Instagram story viewer> @stephen_dcrx> Tagged
STEPHEN DUCROUX | ONLINE COACH(@stephen_dcrx)'s profile avatar HD Profile

STEPHEN DUCROUX | ONLINE COACH

@stephen_dcrx

2.8K
followers
577
following
Diplômé d’état 🎓
Lifestyle Online coach 👨🏻‍💻
Owner : @reboot.coaching
WNBF 2x🥇3x🥈| AFBBN 2x🥈
POSTS STORIES REELS TAGGED
Pas fâché avec le kiffe, arigato Pro Max 👺🇯🇵✨
12
Download
First show. Not last show… #bodybuilding
6
Download
RECAP POST SHOW @wnbf.fr | L’avenir est grand 🌟 Une grosse expérience, énormément de choses apprises et comprises. Chaque compétition est une vraie étape dans mon process de quête vers l’excellence. Chacune t’apporte de vraies clés, affine ta ligne directrice et te permet de construire la suite. Celle-ci m’a réellement fait grandir. J’en ressors avec énormément de ressources pour construire ce qui m’attend. Le niveau était absolument fou et ne fait que monter en puissance dans cette fédération, d’année en année. Le niveau en bodybuilding naturel est juste DINGUE et est en train de prendre une ampleur monstre. C’est incroyable à voir… et challengeant ! Je ne repars pas avec un podium. Mais c’est aussi ça, le bodybuilding. Cela ne peut être que constructif pour la suite. Tout dépend de la manière dont tu décides de prendre les choses et surtout, de ce que tu en fais. Place à l’avenir. Je suis plus qu’impatiente. J’aime chaque étape. Profondément passionnée. Allons travailler. 🚀💎 Un grand merci à toutes les personnes qui m’ont soutenue, de près comme de loin. 🤍 Thanks @stephen_dcrx 🫂 #bodybuilding #bikiniprep #bikiniathletes #wnbf
54
Download
Petit Dumb de WNBF Montargis 2026 (samedi) Je ne suis évidemment pas monté sur scène, mais voir tout ces athlètes m’en a tellement donné envie que j’étais obligé de faire quelques photos ! Avec @clotilde.foulhoux Elle a ramené une condition et un package de fou ! Top 2, et 2x top 3, à mon sens elle mérite vraiment mieux, mais les juges sont les juges. Ce n’est pas fini pour elle, les championnats du monde IFBB l’attendent dans 1 mois ! @gabriel.ugl Double carte pro 💳, juste trop fort ! Pro card pour @manoon.ptte ! Top 5 en Men’s physique Medium (si je ne me trompe pas) Après la compétition, il faut des cookies c’est non négociable ! @clotilde.foulhoux @johanallais @manufrety Men’s physique Master 2 physiques de fou, 2 grands athlètes et derrière eux 2 super préparateurs ! @stephen_dcrx @samsam_coaching_ @clotilde.foulhoux sur scène, comme je l’ai dis condition + package de fou ! 🦂
19
Download
Recap training à 5,5 🤠 weeks out de la première échéance : Kick back x2 Step up x2 Fentes bulgares x2 Leg extension x2 Abduction machine x2 Le volume d’entraînement a bougé durant la prep à 2 reprises. Globalement : diminution des reps rangs pour infliger moins de fatigue nerveuse et par conséquent mieux encaisser et mieux récupérer des séances legs qui sont très énergivores nerveusement. Passer d’une fourchette de répétition de 8-12 sur un gros exo type hack squat à du 5-8 est un vrai outil à utiliser dans le management de ta fatigue, récupération, progression, capacité à encaisser. Hors prep, cela a vraiment du sens également, c’est pourquoi je mets l’accent dessus, selon ton rythme de vie, là où tu en es actuellement, tes contraintes, tes symptômes (si tu n’arrives plus à encaisser le volume actuel), tes objectifs et l’avancée (bulk ou être avancé dans le déficit, manager le volume d’entraînement aura son importance). Etc. Diminution globale des séries. Passage de 3 séries premièrement sur les gros exos type hack squat, fentes bulgares, leg press à 2 séries. 👇🏻 Puis, passage de 3 séries à 2 séries partout en comptant les exos d’isolation. Le RIR reste inchangé pour le moment : 1 partout. Avec une technique propre, des amplitudes complètes, un tempo contrôlé, une standardisation bien gérée. Ta qualité de ton entraînement comptera toujours plus que la quantité. (Ps : ça évitera aussi de te griller nerveusement pour quelques reps supplémentaires). 🤠 Les sensations restent bonnes. J’ai toujours mis en avant la qualité de mon entraînement et cela passe par : noter mes performances, mes sensations, mes répétitions en réserve, mon aisance sur l’exercice, le contexte (fatigue, SPM, moment de mon cycle…) et je prends mon temps à l’entraînement. Je ne boucle pas mon training en 45 min, car j’ai le temps de bien faire. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas bien faire en l’espace de 45 min, mais que la prog doit être bien réfléchie et constituée, ainsi que ne pas traîner entre les séries, exercices. C’est « cool » de bosser sur du 2 séries partout, ça fait même « bizarre » car la séance peut aller vite contrairement à ce que je peux produire en off.
1
Download
vraiment fière du pack en cours de prépa, et que nous avons construits ensemble depuis plus de 2 ans @stephen_dcrx Le plus important, c’est qu’elles sont tes impressions lorsque tu regardes ton reflet, le taff que tu fais, la fierté que tu peux ressentir. 67 jours avant la première.
27
Download
Les périodes chargées demandent de l’adaptation, pas de l’abandon. Concentre ton énergie sur ce que tu contrôles. Ton évolution se construit sur le long terme. Adapter son plan, pas abandonner son objectif. La progression n’est pas linéaire. Les bons choix répétés dans le temps font la différence. Infos coaching en MP 💕 Coach TEAM @reboot.coaching 🚩
3
Download
14 weeks out pour la premiere échéance ! Jusqu’où es-tu prête à t’engager ? S’agit-il d’un projet d’un an ou d’un engagement sur plusieurs années ? Quelle place le bodybuilding occupe-t-il dans ta vie ? À quel point es-tu passionnée par ce sport ?
0
Download
Si tu te reconnais dans ce fonctionnement, je t’explique d’où vient le problème et comment t’en sortir. ⤵️ La plupart du temps, les craquages ne sont que la conséquence d’une journée qui n’a pas été suffisamment anticipée et construire, voir même nourrie. Tant que tu chercheras à « tenir » jusqu’au soir, tu resteras dans un cycle de frustration et de compensation. Ce qui n’améliorera absolument pas ton rapport à l’alimentation. 👇🏻 À travers mon accompagnement, engagé, humain et durable, mon objectif n’est pas de t’apprendre à manger moins ou à te contrôler davantage (te priver ne fonctionne que sur du court terme). 💕 Mon rôle est de t’aider à construire des journées simples, réalistes et rassasiantes, adaptées à ton rythme de vie. J’accorde une place centrale à l’évolution de ton rapport à l’alimentation en travaillant sur ta perception, vision, tes croyances. Au delà d’une transformation physique, je t’apporte de réelles connaissances et des fondamentaux qui te seront utiles toute ta vie. Si tu es fatigué(e) de recommencer chaque semaine les mêmes efforts sans résultats durables, je t’invite à réserver un appel découverte ou à m’envoyer un message. Nous ferons le point sur tes habitudes, les freins qui t’empêchent d’avancer et les actions concrètes à mettre en place pour retrouver une relation plus saine avec ton alimentation. Commente « GO » pour que je puisse t’aider ! Coach TEAM @reboot.coaching 🚩
4
Download
DUMP FINALES FRANCE MARTIGUES 🇫🇷✨ 📸 @mrkilens @axou.gym merci beaucoup ma beauté pour ces magnifiques photos 🤍 #ifbb #bikini #competiton #posing
28
Download
Day 3 - Finale France IFBB 2026 🏆🇫🇷 Revivons ces moments inoubliables du dimanche 12 avril dans la Halle de Martigues ✨ 📸 @axou.gym @mrkilens Toutes les photos seront prochainement disponibles en ligne 🔗⏳
9
Download
Check-in spontané depuis Amsterdam 🇳🇱 — 22 weeks out On garde le cap 👇🏻 – 4 trainings / semaine – 12k pas / jour – 0 cardio – 2050 kcal de moyenne Le daily monte naturellement à 14k pas (difficile de ne pas marcher avec ces vues dans le Sud…), donc on ajuste sans forcer 🤝 Résultat : le poids moyen drop clairement sur les 2 dernières semaines. On continue. Rien à changer. Le boss @stephen_dcrx ——— Coach @reboot.coaching Demande de coaching en MP ou lien en bio 📩
8
Download
back to up