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Athletes & Box Programming

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Un élastique peut aider. Mais il ne doit pas devenir la solution automatique. 👀 Quand j’enseigne le Kipping Pull-Up, mon objectif n’est pas que l’athlète passe absolument le menton au-dessus de la barre. Mon objectif, c’est qu’il apprenne la compétence : - comprendre le Hollow / Arch - créer un kipping efficace - garder du rythme - apprendre à utiliser son corps C’est pour ça que je préfère accepter une Half Pull-Up bien construite plutôt qu’une rep “validée” grâce à un énorme élastique qui modifie complètement le mouvement. La force viendra avec le travail. Les reps viendront avec la force. Mais si la base technique est mauvaise, on devra tout reconstruire derrière. Je préfère une NO REP qui apprend quelque chose qu’une REP qui cache le problème. Et c’est exactement cette façon d’enseigner la gym que je veux transmettre aux coachs lors de mon prochain séminaire
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Le butterfly Chest to bar n’est pas qu’une question de force… c’est surtout une question de timing. Une consigne peut complètement changer la fluidité du mouvement. ❌ “Va toucher la barre.” ✅ “Laisse ton corps passer… et touche la barre pendant la descente.” Résultat : ✔️ Un meilleur rythme. ✔️ Un mouvement plus fluide. ✔️ Moins d’énergie dépensée à chaque répétition. C’est exactement le genre de détails que j’aborde pendant mes séminaires à destination des coachs : comment utiliser les bonnes consignes, construire les bonnes progressions et faire progresser ses athlètes plus vite, sans simplement leur donner plus de volume d’entraînement.
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Un week-end de compétition, de partage et de bons moments. Merci Marseille. ☀️
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Still going and focusing on getting better.. Mijn belangrijkste doel dit jaar ..alles zo goed mogelijk technisch uitvoeren en beheersen .. werken aan de zwakkere punten en genieten van dit proces .. Programming @piratesprogram @crossfitvlissingen #consistent #piratesprogram #rebuild #crossfitmaster45to49 #crossfitvlissingen
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CLASSE 12:15 À la maison @la_harde_ Training by @piratesprogram Gym 🤸🏻 30 c2b Rest 90sec 30 pullup Rest 90sec 20 c2b 🥵🥵🥵 Metcon spé GRIP EVERY 6’ x 3 rounds •200 m farmer carry 2x24kg KB •20 cal row •20 box jump over 🔥🔥🔥🔥 #crossfit #community #pirates 🏴‍☠️ #daron #gettowork
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CHEST & CHAOS 4 Rounds: • 15 GHD Sit-Ups • 12 Cal Assault Bike • 9 Bench Press @ 185 lbs STIMULUS: This workout is all about managing upper-body fatigue while keeping your engine under pressure. The GHD sit-ups challenge midline stamina, the Assault Bike drives the heart rate through the roof, and the bench press demands composure under fatigue. Stay smooth on the bike, control your breathing, and attack the barbell with confidence. Every round should feel uncomfortable—but repeatable. Move with intent. Recover on the transitions. Push when it hurts. #NomadTrainingHQ #ChestAndChaos #Fitness #CrossTraining #StrengthAndConditioning AssaultBike BenchPress GHD WorkoutOfTheDay TrainHard
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Training of the Day 1. CARs 2. PAILs & RAILs 3. PRL extension thoracique avec contrainte flexion + flexion épaule avec élastique 4. Gym activation : 4x 1 legless rope climb + 10 hanstand shoulder tap + 2x3m handstand Walk 5. Gym strength : EMOM 9' : Min 1: 1 set of strict deficit HSPU (augmenter le déficit chaque tour) Min 2 : AMRAP legless rope climb 3.5m Min 3 : rest 6. METCON : 3 rounds for time 10 burpees pull up 10 sandbag clean @70kg 30 C2B - rest 2min -
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Throwback Thursday Afgelopen weekend stond ik op The Battle of the North. Eindresultaat: 6e overall. Deze wedstrijd gaat de boeken in als een van de zwaarste competities van de afgelopen 11 jaar waarin ik wedstrijden doe. Mijn minste score van het weekend was de snatch, waar ik 14e werd. Dit was de eerste workout en na een drukke week en een reis van vier uur kon ik nét niet het juiste gevoel vinden. Toch ben ik nog steeds blij met een 105 kg split snatch. 🤣 Mijn beste score was bij workout Up and Down. 150 kg squats gecombineerd met 15 meter handstand walk en shuttle sprints. Hier werd ik 4e. Mijn grootste winst van het weekend? Murph. Een 5e plek, met slechts 3 seconden verschil op nummer 4. Ik ben nu officieel een echte hybrid athlete. 😉 Mijn grootste verrassing was de finale workout, die je hier terugziet. Workout 6 daarvoor had vrijwel al mijn energie opgeslokt: bar muscle-ups, cleans, deadlifts, toes-to-bar en rope climbs met een vest van 9 kg. Ondanks dat werd ik daarin nog 8e. Voorafgaand aan de finale had ik er eigenlijk geen zin meer in. Voor het eerst wilde ik naar huis en vroeg ik mezelf af waarom ik dit eigenlijk deed. Tijdens de warming-up had ik zelfs geen energie meer om gezellig te doen met de boys. Drie seconden voor de start dacht ik: nog één keer alles geven. Ik wilde kijken hoelang ik dat kon volhouden. Dat lukte. Tot aan de laatste set kon ik blijven pushen zonder extra rust te nemen buiten het gameplan dat ik had opgesteld. Pas tijdens de laatste drie squat cleans begon mijn lichaam echt te protesteren en moest ik even tijd nemen om de lunges vervolgens in één keer af te maken. Nu, vier dagen later, geniet ik nog steeds na van mijn eigen prestaties en die van mijn Megga Buddys en CrossFit-buddys dit weekend. Het hele weekend heeft @tjensun op de livestream verkondigd dat ik bezig zou zijn aan mijn afscheidstournee. Zoals de meesten weten, was dat natuurlijk een 1 aprilgrap. Zolang ik er nog van geniet, zul je mij blijven vinden op de competitievloer. 💪🏻🔥 Bedankt @wksportsgear voor de gear en kleding en het weightvest @battle_of_the_north voor het niet teleurstellen van het weekend.
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HALF IRONMAN AIX - 2026 ⭐️ Début janvier, je me donne 4 mois pour préparer mon 1er Half. 🚀 Je demande à @pierre.macon de gérer ma prépa. L’objectif est simple, on continue le CrossFit mais on y ajoute de l’entraînement triathlon. C’est ambitieux mais LET’S GO ! ON Y VA 🔥 Mon planning d’entraînement 🗓️ Lundi : CrossFit / Natation Mardi : CrossFit / Vélo Mercredi : Run / CrossFit Jeudi : Natation Vendredi : CrossFit / Repos les 2er mois puis Muscu / Vélo Samedi : Run Dimanche : Vélo + Run Sur 4,5 mois j’ai loupé une 1 séance de CrossFit et 1 séance de run (après m’être fait renversé à vélo par 1 voiture). J’ai même rattrapé une séance de natation car la piscine était fermée le jour de natation Après quelques semaines d’entraînement : 🎯Objectif sub 5h15 avec un chiche sub 5 ! (Contrairement à d’habitude, je n’ai pas confiance en moi sur le chrono car c’est vraiment l’inconnu l’ironman…) Ces 4 mois d’entraînement on était difficile, de nombreux sacrifices : peu de weekend avec ma chérie, ma famille… La semaine je jongle entre coaching, entraînement, pas grand chose d’autre. Nerveusement faut tenir le coup. Pourquoi est ce que je me suis infligé ça ? 🤕 Pour me prouver que je suis capable de tenir une vraie prépa. Pour me faire « mal ». Et surtout : mettre de la rigueur là où la plupart des gens trouvent une bonne raison de ne pas le faire. Hier je termine mon 1er Half Ironman en 5h12’05 Pleins d’émotions. Merci @manonvsz, mon amour… ton soutien a été mon carburant (avec les gels aussi)🙃 Tu as partagé cette prépa avec moi, en acceptant toutes les contraintes. Je t’aime ❤️ Merci à ma famille de toujours me suivre dans mes délires même si vous comprenez pas toujours pourquoi je fais tout ça 🤣 Merci @pierre.macon / @piratesprogram pour ces 4 mois de préparation intense. J’ai mis toute ma confiance entre les mains de mon ami et de mon coach CrossFit depuis maintenant 3 ans. Je n’ai jamais eu un coach aussi BIENVEILLANT 🤥 Merci à tous mes élèves pour vos messages ! J’espère vous avoir montré l’exemple ! Donnez le meilleur de vous-même, Moi, je crois en vous 😇 Bon… maintenant je fais quoi ? 😏 #triathlon #halfironman #montpelliertriathlon
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STRENGTH - BACK SQUAT 🏴‍☠️ EVERY 3 MIN (4 sets) 6 Tempo. Back squat (Tempo: 32X1) @60% 4 rounds for time : 10 Power clean 10 Burpees Over the Bar 15 Shoulder to overhead 40/30kg 15 TTB Time Cap: 12 Min 🌶️ 🥵 🏴‍☠️
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POV : moi… en train de WOD Je vais être honnête. Ces derniers mois, j’ai beaucoup trop choisi la facilité. Zapper un bloc. Modifier un WOD. Ou juste… ne pas le faire. Pas parce que je peux pas. Mais parce que j’avais pas envie. Et ça, c’est le début où tu perds ton niveau sans t’en rendre compte. Alors j’ai décidé de reprendre. Vraiment. 👉 WOD comme si j’étais en compétition 👉 Arrêter de négocier avec moi-même 👉 Revenir à une vraie hygiène de vie Aujourd’hui point fort / point Faible : Heavy DU / Ring MU / High box jump over / Bar MU 🥵 Mais c’est exactement ce dont j’avais besoin. Best Prog @piratesprogram
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E2mon x 10 set 500/400m bike erg Max mu ring @piratesprogram @wodandgo 🖐 maniques @jaks.production 📸
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