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Performance ist kein Zufall.
Es ist das Ergebnis von Prozess.
by @coachgraef

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Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Mut bedeutet, trotzdem zu starten.

Als wir im Mai mit der Vorbereitung begonnen haben, hatte Maike noch keinen einzigen Triathlon absolviert. Gleichzeitig wartete bereits ein riesiges Ziel auf sie: der Ironman 70.3 Málaga.

Fünf Monate später stand sie am Start.

Nicht angstfrei.
Nicht unter perfekten Voraussetzungen.
Und ganz sicher nicht unter perfekten Bedingungen.

Aber vorbereitet.

Maike musste an diesem Tag nicht beweisen, wie hart sie ist. Ihre größte Leistung bestand darin, ihre hohen Erwartungen loszulassen, auf ihren Körper zu hören und immer wieder die nächste vernünftige Entscheidung zu treffen.

Beim Schwimmen wechselte sie kontrolliert zwischen Brust und Kraul. Auf dem Rad verabschiedete sie sich von allen Zeitvorgaben. Vor dem Halbmarathon stellte sie sich ehrlich die Frage, ob sie weitermachen kann.

Und dann ging sie los.

Nicht mit der Sicherheit, dass alles funktionieren wird, sondern mit der Bereitschaft, jeden Abschnitt neu zu bewerten.

Nach 6:27:43 erreichte sie das Ziel ihres ersten Ironman 70.3.

Natürlich ist das eine starke sportliche Leistung. Aber noch beeindruckender ist die persönliche Entwicklung dahinter.

Denn Selbstvertrauen entsteht nicht dadurch, dass wir lange genug darüber nachdenken. Es entsteht, wenn wir Erfahrungen sammeln, schwierige Situationen bewältigen und erkennen:

Ich kann mehr, als ich mir selbst zugetraut habe.

Das beste Mentaltraining ist die Praxis.

@maiikeschu , du kannst unglaublich stolz auf dich sein. Willkommen im Ziel. 🏁

Welche Herausforderung würdest du angehen, wenn du nicht erst darauf warten müsstest, dass die Angst verschwindet?

#RWRKCoaching #Ironman703 #Ironman703Malaga #Triathlon #mentalstrength

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Somewhere between the lightning over the sea on race morning and crossing the finish line on the red Ironman carpet, it stopped being about proving whether I could complete an Ironman 70.3.
It became about everything that happened along the way. ⏳
Coming from working a student job in a bar three years ago, unhealthy, unhappy and overweight, to standing on the start line of an Ironman 70.3 made me realise that this sport really did change me for the better. And somewhere along the way, in all those hours of training, I found another version of myself. A healthier one. A more patient one. A stronger one. I finally found a version of myself again that I can be proud of. Thank you, Ironman 70.3 Málaga. 🖤🌊 @ironmantrispain

Thank you, @henrikemuehr, for taking on this absolutely delulu project with me. 🥹
I somehow talked you into it, and honestly, partly because I wouldn’t have had the courage to do all of this on my own. And despite having your own wedding and countless other things going on this year, you went through the whole process with me.
You are an absolute mental and physical machine, and you deserve this achievement so, so much! 🧡
Thank you for sharing this adventure with me, and huge congratulations on becoming an Ironwoman 70.3! 🥹🙌🏼

Very quickly after signing up for the Ironman, I realised that I had committed to something I wasn’t actually ready for yet. I only had a few months of unstructured half-marathon training behind me, after a life in which sport had never really played a role. For a long time, I struggled with whether I should go down this road on my own or ask for help. And what can I say? I honestly don’t think I would ever have made it to the start line without you, @coachgraef! 🫶🏽
Not for a second have I regretted taking this journey with your support. And beyond your expertise and the countless training sessions you planned for me, it was above all your experience and who you are as a person that got me through every low and taught me what it actually means to grow as a person through sport.
Thank you, thank you, thank you. I genuinely couldn’t have wished for a better coach! 🩵 @rwrkcoaching

I will never win an Ironman in my li

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What a place to swim! For a European, outdoor swimming (without a wetsuit) in October feels a bit unreal. 🏊🏼‍♂️☀️

Started the day with a flat white and headed to @statesportcentres. Also felt a bit like home. Not only because the people there were super friendly, but also because the Austrian flag was hanging on the sideline. 😅

@coachgraef and I agreed I should enjoy my off-season in Australia. And hell yeah, I do. Swimming here is definitely part of it. 🤘🏼

Get ready for some Australia spam over the next few days. 🤪

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Glittering sea, warm sunshine & memories we’ll keep forever ☀️🌊🐚🌴 What a beautiful weekend in Poreč as a family. See you next year, @ironman70.3croatia 🫶🏼 #ironmancroatia#triathlonweekend#familytrip#vitaminsea#runningonthebeach

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Wem geht‘s noch so? Egal, wo ich hinkomme – meine Laufschuhe müssen mit. 🤍 Ich liebe es, neue Orte laufend zu erkunden.
Für mich ist Laufen so viel mehr als Training. Es ist Freiheit, Abenteuer und die Möglichkeit, einen Ort nicht nur zu besuchen, sondern ihn wirklich zu erleben. ✨ #sundowner#seasiderun#ironmanporeč#familytrip#vitaminsea

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MINDSET NEU DENKEN🙏🏻

Vielleicht feiern wir die falschen Helden?

Als Coach beschäftigt mich, wie schnell wir „unglaubliches Mindset“ sagen, wenn jemand um jeden Preis weitermacht.

Aber würden wir denselben Respekt zeigen, wenn dieser Mensch bewusst aufhört?

Nach Monaten oder Jahren der Vorbereitung. Kurz vor dem Ziel. Obwohl alles in ihm weitermachen will.

Für mich kann genau darin enorme Stärke liegen.

„Es ist meine Entscheidung“ stimmt. Aber damit endet unsere Verantwortung nicht.

Unsere Entscheidungen berühren andere Menschen. Und unser Applaus prägt, was wir als Erfolg und Stärke weitergeben.

Ich möchte Menschen dabei begleiten, ihr Potenzial zu entfalten. Dazu gehört für mich auch, Grenzen zu erkennen und den eigenen Wert nicht an ein Finish zu binden.

Aufhören darf wehtun.
Ein verpasstes Ziel darf enttäuschen.
Du darfst Zeit brauchen.

Du bist deshalb nicht weniger wert.

Ich wünsche mir, dass wir auch diese Stärke sichtbar machen: loslassen zu können, obwohl uns etwas unglaublich viel bedeutet.

Du kannst ein Ziel aufgeben, ohne dich selbst aufzugeben.

Welche Entscheidung zum Aufhören hat im Rückblick mehr Mut gebraucht als das Weitermachen?

RWRK Coaching

#RWRKCoaching #mindset #aufgeben

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Spontan kann ich 😎.

@coachgraef hat uns letzte Woche noch schnell für den 10er angemeldet, weil wir eh gerade in der Steiermark sind. Carmen: Fix 🤝🏼!

Und tadaaa – it was INSANE🔥

Komplett relaxt an den Start, ohne Erwartungen, ohne Druck und einfach schauen, was geht. Und dann? PB 👀🚀

Manchmal braucht’s keinen großen Raceplan, kein monatelanges Hinfiebern und keinen Druck. Manchmal muss man einfach nur machen.

Und das Schönste daran? Es zeigt mir einmal mehr, was konstantes Training ausmacht. Nicht jeder Lauf muss ein Highlight sein, nicht jedes Training muss wehtun. Aber die Summe aus all den Einheiten zahlt sich irgendwann aus. 💪🏼

Show up. Stay consistent. Trust the process. @rwrkcoaching 🫶🏼 #grazviertelmarathon#runninggirl#endurancelover#sportcouple#racerecap

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T-365 until I will race Kona 🌺

Today it’s exactly 1 year until I will do the most iconic race of our sport: the legendary IRONMAN World Championships in Hawai‘i 🌎

365 days for me and @coachgraef to go to bring me in the best shape of my life and @rwrkcoaching back to the island 🏝️

Goodluck to everyone racing tomorrow. Maybe I’ll meet some of you next year on Big Island 💪🏼

#triathlon #roadtokona27 #ironman #farfromfinished

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Unfortunately, my race at the @zadarhalf_triathlon was practically decided before the start. 🫣

A normal swim, the 5th best running split (however, I definitely had the freshest legs during the run and could take my time in T2), and the 191st split on the bike. Definitely had different plans for today. 🙃

My rear derailleur (SRAM AXS) refused to connect and wouldn’t shift at all. Not ideal when the bike course is flat with just a few hills. Therefore, I was stuck riding the entire course almost in the easiest gear. Everything had worked perfectly during course recon and the pre-race activation over the past two days.

First of all, a huge thank you to the mechanics from @ceramicspeed and the @zadarhalf_triathlon team who tried everything to fix it (it wasn’t the battery, that was fully charged 🤪). Nobody could figure out why it failed. @norapuresports, can you please help? 🫣

Unfortunately, all relay teams were already full and nobody was looking for a runner. 😂
So I decided to race anyway, knowing well it wouldn’t be about positions or a fast time. On the bike, I stayed positive for the first 20 minutes, though I definitely had the highest cadence in the entire field! 🫠

After that, it was just pure grit. I had no chance to push normal power numbers and could basically only pedal on the uphills. I thought about quitting about 100 times while cycling, and brainstormed all the alternative things I could be doing instead.

In the end, it really hurts because I wanted to show what I’m capable of in a strong field. Not just because training has been going well lately, but also because preparing for a race is always time-consuming and expensive. 🥲

However, complaining won’t change a thing as well as „what if“ questions. It’s time to head into the off-season and see what next year brings. Right now, though, it looks like I need a drink (or maybe two)... 🍻

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Platz 3 Damen @king_of_the_lake_attersee 2026 🏆🚀🤩

Ich konnte meinen Platz von letztem Jahr verteidigen und meine Zeit um rund 3 Min unterbieten 😍💪

Gesamtzeit 1:07:56

#kingofthelake #radrace #timetrial #cycling

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Okay… das ist einfach nur brutal. 🤯🔥

@king_of_the_lake_attersee

Letztes Jahr: 1:10:41
Heute: 1:07:56 🚀 & P3

47,3 km | 41,75 km/h
246 W Ø | 250 W NP

Fast 3 Minuten schneller als letztes Jahr.
Was für eine unglaubliche Leistung, Vicky @vicoletta ! 💪

Heute ist alles aufgegangen.
Genau dafür macht man die ganze Arbeit. 👑🔥

#rwrkcoaching #kingofthelake #attersee

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Just a casual 10k… SWIM 🏊🏼‍♂️

It was time to do a 10k swim again. Extra challenge: NO gadgets at all. Only supported by Haribo and Nutella cookies.

Did 5x1k followed by 10x500m. First half I did with 1:39 avg pace, had to slow down a little in the second half, ended up with a 1:41 avg, which makes me happy, considering no gadgets used and the long intervals I did.

No power without energy. I consumed between 400-500g carbs. And retrospectively, I could have consumed even more. So be aware to eat enough, also while swimming. Your engine needs proper fueling.

Great effort by @katharina.marleen who joined me for the full 10k. @janratay joined us for the first 4k and brought some extra good vibes. Grateful to have so many crazy people around me.

Hope to improve my swimming until next season. Lots of work ahead 🦭

#swimming #ironman #10kswim #farfromfinished

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