربوط به بدنسازی.

#fyp #بدنسازی #رایگان #آموزش #ورزش

7k

120

هر برنامه ای که میذارم خودم تست میکنم بعد براتون میذارم.
این پست و سیو کن پستای قبلیم ببین
یه برنامه کامل برای هر روزی که میری باشگاه داری

حرکت اول : لت از جلو دست باز + لت از جلو مچ برعکس ۲ ست گرم کن ۳ ست ۱۰+۱۰
حرکت دوم : H جفت ۴ ست ۸ تکرار( اگر خواستی خودتو اذیت کنی تک تک هم بزن بعدش)
حرکت سوم : پلاور سیمکش با طناب + قایقی دسته دوبل ۴ ست ۱۰+۸
حرکت آخر : پارویی دمبل رو میز شیبدار ۳ ست ۱۰ تکرار

آخر تمرین شکم یا پهلو بزنید
هوازی ام یادتون نره

تمپو ام براتون ننوشتم چون باید شخصی سازی بشه

بفرست واس اون عزیزی که برنامه نداره
هر روز یه برنامه کامل داریم فالو کن تا از دست ندی🤝🏽✅️

#برنامه #آموزش_رایگان #بدنسازی #زیربغل #تمرین

9k

112

امروز خودم زدم این برنامه رو بعدش واس شما پست کردم
تست کردم که همه چیش میزان باشه.

پشت بازو طنابی ۴ ست ۱۲ تکرار
پشت بازو طناب بالای سر + دیپ ۳ الی ۴ ست ۱۰الی ۱۲ تکرار(دیپ رو تا ۱۵ تکرار هم میتونید بزنید)
جلوبازو سیمکش با دسته وی ۴ست ۱۰تکرار

جلوبازو دمبل تک تک ۴ ست ۱۲ تکرار
جلوبازو دمبل رو میز بالاسینه ۳ ست ۱۰ تکرار
پشت بازو سیمکش تک دست + جلوبازو هالتر مچ برعکس ۴ ست ۸+۱۲
لاری دستگاه ۴ ست ۱۰ تکرار

آخر تمرین میتونید شکم هم بزنید

بفرست واس اون عزیزی که برنامه نداره
برنامه های بعدیو میخوای از دست ندی پیجمو فالو کن✅️

#بدنسازی #تمرین #بازو #آموزش #رایگان

22k

230

تعداد و ست هارو میتونید شخصی سازی ترش کنید
ولی من تستش کردم برنامه ایه که فشار خوبی میاره
خصوصا برای کسایی که نمیتونن هزینه کنن و برنامه شخصی بگیرن

مثل همیشه ممنون از حمایتاتون
بفرست واس اونی که برنامه میخواد
سیو کن تو باشگاه لازمت میشه
فالو یادت نره( اینجا صفر تا صد بدنسازیو یاد میگیری)

برنامه شخصی بر اساس اطلاعات شخصی خودتم اگه خواستی میتونی از لینک داخل بیو بیای واتساپ صحبت کنیم.

ویدیو اول قهرمان المپیایی کشورمون : @behrouz_tabani

#تمرین #برنامه_تمرینی #بدنسازی #سرشانه #ورزش

8k

72

این گوشای خفاشی و قیافه جدی چطوری این‌قدر دل می‌برن؟! 🐶💙

اینم «گردآفرید» خودمون، همون گردی کوچولو؛ عضو جدید خانواده اسنیک فارم که اومده بین این‌همه مار و خزنده، دل همه‌مونو ببره! 😂🐍🐾
@gordi_stt

یه تشکر ویژه از مجموعه «اطلس دام» که این توله باکیفیت و دوست‌داشتنی رو به ما دادن و باعث شدن این فسقلی به خانواده‌مون اضافه بشه 🙏💙

@atlas.parsian @atlasdam_info @bengalcat.ir

شما هم طرفدار فرنچ بولداگین؟ یا یه نژاد دیگه انتخاب اولتونه؟ تو کامنت‌ها بگین 👇😍

#فرنچ_بولداگ #فرنچ #گردآفرید #گردی #اطلس_دام توله_سگ اسنیک_فارم FrenchBulldog Frenchie

4k

208

اول بگم که تعدادشو باید خودتون تنظیم کنید یا مربیتون تنظیم کنه

ولی برای هر حرکت بین 3 الی 4 ست بزنید و 8 تا 12 تکرار
ولی فلای هارو نهایتا 12 تکرار بزنید بیشتر نزنید

بفرست واس اون رفیقت که نیاز دارت
فالوم کن پست بعدیی برنامه سرشونس از دست ندی

#برنامه #سینه #ورزش #تمرین #عضله

14k

89

حرکتی که خیلیا جدی نمیگیرنش

یا با دستگاه کمکی بزن یا با یار کمکی
اگرم میتونی بزنی خودت بزن حتی 2 تا تکرار

باورت نمیشه از نتیجش
این پست و سیو کن تو باشگاه اجرا کن

#بارفیکس #بدنسازی #بازو #تمرین #ورزش

4k

56

این کارایی که گفتمو نکن

ببین چه نتیجه ای میگیری

یادت نره بفرستی واس رفیقت

و‌پیجمو فالو کنی♥️

#بدنسازی #ورزش #فیتنس #تمرین #fyp

3k

73

یه بار اینطوری امتحان کن فرقشو ببین
فشار مستقیم بدون هیچ فراری

بفرست واس دوستات
سیوش کن بذار تو برنامه
اگه دوست داشتی بدنسازیو یاد بگیری پیجمو فالو کن

#تمرین #fyp #آموزش_بدنسازی #ورزش #بدنسازی

6k

62

رعایت کنید خدایی حیفه الکی نرید باشگاه
بفرست واس اونی که باشکاه میره استفاده کنه

پیجمو فالو کن بدنسازیو یاد بگیری

توضیح تمپو
1) رقم اول – فاز منفی (Eccentric)

زمانی که وزنه را کنترل‌شده پایین می‌آوری
مثال در جلو بازو: پایین آوردن دمبل

3 = سه ثانیه پایین آوردن

مهم‌ترین فاز برای هایپرتروفی

2) رقم دوم – مکث در پایین حرکت

توقف در کشیده‌ترین حالت عضله

0 = بدون مکث

1 یا 2 = حذف تقلب و افزایش فشار واقعی

3) رقم سوم – فاز مثبت (Concentric)

زمانی که وزنه را بالا می‌بری / فشار می‌دهی

1 = سریع ولی کنترل‌شده

2 یا بیشتر = تمرکز روی قدرت و کنترل

4) رقم چهارم – مکث در بالای حرکت

توقف در منقبض‌ترین حالت عضله

0 = بدون مکث

1 = افزایش ارتباط ذهن و عضله (Mind–Muscle)

#تمرین #بدنسازی #ورزش #تمپو #عضله

6k

64

به اصرار خودتون حرکتای شکم پهلو بامستد و میخواستید
گشتم ببینم بیشترین حرکاتی که میزنه چیه

سیو کنید
تعدادی که گفتمو بزنید
اگر اخر تمرین حال ندارید
اول تمرین بزنید

#بدنسازی #شکم #آموزش_بدنسازی #ورزش #تمرین

8k

64

زندگی تو ایران اصلا تو یه لول دیگس
بزرگترین قهرمانا و آدمای دنیا ام تو ایران دووم نمیارن...

همینکه تو ایران زندگی میکنی قهرمانی
چه برسه مسابقه بدی
ورزش کنی
رژیم بگیری

دمت گرم خدایی...

#ایران #سختی #بدنسازی #ورزش #رژیم

26k

831