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Florent

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✨DUMP DE SEPTEMBRE 📸
Un mois que je ne suis pas près d’oublier.
Des émotions, des rencontres, des souvenirs… mais surtout une première étape qui représente énormément pour moi.
Et aujourd’hui, j’ai surtout envie de dire merci. ❤️

À commencer par Florent
Mon partenaire, mon soutien au quotidien, celui qui a vécu cette préparation à mes côtés. Un seul écart en 7 mois… donc forcément, le barbecue était largement mérité 😂
Plus sérieusement, merci d’avoir été là dans les bons moments, mais surtout dans les moins bons. Ce n’était pas toujours facile et pourtant tu as toujours continué à me soutenir.
Je n’aurais pas pu vivre cette première étape de la même manière sans toi. ❤️

Merci également à mon coach.
L’aventure ne fait que commencer et j’ai déjà hâte de la suite 🔥
Comme tu me le répètes : « Ah mais t’es un bébé de 21 ans. » 😂
Alors maintenant, il n’y a plus qu’à apprendre, construire et travailler encore plus.

Merci à toutes les personnes qui m’ont soutenu pendant cette aventure.🤍
Que ce soit à travers vos messages, les réseaux, vos encouragements, votre présence le jour J, les photos, les vidéos… vous avez tous contribué à rendre cette expérience encore plus particulière.
Certains de vos messages m’ont réellement touché et je ne les oublierai pas.

Et puis, il y a toutes ces rencontres.
Des personnes incroyables que je n’aurais probablement jamais rencontrées sans le bodybuilding. Des personnes qui partagent la même passion, la même détermination, la même flamme.
Et finalement, c’est peut-être aussi ça que j’aime le plus dans ce sport.
Réaliser qu’on n’est pas seul. Qu’il existe des personnes qui comprennent les doutes, les hauts, les bas… parce qu’elles vivent exactement la même chose.
Alors merci à chacun d’entre vous. Merci pour cette première étape. Merci pour votre confiance. Merci pour votre soutien.
 C’est le début de quelque chose de beaucoup plus grand. ✨😈 -3WO

#naturalbodybuilding #npc #womensphysique

Pump avec ma douce 💞

Opération vernis avec la zouzou

Les étoiles alignées ⭐️⭐️⭐️

Le meilleur resto du monde 🥘

Post Buffalo / 2 cookies et riz poulet beurre d’amande

Outch -15kg 🐯

52,8kg / Post show 🧽🧽🧽🧽

Lundi, de retour au bur

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DUMP AOÛT🤍: désolée il est moins drôle, mais on rentre dans le sérieux là😈
🎯2WO

Posing Time 👩‍🏫

Cardio à jeun avec Derek ✌🏻

L’épaule ou l’ischio ? ⚡️

la technique ultime 🧅

J’arrive pas à crunch 🫪

Mon bol fétiche 🥣

le soir d’un jour OFF:

🙏

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@decathlon et encore c’était que le rayon « Fitness »😁

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DUMP JUILLET🦎 ( oui je joue à ufc quand je fais mes steps) 😼

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Devinez qui fait la vaisselle ?🧽

#humour #girlpower #bodybuilding #coupdepoing #vaiselle

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Qui dit nouvelle semaine dit nouveaux objectifs 🎯

Et pour les atteindre, il vous faut un plan de route clair et adapté

Car refaire la même semaine sans cesse ne vous fera pas évoluer. Comment espérer un résultat différent si l'on répète toujours la même chose ?

Si tu veux ton plan de route, envoie-nous "GO" en DM et on s'occupe de toi 🚀

#objectif #mindset #motivation #musculation

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Quelle prise utiliser pour les tractions❓

La réponse dépend de ce que tu veux cibler :

1️⃣ Prise pronation : focus trapèzes moyens/rhomboïdes/grand rond
2️⃣ Prise neutre : focus grand dorsal
3️⃣ Prise supination : focus biceps

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Pour démarrer ton suivi-coaching 100% personnalisé, envoie "GO" en DM 🚀

#traction #dos #granddorsal #biceps #musculation

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👉 Le rest-pause est une technique d'intensification qui consiste à faire par exemple 15 répétitions avec une charge qui ne vous permet que d'en faire 10 à la base... grâce à une pause de 15" (en général) arrivé à 10 répétitions

On fait donc : 10 reps ➡️ 15" de "récupération" (en restant assis sur votre machine, par exemple) ➡️ 5 répétions

Et pour prendre du muscle, je vous recommande fortement de vous en inspirer pour vos séries. Par exemple, si vous avez 20 répétitions à faire mais qu'arrivé vers 14 ou 15 répétitions il vous semble impossible de faire la suivante, marquez une petite pause de quelques secondes avant de poursuivre la série

Il est possible de répéter plusieurs fois ce principe de "rest-pause modifié" (inspiré du "rest-pause", donc) sur une série pour parvenir à l'objectif final de répétions. Par exemple : 14 reps ➡️ pause de 3/4" ➡️ 17 reps ➡️ pause de 5/6" ➡️ 20 reps

Cela vous permettra d'aller plus loin dans l'effort et d'aller le plus loin possible dans vos surcharges progressive

⚠️ Petite règle : pas de rest-pause avant d'atteindre au minimum la moitié de la série

Le rest-pause modifié est donc fatigant, intense.. mais terriblement efficace quand il est mis en place !

A toi de jouer maintenant 🫵

#musculation #conseil #rest-pause #prisedemuscle #gymrat

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5 accessoires indispensables pour (vraiment) progresser en musculation 💪

1️⃣ Une bande élastique
2️⃣ Des bracelets de lest
3️⃣ Une sangle de yoga
4️⃣ Des sangles de tirage
5️⃣ Des cuffs

Il existe d'autres accessoires très intéressants évidemment, et garde en tête qu'ils doivent être personnalisés à tes besoins... mais avec ces 5 là, tu pourras déjà aller loin !

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#accessoires #musculation #prisedemuscle #entrainement

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🔥 RECAP THE NORTH MEET #1

Première édition de notre compétition "The North Meet", 8 mars 2026.

Après plusieurs mois de préparation, d'imprévus et quelques doutes, nous sommes fiers d'avoir pu vous proposer une première édition que vous avez jugé réussi. Nous sommes extrêmement reconnaissants des retours que nous avons eu, athlètes, coachs, spectateurs, ainsi que du nombre de spectateurs. Un immense merci 🫶

Évidemment il y aura quelques améliorations et ajustements pour notre 2ème édition (oups 👀), mais sachez que nous garderons l'âme qui a fait cette première édition.

Nous remercions chaleureusement la mairie et le maire de Longuenesse @villedelonguenesse , Monsieur Coupez, qui nous a prêté les locaux et qui a sauvé l'événement. Merci à madame David de la mairie de Longuenesse, qui nous a aidé jusqu'au bout.

Un grand merci également aux clubs qui nous ont aidé, sans eux nous n'aurions pas pu vous proposer un événement aussi qualitatif :
- Probody Blaringhem pour la moitié de la salle de chauffe (banc, poids, barre, ...)
- USOBK Musculation Bruay, et tout particulièrement à @padovani_brian , pour le prêt de poids calibrés.

Vous avez également eu l'occasion de découvrir notre sponsor, @muscledesigner.saintomer , qui a pu remettre des prix à l'indice. Un grand merci à Kévin pour sa confiance et son engagement auprès de notre club, et qui sait, vous aurez peut-être l'occasion de voir ce partenariat ce concrétiser davantage.

Merci aussi à Gaby, il se reconnaîtra, qui souhaite rester discret mais qui pourtant nous a bien aidé.

Merci également au groupe Sofida Saint-Martin-lez-Tatinghem.

Le meilleur pour la fin, un énorme merci à l'ensemble des bénévoles, buvettes, installation, rangement, chargeur/pareur, ... bref, ils ont été présents sur tout les fronts et ont assuré. On ne le dira sûrement jamais assez, mais sans eux, rien n'aurait été possible. Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin.

Nous en profitons donc pour vous annoncer qu'en 2027, nous organiserons une 2ème édition, et nous espérons vous y retrouver aussi nombreux (promis, l'année prochaine le foodtruck sera là 🙄).

Sportivement,

L'équipe TNS

80

10

Tu connais les élévations Y ?

Ca ressemble bien à une élévation latérale à la poulie mal réalisée, mais ce n'est pas ça 😅

On t'explique ce qu'il faut savoir dans ce réel !

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#musculation #epaule #deltoide #elevationlaterale #prisedemasse

Tu connaissais cet exercice ? ⤵️

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« Les personnes autour de toi peuvent te régénérer ou t'épuiser. Choisis-les avec soin, car ton cercle façonne ton monde. »

#musculation #sport #citation #entourage

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