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알코치의 트레이닝센터 I 강석주

@from__r

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“부상을 예방하고 건강을 선물합니다”
▫️14년차 물리치료사 &트레이너
▫️YS운동센터 운영 [목포/남악] @jys_pt
▫️정형도수물리치료학회 전남도회장&홍보이사 @kaompt_official
📆당신의 건강을 디자인 해드립니다
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임산부 골반 통증 완화: 짐볼 케어 4

임신 중·후기 골반 통증으로 눕기 힘든 아내를 위한 홈케어입니다. 옆으로 누운 자세에서 짐볼을 활용하면 체중 부하 없이 허리와 골반을 가장 안전하게 풀어줄 수 있습니다.

1️⃣ 골반 움직임과 허벅지 근육 이완
아내의 위쪽 다리를 짐볼 위에 안정적으로 올려둔 뒤, 골반을 앞뒤로 가볍게 흔들어주세요. 임신 기간 중 뻣뻣해지기 쉬운 아내의 고관절과 허벅지 주변 근육이 부드럽게 이완됩니다.

2️⃣ 골반 부드럽게 돌려주기 (남편 유도)
아내의 무릎과 골반에 손을 가볍게 얹고, 골반 관절의 회전 가동성을 살려주기 위해 짐볼을 이용해 부드러운 원을 그려줍니다. 무리하게 크게 돌리지 말고 아내가 시원함을 느끼는 범위에서만 움직여주세요.

3️⃣ 스스로 원 그리기 서포트 (안정성 확보)
이번엔 아내가 스스로 골반을 돌려볼 수 있도록 유도하되, 남편은 골반 정렬이 흔들리거나 중심을 잃지 않도록 골반 뒤쪽을 가볍게 손으로 지탱하며 안정감만 더해줍니다.

4️⃣ 골반 뒤로 지긋이 밀어주기 (환도선다 해소)
임산부들이 가장 괴로워하는 골반 뒤쪽 통증(환도선다)을 즉각적으로 줄여주는 치트키입니다. 옆으로 누운 아내의 골반 후방 부위(엉덩이 윗부분)를 남편의 체중을 실어 아래쪽으로 지긋이 밀어주어 빽빽해진 관절 공간을 열어줍니다.

⚠️ 임산부의 관절과 인대는 호르몬 영향으로 약해져 있습니다. 절대로 과도한 힘을 주어 누르거나 강하게 꺾지 마시고, 아내의 피드백을 들으며 “시원한 정도의 가벼운 압박"만 유지해 주는 것이 핵심입니다.

대상자 : @scentlessflowers 건강한 출산 응원합니다.

🏡 DPT재활운동센터
* 위치: 전남광주 목포시 용해지구로 57

🏡 YS운동센터
* 위치: 전남광주 무안군 삼향읍 대죽서로 20 4층

#목포재활 #남악재활 #DPT재활운동센터 #YS운동센터 #임산부

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6

기분이 JJㅐ쯔 였던 하루 🎷🎶🍺

너무 좋았다. 내년을 기약 !

#seouljazzfestival

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1

🦵 내전근(adductor) 핵심 그룹의 구조적 이해
내전근의 핵심 그룹은 골반(pelvis) 과 대퇴골(femur) 을 연결하는 4개의 근육으로 구성되어 있습니다.
 이 근육들은 서로 밀접하게 겹쳐 있기 때문에, 정면에서 그 정확한 위치 관계를 구분하기가 쉽지 않습니다. 따라서, 후면에서 접근하는 것이 훨씬 이해하기 좋은 방법입니다.

1️⃣ 가장 크고 지배적인 구조 — 대내전근(Adductor Magnus)
이 두껍고 강력한 근육은 대퇴골의 거의 전체 길이를 따라 부착되며, 사실상 다른 내전근들을 뒤에서 덮고 있는 벽 역할을 합니다.
 임상적으로도 고관절 안정성과 내전 기능을 담당하는 가장 핵심적인 근육입니다.

2️⃣ 그 아래로 드러나는 세 개의 내전근들
대내전근을 제거하면, 그 아래에 세 개의 작은 내전근이 규칙적인 층으로 드러납니다.
1. 가장 아래쪽 → 장내전근(Adductor Longus)
2. 그 위에 위치한 짧은 근육 → 단내전근(Adductor Brevis)
3. 가장 위쪽, 크기가 가장 작은 근육 → 소내전근(Adductor Minimus)
이들을 뒤쪽에서 보면 마치 위에서 아래로 차곡차곡 쌓인 구조처럼 보입니다.

3️⃣ 실제 깊이 관계
하지만 시선을 위-앞쪽(upper–front view) 으로 돌려 보면, 이 근육들은 단순히 층층이 쌓여 있는 것이 아니라, 대퇴골에서 거의 같은 높이에서 시작하지만 서로 다른 깊이에 위치해 있음을 알 수 있습니다.

4️⃣ 요약
이렇게 대내전근, 장내전근, 단내전근, 소내전근 네 개의 근육이 함께 내전근(adductor) 그룹의 구조적 핵심(core) 을 형성합니다.

출처.Sources : @anatomy.of.motion

#내전근 #골반 #고관절 #대퇴골

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3

“선생님 걸을 때 고관절이 빠질 것 같아요!”

*위 고객님은 양측 다리 길이에 차이가 있습니다.

하지의 길이 차이가 있는 상태에서
러닝이 무리 될 경우 골반이 틀어지게 되고
주변부의 근육 사용 방법이 바뀌게 됩니다.

그로 인해 고관절의 안정성이 떨어지고
충격 흡수가 어려워 통증이 발생하게 됩니다.

—
“중둔근과 이상근이란?”

“중둔근”은 골반과 고관절이 아프지 않게
안정적으로 잡아주는 역할을 수행하는데,
그 역할을 제대로 하지 못하는 경우에는
“이상근”이 그 기능을 대신하게 됩니다.

결과적으로
“hip external rotation + abduction”
패턴에서 이상근이 단축되어 과활성화됩니다.

👀실제로도 고객님은 이상근 스트레칭 만으로도 통증이 많이 감소하셨습니다.

✅ 결론
하지 길이 차이 > 골반 부정렬 > 둔근 약화
> 이상근, TFL 과사용 > 충격 흡수 어려워
고관절 자체에 충격 전달 > 통증 유발

#고관절통증 #고관절재활 #골반

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🔀 요추의 과한 전만(hyperlordosis)은
바로 “하지 교차 증후군(Lower Crossed Syndrome)” 을
시사하는 대표적인 징후입니다.

골반은 마치 네 개의 줄에 의해 움직이는 회전하는 구조물로 볼 수 있습니다.
이 네 줄(근육 그룹) 중 한 쌍의 장력이 바뀌면,
골반의 위치가 변하고 그 변화는 반대편 근육군의 장력에도 영향을 미칩니다.

앉은 자세에서는 고관절 굴곡근(hip flexors) 이 단축된 상태에 적응하게 되고,
반대로 둔근(gluteal muscles) 은 늘어난 상태에 적응하게 됩니다.

이 상태에서 일어서면,
근육 간 장력의 불균형이 발생해 골반이 회전(anterior tilt) 하게 됩니다.

이러한 회전은 요추 신전근(lumbar extensors)을 짧게(단축 상태) 만들어
이들의 흥분성(excitability) 을 높이고,
반대로 복부근(abdominal muscles)은 길어진 상태(신장성 억제) 가 되어
상대적으로 활성이 떨어지는(게으른) 근육이 됩니다.

출처.Sources : @anatomy.of.motion 🫡🫡

#요추전만 #하지교차증후군 #하부교차증후군

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🦴 왜 견갑골이 움직이지 않으면 어깨 통증이 생길까?

팔을 높이 들어 올리기 위해서는
견갑골이 늑골 위를 미끄러지듯 회전하며 움직여야 합니다.

이 움직임을 주로 만들어내는 근육이 바로 전거근(serratus anterior)이며,
이에 반대되는 방향으로 작용하는 근육이
견갑거근(levator scapulae)과 능형근(rhomboid)입니다.

견갑거근은 긴장성(tonic) 근육으로,
운동이 부족하거나 사용이 적을 경우 오히려 과긴장되고 단축되는 특성이 있습니다.
이때 능형근은 이런 긴장을 “편안하게 받아들이는 근육”이기 때문에,
견갑거근의 단축된 상태를 함께 유지하려는 경향을 보입니다.

문제는 이렇게 되면
견갑골의 상방회전(scapular upward rotation)이 제한되어
팔을 들어 올릴 때 필요한 정상적인 견갑 움직임이 사라지게 됩니다.

결국 견갑골이 움직이지 않으면,
그 부족한 움직임을 보상하기 위해 견관절(shoulder joint)이 과도한 범위로 움직이게 되고,
이로 인해 어깨 통증이 발생하게 됩니다.🤕🤕

출처.Sources : @anatomy.of.motion 🫡🫡

#어깨통증 #견갑골움직임

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Thank you @kaompt_official for the amazing time in Seoul. The Korean physios are so engaging, enthusiastic, warm, and hilarious. I think I laughed through the whole 4 days. Amazing organizers, and a wonderful translator. Move better, live better! Kamsahamnida!!!! #kaompt #nexusmotion #learnmovementsystem

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‘헬스케어는 아무나 하는 것이 아니다.’

피지오스튜디오의 슬로건을
찾아주시는 많은 고객님들에게
계속해서 증명하는 곳이 되겠습니다.

믿고 선택해 주셔서
진심으로 감사드립니다!

#피지오스튜디오 #물리치료사

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피지오스튜디오의 멤버들은
한 명도 빠짐없이 실력이 매우 좋습니다.

이러한 실력을 많은 분들이 알고 찾아올 수 있게끔
개인 브랜딩 또한 열심히 합니다.

찾아주신 고객님들에게 좋은 느낌을 드리기 위해
공간을 늘 청결하게 만드는데 최선을 다하고
피곤한 날도 피곤한 티 하나 없이
항상 최고의 친절을 유지합니다.

그리고 담당하는 고객님 한분 한분에겐
지금까지 경험해 본 적 없는
최고의 밀착 관리를 제공해 드립니다.

그렇기 때문에 피지오스튜디오는
불경기임에도 계속해서 많은 분들이 찾아주고 계십니다.

이러한 피지오스튜디오 멤버들에게
제가 해야 할 것은 간단합니다.

나아갈 방향성을 끊임없이 제시해 주고
발전할 수 있는 환경을 조성해 주고
하는 만큼 대우받을 수 있게끔 해주고
이를 바탕으로 미래를 두려움이 아닌
기대로 가득하게 해주는 것.

그리고 늘 감사함을 표현하는 것.

사업은 운의 요소가 가장 크게 작용한다고 생각하는데
이런 훌륭한 멤버들과 함께하는 저는, 운이 참 좋은 사람입니다.

피지오스튜디오가 계속해서 발전할 수 있는 건
우리 멤버들 덕분입니다. 늘 고맙습니다!

#피지오스튜디오

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