Instagram story viewer> @nikkaa_poledancer> Tagged

Dominika Nikodem-Wójcik | Instruktor Pole Dance Kraków

@nikkaa_poledancer

1.7K

followers

967

following

Nauczę Cię dynamiki na rurce, dzięki pracy z wolnymi ciężarami i techniką✨
🪽Właścicielka @flyandflow.krk
🥇MP IPSF PS PRO 2025
👩‍🏫6+ lat doświadczenia

POSTS STORIES REELS TAGGED

soft glam for stunning @nikkaa_poledancer 🥥

#softglam #makijazkrakow #wizazystkakrakow #makijazslubnykrakow

makijaż Kraków | makijażystka Kraków | naturalny makijaż Kraków

28

3

Lubicie combosy, w których dużo się dzieje? 💫

Dzisiaj inspiruje Was Dominika @nikkaa_poledancer , prezentując combo dla poziomu Intermediate+. Znajdziecie tu spiny statyczne, inverty i rotacje zakończone shoulder mountem oraz przerzutem przez bark.

💛 To właśnie na tym poziomie łączymy poznane elementy w dłuższe i bardziej wymagające sekwencje.

Czas na nowe treningowe wyzwania? Zapraszamy na zajęcia Pole Dance Intermediate+.

Do zobaczenia na sali! 🪽

────────────
Fly & Flow • Pole Dance • Stretching • Exotic
📍 Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

119

3

Jeśli właśnie pracujesz nad dynamiką w Pole Dance, mamy dla Ciebie jedno z naszych ulubionych ćwiczeń. 🪽

We Fly & Flow wierzymy, że dobry progres nie zaczyna się od wielu prób wykonania figury. Zaczyna się od przygotowania ciała do tego, czego za chwilę będziemy od niego wymagać podczas treningu Pole Dance. 🤍

To ćwiczenie pomaga budować kontrolę ciała, która jest niezbędna w elementach dynamicznych. Uczy utrzymywania napięcia zarówno w pozycji wydłużonej, jak i podczas przyciągania kolan do klatki piersiowej.

Dominika @nikkaa_poledancer dokładnie pokazuje technikę w rolce, a od nas kilka wskazówek:
✅ aktywnie wypychaj biodra nad barki, gdy przyciągasz kolana,
✅ w pozycji wydłużonej utrzymuj napięte pośladki i brzuch, rozciągaj pozycję kierując stopy w stronę sufitu,
✅ nie oddawaj ruchu do odcinka lędźwiowego, Twoim celem jest utrzymanie maksymalnego napięcia w ciele w trakcie maksymalnego wydłużenia

I tak, to ćwiczenie przygotuje Cię również do handstandów. 🤫

A jeśli chcesz tak ćwiczyć w zgodzie z planem treningowym? Po to powstały zajęcia Pole Conditioning. Uczymy ciało tego, czego za chwilę będziemy od niego wymagać podczas treningu na rurce. 🤍

Do zobaczenia na sali! 🪽
____________________________________
Fly & Flow | Studio Pole Dance w Krakowie
Pole Dance • Pole Conditioning • Exotic • Stretching
📍 ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

59

0

✨ Wspinaczka po rurce męczy Cię zanim jeszcze spróbujesz wejść do figury? Sprawdź nasze tipy, aby wychodzić po rurce bez zbędnego wysiłku ⤵️

Wspinaczka nie powinna polegać na kurczowym trzymaniu się rurki. Ogromną różnicę robi tutaj technika, odpowiednia aktywacja ciała i kilka detali, które potrafią sprawić, że ruch staje się dużo lżejszy ✨

Zwróć uwagę na te elementy:
✅ wyciągnij górną rękę maksymalnie wysoko i mocno ją zaangażuj - jakbyś chciała „wbić” rurkę w podłogę
✅ dolna rękę ułóż przedramieniem między rurką, a klatką piersiową i aktywnie odpychaj się od rurki
✅ pracuj obiema rękami jednocześnie, odciągnij biodra od rurki i przyciągnij kolana do klatki piersiowej
✅ mocno zaciśnij nogi, wyciągnij się w górę i płynnie zmień układ rąk

❌unikaj przyciągania klatki piersiowej do rurki i „wpadania” udami w rurkę - trzymaj biodra daleko od rurki podczas podciągania kolan, dzięki temu wspinaczka staje się lżejsza i mniej męcząca

W naszym studio ogromny nacisk kładziemy na technikę, odpowiednie wprawki i detale, które pomagają wykonywać figury nie tylko estetyczniej, ale też z mniejszym wysiłkiem. 💫

Fly & Flow — pole dance, exotic & stretching
📍ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

119

0

Stretchingi w CZERWCU! 🤍

Lato coraz bliżej, a podobno bez szpagatu się nie liczy!
Wpadajcie po swój szpagat na nasze zajęcia! 🤍

Do zobaczenia na sali! 🪽
Fly&Flow - pole dance, stretching, exotic
📍ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

23

0

Twój handspring nie wychodzi?
Sprawdź… biodra. 👇

Wchodząc do handspringa z invertu, bardzo często to ułożenie bioder decyduje, czy utrzymamy końcową pozycję.

Łap kilka wskazówek z naszej sali:
✅ dobre ułożenie dolnej ręki, jeszcze przed wypchnięciem. Zbyt nisko ułożona ręka nie wypchnie cię wystarczająco wysoko, a z kolei mocno zgięta zacznie odpychać cię od rurki.
✅prawidłowy kierunek wypychania się z dolnej ręki - kieruj całą siłę wypchnięcia w biodra, a nie w plecy.
✅Twoje biodra powinny znaleźć się w jednej linii z kolanami, aby swobodnie zmienić chwyt górnej ręki
✅I patrz w górę!! 👀
Wbrew pozorom może to naprawdę sporo zmienić 🤫

Pracujesz właśnie nad handspringiem?
Z przyjemnością podpowiemy, co warto zmienić, abyś zdobyła tę figurę. 🤍

Do zobaczenia na sali! 🪽

Fly & Flow — pole dance, stretching, exotic
📍 ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

179

2

Sprawdź, co i kiedy rozciągamy w maju 🌷
Tygodniowa rozpiska na każdym slajdzie 🤍

Zapraszamy na stretchingi na krakowskim Zabłociu:
Poniedziałki 20:00
Wtorki 17:00
Środy 16:00
Piątki 18:00

Fly and Flow - pole dance, exotic, stretching
📍ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

30

0

Majówka, czyli małe zmiany w grafiku 🌿

W piątek działamy w zmienionych godzinach, żeby łatwiej było połączyć trening z majówkowymi planami. W sobotę wracamy do standardowego grafiku, bez zmian ✨

Zajrzyj na aktualny plan zajęć, wybierz dogodną godzinę i zaplanuj chwilę dla siebie 💛

Do zobaczenia na sali! 🪽

Fly&Flow - pole dance, exotic, stretching
ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

18

0

Masz wszystko, żeby zacząć trenować pole dance. 🪽 Naprawdę. 🤍

Nie potrzebujesz specjalnego wytrenowania, wcześniejszego doświadczenia, ani imponujących zakresów.

I choć brzmi to banalnie, na początek wystarczą chęci.
Pole dance nie ma wymagań co do wieku*, płci, wagi, ani sylwetki. I to jest w tym sporcie piękne! 🤍

Jeśli więc kiedykolwiek na myśl przyszło Ci spróbować, to SPRÓBUJ i zapisz się na zajęcia Pole dance INTRO 🪽

Co Cię czeka na zajęciach?
🪽 Rozgrzewka, która przygotuje Twoje ciało do nowej formy ruchu.
🪽 Ćwiczenia wzmacniające - dzięki nim zrozumiesz ruch i krok po kroku przełożysz go na rurkę
🪽 Nauka figur - zaczynamy od podstawowych obrotów, chwytów i nauki wspinaczki, żeby krok po kroku oswoić Cię z rurką
🪽 Atmosfera - na sali możesz być sobą, nie bój się zadawać pytań! Jesteśmy dla Ciebie 🤍
🪽 Kameralna grupa - jedna osoba na rurkę, komfortowe warunki i pełna uwaga instruktorki

*w naszym studio możesz ćwiczyć, jeśli masz ukończone 16 lat za zgodą rodzica

Masz pytania? Napisz do nas! 📩
Zapisz się na zajęcia przez aplikację Fitssey (link w naszym bio)!

Do zobaczenia na sali! 🪽
_______________________________________
Fly and Flow - pole dance, stretching, exotic
📍ul. Ślusarska 6, Kraków, Zabłocie

#poledance #flyandflowkrk #stretching #exotic

99

0

Kolejna choreo od @vvilcz 🫶

@nikkaa_poledancer 📸

@flyandflow.krk

16

0

Trening solo 🤸🏼‍♀️💪, czy w duecie? 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️💪💪

#treningpoledance #poletricks #muscleup #handspring #stronggirl

65

2

Wiosenne stretchingi, czyli co i kiedy rozciągamy w marcu! 🌸

Poniedziałki godz. 20:00
Wtorki godz. 17:00
Środy godz. 16:00
Piątki godz. 18:00

Do zobaczenia na sali! 🪽
Fly&Flow - pole dance, stretching, exotic
ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

#stretching #poledance #flyandflowkrk #flexibility

30

0