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Yann Leonnec

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Retrouve vitalité & sérénité sans sport, sans douleur 🌱
Mouvement naturel, santé & autonomie 🌿
@teamrecup 💆
👇🏽Commence ton retour à la vitalité ici👇🏽
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💥🦍 AVOIR TOUJOURS PLUS, PROFITER TOUJOURS MOINS 🦍💥 À quoi bon avoir toujours plus, si c’est pour vivre toujours moins ? 📉 Sur les réseaux sociaux, tous le monde se plaint de sa condition, sans avoir jamais compris que sa condition est le fruit de ses propres pensées et des actions que l'on a mises en place pour pallier à ses problématiques... En tant que Personal Trainer, formé également en préparation mentale, je t’aide à construire un corps capable de vivre des expériences le plus longtemps possible et je peux te donner des conseils de vie pour réaliser tes différents objectifs : gravir un sommet, découvrir un nouveau sport, partir à l’aventure ou jouer avec tes enfants sans être limité au bout de cinq minutes. Le matériel a son utilité, le confort aussi mais quand tu passes plus de temps à chercher ce qu’il te manque qu’à profiter de ce que tu peux déjà faire, tu passes à côté de la vie. Tu peux avoir la montre, les chaussures et l’équipement dernier cri pour ton sport… et pourtant remettre ta vie à plus tard. « Quand j’aurai plus d’argent. » « Quand je serai mieux équipé. » « Quand ce sera le bon moment. » «Quand je n'aurai plus mal au genou. » Pendant ce temps, les jours, les semaines, les moi puis les années passent 🗓️ Entraîne-toi pour garder la possibilité de faire ce que tu veux, quand tu le veux. Dépense aussi pour apprendre, découvrir et partager. Accepte parfois le froid, l’effort et l’imprévu : une expérience n’a pas besoin d’être confortable à chaque instant pour être précieuse. Construis un corps qui te permet de vivre et prends le temps de t’en servir. Je suis là pour développer tes capacités et que tu sois capable de profiter de ta vie le plus longtemps possible 💥🦍 N'hésite pas à m'envoyer un DM si tu veux vivre mieux, sans douleurs et au maximum de tes capacités ✨
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👮🏼‍♂️⚔️ J’ai porté l’uniforme pendant 10 ans par conviction, pour servir et protéger ⚔️👮🏼‍♂️ J'ai vu le plus beau et le plus mauvais de l'être humain... Je savais que cet engagement pouvait m’exposer à la violence, aux insultes, à la critique... Je l’avais accepté mais accepter les risques du métier ne signifie pas trouver normal de se faire agresser ou d'être jeté en pâture par des gradés et des politiques bien planqués dans leurs bureaux climatisés. Face aux violences en marge des manifestations, ma conviction reste la même : Chacun doit répondre de ses actes. Tu peux être en colère, contester une décision ou une situation, manifester et c’est un droit fondamental. Mais si tu choisis d’agresser, de détruire ou de mettre quelqu’un en danger, tu dois assumer les conséquences de ce choix : une intervention pour t’arrêter, une interpellation, des poursuites et les dommages à réparer et quand on passe sur du RÉTABLISSEMENT DE L'ORDRE, il y a forcément de la violence de la part des forces de l'ordre. Soutenir ou encourager cette violence engage aussi ta responsabilité parce que les mots ont un poids quand ils poussent d'autres personnes à passer à l’acte. C'est tellement facile de parler et de manipuler pour arriver à ses fins sans engager sa propre intégrité physique. La bienveillance dans ce monde est devenue chose rare, le commerçant qui retrouve son travail détruit, le passant pris à partie, le gendarme ou le policier qui veut rentrer chez lui après son service et qui se fait agresser, les personnes qui se retrouvent au chômage... Protéger ces personnes demande parfois d’employer la force et la violence et cette force doit rester nécessaire, proportionnée et encadrée. J’ai choisi de servir et de protéger pendant 10 ans et pour moi, protéger exige parfois de poser une limite ferme, d'utiliser la violence et la force avec ceux qui ne comprennent que ça. Tout ça pour dire qu'ici, on soutient ceux qui protègent et non ceux qui veulent profiter des manifestations pour piller, saccager et agresser impunément ⚔️ Force à tous les personnels opérationnels qui œuvrent pour aider et protéger la population française chaque jour sur le territoire national ✨❤️
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🦍💥 TU AS MAL AUX ÉPAULES ? 💥🦍 Les étirer davantage n’est pas la solution, l’objectif est de pouvoir bouger avec de l’amplitude, de la force et du contrôle neuromusculaire. Dans cette SHOULDER LONGEVITY ROUTINE, je combine trois étapes 👇 🔥 1. Échauffer progressivement : Un passage léger au SkiErg, de face puis avec les pieds décalés à 45°, pour varier les appuis et mettre le haut du corps en mouvement dans amplitudes variées. 🧘 2. Explorer l’amplitude : Un étirement de 2 min 30, les omoplates sur un wall ball et les bras tendus au-dessus de la tête avec une kettlebell légère pour accentuer le travail. L’idée : travailler l’extension thoracique. 💪 3. Renforcer cette amplitude : Trois mouvements de renforcement musculaire pour travailler activement dans l’amplitude disponible et développer la capacité à la contrôler sous charge. Gagner de l’amplitude, c’est une étape, savoir l’utiliser, c’est l’objectif. Cette routine n’est pas un traitement universel : adapte la charge et l’amplitude à tes capacités. Une douleur persistante mérite une évaluation, pas davantage de forcing. 📌 Enregistre cette routine pour ta prochaine séance !
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💥🦍 Debrief à froid 🦍💥 Est-ce vraiment difficile un trail de 73km quand on ne s'est pas préparé mais qu'on s'entraîne correctement en renfo-mobilité toute l'année ?
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💥🦍 73 KM • 4 300 D+ • 4 900 D- 🦍💥 Sans préparation spécifique au trail. Je voulais tester une chose : Jusqu’où une année de renforcement musculaire peut-elle me permettre d’aller sur un trail long ? Ma préparation course à pied avant le départ ? Seulement 3 trails : • 12 km • 20 km • un week-end « choc » de 44 km répartis sur 2 jours Un volume hebdomadaire proche du néant si on le répartit sur l'année. ⏰ Départ : 5h00 😴 Sommeil la veille : 2h30 ⛰️ 73 km — 4 300 D+ — 4 900 D- ⏱️ 14h44 de course Et une stratégie nutritionnelle inexistante 😂 Utilisation entre les ravitos : 👉 1 gel Baouw 👉 1/2 barre Baouw Aux ravitaillements : bananes, oranges, pastèque, pommes et Coca. Clairement : pas une stratégie nutritionnelle que je conseillerais à quelqu'un qui veut faire 73km, mais moi je suis là pour tester... Énorme coup dur du km43 au km52, des douleurs aux genoux comme si on les serrait dans un étau à chaque pas... À ce moment-là, il ne restait plus vraiment de stratégie. Il restait le mental et se répéter : celui-là, je n'aurai plus jamais à le faire. Encore 1 mètre de moins. Encore un pas de moins. Encore un kilomètre qui disparaît. Jusqu'à l'arrivée. 🏁 172e sur 354 finishers/coureurs. Qu'est-ce que j'en retiens ? Pour un traileur qui possède déjà une base de course, le renforcement musculaire peut devenir un facteur majeur de robustesse. Tolérer les descentes. Encaisser des milliers de contractions excentriques. Maintenir de la force après plusieurs heures. Limiter l'effondrement mécanique lorsque la fatigue arrive. Et personnellement, j'ai appris quelque chose d'encore plus important : Je sais désormais que mon corps est capable d'encaisser 73 km, presque 15 heures d'effort après une nuit avec seulement 2h30 de sommeil, zéro stratégie nutritionnelle et une préparation running quasiment inexistante. Bref, je suis fier de mon corps et des fois, il faut savoir être fier de soi 💥💥
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💥💥 J-2 avant les 73 km 💥💥 Activer le système nerveux pour être en forme le jour J ! 6 x 1 Heavy Back Squat : 100kg + 5 High Jump Banded 90% intensité Puis un circuit mobilité renfo de 30'00" On est prêt pour la bagarre avec soi-même 😈🦍
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🌳🧘🏼‍♂️ NATURE 🧘🏼‍♂️🌳 La nature n’est pas un décor, c’est un régulateur de l'humeur. Quand tu passes du temps dehors, loin des écrans, du bruit et de la stimulation permanente, ton cerveau change de rythme. 🌿 Moins de stress perçu 🌿 Moins de rumination mentale 🌿 Une attention qui récupère 🌿 Une humeur meilleure 🌿 Plus de mouvement sans même y penser On cherche parfois des solutions compliquées pour aller mieux mentalement alors qu’on passe nos journées enfermés, assis, sous lumière artificielle et connectés en permanence dans des villes qui ne s'arrêtent jamais. Marcher en forêt. Trail en montagne. S'exposer au soleil du matin. Faire une randonnée. S’asseoir quelques minutes au bord d’un lac. Ce n’est pas du développement personnel. C’est simplement remettre l’être humain dans un environnement auquel son cerveau et son corps sont adaptés et dont il a besoin. Tu veux prendre soin de ta santé mentale ? Commence peut-être par sortir davantage. 🌲
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✨🦍 LONGEVITY LIFE 🦍✨ Swipe vers la gauche si tu veux connaître chaque pilier de la longévité ✨
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💥 Tu n’as pas envie d’être en bonne santé ? 💥 ❌ Alors fais ça : - Dors 5 heures par nuit et dis “je dormirai quand je serai mort” - Passe tes journées assis sans bouger - Mange ultra-transformé à chaque repas - Gave-toi de sucre dès que tu stresses - Bois régulièrement de l’alcool “pour décompresser” - Remplace l’eau par du soda - Ne fais jamais de renforcement musculaire - Évite de marcher, de courir, de porter, de grimper - Passe 6 heures par jour sur les écrans - Accumule le stress sans jamais le gérer - Ignore tes douleurs en espérant qu’elles disparaissent seules - Attends d’être malade pour commencer à prendre soin de toi - ... Voilà comment on construit, à petit feu, une mauvaise santé 🍻 Pas en un jour 📅 Pas en une semaine 🗓️ Mais par répétition 📈 La longévité, ce n’est pas vivre vieux, mais vivre mieux. C’est rester fort, mobile, énergique, capable et autonome le plus longtemps possible. La vérité, c’est que la plupart des gens veulent la santé… mais gardent au quotidien les habitudes qui la détruisent. Bien vieillir n’est pas un hasard, c’est un mode de vie. Bouger, Manger mieux, Dormir, Gérer son stress, Construire un corps solide, Parce que la longévité se mérite... Et sinon tu peux toujours commenter "REHAB" pour recevoir ton guide gratuit en PDF sur la gestion des douleurs ✨
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💥✨ Réduire l'intervalle entre la durée de vie totale et la durée de vie en bonne santé : c'est ça la longévité ✨💥
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💥 Ta cheville mérite toute ton attention 💥
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