Instagram story viewer> @runnercoachpierre> Tagged

Pierre Tromp

@runnercoachpierre

1.9K

followers

983

following

🔹️Passie voor hardlopen
🔹️Houdt van reizen: 32 landen bezocht
🔹️Live & online runnercoach met 20+ jr ervaring
🔹️Gecertificeerd looptrainer

POSTS STORIES REELS TAGGED

Let's go for a run? 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️

Double the party, double the fun! ✌🏻

.
.
.

Loopschema door @runnercoachpierre
Outfit van @athlecia 💚

30

3

Hierbij weer de Tip van de Trainer.

Storm, tegenwind...lekker dan!

Hoe ga je als loper om met veel tegenwind?

❌️
- schouders hoog houden
- grote krachtige passen maken
- het tempo blijven volhouden

✅️
- schouders ontspannen
- kleinere passen maken
- pas je tempo iets aan
SMILE 😀

Extra tips:
- check vooraf de windrichting
- tegenwind: zoek beschutting in het bos of tussen bebouwing
- start met tegenwind -> eindig met meewind!

#tipvandetrainer #hardlopen #running #training #hardlooptips

28

0

When coach makes you do km intervals at race pace 😤😮‍💨

@runnercoachpierre

#running #runnershigh #intervaltraining #hyroxtraining #hybridathlete

28

0

Ook deze maand weer een tip van de trainer .

Als je eerste interval je snelste ooit is...dan weet je al hoe de laatste gaat eindigen!

Hierbij tips hoe je intervaltraining ook op deze manier kan eindigen:

- meten is weten: *weet* vooraf welk tempo je aan moet houden, *meet* tijdens de training je tempo met een sporthorloge en pas je tempo aan indien nodig.
- zoek een trainingsmaatje of loopgroep: met trainingsmaatjes loop je de intervaltraining net wat gemakkelijker doordat je steun aan elkaar hebt. Tevens is het mentaal ook een stuk fijner om deze pittige training samen te voltooien!
- Loop je liever alleen: pak dan de eerste 2 intervals voor je gevoel net wat rustiger: je lichaam is nog fris en wil snel te hard gaan.
- Het doel is om de laatste interval even snel te lopen als de eerste!

Bedenk dat je door deze trainingsvorm je uithoudingsvermogen vergroot én snelheid verhoogd, zeker doen dus!

Vind je dit toch best lastig, neem dan eens contact op met een looptrainer of sluit je aan bij een loopgroep.

#tipvandetrainer #hardlopen #intervaltraining #pkrunning #marathon

16

2

Deze maand ook weer de Tip van de Trainer met deze maand:

Heeft er ooit iemand naar jouw looptechniek gekeken?

Zeg eens eerlijk!

Een goede looptechniek zorgt ervoor dat je:
- efficiënter en dus gemakkelijker loopt
- minder of geen blessures krijgt
- je met minder energie sneller loopt

2 manieren om je looptechniek te laten checken:

1-Ga op zoek naar een gecertificeerde looptrainer, deze let namelijk op de volgende zaken:
- ⁠je loophouding
- ⁠je paslengte en pasfrequentie
- ⁠je voetlanding
- ⁠de afwikkeling van je voet
- ⁠Heup, knie en enkelstand
- ⁠armgebruik
- ⁠Symmetrie, belasten beide benen je lichaam op dezelfde manier

2- Laat iemand je looptechniek opnemen en stuur dit naar een gecertificeerde looptrainer voor een video-analyse.

Klanten van PK Runningshop ontvangen 10% korting op beide manieren via Runnercoachpierre

#tipvandetrainer #running #blesurevrijhardlopen #pkrunning

13

0

🥉22,5 km Otterlose Trailrun • 1:57:56 🌲🏃🏼‍♀️

3de van de vrouwen op de 22.5 km

Bedankt aan runnercoach Pierre, met wie ik de hele route samen liep. Dankzij alle tips en gezelligheid was dit een supertrail!

Shout-out naar mijn zusje die 6e werd op de 11 km! 👏

Wie er weet er een toffe volgende wedstrijd ?

#trailrunning #running #halvemarathon

55

13

Laatste rondje van de vakantie 🇲🇺 Ik moest volgens m’n schema eigenlijk een 9km duurloop doen met daarin een tempoblok van 3km 🏃‍♀️ maar omdat ik heel graag nog even langs zowel de dijk als door duinen en bos wilde, heb ik er 2km voor en achter geplakt en heerlijk 13km gelopen 😍
〰️
En nu op naar het strand; nog even een dag keihard genieten! 🏖️
•
•
•
#terschelling #holiday #running #happyrunner #nevernotrunning

32

1

De Tip van de Trainer zomereditie!

Even niet hardlopen op vakantie?
Dat kan prima!

Waarom juist even niet hardlopen?

Frisse benen en hoofd,
even ontspannen,
nieuwe motivatie opdoen!

En daarna weer opgeladen van start!
Van voldoende rust word je ook beter, geniet van je vakantie!

Je volgende PR begint met goed herstel!

#tipvandetrainer #pkrunning #vakantie #hardlopen

17

0

~

All along it was a fever,
A cold sweat, hot headed believer.
I threw my hands in the air and said:
"Show me something!"

~

Oh en of ik mezelf (wat) heb laten zien in Stockholm!

Fase 1 - Paniek, onzekerheid, wanhoop, vermoeidheid
De eerste helft van de race namen de zenuwen het over. Bijna blinde paniek over het 'wat als' dit of dat niet goed gaat of lukt, onzekerheid over het niet fit, goed of snel genoeg zijn voor ook maar ieder andere vrouw daar op het veld, wanhoop over familie en vrienden die helemaal met mij waren afgereisd naar Zweden en nu voor niets langs de lijn stonden. Maar vooral: pure vermoeidheid van een lang seizoen trainen en racen.

Fase 2 - Geluk, trots, wilskracht en doorzettingsvermogen
Net voor het roeien ging er een knopje om. Ja ik heb keihard getraind om mijn looptempo's te verhogen. Efficiënter te worden in elke van de 8 workouts. Maar boeit het nou echt, wat ik hier vandaag op de mat leg? Was het een kwestie van winnen of verliezen? Nee, het was een kwestie van genieten. En toen was het er, allemaal: de glimlach, de drive, het doorzettingsvermogen. En het puurste geluk!

Ik stond op het freaking WK HYROX in Stockholm. Met bijna iedereen van wie ik houd dichtbij me! En dit gebeurt je niet 1, oke 2, maar zeker geen 3 keer. Dus GENIET 💜🩷🤍

Lang verhaal kort 😉

Het was absoluut de aller zwaarste race van het seizoen.
Maar ook de aller aller aller mooiste van mijn leven!

Had ik getraind voor meer? Had ik gehoopt op beter?
Ja, natuurlijk! Maar hoop is voor de dommen. En hard werken wordt beloond. Dus dan blijf ik dat maar gewoon doen 🔥

Na een summer break dan..
See you next season! 🤘🏼

📹 @athlx.photography
💃🏼 @pumatraining by @intersportnl
💪🏻 @sportstudiotwello @common.training
🏃🏼‍♀️ @runnercoachpierre
❤️‍🔥 @dennis.de.vaal en mijn ouders

#mysportishyrox @hyroxbenelux @hyroxworld

87

21

T-3 🤯

Vrijdag 19 juni om 9.25 uur sta ik voor de tweede keer in de starttunnel van het WK HYROX @hyroxworld @hyroxbenelux

Deze keer in Stockholm 🇸🇪🤘🏼

En deze keer is alles anders. Wat ik heb moeten doen en laten om er te komen. Mijn training en preps tot aan race day. Maar ook de manier waarop ik aan de start sta.

De Road to Stockholm was pittig. Vanaf de plaatsing tot het moment dat ik ga zitten in dat vliegtuig. Hopelijk niet tot ik voet op Zweedse bodem zet 😉 (dit zeg ik met enige voorzichtigheid, gezien de Chicago experience)

Ik heb hard gewerkt. En het kostte mij dit seizoen bijzonder veel pijn en moeite. Iedereen is bezig met zijn of haar strijd voor, om en op de bühne. Met de prestatie. Met de volgende finishtijd op het bord. Meer. Beter. Sneller.

Maar, wat niemand laat zien, is dat het achter de schermen soms helemaal niet zo'n leuke competitie is. Dat al dat getrain voor luttele secondes niet vanzelf gaat. Dat überhaupt leuk meedoen al een struggle an sich is. Dat je bijna geen tijd hebt voor vrienden en familie, als je alle ballen in de lucht wilt houden. Dat je soms bijna bezwijkt onder (zelf opgelegde) druk. En al helemaal niemand laat zien, dat jouw eigen gras niet altijd groener is 🌱❌

Nou ik kan je vertellen: op dit moment groeit er een heel onzeker gazonnetje bij mij 😂 met her en der een dorre kale plek. Je kunt ze zo zien. En het maakt me niet zoveel uit ook. Na 3 kwart jaar trainen, rennen en vliegen, ga ik eens even 1,5 uur genieten.

Was it hard? Yup. Maar zou het net nu zo leuk zijn, als het op punten niet zo moeilijk was geweest? Nope 😁

So I might as well enjoy every bit of it 🧡

Thanks to @sportstudiotwello en @runnercoachpierre
voor alle training en preps op mijn 'road to' 🫡

En thanks to @intersportnl zoef ik straks over de race court van de Strawberry Arena in mijn @pumatraining gear 🙏

#hardworkpaysoff #disciplineovermotivation #hyroxworldchampionships #hyroxworld #mysportishyrox

47

20

Ook deze maand weer een tip van de trainer.

Waarom je het asfalt eens moet afwisselen met de trails!

- De focus ligt niet op snelheid maar op je omgeving en de volgende stap!
- Je spieren, pezen en banden worden sterker door de continue aanpassing aan de gevarieerde ondergrond.
- De zachte ondergrond zorgt voor een lagere impact op je gewrichten.
- Geniet van de mooie natuur waarin je loopt!

Genoeg redenen om er alleen of samen opuit te gaan, veel loopplezier!

#tipvandetrainer #trails #trailrunning #pkrunning

16

0

It's global running day b*tches ✌🏼😁

En dat betekent dat ik vandaag loop ik voor fun. Niet voor tempo. Zonder doel. Gewoon omdat het kan. Niet omdat het moet.

Omdat rennen me helpt mijn hoofd leeg te maken. Omdat het me een vrij en onbezorgd gevoel geeft.

Ik kan me nog goed herinneren dat ik begon met hardlopen om in conditie te blijven buiten het voetbalseizoen om. Dat het al snel vaker, meer en beter moest. Dat ik onbedoeld een "hardloopster" werd. Dat ik mijn eerste triatlon deed. Dat ik een CrossFitster werd met duurvermogen en een goede loopconditie 💪🏃🏼‍♀️

Tot aan nu. Het moment waarop ik mezelf een hybride atleet noem. En mij vaak afvraag of ik goed ben in HYROX vanwege mijn ervaring als krachtsporter. Of dat ik er juist slecht in ben vanwege mijn gebrek aan loopervaring 🤔

~ 50% van HYROX is running (just saying)

Anyhow, voor mijzelf is dit zo'n dag waarop ik mijn "saaie" rustige duurloop doe en geniet. Van alles wat ik zie, hoor en ruik (woon tegenwoordig in de Betuwe haha ;). Maar vooral van wat ik door de jaren heen voor progressie heb geboekt. En mijlpalen heb afgevinkt. 🚀💨🔥

We beginnen allemaal ergens. De een z'n overwinning is een eerste 5km. Of een sub 4:00 per km. Voor een ander is het beginnen an sich al een doel. En daar..

Is het Global Running Day voor. Have a good run ❤️

Shoutouts naar
⭐ Mijn coach @runnercoachpierre
⌚ Mijn best running friend @garminnederland
🫡 Mijn buddy for life @dennis.de.vaal (of ie nou mee loopt of fietst, door weer en wind)

#globalrunningday #running #hyrox

35

5