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Porque al final, la disciplina siempre termina ganándole a las excusas. 💪🏼

#Running #GymLife #Discipline #TrainHard

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🔥 Entrenamiento personal | Enfoque en cuádriceps 🦵🏼

En esta sesión combinamos la extensión de rodilla con la sentadilla búlgara, buscando generar una mayor demanda muscular sobre los cuádriceps.

Primero trabajamos de forma aislada con la extensión de rodilla y posteriormente pasamos a un ejercicio unilateral como la sentadilla búlgara, donde también involucramos estabilidad, equilibrio y control del movimiento.

💪🏼 Una combinación que permite trabajar fuerza, resistencia muscular y control bajo fatiga.

Entrenar con intención marca la diferencia. 🔥

#EntrenamientoPersonal #Fuerza #Cuádriceps #PersonalTraining #Fitness

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Weekend double ✌🏼🏃🏻‍♀️
Segundo 5K del finde, esta vez en calle.
Carrera Bimbo ✅🍞💨

#5K #CarreraBimbo #RunningCR #weekendrun

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Una experiencia nueva, otro reto completado y definitivamente no será el último. ✨

#Perform #5K #TrailRunning #RunningCR #RunHappy Sweat

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🏊‍♀️💪 Entrenamiento de fuerza en niños: bien realizado, suma.

En jóvenes deportistas, el entrenamiento de fuerza correctamente planificado y supervisado puede ayudar a mejorar la fuerza, el control neuromuscular, el rendimiento deportivo y la capacidad de tolerar las demandas de su disciplina.

En este caso, vemos a una nadadora competitiva trabajando prensa de piernas con una carga desafiante, adaptada a su nivel, experiencia y capacidad técnica.

🔹 La clave no es evitar las cargas.
🔹 La clave es enseñar una buena técnica.
🔹 Progresar de manera individual.
🔹 Supervisar cada ejercicio.
🔹 Y entender que un niño deportista no debe entrenar simplemente como “un adulto pequeño”.

Cuando existe una adecuada programación, el entrenamiento de fuerza durante la niñez y adolescencia puede formar parte de una preparación física segura y efectiva.

Más fuerza, mejor control y una mejor base para el deporte. 🏊‍♀️🔥

Vale preparándose con miras al campeonato nacional de piscina corta 🔥

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Preparar una maratón no es solamente correr🏃🏻‍♂️

Durante este proceso he incluido la fisioterapia prácticamente todas las semanas como parte de mi recuperación y mantenimiento con @lanu27

No porque siempre exista dolor o una lesión, sino porque el volumen y la demanda de entrenamiento son mucho mayores. Y cuando ha aparecido alguna pequeña molestia, poder abordarla temprano me ha permitido seguir avanzando sin que se convierta en algo mayor.

Entrenar, recuperar, adaptarse y volver a cargar. 🔋

Todo forma parte del proceso.

¿Ustedes cada cuánto van a fisioterapia? 👀

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🦴 ¿Sabías que cada tejido del cuerpo tiene un tiempo de recuperación diferente?

Muchas veces el dolor desaparece antes de que el tejido haya recuperado su resistencia. Por eso, volver demasiado rápido a entrenar o a la actividad puede aumentar el riesgo de una recaída.

En esta infografía encontrarás los tiempos aproximados de recuperación de:
✔️ Hueso
✔️ Ligamentos
✔️ Tendones
✔️ Músculo
✔️ Cápsula articular
✔️ Piel

📚 Información basada en evidencia científica para ayudarte a comprender mejor el proceso de cicatrización y la importancia de una rehabilitación progresiva.

⚠️ Recuerda: estos tiempos son aproximados y pueden variar según la persona, el tipo de lesión y el tratamiento realizado.

💬 ¿Qué otro tema de rehabilitación o fisioterapia te gustaría que explicáramos?

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🏊‍♂️🥇🥇🥇 ¡Tres pruebas, tres medallas de oro!

Felicitamos a Cristofer Lanuza por su extraordinaria participación en el Campeonato Nacional de Piscina, donde se coronó campeón en:

🥇 50 m Mariposa
🥇 50 m Libre
🥇 100 m Mariposa

Su disciplina, dedicación y pasión por el deporte son un ejemplo dentro y fuera del gimnasio. Nos llena de orgullo verlo representar el más alto nivel de excelencia.

¡Felicidades, Cris! Que este sea solo un paso más hacia muchos éxitos. 💙💪

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Cada ejercicio tiene una razón de ser.

Con Don Carlos, cada sesión está enfocada en desarrollar fuerza, estabilidad, coordinación y control del movimiento, capacidades que hacen la diferencia tanto dentro como fuera del gimnasio.

En esta rutina trabajamos:
• Remo individual a 3 puntos
• Abducción de cadera en polea
• T Raises
• Extensión de hombro en polea
• Caminata del granjero

El entrenamiento personalizado consiste en elegir los ejercicios adecuados para cada persona y ejecutarlos con técnica, progresión y un objetivo claro.

Así se entrena en Lanuza Premium. 💪

¿Te gustaría entrenar con un plan adaptado a tus objetivos y necesidades? Escríbenos por mensaje directo y con gusto te brindamos toda la información. 📩

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“Mis 26 estuvieron llenos de personas increíbles, aprendizajes y momentos que atesoraré siempre. 💓 No tengo fotos con todas las personas especiales que fueron parte de este año, pero han marcado muchísimo esta aventura. Gracias por acompañarme en el camino. ✨💜”

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¿Y si el problema no es tu disciplina, sino el plan que estás siguiendo?

La mayoría de las personas no necesitan entrenar más horas. Necesitan una estrategia clara, seguimiento profesional y un programa adaptado a sus objetivos.

En nuestro estudio de entrenamiento personalizado, cada sesión está diseñada para maximizar tu tiempo, optimizar tu progreso y ayudarte a obtener resultados sostenibles.

Porque entrenar sin dirección es simplemente moverse. Entrenar con un propósito es avanzar.

📍 San Rafael de Escazú
📩 Si estás listo para dar el siguiente paso, escribime “INFO” y conversemos sobre tus objetivos.

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🔥 Calentamiento tipo RAMP antes de entrenar

✔️ Elevación de pelvis
Activamos glúteos y core para mejorar estabilidad y preparar la cadera para los movimientos del entrenamiento.

✔️ Caminata lateral con liga
Encendemos glúteo medio y activamos la estabilidad de rodillas y pelvis.

✔️ Posterior de hombro con liga
Activación de la parte posterior del hombro y espalda alta para mejorar control y postura.

✔️ Rotación de torso de pie
Movilidad torácica y activación del core para movernos con más libertad y eficiencia.

✔️ Rocking semi hincado
Movilidad dinámica de cadera y tobillo mientras trabajamos control y estabilidad en posición funcional.

💥 Un buen calentamiento no es solo “entrar en calor”, es preparar el cuerpo para rendir mejor y moverse más seguro.
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Vale castro lo utiliza para antes de su sesión de pesas, campeona nacional de natación y actual récord nacional en múltiples pruebas 💪🏼💪🏼🔝🔝🔝

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