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sofiaasilveira

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Nutrição Esportiva | Endurance
Maratonista🏃🏻‍♀️
@neeks.nutricao

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Mais um Half Distance, mas agora fazendo minha estreia na bandeira Ironman!

Feliz por viver tudo isso e, principalmente, por ter pessoas especiais ao meu lado.

Amanhã é dia de fazer uma forcinha aqui em Floripa! Bora pra cima!

@endurance_on
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MINHA VEZ CHEGOUUUU!!!!!

Eu nem acredito que finalmente sou eu indo tirar kit e vivendo esse momento que eu tanto acompanhei!

Entreguei um ciclo duro, longooo mas perfeita como ela tinha que ser! Dei meu melhor todos os dias, mesmo isso parecendo diferente cada treino.

Espero que eu fiz um bom trabalho para nao romantizar esse ciclo e inspirar vocês a se desafiaram sempre que podem ❤️‍🩹

Vejo voces domingo!!!!

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Fim de semana de treino, prova e muita entrega para os alunos da @endurance_on. 🟠🔵

Feliz por ter saúde para viver tudo isso e estar cercado de pessoas boas.

Agora é ajustar os últimos detalhes para o próximo objetivo.

Faltam 3 semanas para o Ironman 70.3 Floripa.

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UFA, agosto 😮‍💨

A gente correu, encontrou, experimentou, criou, provou e viveu coisa pra caramba.

Um mês cheio de movimento, gente boa e muitos motivos pra continuar fazendo o que a gente acredita 🤎

Agosto foi bem vivido. Que venha setembro💥

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Quando um aluno me pergunta se pode treinar forte de novo no dia seguinte, a resposta depende do que ele fez ontem.

Corrida leve, abaixo do primeiro limiar, mexe pouco no sistema nervoso autônomo mesmo quando passa de duas horas. Em poucas horas você está pronto de novo.

Limiar e intervalado cobram de 24 a 48 horas. Num estudo com um treino de 6x800m, a maioria dos corredores tinha recuperado a força em 24h, mas parte deles ainda não, e justamente esses foram apontados como de maior risco de lesão.

Longão fica entre 24 e 72 horas, e muda bastante com duração, ritmo e terreno. Já uma maratona é outra escala: marcadores de dano elevados por 7 a 10 dias e função neuromuscular reduzida por 3 a 5 dias.

Duas coisas que mudam esses prazos: carboidrato e paciência com a dor. O glicogênio volta em 24 horas com 7 a 10 g por kg no dia, e com 5 g/kg a reposição fica incompleta. Já a dor tardia tem pico entre 24 e 72 horas e some por volta do sétimo dia, mas ela nunca foi medida de recuperação. Dá pra estar sem dor e ainda com força reduzida.

Na prática eu deixo 48 horas entre duas sessões fortes e uso o ritmo fácil como referência. Se o leve está caro, ainda não voltou.

Salva pra montar sua semana com esses prazos. Fontes no último slide.

Crédito para o slide que fala sobre ENERGIA SUFICIENTE - revisado por @sofiaasilveira @neeks.nutricao

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#tbt das 24 horas mais doida da vida com essa galera INSANA que botou pra quebrar no desafio Red Bull 🪽
Equipe de GIGANTES 🔥🔥🔥

@supereclub
@riotavibesrunclub

#desafio24horasredbull

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O Riotavibes foi criado há menos de 3 meses, e com orgulho, esse final de semana, celebramos a premiação pela maior distância feita durante o desafio de corrida Red Bull 24 horas etapa Santa Catarina! Foi um imenso prazer dividir esses momentos com nossa equipe, e nossos parceiros de time @supereclub.

Que evento incrível!
@redbullbr @asicsbrasil @layback_oka
@luccyhorn @rafaelajanna @ever.coach @eduardonius

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Eu poderia começar escrevendo o quanto essa prova foi difícil, mas quero contar a história de outra forma.

Queria que vocês soubessem que conheci muitas pessoas durante essas 24h, dentro da minha própria equipe mesmo, seja por uma conversa, um apoio em algum momento de esteira, uma ajuda para um aquecimento ou até bater uma planilha as 2 da manhã para fazer acontecer, e isso é incrível ! O poder que a corrida e o esporte tem de unir pessoas em prol de um objetivo é absurdo, e eu nem tô falando de performance tá ? Hoje posso dizer que corri do lado dos meus amigos, pessoas que se tornaram minha familia nessas 24h, vi pessoas de ambos os times se apoiando e felizes por estarem vivendo isso tudo e por isso eu só deixo aqui o meu OBRIGADO!!!

Deixo um agradecimento a todo o time redbull que trabalhou pra que esse evento acontecesse, vocês são fora da curva galera !!! 🪽❤️

@riotavibesrunclub
@supereclub
@redbullbr

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Alguns registros do que foi viver o desafio Red Bull 24h. 🪽🚀 Foram 24h de revezamento na esteira.

Foi cansativo, mas eu viveria isso tudo de novo. Experiências como essa me fazem lembrar o quanto eu amo viver os desafios que o esporte é capaz de me proporcionar. E mais que isso, me lembram o quanto eu amo, ainda mais, viver desafios através do esporte rodeada de amigos e pessoas do bem.

Esses momentos se tornam memórias e essas memórias acumuladas ao longo da jornada se tornam um verdadeiro tesouro. 🥹✨

Obrigada @riotavibesrunclub por me permitir viver isso e a todo o pessoal da @redbullbr @rafaelajanna por prepararem esse evento com tanto carinho.

Foi incrível viver isso.
E cada entrada na esteira fez eu me sentir ainda mais Heroica. 🤎🩷

Obs: obrigada @lumoraes02 pelo lookinho @the4amculture para que eu me sentisse poderosa correndo e @laurawidmann pelo lookinho @sea.com.br para que eu me sentisse linda e confortável.

#desafioredbull #desafioredbull24horas #heroica #redbull

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Correr durante 24 horas é um mega desafio, físico e mental, que é enfrentado com o apoio de pessoas e muita alegria!

Desafio Red Bull 24 horas etapa Santa Catarina.

📸 @angelomaragno

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Você correu o desafio da @redbullbr 24h e quem fez você aguentar a intensidade foram os seus amigos. 🥹🤎✨

Viver isso tudo foi insano!!

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Girls time no desafio Red Bull 24 horas! 🔥🔥

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